Nemiga – nemalonus reiškinys, atrodo, kad tai kiekvieno žmogaus prakeiksmas. Sutrikus miegui, susilpnėja žmogaus pažintinės ir elgesio funkcijos. Labai pablogina ne tik fizinę, bet ir psichologinę būklę. Nemigos priežastys dažnai slypi psichogeniniuose sutrikimuose ir neuralgijoje. Apsvarstykite labiausiai paplitusius iš jų. Kokių priemonių reikėtų imtis norint visam laikui pamiršti nemigą?
VSD – kas tai?
Vegetovaskulinė distonija (VVD) yra autonominės nervų sistemos liga, sukelianti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, psichologinius sutrikimus (stresą), kvėpavimo sutrikimus. Toks simptomas kaip nemiga sergant VVD yra gana dažnas.
Pažymėtina, kad terminas VSD yra šiek tiek pasenęs. Šiuolaikinėje medicinoje tokia diagnozė ilgą laiką nebuvo nustatyta. VVD reiškia simptomų kompleksą, kurio š altinis nenurodytas arba nenustatytas. Tai yra, šiandien VVD nelaikoma liga, susijusia su nervų sistema.sistema. Tačiau ekspertai neneigia, kad tam tikros nesėkmės psichologiniame lygmenyje su VVD įvyksta.
Nemigos priežastys
Nemiga skirstoma į du tipus: žmogus visai negali užmigti arba jo miegas tampa protrūkiais ir dažnai prabunda. Kas sukelia nemigą? Žinoma, pagrindinė priežastis yra nerimas. Padidėjęs nerimo jausmas gali būti lėtinis arba periodiškas. Vidinis nerimas dažniausiai pasireiškia tada, kai žmogus baigia visus savo reikalus ir bando susitaikyti su ramybės būsena. Naktį nerimas gali būti toks stiprus, kad gali sukelti paniką. Jei tokie panikos priepuoliai kartojasi dažnai, tuomet turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Antra priežastis – stresas. Be to, jis yra pagrindinis VVD „provokatorius“. Streso atsiradimas dažnai siejamas su net nedideliais įprasto gyvenimo pokyčiais: rūpesčiais darbe ar mokykloje, šeimoje, net lietingu oru. Emocionalūs, imlūs ir silpnos psichikos žmonės bet kokius pokyčius suvokia gana aštriai. Bet kokio streso metu žmogaus nervų sistemoje įvyksta tam tikras gedimas. Už miegą atsakinga smegenų dalis išsijungia ir atsisako gaminti melatoniną. Be to, streso metu organizme išsiskiria į adrenaliną panašios medžiagos, kurios turi įtakos per dideliam nervų sistemos sužadinimui.
Nemiga su neuroze
Nemiga su neuroze randama 40 % pacientų, sergančių VVD. Miego sutrikimai yra susiję su neurozėmis. Taip pat yra toks reiškinys kaip miego trukmės sumažėjimas. Dažnaspabudimai, nuolatinė protinė veikla, nuovargis yra ryškūs neurozės nemigos simptomai.
Tačiau nemiga gali būti psichologiškai susijusi:
- profesinis stresas;
- įprasti šeimos konfliktai;
- psichologinė trauma; paprastai trauminiai įvykiai sukelia miego sutrikimą;
- mylimojo netektis;
- emocinė sfera, kurioje yra padidėjęs nerimas.
Nemigos priežastis visada yra individuali ir subjektyvi. Simptomų pasireiškimas gali būti skirtingas. Pavyzdžiui, paradoksalus mieguistumas, su šiuo reiškiniu žmogus patiria didelį norą užmigti, tačiau vos nuėjęs miegoti iškart pabunda.
Kita nemigos forma yra negilus, paviršutiniškas miegas. Dažnai sapnus lydi košmarai, nerimą keliančios mintys. Jei žmogui diagnozuojama isterinė neurozė, tai kaip papildomi simptomai išgyvena pyktį kitiems.
Yra trečioji nemigos forma – neurozinė fobija. Tai gali sudaryti užburtą nerimą keliančių minčių ratą, o vėliau – miego sutrikimą. Po daugybės nesėkmingų bandymų užmigti žmogus tiesiog pradeda bijoti nemigos. Vadinasi, baimė neužmigti virsta fobija. Taigi, pirmiausia reikia atsikratyti fobijos, o tada – nuo nemigos.
