Nemigos psichosomatika ekspertų nelaikoma kažkuo vieninga, o skirstoma į kategorijas, kurios gali pasireikšti atskirai arba įvairiais deriniais. Kuo sudėtingesni jų deriniai, tuo gijimo procesas sunkesnis.
Sutrikimų grupės
Nemigos psichosomatikoje yra tokia sutrikimų klasifikacija:
- Vidinė tarpasmeninė kova ir norų susidūrimas.
- Nuolat galvoju apie įsivaizduojamas sveikatos problemas, kurios sukelia realių komplikacijų.
- Skausmingos praeities situacijos patirties analizė. Pavyzdžiui, vaikystėje buvo gauta trauma, nuo kurios randas liko visam gyvenimui ir nuolat primena tuos įvykius.
- Fobija prarasti mylimą žmogų. Dėl to pasąmonėje nupieštas šios netekties paveikslas. Tačiau neigiamos emocijos transformuojasi tikru fiziniu ir psichiniu lygiu.
- Gerbiamo asmens pasiūlymas apie rimtos ligos simptomąasmuo. Be to, šiuo metu siūlomas stiprus emocinis nuosmukis.
- Stipri savikritika. Žmogus k altina save dėl realaus ar įsivaizduojamo įvykio ar konflikto. Tai sukuria tam tikrus išgyvenimus ir apsunkina žmogaus gyvenimą už šios konfrontacijos ribų.
Psichologinis sužalojimas
Jo vaidmuo nemigos vystymuisi yra didelis. Didžiausią įtaką turi vaikystėje ir paauglystėje patirtos traumos. Tai reiškia visas galimas situacijas, turinčias įtakos psichinei sveikatai. Tai nelaimės, karai, artimųjų netektys ir kt.
Tokios traumos gali atsirasti ir dėl lėtinių vidinių konfliktų: depresijos, pykčio, baimės, k altės jausmo.
Nuolatinio streso prasmė
Nemigos psichosomatikoje ji yra didžiulė. Nors šiandien stresas yra pagrindinė daugelio kitų ligų priežastis. Didmiesčių gyventojai yra labiausiai jautrūs jo įtakai. Labiausiai pažeidžiami jauni darbingi piliečiai.
Konfliktai darbe, šeimoje, siautulingas eismas ir gyvenimo tempas tampa įprastais veiksniais. Žmogus nuolat neturi pakankamai laiko, jis skuba iš vietos į vietą, patiria milžinišką informacijos perteklių.
Esant tokiam grafikui, trūksta miego ir poilsio. Tai puiki dirva stresui vystytis ir organizmo destrukcijai. O psichika veikia avariniu režimu, kaip atsarginė maitinimo sistema. Ir anksčiau ar vėliau tai nepavyks.
Nemigos atsiradimasstreso fone – tai viena iš tokios nesėkmės pasekmių. Taip pat smarkiai nukenčia širdies ir kraujagyslių sistema bei virškinimo organai.
Ilga patirtis
Neigiamos emocijos visada pražūtingai veikia organizmą. Ir tai tik sustiprėja ilgai veikiant. Nerimas, fobijos, stiprus pasipiktinimas sukelia didžiausią žalą.
Žmogaus kūnui kiekviena stipri emocija yra įvykis. Tai išreiškiama padidėjusiu kraujospūdžiu, raumenų tonuso pasikeitimu ir padažnėjusiu kvėpavimu. Tačiau dėl emocijų kūnas nepersijungia prie skubaus darbo.
Nuolatinė neigiama patirtis yra viena dažniausių psichosomatinių nemigos priežasčių. Be to, prie jų plėtros prisideda šiuolaikinė žiniasklaida. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, turinčių mažas pajamas ir kuklų gyvenimo lygį, yra linkę dėl visko k altinti valdžią, prezidentą, pavydėti turtingesnių piliečių ir pan. Kasdien jie mato politikus per televiziją ar internete, kaimynus su brangiais automobiliais, skirtingą socialinį lygį. Nuolatinė neapykanta, pavydas ir dirglumas sukelia jiems psichinius sutrikimus, įskaitant nemigą.
Baimės
Daugelio psichoterapeutų nuomone, tai labai gilių priežasčių turinčios ligos. Žmonės gali bijoti įvairių dalykų ar įvykių. Pagrindinė yra mirties baimė. Ir daugelis yra tikri, kad artimiausiu metu tai jų nepaveiks. Ši mintis padeda išvengti nuolatinės fobijos ir miegoti naktį.
Tačiau kai miršta vienas iš draugų ar giminaičių, kyla minčių apie nesaugumą nuo mirties. Žmogų vis labiau apima nerimas, sutrinka miegas, nervų sistemos darbas.
Kita dažna baimė yra mylimo žmogaus netektis. Tai gali išreikšti ne tik jo mirtimi, bet ir santykių nutrūkimu. Ypač baimė sustiprėja ilgai išsiskyrus.
Kiekvienas dirbantis asmuo bijo prarasti darbą ir likti be pajamų. Dėl to jis įsitraukia į nuolatinį monotoniškų pasikartojančių įvykių ir apkrovų ciklą.
Baimių yra daug, jų rūšys ir skaičius priklauso nuo daugelio faktorių, pavyzdžiui, žmogaus veiklos rūšies, jo šeimos, pajamų, sveikatos būklės ir pan.
Stiprus antplūdis
Dažnai tai yra tradicinis pašėlusiu tempu dirbančio ir gyvenančio žmogaus palydovas. Su juo susiduria ir tie, kurie yra linkę lošti. Galimybė gauti greitų ir didelių pajamų išprovokuoja solidžią adrenalino gamybą. Sėkmės atveju žmogus išeina iš šios būsenos. Gedimo atveju įtampa dar labiau sustiprėja ir daro didelį smūgį kūnui, ypač širdžiai.
