Apie tai, kas yra nemiga, gali pasakyti ne tik gydytojai, bet ir daugelis mūsų amžininkų, kenčiančių nuo nemigos. Kaip rodo statistiniai tyrimai, toks pažeidimas šiandien yra vienas dažniausių. Apklausos rodo, kad sergančiųjų kasdien daugėja. Maždaug trečdalis vyrų, daugiau nei trečdalis visų moterų, apie ketvirtadalis vaikų kenčia nuo miego sutrikimų, o tarp nėščiųjų šis skaičius siekia 75 proc. Daugelis į patologiją nežiūri rimtai, nepraktikuoja gydymo ir nesikreipia į specialistus, tikėdamiesi, kad situacija išsispręs savaime. Tai provokuoja ligos perėjimą į lėtinę formą, formuojasi neurologiniai ir psichikos sutrikimai, vystosi įvairios ligos.
Problemos aktualumas
Daugelis žmonių, kurie iš savo patirties žino, kas yra nemiga, nemano, kad ši patologinė būklė yra pakankama priežastis kreiptis į kliniką. Kai kurie nori savigydos, bet tai tik padedanedidele dalimi ypač lengvų atvejų. Dažniau jūs negalite patys susidoroti su miego sutrikimais. Norint pagerinti būklę, tikslinga kreiptis į gydytoją. Sergant nemiga, sutrinka ne tik naktinio poilsio kiekybė, bet ir kokybė, o tai neigiamai veikia žmogaus galimybes gyventi ir dirbti, veikti visuomenėje.
Kalbėdami apie tai, kas yra nemiga, gydytojai atkreipia dėmesį į tai, kad tokia patologinė būklė pasireiškia įvairiais reiškiniais. Kai kuriuos trikdo nutrūkęs miegas, dažni pabudimai, sunku užmigti. Jie sako apie problemišką užmigimą, jei negalite užmigti per pusvalandį ar ilgiau. Kitas galimas nemigos pasireiškimas yra žemas miego efektyvumo lygis. Pacientas pabunda be poilsio jausmo, dieną nuolat nerimauja dėl nuovargio ir energijos trūkumo.
Kodėl tai svarbu?
Gydytojai, ištyrę, kas yra nemiga, atskleidė miego svarbą žmogaus sveikatai. Nakties poilsio metu organizmas gauna galimybę atstatyti energijos atsargas. Normaliam žmogui reikia 6-10 valandų miego. Vidutiniškai mes turime miegoti maždaug trečdalį savo gyvenimo, kad galėtume normaliai funkcionuoti likusį laiką. Miego metu smegenų struktūros užsiima gautos informacijos apdorojimu. Sąmonės ir pasąmonės elementai yra įjungti ir aktyvūs, be to, veikia įsiminimo procesai, tiek ilgalaikiai, tiek trumpalaikiai. Miego metu sukuriama elgesio strategija. Be miegoneįmanoma praleisti daugiau nei du šimtus valandų. Žmogus, neturintis galimybės normaliai, kokybiškai, pakankamai išsimiegoti, palaipsniui praranda aktyvumą, emocijas, gebėjimą reaguoti į išorines sąlygas. Toks žmogus yra vangus, dažnai serga, nes dėl miego trūkumo susilpnėja imuninė sistema.
Kas provokuoja?
Nemiga yra būklė, kuri gali trikdyti dėl psichikos sutrikimų, somatinių ligų. Kartais priežastis – emociškai nestabili būsena, vaistų vartojimas. Miego sutrikimas gali būti žalingų įpročių fone ir jei prieš miegą žmogus daug valgo. Išprovokuoti patologinę būklę gali būti skydliaukės hormonų perteklius, depresinis sutrikimas. Kartais nemiga stebima pacientams, sergantiems neuroze, gali lydėti parkinsonizmą, rodyti inkstų funkcijos sutrikimą ar artritą. Jei žmogus dažnai nerimauja, to priežastis – įvairios problemos (nuo mažų kasdienių iki pasaulinių), tikėtina, kad jo miego kokybė taip pat gana žema.
