Yra daugybė stuburo iškrypimų, taip pat šios neestetinės problemos atsiradimo priežasčių, tačiau dažniausiai merginos serga viena iš kifozės formų - krūtinės ląstos stuburo išlinkimu, nukreiptu atgal.. Šioje srityje moters kūno raumeninis skeletas yra menkai išvystytas, todėl patologinis ašinės skeleto dalies išlinkimas stebimas net 60 % moterų. Ar įmanoma nustatyti problemą namuose ir kaip neleisti merginai slampinėti? Daugiau apie tai vėliau.
Klebimas yra pagrindinis merginų priešas
Paprastai brendimo metu žmogus pradeda slampinėti pagreitėjusio augimo metu, o jei tėvai laiku nesiima priemonių padėčiai pagerinti, blogas sėdėjimo ir vaikščiojimo būdas susikūprinus pereina į pilnametystę. Neigiamas šio įpročio atspindys visų pirma pastebimas pablogėjus jaunos žmogaus išoriniams duomenims, o kiek vėliau – ir sušlubavus sveikatai.
Veiksniai, prisidedantys priemergaitės laikysenos pažeidimas:
- prastas fizinis išsivystymas;
- per laisvas arba nelygus lovos paviršius;
- įprotis nešti svorius tik vienoje rankoje arba priešais save („rankoje“);
- dažnas stresas;
- avėti aukštakulnius;
- sėdimas darbas.
Ortopedai atskleidė įdomų faktą – koreguojant laikyseną žmogus paauga iki 5 centimetrų, tai yra laikoma, kad moksliškai įrodyta, kad tiriamas negalavimas pagal nutylėjimą atima gana didelį augimo tempą. vežėjas“. Kaip neleisti merginai slampinėti?
Kaip suprasti, kad yra problema
Pirmieji laikysenos pažeidimo požymiai bus: skausmo pojūtis gimdos kaklelio srityje ir apatinėje nugaros dalyje iki dienos pabaigos, nuolatinis galvos skausmas ir dusulys. Jei šie simptomai pasireiškia reguliariai, reikia atlikti pirminę diagnozę, kuri parodys, kiek teisingos prielaidos apie patologijos buvimą:
- reikia stovėti nugara į sienos paviršių taip, kad pakaušis, pečių ašmenys ir kraštutiniai išsikišę sėdmenų taškai liestų sieną, o lygių kojų kulnai būtų nutolę rodomasis pirštas nuo sienos;
- dabar reikia paprašyti padėjėjo perbraukti ranka tarpą tarp nugaros ir sienos srityje nuo menčių iki sėdmenų.
Tinkama laikysena ranka turi visiškai užpildyti tuščią vietą ir nubrėžti ją be įtampos, bet ne per daug laisva. Jei tarp rankos ir sienos yra daug vietos, tada yra per didelis dubens išsikišimas irskrandis - galite pabandyti tai sutvarkyti įtempdami pilvo raumenis ir „traukdami“nugarą arčiau sienos. Reikėtų prisiminti šiuos pojūčius ir stenkitės dažniau juos priminti savo kūnui. Jei asistento ranka tyrimo metu yra stipriai suspausta tarp diagnozuoto asmens nugaros ir sienos, tai jau rodo stiprų sulenkimą, kurį reikia koreguoti.
Laikykite nugarą dešinėje
Kaip sėdėti nesustingus, jei didžiąją dienos dalį tenka praleisti prie stalo ar stalo? Labai svarbu, kad kėdė ar kėdė, ant kurios mergina priversta praleisti daug laiko, atitiktų jos ūgį, būtų lenkta nugara, atitinkanti anatominį žmogaus stuburo išlinkimą. Deja, ne visuose kabinetuose ir beveik niekur ugdymo įstaigose tokių sąlygų nesilaikoma, todėl mergina pati turi reguliuoti savo padėtį, kad apkrautų stuburą nuo per didelio krūvio.
Kaip išlaikyti laikyseną sėdint:
- pečiai turi būti laisvai atmesti atgal, kad krūtinė nuolat būtų šiek tiek stumta į priekį ir pakelta;
- pakauša turi būti vienoje linijoje su sėdmenų raumenimis, tai yra, galva šiek tiek pakreipta atgal;
- nugaros įtempimas pečių srityje arba skausmas kaklo stuburo srityje rodo netolygiai paskirstytą apkrovą nugarai;
- Kompiuterio ekrano centras turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau (smakro lygyje).
Siekiant palengvinti užduotį, galima dirbtinai pagerinti nepatogios ortopedines savybeskieta kėdė. Norėdami tai padaryti, turite paimti nedidelę pagalvę, voleliu susuktą rankšluostį arba sulankstytą striukę (jei tai atsitiks biure) ir priglausti prie kėdės atlošo už apatinės nugaros dalies.
Tačiau norint rimtai pataisyti esamą laikysenos pažeidimą, kiekvieną dieną turėsite atlikti specialių pratimų seriją sulenkdami. Daugiau apie juos.
Posūkiai
Šis pratimas plokščiai nugarai gali būti pirmasis pratimas iškart po privalomo tempimo ar apšilimo. Norėdami tai atlikti, jums reikės lengvos štangos arba apvalios medinės lazdos.
Pratimų technika:
- atsistokite plokščia nugara, kojos yra šiek tiek daugiau nei pečių plotyje;
- paimkite lazdą vidutiniu siūbavimu, padėdami ant pečių taip, kad ji remtųsi į apatinę kaklo dalį;
- dabar, žiūrint tiesiai į priekį, reikia dinamiškai ir santūriu tempu sukti viršutinę kūno dalį į dešinę ir į kairę;
- judėdami turėtumėte sutelkti dėmesį į pečių juostos raumenų darbą ir į dubens bei kojų nejudrumą.