Sportininkai patiria didelių apkrovų. Tai ir intensyvios treniruotės, ir svarbios rungtynės, ir pasirodymai. Čia taip pat didelių nesėkmių atveju nervų sistema gali labai nukentėti. Ryškus to pavyzdys yra praleistas baudinys pagrindiniame žaidime.
Stiprus pervargimas išprovokuoja neurozių, migrenų, širdies problemų ir kt. atsiradimą. Tokiu atveju reikalinga kompleksinė terapija ir kokybiškas poilsis.
Dažnaineurozės fone atsiranda nemiga. Jos ženklai yra:
- dažnas ir užsitęsęs galvos skausmas,
- nugaros ir kaklo skausmas,
- ryte labai pavargęs,
- intensyvus prakaitavimas,
- greitas širdies ritmas,
- galvos svaigimas.
Labiausiai pažeidžiami žmonės
Psichologų statistiniais duomenimis, nemiga dažniau serga žmonės, kuriems būdingas stiprus nerimas ir emocinis nestabilumas. Pirmasis komponentas yra baimė, kuri kyla be jokios aiškios priežasties. Ją turintis žmogus dažnai patiria praeities nuotraukas ir yra jose, o ne realiu laiku. Jis turi turtingą vaizduotę, jis projektuoja skirtingas praeities situacijų raidas.
Nerimas, kuris pasireiškia dieną, kankina žmogų naktį, neleidžia užmigti. Ir jo emocinis nestabilumas juos sustiprina. O išgyvenimai gali būti tokie stiprūs, kad virsta pykčio priepuoliais arba verksmu.
simptomų sąrašas
Nemigos psichosomatikai būdingi šie simptomai:
- Sunku užmigti.
- Miegokite su pertraukomis.
- Lėtinis nekontroliuojamas pabudimas anksti ryte.
- Nuolatinis pervargimas.
- Nerimo ir depresijos būsena.
- Stiprus irzlumas.
Naktį atsikėlęs žmogus nebegali greitai užmigti. Tam jam reikia 1-2 valandų. Ir pabudimas ateina anksti ryte, gerokai prieš numatytą laiką.
Kūnas neatsigauna po ankstesnių krūvių. Dėllėtinis miego trūkumas, žmogus nuolat jaučiasi pavargęs, tampa labai irzlus ir depresija.
Visa tai sukelia įkyrių minčių. Dėl jų sunku susikaupti darbui, išsibarsto dėmesys, sunku užmigti. Pasirodo, tam tikras ciklas. Tai labai gerai paaiškina, kodėl nemiga yra dažna depresijos dalis.
Tik kompetentinga ir sudėtinga terapija gali padėti išeiti iš šio vamzdžio.
Pasidaryk pats metodai
Kaip atsikratyti nemigos psichosomatikos? Tam yra šie būdai:
- Būkite lauke maždaug 20–30 minučių prieš miegą. Leidžiamas lengvas atsipalaidavęs, ne daugiau kaip 1–1,5 km bėgimas.
- Maudytis vonioje arba karštu dušu prieš pat miegą.
- Stiklinė atpalaiduojančios arbatos naktį.
- Klausausi atpalaiduojančios muzikos.
Šiandien psichologams dažnai užduodamas toks klausimas, kai atsiranda nemiga nuo nervų, ką daryti pirmiausia. Pagrindinė užduotis – pašalinti visas nerimą keliančias mintis. Be to, nurodyti keturi taškai atlieka teigiamą vaidmenį.
Jei per mėnesį situacija nepagerėja, o šios priemonės neduoda norimo efekto, tuomet reikia kreiptis į specialistą.
Medicininė terapija
Gydytojas visų pirma nustato miego sutrikimo priežastis. Jei pacientas juos žino, gydymas vaistais negali būti naudojamas. O vyras gali greičiaubūkite sveikesni.
Priešingu atveju terapeutas turi nustatyti nesėkmės priežastis ir aplinkybes. Jis parenka gydymo metodą, vaistus ir jų dozes, atsižvelgdamas į paciento būklę, norą pasveikti ir problemos suvokimą. Tradicinė medicina gali būti įtraukta į gydymą. Taip pat galima naudoti migdomuosius trankviliantus.
Jei iškyla dilema, kaip greitai užmigti, jei negalite užmigti, padeda tik antrasis variantas ar panašūs vaistai, vadinasi, ligos laipsnis rimtas. Ir gydymas gali būti atidėtas. Jo sėkmė daugiausia priklauso nuo ligos priežasčių pašalinimo efektyvumo. Dažnai pacientams tenka iš esmės keisti gyvenimo būdą.
Po gydymo kurso gydytojas pateikia tokio plano rekomendacijas:
- Prieš miegą negerkite daug skysčių.
- Nevalgyti ir žiūrėti baisių filmų lovoje.
- Patalynė turi būti raminanti ir maloni. Todėl verta naudoti gaminius tik iš kokybiškų medžiagų.
- Neverskite savęs miegoti, jei nenorite.
Kaip greitai užmigti, jei negalite užmigti net pusvalandį. Galite atlikti monotoniškus namų ruošos darbus, pavyzdžiui, plauti indus. Pašalinkite bet kokią veiklą, susijusią su padidėjusiu emocionalumu, pavyzdžiui, klausytis energingos muzikos. Geriau jį pakeisti gamtos garsais ar atpalaiduojančiomis melodijomis.