Dažniausiai nemiga vargina tuos, kurie per daug nerimauja, kenčia nuo psichikos sutrikimų ir endokrininės sistemos ligų. Tarp pacientų, sergančių nemiga, yra daug asmenų, sergančių apnėja, neurologiniais sutrikimais. Nemiga galima dėl skausmo sindromo, dažnos išorinių dirgiklių įtakos. Miego problemos dažniausiai pastebimos tiems, kurie dirba naktinėje pamainoje, taip pat tiems, kurie turi keisti laiko juostas.
Priežasčių niuansai
Tyrimai rodo, kodėl naktinis nemiganerimauja ypač aktyviai, kai kuriems nemiga atsiranda dėl individualių sveikatos būklės ypatybių. Tarp tokių ypatingų veiksnių yra žmogaus amžius ir temperamento ypatumai, taip pat bendra organizmo būklė, kokių nors ligų buvimas. Gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį. Tarp besiskundžiančių miego sutrikimais daugiausiai yra vyresnio amžiaus žmonės, nėščios moterys, taip pat tie, kurie yra priversti susidoroti su sunkia gyvenimo situacija.
Kaip pastebėti?
Paprastai nemigos požymiai iškart patraukia dėmesį: žmogus sunkiai užmiega, neramiai miega, dažnai prabunda. Po kiekvieno tokio pabudimo vėl užmigti – tikra problema, kartais nepavyksta užmigti iki ryto. Dieną pacientas jaučiasi pavargęs, apatiškas, vangus. Visi simptomai yra gana ryškūs, nesunku tai nustatyti.
Sergantis nemiga dienos metu linkęs būti irzlus, vangiai reaguoja į išorinius veiksnius, nedėmesingas ir išsiblaškęs. Jis linkęs į nuotaikų kaitą. Palaipsniui tai veda prie negalėjimo normaliai funkcionuoti visuomenėje, tuo pačiu mažėja žmogaus susidomėjimas, dėl ko jis nemato reikalo spręsti problemos. Daugelis žmonių dienos metu nuolat traukia miegoti. Dažnai sergant nemiga, skauda galvą, sutrinka skrandžio ir žarnyno darbas.
Ką daryti?
Jei nerimaujate dėl nemigos, tai nereiškia, kad turėtumėte nedelsdami gerti stipriausius vaistus nuo nemigos. Norėdami palengvinti būklę, galite pradėti nuo buitinių metodų. Turėsite persvarstyti savo kasdienybę ir gyvenimo būdą, pradėti teisingai maitintis nesusigėręmaisto perteklius vakare. Vakarieniauti patartina likus trims valandoms iki miego ar anksčiau, prieš pat nakties poilsį nevartoti alkoholio ir gėrimų, kuriuose yra kofeino. Patalpa, kurioje yra lova, turi būti nuolat vėdinama. Vakarais galite trumpam pasivaikščioti pėsčiomis, kad greičiau užmigtumėte, tačiau televizorius ir kompiuteris nėra geriausias pasirinkimas.
Kad sumažintumėte užmigimo problemų, turite pasirinkti patogų čiužinį, pasiimti kokybišką pagalvę. Jei to reikalauja organizmo ypatybės, tikslinga peržiūrėti savo dienos režimą, kad turėtumėte galimybę pamiegoti kelias valandas. Apskritai paciento užduotis yra stabilizuoti darbo ir poilsio režimą.
Aukščiau paminėtas priemones įgyvendinti gana paprasta, jos padeda stabilizuoti gebėjimą užmigti, o tai leidžia išlaikyti aukštą miego kokybę. Bet jei naudos nėra ir nemiga ir toliau vargina, reikia susitarti su gydytoju.
Diagnozės patikslinimas
Jei užsitęsusi nemiga pablogina gyvenimo kokybę, o paprasti kovos metodai neduoda norimo rezultato, protinga kreiptis į gydytoją. Norėdami ištirti pacientą, galite naudoti Epworth metodiką. Neva naudojama speciali skalė, pagal kurią mieguistumo lygis vertinamas balais, maksimalus – keturi. Gydytojas užduoda pacientui klausimus, pagal gautus atsakymus skaičiuoja taškus. Būtina ištirti pacientą ir nukreipti jį instrumentiniams tyrimams, kad būtų pašalintos kitos sunkios patologinės būklės. Diagnozuodami atsižvelkite į tainemiga gali būti lengva arba sunki. Nustatydami gydymo metodą, jie įvertina, kas sukėlė reiškinį, ir kovoja su juo.