Iš viso padaroma 15-20 apsisukimų kiekviena kryptimi, 3-4 rinkiniais. Tarp pratimų rinkinių yra 30 sekundžių pauzės.
Mahi stick
Kitas pratimas pradedamas toje pačioje pradinėje padėtyje, tačiau lazda jau laikoma tiesiai priešais save, padėjus lygiagrečiai grindims ir laikant plačiai suėmusi.
Veiksmų algoritmas:
- tiesia nugara, laikydami lazdą ištiestomis rankomis krūtinės lygyje, atlikite 3gilus įkvėpimas ir iškvėpimas;
- 4-ą įkvėpimą su pastangomis, įtempdami dilbių raumenis, pakelkite lazdą virš galvos ir kiek įmanoma patraukite toliau už nugaros;
- kai įtampa pasiekia aukščiausią tašką, taip pat lėtai lazdelė grįžta į pradinę padėtį.
Šį pratimą, kad mergina nustotų slampinėti, kaip ir ankstesnįjį, reikia atlikti bent 15 kartų, 3-4 serijomis.
Žvaigždutė
Kalbant apie tai, kaip nustoti slampinėti mergina, pratimas „Asterisk“yra labai svarbus. Geriau tai atlikti komplekso viduryje, kai visi raumenys jau gerai apšilę.
Veiksmų seka:
- atsigulkite ant grindų ant pilvo, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos ištiestos į priekį ir ištiestos pečių plotyje;
- „vieno“sąskaita turėtumėte maksimaliai įtempti visus raumenis ir, tarsi įveikdami gravitacijos jėgą, lėtai kelti visas tiesias galūnes vienu metu;
- skaičiuojant „du“pozicija išlaikoma mažiausiai 7 sekundes;
- 3, galite sklandžiai nuleisti rankas ir kojas ant grindų ir atsipalaiduoti.
Tai sunkus pratimas, todėl jį reikia pradėti nuo 5 pakartojimų per 2 rinkinius. Palaipsniui pakartojimų skaičius didinamas iki 15, o priėjimų skaičius išlieka toks pat.
Siena
Šis pratimas gali užbaigti laikysenos korekcijos kompleksą.
Technika:
- reikia stovėti nugara į sieną, kad tik pakaušis, pečių ašmenys,sėdmenys ir išsikišę raumenys žemiau kelių;
- delnai turi būti atsukti į klubus, žiūrėti tiesiai į priekį;
- neprarandant kvėpavimo ritmo, reikia lėtai pradėti sukti delnus į išorę, kol riešų raumenys bus maksimaliai įtempti, o kūnas taip pat pradės šiek tiek judėti į priekį;
- 5 sekundes palaikykite įtemptų rankų padėtį, grąžinkite delnus į pradinę padėtį, padarykite trumpą pertraukėlę ir viską pakartokite.
Ši užduotis atliekama lėtai, 4 rinkiniais po 7–10 pakartojimų.
Patarimai kiekvienai dienai
Kaip neleisti merginai slampinėti? Kiekvieną dieną žmogaus stuburas patiria apkrovų, kurių būtų buvę nesunku išvengti laikantis paprastų gydytojų ortopedų rekomendacijų:
- Jei reikia vežti sunkius krovinius, krovinys turi būti paskirstytas tolygiai, į du maišus arba viską sudėkite į kuprinę su dviem diržais.
- Neteisinga padėtis sapne lemia nepatogią nugaros būklę visą dieną. Įprotis miegoti ant skrandžio veda prie pilvo raumenų pertempimo, o miegant ant šono padidėja plataus nugaros raumens, esančio virš sėdmenų, įtampa. Miego metu geriau užimti lygią padėtį veidu į viršų, o po kaklu pasidėkite putų gumos volelį arba susuktą vonios rankšluostį.
- Atliekant sėdimą darbą ar įprotį sėdėti prie kompiuterio namuose, reikia sekti laiką ir kas 25-30 minučių atlikti po truputį apšilimą prisitraukimų forma stovint, besisukant. viršutinė liemens dalis kairėje ir dešinėje, keli lenkimai.
Dabar madingas pratimas lentoms su 20-30 sekundžių stovėjimu ant alkūnių yra puikus pasirinkimas tempimui namuose, tačiau tai galite padaryti tik tuomet, jei didžiausios įtampos momentu nėra skausmo.
Išvada
Beveik visos žmogaus kūno nervų galūnės yra sujungtos su ašinės skeleto dalies sistema. Pažeidus šio svarbiausio aparato darbą, sutrinka virškinamojo trakto, širdies raumens, kvėpavimo organų ir regos organų funkcionalumas. Moterims situaciją dėl kifozės dar labiau apsunkina visų reprodukcinių organų funkcijų pablogėjimas, o tai turi įtakos mėnesinio ciklo reguliarumui ir galimybei pastoti.
Jei aukščiau pateikti pratimai ir rekomendacijos neprieštarauja gydytojo ortopedo paskyrimui, tuomet juos būtina atlikti kasdien. Be to, norint išmokti vaikščioti tiesiai, neslepiant, kaip mergaitei dera, galima pasitelkti „močiutės“idealios laikysenos formavimo metodą – ant galvos pasidėkite knygą kietu viršeliu ir judėkite po namus darydami. visi įprasti dalykai. Laikui bėgant išsiugdysite įprotį jausti nematomą pusiausvyrą ant galvos, vaikščiojimas taps moteriškesnis, o nugara bus visiškai lygi.
