Miegas yra svarbi bet kurio žmogaus gyvenimo dalis, egzistuojanti žemės paviršiuje. Tačiau kartais šiame nusistovėjusiame procese įvyksta nesuprantamų gedimų, kurie tiesiogiai veikia bendrą organizmo būklę. Jei žmogus gali ištverti trumpą laiką, tai užsitęsusios nemigos pasekmes sunku nuslėpti ar pabėgti nuo jų įtakos: bloga nuotaika, nuolatinis susierzinimas, prastėjanti savijauta, iki realių sveikatos problemų, darbingumo lygio sumažėjimas. ir taip toliau.
Kas yra nemiga
Pats nemigos faktas nėra atskira liga. Dažnai tai lydi kitas patologijas, o tai yra ryškus blogos nervų sistemos veikimo pavyzdys. Nemigos kamuojamas žmogus priverstas ilgai laukti užmigimo. Tačiau net ir jos metu jis bus pakirstas kelis kartus per naktį, mokėdamas už dažnus prabudimus bendru silpnumu, silpnumu, susierzinimu ir pan.
Mokslo bendruomenėje nemiga vadinama nemiga. Nemiga yra kasdienybės nesėkmėbiologinio ritmo darbas. Jis atsakingas už besikeičiančius budrumo ir sapnų žiūrėjimo laikotarpius. Būtent šis procesas turimas omenyje, kai kalbama apie biologinį laikrodį, kuris yra atsakingas už žmogaus kūno paruošimą miegui.
Tokiomis akimirkomis žmogus lėčiau nei įprastai reaguoja į išorinius dirgiklius, sunkiau sprendžiamos psichinės problemos, organizmas pamažu atsisako dirbti, mažėja spaudimas, temperatūra, krenta adrenalino kiekis kraujyje. Jis žino, kad laikas ruoštis miegoti. Tačiau atsiradus nemigai, biologinis ritmas paklysta, o specifiniai būsimo miego simptomai gali pasireikšti ne naktį, o ryte ar po pietų, kai reikia pabusti.
Tyrėjai įrodė faktą, kad merginos daug dažniau kenčia nuo nemigos nei vyrai. Kai kuriais atvejais nukenčia vaikai ir pagyvenę žmonės. Nepaisant to, būtent pastaroji kategorija dažniausiai skundžiasi gydytojais dėl nemigos simptomų ir jiems patariama, kaip juos pašalinti.
Šios ligos variantai
Gydytojai išskiria tris pagrindines atmainas, kurios priklauso nuo nemigos priežasčių ir pasekmių: lėtinė, trumpalaikė ir praeinanti (kartais nuo karto atsiranda, kai yra jai palankių veiksnių, bet ir greitai praeina).
Kai žmogus kelias dienas kenčia naktį, galime drąsiai teigti, kad yra laikina nemiga. Tai pasireiškia dėl patirto streso, stiprių jausmų ar emocijų. Laikui bėgant jis išnyksta, o pacientas turi galimybę ramiai miegoti. Betbet kokia nervinė įtampa gali išprovokuoti priepuolių pasikartojimą, o naktiniai pakilimai vėl kartosis. Gydytojai pataria esant tokiai nemigai nesijaudinti ir įvaldyti porą miego technikų, kurios sėkmingai padeda pašalinti šią bėdą.
Trumpalaikė nemiga yra rimtesnis biologinio ritmo sutrikimas. Tai trunka nuo 7 iki 30 dienų. Tokiu atveju geriau kreiptis į specialistą, kuris padės išvengti nemigos išsivystymo iki pavojingiausios stadijos ir paskirs atitinkamus vaistus.
Jei tai trunka ilgiau nei 30 dienų, vadinasi, ji perėjo į lėtinės nemigos stadiją. Nepaisant namų gynimo priemonių populiarumo, nė vienas iš jų negalės dalyvauti kovoje su šiuo nukrypimu. Tik specialistas padės pacientui pašalinti gyvenimo kokybę bloginančias nemigos pasekmes: bendrą fizinį nuovargį, nenorą atlikti kasdienes pareigas, blogą savijautą, nuolatinį dirglumą ir pan.
Lėtinė nemiga skirstoma į kelis potipius:
- šalutinis vaistų poveikis;
- idiopatinis – biologiniai ritmo sutrikimai pasireiškia visą žmogaus gyvenimą;
- vaikystės nemiga, žinoma kaip elgesio nemiga – vaikas negali užmigti be tam tikrų veiksnių: pasakų skaitymo, supimo, maitinimo nakties ir pan.;
- paradoksalu - pacientas skundžiasi dažnais pakilimais miego metu, tačiau vis dėlto miega ilgiau nei nustatyta;
- pasirodo veikiamas psichologinės ligos;
- psichofiziologinis – ligonisnervinatės prieš svarbų įvykį;
- kūnas signalizuoja apie paslėptas ligas;
- netinkama miego higiena – įprotis miegoti dieną, polinkis rūkyti ar vartoti alkoholį, per didelis fizinis krūvis ar psichinė įtampa.