Tipai ir formos
Pagal dabartinę klasifikavimo sistemą, nemiga laikoma būklė, kai miego kiekis ir kokybė yra nepatenkinami, o pacientas šią būklę pastebi tris kartus per mėnesį kas savaitę ar dažniau. Tyrimai parodė, kad naktinis miegas skirstomas į dvi fazes: vienos metu akys juda greitai, o antrosios – ne. Antroji fazė skirstoma į keturis periodus, iš kurių du yra lėtosios bangos, tai yra gilus miegas, kurio metu atstatomas energijos rezervas.
Patologijų klasifikatoriuje yra dissomnija. Tai plati sąvoka, apimanti nemigą. Tai apima sunkumą užmigti, miego nestabilumą, pernelyg didelį mieguistumą, mediciniškai vadinamą hipersomnija.
Priežastinis ryšys
Norėdami įvertinti, kuris veiksnys išprovokuoja problemą, ištirkite nemigos ypatybes. Kaip užmigti, gydytojas paaiškins, kai paaiškės reiškinio pobūdis. Gydytojai visus reiškinius skirsto į endogeninius, egzogeninius. Antras variantas galimas, jei žmogus nepaiso miego higienos, vartoja stimuliatorius, psichoaktyvius junginius, nuolat atsiduria stresinėje situacijoje. Galima endogeninė patologinė būklė, kai pasireiškia idiopatinė, fiziologinė nemiga, miego apnėja, kojų neramumas.
Nemiga gali išsivystyti, kai sutrinka cirkadinis ritmas ir netinkamas darbo režimas. Psichofiziologinis variantas dažnai nerimauja, jei žmogus miegaper mažai, ilgą laiką buvo stresinės situacijos auka. Cirkadiniai ritmai gali sutrikti tokiu variantu, kai nukenčia ne REM miego kokybė ir galimas greitas miegas. Dažniau greitas laikotarpis nuklysta vyresnio amžiaus žmonėms, lėtas – jauniems žmonėms.
Prieš pradedant gydyti moterų, vyrų, vaikų nemigą, būtina nustatyti reiškinio pobūdį. Gydytojai išskiria miego sutrikimus dėl adaptacijos, psichofizinių priežasčių. Šis reiškinys gali būti elgesio arba idiopatinis. Psichikos sutrikimai, netinkama higiena, somatiniai sutrikimai gali išprovokuoti nesėkmes. Viena iš galimų problemų yra pseudonemiga.
Kiekviena rūšis turi savo ypatybes ir niuansus. Pavyzdžiui, adaptyvioji nemiga išprovokuojama agresyvių streso veiksnių įtakos ir trunka iki ketvirčio metų, bet ne ilgiau. Tačiau psichofizinį lydi išgąsčio jausmas, kurį sukelia sunku užmigti. Kuo arčiau vakaras ir ėjimo miegoti metas, tuo stipresnė žmogaus nervinė įtampa. Idiopatinė forma stebima vaikams, išlieka ilgą laiką.
Tikra ar ne?
Kartais vaikai kenčia nuo galvos skausmo ir nemigos dėl netinkamų nustatymų. Taigi, jei pripratinsite vaiką prie to, kad prieš užmigdami jis visada sūpuojasi, šio proceso nebuvimas sukelia patologinę būklę. Tai vadinama elgesio nemiga.
Daugelis psichinių patologijų pasireiškia, be kita ko, nemiga. Vidutiniškai septyni iš dešimties klientųpsichiatrijos ligoninės kenčia nuo miego sutrikimų. Galimi pažeidimai dėl neatidumo sau ir savo sveikatai, miego higienos nepaisymo. Kai kuriais atvejais priežastimi tampa somatinės patologinės būklės, pavyzdžiui, opa ar aritmija. Jei žmogus neteisingai vartoja narkotikus, ypač migdomuosius, anksčiau ar vėliau jis taip pat susiduria su nemiga. Panašaus pobūdžio sutrikimas diagnozuojamas, jei nemigą sukelia alkoholis.
Pseudonemiga – tai būklė, kai sutrinka poilsio kokybės ir jo trukmės suvokimas. Žmonės tiki, kad miega labai mažai, o tikrosios poilsio trukmės organizmui pakanka.
