Turbūt mažai pasaulyje yra žmonių, kurie bent kartą nesusidūrė su nemiga, pasinaudoję įvairiausiais žurnaluose girdėtais ar skaitytais patarimais. Pavyzdžiui, daugelis žmonių skaičiuoja kupranugarius ar dramblius, o kažkas tuoj pat eina į „sunkiąją artileriją“ir išsiima trokštamą migdomųjų vaistų buteliuką, įtikindamas save, kad „tai tik vienas kartas“. Tačiau šis metodas greitai tampa sistema. Šiandien daugelis žmonių kreipiasi į senovės žinias, įskaitant mudrą nuo nemigos, o ne pasikliauja antidepresantais. Pakalbėkime apie tai, koks jis efektyvus.
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas
Pagalvokime apie gyvenimo ritmą, kuriam paklūstame. Prasidėjus dienai mūsų smegenis sukausto žadintuvo barškėjimas, o tai ir taip kelia didelį stresą.
Tada beveik kiekvienas vidutinis žmogus pereina kelis etapus:
- protestas, pikti k altinimai, skirti nežinomiesiemskam;
- bandyti derėtis su savimi, derantis „dar 10 minučių“;
- pasmerktas pavaldumas būtinybei.
Po to kyla ir atliekami standartiniai veiksmai, dėl kurių pradedame eiti oficialias pareigas. Skirkite šiek tiek laiko ir paklauskite savęs: "Kokia žmogaus nuotaika šiuo metu" čia ir dabar "?" Jūs žinote atsakymą…
Dienos metu mūsų pareigos reikalauja būti kantriems ir greitai priimti sprendimus. Tai taip pat yra našta nervų sistemai.
Vakare grįžę namo susiduriame su būtinybe atlikti buities darbus. Po to seka vakarienė (tikriausiai vėlyva), televizoriaus žiūrėjimas ar naršymas internete iki vidurnakčio ir visiško atsipalaidavimo neduodantis miegas. Ir po 6 valandų JIS vėl skambina ir tt
Kodėl viskas negerai?
Užduokite sau klausimą: "Ar gyvenimo ritmas mums diktuoja savo sąlygas, ar mes patys sudarome savo tvarkaraštį?" Jei norite nuoširdaus atsakymo, tuomet turėsite pagalvoti, kas verčia jus miegoti iki vėlumos, o ne klausytis savo kūno, kuris jau 21 val. signalizavo apie norą pailsėti.
Ir tai gamtos balsas, nes mūsų pasąmonė nusiteikusi vienybei su juo.
Pagal bioritmus bet kuri gyva būtybė, kuri yra ir „gamtos karalius“, turi gyventi pagal visatos dėsnius. Jei jis jas sulaužys, užklups ligos.
Jie atsėlina nepastebėti, ir pirmasis signalasyra būtent negalėjimas užmigti.
Ajurvedą praktikuojantys Indijos gydytojai, tirdami pacientą, pirmiausia domisi jo kasdienybe. O dažnai atsitinka, kad liga atsitraukia žmogui ėmus laikytis biologiškai duotų ritmų. Ir šiuo atveju jam gali padėti mudra nuo nemigos.
Todėl pirmas patarimas: įsiklausykite į pasąmonės balsą ir susireguliuokite kasdienę rutiną.
Vakarinė praktika
Tarkime, kad jums labai „sėkmės“išbalansuoti savo kūno ritmus, o intuicija sako, kad taip gyventi negalima. Taigi laikas pokyčiams, reikėtų rinktis naują kryptį. Svarbiausia nusiteikti tinkamu laiku eiti miegoti. Tačiau įsakymai nepadės reikalui ir reikia veikti naujai.
Galite įvaldyti mudros vykdymą nuo nemigos. Tam tikru būdu sujungti pirštai kartu su giliu kvėpavimu gali prisidėti ne tik prie miego normalizavimo, bet ir prie bendro kūno pagerėjimo. Šioms žinioms jau daugiau nei 5 tūkstančiai metų, jos įrodė savo veiksmingumą. Žodis „mudra“iš sanskrito išverstas kaip „ruonis“arba „pilis“. Ir jų yra kelios dešimtys: kiekvienas skirtas nukreipti energiją į norimą organą.