Nemiga su depresija
Depresija yra psichikos sutrikimas, kuriame nuolat pasireiškia trys požymiai: prasta nuotaika,pozityvaus mąstymo praradimas, sutrinka suvokimo blaivumas (viskas atrodo šiek tiek blogiau nei yra iš tikrųjų), judesių sustingimas.
Nemiga dažnai yra ištikima depresijos palydovė. Žmogaus kūnas yra jautrus, todėl iš karto reaguoja į psichinę būseną ir psichoemocinį foną.
Nerimo būsenos metu nemigą lydi ankstyvas pabudimas, jei pavyksta užmigti. Negebėjimas „užmigti“kelias valandas pyksta. Paprastai pabundama nuo 4 iki 6 val. Pakartotinis užmigimas gali būti kartu su lengvu neramiu mieguistumu.
Nemigos simptomai
Nemigai su VVD būdingi šie simptomai:
- Noriu miego, bet negaliu užmigti;
- Aš noriu miegoti dieną;
- galvos svaigimas;
- miega paviršutiniškai;
- greitas širdies plakimas;
- košmarai;
- nerimą keliantis sapnas;
- galūnių drebulys arba trūkčiojimas;
- dažnas galvos skausmas.
VSD dažnai yra pavojaus signalas dėl nervų sistemos ligų: neurozės, astenijos, depresijos ir kt.
Jei žmogus serga nervų sistemos ligomis, tai nemiga turi keletą požymių:
- sunku užmigti (2-3 val. miego nebūna);
- lengvas miegas;
- dažni pabudimai vidury nakties (3-4 val.);
- visiška nemiga.
Be minėtų sutrikimų, susijusių su naktiniu poilsiu, VSD nemiga gali atsirasti dėl tokių somatinių ligų:
- širdies nepakankamumo priepuoliai;
- stopkvėpavimas miego metu (apnėja);
- artritas;
- astma;
- prostatos hipertrofija;
- Parkinsono liga.
Vartojami antidepresantai taip pat gali turėti įtakos nemigos atsiradimui. Taip pat problemų su užmigimu susiduria tie, kurie sistemingai piktnaudžiauja alkoholiu.
Nemiga su VVD: kaip kovoti
Kovos metodai turi būti savalaikiai ir išsamūs. Reikia atsikratyti baimės, kad ateis nemiga. Ką daryti su VSD? Veiksmai, kurių reikia imtis:
- Jei negalite užmigti, nustokite bandyti. Jei nustosite ruoštis miegui, nerimas dėl miego troškimo nepatenkinimo praeis. Nerimas praeis – ateis miegas. Pagrindinė sąlyga – gulėti lovoje. Užmigimo akimirka ateis nepastebimai.
- Pabandykite atsipalaiduoti prieš miegą ir galvoti apie teigiamas mintis. Nereikia užsiimti sustiprinta darbo veikla prieš einant miegoti. Šią veiklą geriausia atidėti vienai dienai.
Prieš einant miegoti patartina pasiklausyti lengvos malonios muzikos, gamtos garsų ar paskaityti „lengvą“knygą.
Rekomendacijos
Savęs gydymas turėtų prasidėti nuo autogeninės treniruotės (psichologinis savihipnozės metodas), vartojant švelnius raminamuosius vaistus. Puiki priemonė gerai miegoti yra vėdinamas kambarys prieš einant miegoti.
Miego išvakarėse turite apsisaugoti nuo išorinių trukdžių. Nereikėtų leisti laiko prie kompiuterio monitoriaus, naršant socialinių tinklų paskyras išmaniajame telefone irir tt
Gydymas
Žmonėms, kenčiantiems nuo VSD ir nemigos, reikėtų kreiptis į psichoterapeutą. Paprastai vaistai neskiriami. Bet jei nemiga nepraeina ilgą laiką, pacientui skiriami vaistai. Vienas iš populiariausių vaistų nuo nemigos šiandien yra Persen Night. Bet ar jis tikrai gali padėti?
„Persen nuo nemigos“gaminamas ant augalų, todėl nepadarys jokios žalos organizmui. Jis skirtas vartoti per burną. „Night Persen“, kurio kaina yra apie 200 rublių, yra skirta nemigai pašalinti tik naktį. Jis turėtų būti vartojamas tik prieš miegą. Nerekomenduojama vartoti vaisto ilgiau nei 7–9 savaites.