Vaikai serga
Gana dažnai tėvai, kurių vaikai kenčia nuo miego sutrikimų, bando sugalvoti, ką daryti su nemiga namuose. Dažniausiai nepilnamečiams nemiga išsivysto psichofiziologinėmis, elgesio formomis. Galimi pažeidimai vaistų terapijos fone ir su somatinėmis patologijomis. Dažniausios priežastys yra skausmas, refliuksas ir traukuliai.
Vidutiniškai kas trečias ikimokyklinio amžiaus vaikas turi elgesio nemigą. Tai įmanoma dėl asociatyvinės serijos sutrikimo, sugedusių sulaikymo mechanizmų, pavyzdžiui, vaikas gali atsisakyti laiku eiti miegoti.
Ar man reikia gydytojo?
Nors yra daug variantų ir patarimų, kaip susidoroti su nemiga namuose, nesileiskite užsiimti savigyda – taigali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Esant nemigai, protinga kreiptis į kvalifikuotą gydytoją, kuris nustatys reiškinio pobūdį ir pagal tai parinks tinkamą gydymo variantą. Kai kas mano, kad užtenka tik išgerti migdomųjų, raminamųjų, kai kyla sunkumų užmigti. Tokia praktika gali tapti įpročiu, bendru organizmo nuodijimu. Galimas organų veiklos sutrikimas. Savarankiškas gydymas kenkia sveikatai, o pagrindinė priežastis, kuri išprovokuoja problemą, nepašalinama.
Atsižvelgdamas į atvejo specifiką, gydytojas patars, kaip susidoroti su nemiga. Kartais, pavyzdžiui, gydytoja rekomenduoja visai nevartoti vaistų, o griebtis paprastų ir saugių liaudiškų receptų. Kai kuriais atvejais patartina gydytis vaistažolėmis, psichoterapeuto ar psichologo pagalba. Encefalofonija gali padėti.
Populiarus ir ne toks populiarus
Vienas patikimiausių būdų išgydyti nemigą yra kreiptis į terapeutą. Gydytojas padės, jei miego sutrikimai atsiranda dėl streso faktorių, yra susiję su nervų sistemos veikla, yra išprovokuoti stiprių emocinių išgyvenimų. Užsiėmimų metu gydytojas moko klientą skirtingai gydyti esamą problemą. Tam tikru mastu gydytojas ir pacientas dirba su psichosomatinėmis nemigos šaknimis.
Encefalofonija šiais laikais yra gana reta. Norint tokiu būdu gydyti pacientą, klinikoje turi būti specializuotos patalpos. Procedūros esmė yra elektros konvertavimassmegenų impulsai į muzikos natas, kurios leidžia pacientui klausytis.
Mūsų šalyje populiariausias nemedikamentinio gydymo būdas – gydymas žolelėmis. Klasikinės raminamosios kompozicijos ruošiamos naudojant mėtų, vaistinių ramunėlių. Melissa turi teigiamą poveikį.
Ką turi vaistinės?
Sukurta daug vaistų nemigai gydyti. Nelengva nustatyti, kuri iš plataus vaistinių asortimento tinka konkrečiam pacientui. Pasirinkimą geriau patikėti kvalifikuotam gydytojui. Individualus sprendimas turėtų būti toks, kad vaistas kovotų su pagrindine priežastimi, nesukeltų alergijos ir turėtų minimalų šalutinį poveikį. Renkantis vaistus stengiamasi rasti tokius, dėl kurių nakties miegas būtų kokybiškas ir pastovus, o dieną poveikis būtų minimalus, kad žmogus galėtų normaliai funkcionuoti. Kita problema renkantis vaistus nuo nemigos yra priklausomybės tikimybė.
Kai gydytojas pasakys, kurias tabletes nuo nemigos išbandyti pirmiausia, jis tuo pačiu paaiškins, kaip jas teisingai vartoti, kad nepakenktumėte sau. Paprastai atranka pradedama nuo vaistų, kurių sudėtyje yra augalinių komponentų. Populiarus šios kategorijos atstovas yra „Persen“. Kartais gydymas pradedamas švelniu vaistu „Melaxen“, kurio veiklioji medžiaga yra melatoninas. Nustačius, kuri priemonė pacientui tinkamesnė, gydytojas ją skiria dvidešimties dienų laikotarpiui.
