Kokybiškas miegas yra geros sveikatos raktas. Tačiau daugeliui nutinka taip, kad naktis prasideda gerai, vėliau seka staigus pabudimas, po kurio pilnai užmigti nebeįmanoma. Su kuo tai susiję? Kodėl atsibundi 3 valandą nakties?
Miego fazės
Kodėl žmonės atsibunda 3 val. Labiausiai tikėtina, kad taip yra dėl tam tikros miego fazės. Beveik visi žino, kad miegas susideda iš tam tikrų periodų, besikartojančių vienas po kito. Kiekvienas ciklas trunka maždaug pusantros valandos ir susideda iš ne REM ir REM miego. Gilus miegas – svarbiausias organizmui, padedantis atkurti smegenų jėgą ir veiklą. REM miego metu žmogus taip pat ilsisi, tačiau padidėja organizmo aktyvumas. Tuo metu dėl bet kokio triukšmo ar diskomforto galite pabusti.
Norėdami gerai išsimiegoti, turite pereiti bent keturis pilnus miego ciklus. Suaugęs sveikas žmogus naktį turėtų miegoti apie 6 valandas. Daugelis žmonių užduoda klausimą „kodėl aš atsibundu 3-4 valandą ryto“. NeNeatmetama, kad taip yra dėl ankstyvo ėjimo miegoti. Dėl to šiuo metu kūnas jau jaučiasi pailsėjęs.
Nemiga
Kodėl pabundi 3 val. ryto ir visą kitą dieną jautiesi blogai? Akivaizdu, kad man teko susidurti su nemiga. Tokios padėties priežasčių gali būti daug. Dažniausiai tai įvyksta po per didelio psichinio ar fizinio krūvio. Kūnas taip pavargęs, kad tiesiog negali „išsijungti“. Net jei pavyksta užmigti, pabudimas naktį yra neišvengiamas. Be to, tada nebeįmanoma normaliai užmigti. Nemalonūs simptomai gali būti stebimi streso ar depresijos fone.
Netinkama mityba taip pat gali sukelti nemigą. Kodėl atsibundi 3 val. Gali būti, kad taip yra dėl įpročio valgyti naktį. Tai sukelia ne tik miego sutrikimą, bet ir papildomų svarų atsiradimą. Taip pat nerekomenduojama prieš miegą apkrauti skrandžio.
Taip pat nerekomenduojama laužyti dienos rutinos. Naktiniai pabudimai dažnai stebimi tiems, kurie dieną daug miega. Dėl to kūnas jaučiasi pailsėjęs. Ilgas nakties miegas tiesiog nebūtinas.
Jei naktiniai pabudimai stebimi ilgą laiką, verta pasikonsultuoti su specialistu. Patologinis procesas gali progresuoti. Tinkamo miego trūkumas paskatins kitų nemalonių simptomų atsiradimą – galvos skausmą, susikaupimo sumažėjimą ir pan.
Kaip susidoroti su nemiga?
Pirmiausia turite išsiaiškinti, kodėl atsibundate 3 val. Būtina pašalinti nemigos priežastį. Pernelyg didelis fizinis ir emocinis stresas prieš miegą turėtų būti sumažintas iki minimumo. Paskutinis valgis turėtų vykti dvi valandas prieš miegą. Jei nemiga yra streso pasekmė ir jūs negalite patys susitvarkyti su neigiamomis mintimis, turėtumėte susitarti su psichologu.
Jei miego sutrikimai yra laikini, galite naudoti vieną iš daugelio būdų kovoti su nemiga. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sukurti specialų vakaro ritualą prieš miegą. Kiekvieną dieną reikia atlikti tuos pačius veiksmus, kurie duos signalą smegenims „greitai miegosime“. Daugeliui užtenka išvėdinti kambarį, atlikti higienos procedūras ir pakloti lovą. Mėgstamiausia knyga padeda greitai užmigti.
Atpalaidavimo pratimai rodo gerus rezultatus. Jie taip pat gali būti atliekami, jei turėjote pabusti vidury nakties ir vėl negalite užmigti. Būtina gulėti ant nugaros ir atpalaiduoti visus kūno raumenis, įskaitant veidą. Jei rasite tinkamą padėtį, užmigsite per 5–10 minučių.
Vaikų nemiga
Kodėl vaikas atsibunda 3 val. ryto ir negali užmigti? Jei kalbame apie kūdikį iki metukų, gali būti, kad mažylis dieną supainiojo su naktimi. Tokiu atveju būtina perstatyti vaiko biologinį laikrodį, duoti jam mažiau miego per dieną. Žinoma, užgaidas teks kęsti kelias dienas, bet greitai bus nakties miegaspakoreguota.
Dažnai nutinka taip, kad vaikai, sulaukę metų, prabunda naktį ir verkia. Kūdikiai nurimsta tik paėmę juos ant rankų. Tam yra paprastas psichologinis paaiškinimas. Vaikas įpranta užmigti sergant judesio liga. O jei jį kažkas pažadindavo, mažylis nebegali užmigti pats. Ši situacija tęsis tol, kol kūdikis bus išmokytas miegoti pats.
Kad vaikas ramiau miegotų naktį, galite praktikuoti miegojimą kartu. Net jei kūdikis pabus naktį, jis jausis saugus ir išmoks užmigti pats.
Išvada
Dažnas naktinis pabudimas ir negalėjimas pilnai užmigti yra problema, kurią reikia spręsti. Jei miego sutrikimai stebimi ilgą laiką, neapsieisite be specialisto pagalbos. Svarbu išsiaiškinti nemigos priežastį, pakoreguoti dienos režimą ir atsisakyti naktinių užkandžių.
Jei jūsų vaikui sunku užmigti, kreipkitės pagalbos į pediatrą.
