Daugelis žmonių turi miego problemų. Kai kuriuos asmenis kankina košmarai. Kiti skundžiasi energijos stoka po naktinio poilsio. Dar kiti pastebi, kad miegodami pradėjo mėtytis ir vartytis. Tokios problemos neigiamai veikia gyvenimo kokybę. Kodėl atsiranda tokių pažeidimų ir kaip jų atsikratyti? Tai aprašyta straipsnio skyriuose.
Problemų priežastys
Žmonių požiūris į miego sutrikimus dažnai yra dviprasmiškas. Kai kurie bando į juos nekreipti dėmesio ir taip dar labiau pablogina savo būklę. Kiti narkotikus vartoja nekontroliuojamai. Iš pradžių vaistai padeda susidoroti su problemomis. Tačiau ne visi žino, kad narkotikai sukelia priklausomybę.
Daugelis žmonių užduoda klausimus: „Kodėl aš miegodamas mėtysiuosi? Kaip elgtis su tokiu reiškiniu? Šio sutrikimo priežasčių yra daug. Štai pagrindiniai:
- Per šiltas patalpų oras. Jei miegamajame karšta, žmogus miegodamas pradeda mėtytis ir vartytis. Optimalustemperatūra patalpoje neturi viršyti 18 laipsnių Celsijaus.
- Vartoti alkoholį, kavą, narkotikus.
- Lėtinis nuovargis. Tokiu atveju žmogus dienos metu jaučia silpnumą. Šią būklę gali lydėti papildomų svarų rinkinys. Tai priežastis kreiptis į gydytoją.
- Hormonų koncentracijos pokyčiai nėštumo metu, prieš kritines dienas.
- Po gimdymo. Miego sutrikimai šiuo atveju yra susiję su jaunos mamos kūno pertvarka ir jos nerimu dėl kūdikio būklės.
- Darbas naktinėje pamainoje, dėl kurio pasikeičia cirkadinis ritmas.
- Emocinis pervargimas.
- Per didelis miegas. Suaugusiojo naktinio poilsio norma yra 8 valandos. Jo perteklius sukelia įvairius sutrikimus. Jie dažnai pastebimi tarp bedarbių ir pagyvenusių žmonių.
- Per didelis emocionalumas, informacijos gausa, per didelis fizinis aktyvumas (vaikams).
- Patologijos, kurios sukelia nuolatinį diskomfortą. Skausmas neleidžia žmogui normaliai pailsėti naktį, sukelia nerimą.
- Psichikos sutrikimai (depresija, neurozė).
Kodėl kūdikiai turi miego sutrikimų?
Ši situacija kelia nerimą daugeliui tėvų. Kodėl vaikas mėtosi ir sukasi miegodamas, rodo nerimą?
Ne visada tokie pažeidimai rodo sveikatos problemų buvimą. Neretai jas gali sukelti sutrikusi kasdienybė.dienos arba tėvų ir kūdikio cirkadinio ritmo neatitikimas. Nepalankūs veiksniai (nepatogūs drabužiai, per š altas ar karštas oras patalpoje, didelė drėgmė ar tvankumas) taip pat trukdo normaliam nakties poilsiui. Tačiau kai kuriais atvejais vaikas mėtosi ir sukasi miegodamas dėl sveikatos problemų. Toks pažeidimas gali atsirasti dėl alerginių reakcijų, diskomforto virškinimo trakte, infekcinių procesų. Jei įtariate ligą, kreipkitės į gydytoją.
Kaip pagerinti vaiko miegą?
Tokie patarimai padės atsikratyti tokių problemų:
- Būtina nuo gimimo mokyti kūdikį ilsėtis visiškoje tyloje.
- Būtina sumažinti žalingą poveikį, kuris trukdo normaliai užmigti. Tėvai turėtų rūpintis vaiko gerove, palaikyti patogias sąlygas jo kambaryje.
- Būtina susikurti aiškią dienos rutiną. Kūdikis gali mėtytis ir vartytis miegodamas dėl cirkadinio ritmo sutrikimo. Todėl turime išmokyti jį valgyti, žaisti ir eiti miegoti tuo pačiu metu.
Patarimai suaugusiems
Kad miegodami nesimėtytumėte ir nesivaržytumėte ir ryte nesijaustumėte priblokšti, vadovaukitės šiais patarimais:
- Venkite fizinio neveiklumo, stenkitės skirti laiko fiziniams pratimams, pasivaikščiojimams.
- Nustok gerti kavą vakare.
- Pasirinkite patogią patalynę, patogų čiužinį ir miego aprangą.
Gerkite raminančią arbatą naktį.
- Venkite sunkaus maisto. Iš vakarais persivalgyti linkusių žmonių dažnai galima išgirsti frazę: „Aš dažnai mėtysiuosi ir vartau per miegą“. Tačiau kai kurie ekspertai pataria prieš miegą užkandžiauti karštu pienu su medumi, riešutų branduoliais ar džiovintais vaisiais.
- Šilta vonia arba dušas, joga, tempimo pratimai, skaitymas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti emocinę įtampą.
- Naktį turėtumėte nustoti naudotis programėlėmis ir išjungti visus įrenginius, skleidžiančius šviesos spinduliuotę.