Poveikio didinimas
Jei buvo išbandyti gydytojų patarimai ir alternatyvios medicinos receptai (liaudiški), tai nepadėjo nuo nemigos, kai vaistinėse pateikiami saugūs augaliniai preparatai taip pat nedavė norimo rezultato, gydytojas skiria raminamuosius ar raminamuosius vaistus. Jie prasideda nuo vaistų, pagamintų naudojant melatoniną. Dėl trankviliantų dingsta nerimo ir rūpesčio jausmas, silpsta psichikos sutrikimai, pagerėja miegas. Vaistus būtina vartoti tik gydytojo receptu ir jam prižiūrint. Reikėtų prisiminti, kad tokie vaistai žinomi dėl plataus kontraindikacijų ir nepageidaujamų poveikių sąrašo.
Žinoma, raminamųjų, gerinančių miegą, be recepto niekas neparduos. Dėl nemigos gydytojas gali skirti Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. Tačiau yra tikimybė, kad šis metodas neduos norimo rezultato. Pacientui skiriant vaistus iš benzodiazepinų grupės, reikia atsiminti, kad vyresnio amžiaus žmonėms optimalios bus trumpiausio pusinės eliminacijos periodo preparatai. Klientui turi būti rekomenduota priemonė, kuri prarijus nevirstų aktyviais metabolitais.
Apie našumą: niuansai
Jei pacientą neramina ne tik nemiga, bet ir nerimas budrumo metu, į pagalbą ateina grupė benzodiazepinų, kurių pusinės eliminacijos laikas yra ilgas. Jų kreipiamasi, jei sergant nemiga, liaudies gynimo priemonėmis, prasto veiksmingumo farmacijos produktais, paprasti raminamieji vaistai neduoda norimoiš viso.
Pastaraisiais metais benzodiazepinų paplitimas buvo mažesnis nei antidepresantų, o tai rodo raminamąjį poveikį. Pacientams, sergantiems nemiga, skiriami Trazodonas, Nortriptilinas, Amitriptilinas. Daugelis pacientų, kuriems paskirtas Zaleplon, Zolpidemas, pripažįsta, kad jie pradėjo užmigti daug greičiau. Tarp teigiamų aspektų – trumpas pusinės eliminacijos periodas, palyginti nedidelis nepageidaujamų padarinių organizmui sąrašas.
Apie gydymą hormonais
Vaistų iš vaistinių be recepto praktiškai nėra, nuo nemigos padeda tik gana stiprios, žmogaus psichiką veikiančios medžiagos, todėl prekybą produktais griežtai riboja įstatymai. Tarp gana saugių vaistų, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas, yra Circadin. Pagrindinis vaisto komponentas yra dirbtinai pagamintas miego hormonas melatoninas. Paprastai medžiaga yra atsakinga už miego reguliavimą, o jei organizme jos nepakanka, gali būti rekomenduota vartoti sintetinį pakaitalą. Per dieną galima sunaudoti iki 5 mg tokio junginio.
„Circadin“dažnai skiriamas vyresniems nei penkiasdešimties metų žmonėms, kurie kreipdavosi į gydytoją patarimo, ką vartoti esant nemigai, kad būtų lengviau užmigti, o pats poilsis taptų stabilesnis ir geresnis. Hormoninio gydymo trukmė negali viršyti 3 savaičių. Melatoninas gali reaguoti su liuteinizuojančiu hormonu, todėl nėščioms moterims ir paauglėms merginoms, kurios išgyvena brendimo laikotarpį, yra ribojamas vaisto vartojimas.
Miegas ir amžius
Labai dažnai, be kitų menopauzės apraiškų, yra ir nemiga. Ko imtis tokioje situacijoje, endokrinologas gali pasakyti pagrindinį atvejį. Daugelis moterų, susidūrusios su menopauze, negali užmigti naktį, tačiau dieną jos nuolat traukia miegoti. Renkantis įvairius šiuo atveju naudingus variantus ir priemones, dažniausiai apsistoja prie augalinės kilmės estrogenų.