Be jų, kai kurie gydytojai mini pirminę ir antrinę nemigą. Pirminė atsiranda dėl konkretaus žmogaus psichikos ypatybių ir fiziologinės struktūros. Priešingai, antrinė nemiga yra konkrečios ligos pasekmė.
Veiksniai, provokuojantys nukrypimų vystymąsi
Aiškumo dėlei galime prisiminti sąlygų, kurios gali sukelti panašų nukrypimą, sąrašą:
- Piktnaudžiavimas alkoholiu.
- Netinkamos miego sąlygos: tvankus kambarys, didelė ir minkšta pagalvė, sunki antklodė ir pan.
- Augau.
- Neigiami emociniai išgyvenimai: stresas, nerimas, baimė, baimė.
- Stipri kava ir arbata sutrikdo miego įpročius, pažadina žmogų kelis kartus per naktį.
- Centrinės nervų sistemos patologijos: psichozė, depresija ar neurozė.
- Nervų sistemą stimuliuojančių vaistų vartojimas.
- Blogi mitybos įpročiai, susiję su valgymu prieš miegą. Veikiantis skrandis neleidžia visiškai pasinerti į miego būseną.
- Trumpos kvėpavimo pauzės arba polinkis knarkti naktį taip pat gali sukelti nemigą.
- Kartais nemigą sukelia kitos ligos: opos,dermatozė, krūtinės angina, hipotenzija ir pan.
- Protarpinis šlapimo nelaikymas miego metu.
- Laiko juostų arba gyvenamosios vietos keitimas.
- Naktinės pamainos darbe.
Pagrindiniai nemigos simptomai
- net ir būdamas stiprus nuovargis, žmogus negali užmigti;
- potencialus pacientas negali susikaupti ties tam tikra tema;
- daug pabudimų naktį ir sudėtingas procesas prieš miegą;
- noras miegoti atsiranda tik dieną, o jį lydi stiprus susierzinimas dėl to, kad neįmanoma greitai įgyvendinti;
- svajonė, kuri nepaveikia gilesnių pasąmonės sluoksnių;
- Įprotis gerti migdomuosius vaistus ar alkoholį prieš miegą.
Asmuo, kenčiantis nuo nemigos pasekmių, išsiblaškęs, irzlus, nuolat besiskundžiantis palaužta būsena ir jėgų stoka. Jam sunku atsiminti nedidelius informacijos kiekius, susikoncentruoti ties kažkuo konkretu ar atlikti veiksmus, kuriems reikia didelių energijos sąnaudų.
Nemigos pasekmės kūnui
- Jei žmogus miega mažiau nei 7 valandas, jis rizikuoja panaikinti teigiamą vartojamų vaistų poveikį.
- Padidėja galimybė susirgti vėžiniais navikais prostatoje ir pieno liaukose.
- Asmuo, miegantis mažiau nei 6 valandas, rizikuoja susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos liga.
- Miego trūkumas skatina nesveiką mitybąkaloringas maistas. Ji savo ruožtu sukelia nutukimą.
- Žmogus negali susikaupti, nieko atsiminti ar dirbti tuo pačiu režimu.
- Miego trūkumas žudo žmogaus nervus, todėl visa psichika tampa nepajėgi. Nemigos pasekmėms nebus sunku suformuoti palankią dirvą psichozėms ir įvairių stiprumų neurozėms. Potencialus psichiatro pacientas beveik visiškai praranda gebėjimą valdyti savo emocijas.
- Žmonės, kurie blogai miega, dažniau patiria insultą.
- Silpsta bendras imunitetas, todėl žmogaus organizmas tampa labiau pažeidžiamas virusų ir patogenų.
- Padidėja streso hormonų kiekis kraujyje, todėl blogėja odos kokybė ir sutrumpėja žmogaus gyvenimo trukmė.
- Žmogus tampa pažeidžiamas diabeto išsivystymo.