Valerijono šaknis tinka nuo nemigos. Mažina nervų sistemos jaudrumą ir gerina širdies neuroreguliaciją. Valerijono šaknis ir „Persen“, kurių kaina ne ką didesnė nei pirmosios priemonės, yra dvigubas poveikis kovojant su nemiga. Bent jau taip sako ekspertai.
Electrosleep: indikacijos ir kontraindikacijos, apžvalgos
Electrosleep – tai procedūra, kuri atliekama naudojant specialų aparatą. Procedūros metu žmogui duodami silpni žemo dažnio srovės impulsai per elektrodus, kurie anksčiau buvo pritvirtinti prie akių vokų.
Per regos nervus, per akiduobes, srovės impulsas patenka į kraujagysles ir smegenis. Taigi nervų sistemos darbas sulėtėja ir atsiranda mieguistumas.
Vieno užsiėmimo metu padidėja lipidų ir angliavandenių balansas smegenų struktūroje. Jo funkcionalumas normalizuojamas.
Viena procedūra trunka 60 minučių. Reikiamas seansų skaičius yra nuo 10 iki 15.
Elektrinio miego indikacijos:
- virškinamojo trakto ligos;
- kūno atstatymas;
- neurozės;
- nuo hipertenzijos;
- bronchinei astmai;
- aterosklerozė;
- su vibracijos liga;
- dėl išemijos;
- už enurezę;
- sergant neurodermitu.
Sprendžiant iš atsiliepimų, elektromiegas pagreitina medžiagų apykaitą organizme, gerina kraujo krešėjimą.
Kontraindikacijos:
- individuali netolerancija;
- epilepsija;
- karščiavimas;
- isterija;
- kraujotakos sutrikimai;
- veido dermatitas;
- akių uždegimas (konjunktyvitas, blefaritas ir kt.);
- trumparegystė;
- mikrotakas;
- tinklainės pigmentacija;
- onkologinės ligos;
- metaliniai objektai kaukolėje.
Akupunktūra yra geriausias gydymas
Nemigos gydymas akupunktūra yra įprasta procedūra. Jo pagalba suaktyvinami bioaktyvūs taškai, atsakingi už daugelio organizmo funkcijų, ypač nervų sistemos, darbą.
Akupunktūra atliekama naudojant specialias medicinines adatas, kurių storis ne didesnis kaip žmogaus plaukas.
Į nervų sistemą įsmeigus adatas, prasideda refleksiniai procesai, didinantys atsparumą stresui. Be to, akupunktūra stabilizuoja emocinį žmogaus foną. Atitinkamai, tai yra teigiamas būdas kovojant su nemiga.
Vienas seansas - 30 minučių, procedūra neskausminga. Akupunktūra gydo nemigos priežastis be vaistų ar šalutinio poveikio.
Liaudies gynimo priemonės
Nemiga su VVD gali būti gydoma tradicine medicina. Jei vaistai gali sukelti priklausomybę, tai neatsitiks nuo liaudies gynimo priemonių.
Veiksmingi receptai:
- Nuoviras tvirtam miegui: į 0,5 l raudonojo vyno įpilkite 50 g krapų sėklų. Virinama 20 minučių. Tada reikalaukite apie valandą ir nukoškite. Ši raminanti tinktūra padės greičiau užmigti. Paimkite 2 valg. l. prieš miegą.
- Raminamasis užpilas: susmulkinkite valerijono šaknį ir užpilkite 1 valg. karštas vanduo proporcingai: 1 šaukštelis. 200 ml vandens. Infuzuokite 2 valandas ir prieš miegą išgerkite pusę stiklinės antpilo.
- Levandų aliejus. Jis gali būti naudojamas kaip aromatinė lempa. Kai kurie žmonės juo tepa viskį prieš miegą.
Prieš naudodami tradicinę mediciną, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei esate alergiškas, prisiminkite apie vaistažoles, kurios gali sukelti nepageidaujamą organizmo reakciją.
Nemiga sergant VVD yra nepagydoma. Reikia integruoto požiūrio, kuriuo bus siekiama neutralizuoti neigiamus veiksnius. Pavyzdžiui, jeiJūsų šeimoje kilo konfliktas, paskleiskite visas jėgas jo sprendimui. Gedimų šalinimas darbe. Todėl jūsų ramybė ir gyvenimo darna yra raktas į gerą miegą. O geras miegas – sėkmingo gyvenimo garantas.