Ši praktika įprasta Tibete ir Indijoje, kur beveik visi žino, kas yra mudra. Jo veikimo principas yra tas, kad pirštų galuose yra dešimtys nervinių galūnėlių, kurių kiekviena meridianais sujungta su konkrečiu organu.
Prieš pradėdami treniruotis, turite nuspręsti dėl užsiėmimų tikslo. Dėl nemigos jums tinka vakaro laikas, pradedant 18-00 val. Jei jums reikia jėgų antplūdžio, pratimo pradžia turi būti ne vėliau kaip 10-00.
Prieš pamokos pradžią įsitikinkite, kad:
- Praėjo mažiausiai trys valandos nuo paskutinio valgio;
- patalpoje, kurioje treniruojatės, grynas oras;
- niekas jūsų netrukdys apie 30 minučių;
- telefonas, televizorius ir kompiuteris išjungti;
- apšvietimas pritemdytas.
Ir atsiminkite 21 dienos taisyklę: bet kokią praktiką jūsų pasąmonė priima tik po šio laikotarpio. Jei nutrauksite pamokas anksti, turėsite pradėti nuo nulio.
Gyan Mudra
Šią mudrą daugelis matė nuotraukose ar paveiksluose, kuriuose pavaizduotas meditacinės pozos sėdintis Buda. Klasikinėje rankų, esančių ant klubų, padėtyje, delnais į viršų, rodyklės ir nykščio pagalvėlės yra švelniai sujungtos, o kitos trys atidedamos tiesiai. Mudra Jnana (arba Gyan) sanskrito kalba reiškia „žinios“.
Prieš pradėdami praktikuoti mudros nuo nemigos, įvertinkite savo fizines galimybes, nes geriausias variantas yra visą laiką praleisti sėdint „padmasanos“(dar vadinamoje „lotosu“) pozicijoje arba bent jau sukryžiavus kojas.. Turite jaustis patogiai ir nesiblaškyti tokių minčių kaip: „Kada visa tai baigsis ir aš galėsiu atsisėsti ant kėdės?“
Jei supranti, kad to nedaraigali atitikti šias sąlygas, tada tiesiog atsisėskite ant kėdės tiesiu atlošu, abi kojos visiškai liesdami grindis.
Praktika ir rezultatas
Taigi, jūs atsidūrėte pagal savo fizines galimybes ir suspaudėte pirštus. Dabar reikia sureguliuoti kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite, kad pilvo ertmėje turite kamuoliuką, kuris įkvepiant išsipučia, o iškvėpus išsipučia. Jūsų skrandis padidės arba sumažės. Paprastai žmonės įpranta kvėpuoti iš viršutinės krūtinės dalies, tačiau naudingiausias organizmui yra apatinis kvėpavimas iš skrandžio.
Išbandykite šį kvėpavimo būdą keletą kartų ir įsitikinę, kad jį įvaldote, pradėkite mankštintis. Tai galite padaryti užsimerkę arba atmerkę.
Uždėkite delnus ant šlaunų ir sujunkite pirštų galiukus, kaip paaiškinta anksčiau, tada sujunkite kvėpavimą. Darykite tai ramiai, susikoncentruodami į pojūčius.
Praktika gerina koncentraciją, atmintį, smegenų kraujotaką, pašalina nerimą ir depresiją. Laikui bėgant pastebėsite, kad tapsite mažiau irzlūs.
Ši praktika gali būti vadinama pirštų joga, o mudros turi tokį patį poveikį kūnui kaip hatha jogos asanos.
Kai kurie papildymai
Remiantis atsiliepimais, mudra nuo nemigos yra labai veiksminga, svarbiausia, kad ji leidžia išspręsti problemą be medicininio poveikio.
Atlikdami pratimą neįtempkite rankų ar kūno: viskasturėtų būti lengva. Beje, yra dar keletas mudrų, kurios puikiai veikia nervų sistemą, tačiau kiekviena iš jų turi savo ypatybes ir tam tikrą įtakos sritį.