Rizikos grupė, pažeidžiama nemiga
Specialistai nustato keletą kategorijų, kurios labiau linkusios į nemigą:
- keliautojai, kurie negali ilgai išbūti vienoje laiko juostoje;
- vyresni nei 60 metų žmonės;
- naktiniai darbuotojai;
- moterys, kurioms prasidėjo menstruacijų nutraukimo laikotarpis;
- asmuo, patyręs stiprų emocinį šoką;
- pacientai, sergantys lėtinėmis ligomis, kurių išvaizdą lydi ryškūs skausmo požymiai;
- pacientas su nestabilia psichika, karts nuo karto patiriantis rimtų nesėkmių.
Šiandien ekspertai vis dar abejoja, ar juos reikėtų priskirti prie pernelyg jautrių asmenų, skausmingai suvokiančių bet kokias bėdas, ar palikti juos tarp paprastų jautrių žmonių.
Ligų kontrolės metodai
Mažiau pažengusiais atvejais rekomenduojama naudoti specialius metodus, kurie, tinkamai atliekami, gali padėti atsikratyti besivystančios patologijos savaime:
- Jei nemigą sukėlė stiprus nerimas ar nerimas, galite pabandyti užmigti atpalaiduodami visą kūną. Tai reiškia, kad vienu metu reikia įtempti vieną raumenį, o po to jį atpalaiduoti su kelių sekundžių intervalu. Patartina tokiu būdu vaikščioti per visą kūną.
- Pašalinkite visus laikrodžius prieš einant miegoti.
- Kvėpavimo pratimai gali būti gera išeitis iš padėties. Pirmiausia reikia užmerkti akis ir visiškai atsipalaiduoti. Tada tyliai suskaičiuokite iki 10, giliai įkvėpkite ties 4, nustokite kvėpuoti ties 6 ir iškvėpkite per dantis 8 metu. Šią techniką galima pakartoti keletą kartų.
- Kita gimnastika ne mažiau efektyvi. Gulint lovoje reikia užmerkti akis ir laukti, kol pasirodys spalvoti taškai. Kai jie pradeda mirgėti, turite sutelkti dėmesį į juos ir kuo ilgiau jų nepamesti iš akių.
Skautai naudoja savo metodus, į kuriuos taip pat galima atsižvelgti. Pavyzdžiui, gulint lovoje reikia užsidengti akis ir jas apversti. Arba, priešingai, atsigulkite ir pradėkite skaičiuoti iki 5, tada užmerkite akis ir pakartokite skaičiavimą. IrTęskite šią veiklą, kol užklups mieguistumas.
Vaistų vartojimas
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, nėra vaistų, kurie tikrai ir visiškai pašalintų lėtinės nemigos padarinius. Visi žinomi vaistai yra skirti trumpalaikiams reiškiniams gydyti ir visiškai nėra skirti kitoms ligoms gydyti. Norėdami išgydyti nemigą lėtinėje stadijoje, gydytojai laikosi kelių principų:
- vartokite minimalias vaistų dozes;
- kaitaliokite įvairių rūšių narkotikus;
- laikykis trumpalaikių vaistų;
- Kiekvienas vaistas palaipsniui pašalinamas iš kasdienės dietos;
- nutraukę visus vaistus stenkitės išvengti atkryčio.
Prieš naudodami, turite išstudijuoti visus turimų vaistų privalumus ir trūkumus. Tarp jų nebus idealo, todėl renkantis reikia sutelkti dėmesį į nemigos priežastį ir paties vaisto savybes. Be to, net pradedant priėmimą, rekomenduojama nepamiršti žmogaus kūno reakcijos į jį. Psichiatrai nerekomenduoja savarankiškai gydytis patologijos, kuri jau tiesiogiai paveikė paciento elgesį ir psichiką.
Nemigai gydyti skiriami vaistai „Zaleplon“ir „Zolpidem“. Jei žmogus dažnai keliasi naktį, bet kuris gydytojas rekomenduos trumpam vartoti benzodiazepinų. Tuo atveju, kai pacientas atsikelia anksčiau nei pats pabudimas, jis bus paskirtasbenzodiazepinai trumpesnį laiką.
Būkite atsargūs vartodami ilgalaikius benzodiazepinus. Organizmas greitai pripranta prie šio vaisto, sukeldamas daugybę šalutinių poveikių: lėtą reakciją į išorinius dirgiklius, užmaršumą, mieguistumą ir pan. Gydytojai į juos kreipiasi tik tada, kai lėtinę nemigą lydi užsitęsusi depresija. Visais kitais atvejais pirmenybė teikiama imidazopiridino kategorijos vaistams, kurie yra saugesnės migdomosios tabletės.
Siekiant rimtesnio poveikio, naudojami adaptogenai, kurie tiesiogiai veikia biologinį organizmo ritmą. Populiariausi vaistai su melatoninu, kurie padeda greičiau užmigti ir nepabusti viso miego metu.