Dažnai, be kitų sveikatos problemų senatvėje, yra ir nemiga. Ką daryti namuose, kaip sau padėti, taip pat geriau pasimokyti iš kvalifikuoto gydytojo. Daugeliui nemiga atrodo kaip paprastas nuovargis, o dieną žmogus gali užmigti, tačiau problemos pastebimos naktį. Gydytojai pataria prieš pat miegą išgerti stiklinę šilto pieno. Galite išsimaudyti šiltose voniose su raminamai veikiančiais žolelių ekstraktais: ramunėlių, mėtų.
Jei vaikui pastebimi miego sutrikimai, galbūt priežastis yra miego ir būdravimo ritmo sutrikimas, taip pat nervų sistemos nestabilumas. Naujagimiai dažnai negali užmigti dėl alkio, pilvo dieglių, streso, temperatūros svyravimų. Vyresniems vaikams dažnai pasireiškia nemiga, jei tenka judėti, keisti mokymosi vietą. Viena iš užsikrėtimo kirmėlių apraiškų yra nemiga. Ką daryti namuose, infekcinės ligos specialistas pasakys, remdamasis tyrimų rezultatais.
Homeopatija ir sanatorijos
Homeopatija nuo nemigos siūlo keletą gydymo būdų, kurie gali būti naudingi. Pavyzdžiui, esant aukštai temperatūrai ir nemigai, patariamanaudoti akonitą. Jei būklę lydi polinkis susierzinti, čilibuha ateis į pagalbą. Nerimo, liūdesio, rūpesčių ir asmeninės tragedijos atveju ignatia gali padėti.
Sanatorijos ir kurorto sąlygos laikomos itin naudingomis. Į gydymo įstaigą reikia vykti tik apžiūrėjus gydytojui. Gydytojas nustatys, kas sukėlė nemigą, patars, kuri sanatorija bus ypač naudinga. Visą buvimo įstaigoje laikotarpį turėsite atsisakyti žalingų įpročių, aiškiai laikytis poilsio ir budrumo režimo. Paprastai sanatorijos savo klientams siūlo turtingą gydymo programą, apimančią sveikų arbatų naudojimą, masažus ir procedūras, kūno kultūrą. Be to, yra galimybė daug laiko praleisti gryname ore, o tai taip pat labai naudinga esant miego sutrikimams.
Namų gydymas
Jei nėra galimybės vykti gydytis į sanatoriją, nereikia gerti stiprių vaistų, galite pabandyti Menovazino, Glicino, Motinos vaistinės ekstrakto. Be to, manoma, kad miegas pagerėja, jei prieš pat poilsį suvalgoma šiek tiek šviežio svogūno. Į pagalvę įsiūtas sausas lauro lapas. Prieš miegą galite gerti iš Cahors paruoštą vaistą. Gėrimas sumaišomas su krapų sėklomis, verdamas trečdalį valandos ir dar valandą leidžiama užvirti. Gatavas produktas geriamas po pusę stiklinės kiekvieną vakarą.
Gali padėti valerijono infuzija. Ant šaukšto susmulkintų šviežių šakniastiebių užvirinkite stiklinę vandens, leiskite užvirti septynisvalandų. Gatavas vaistas vartojamas dideliu šaukštu tris kartus per dieną. Kurso trukmę nurodys gydytojas.
Gražus ir paslaugus
Asmuo, kenčiantis nuo nemigos, gali būti nukreiptas į masažo kursus. Gydytojas gali paaiškinti ir parodyti, kaip pačiam atlikti paprastą masažo procedūrą. Paprastai į ligoninę masažuoti reikia kartą per savaitę ar dvi, o namų procedūras galima atlikti kiekvieną vakarą. Paprasčiausias ir patikimiausias pasirinkimas – pėdų masažas. Kontraindikacijų nėra. Žmogaus užduotis – prieš miegą trečdalį valandos ištiesti pėdas.
Kiniška gimnastika padeda ligoniams. Tai atliekama likus 10 minučių iki numatyto miego. Reikia dirbti su galva, ausimis, masažuoti skrandį ir kaklą, apdoroti pėdas. Kaip teisingai atlikti visas veiklas, geriau pasimokyti iš kinų gimnastikos specialisto, nes neteisingas judesių atlikimas gali pakenkti kūnui.
Geras pasirinkimas yra kvėpavimo pratimai. Jei tai praktikuosite kiekvieną dieną, užmigsite daug lengviau. Nustatydamas Jūsų kvėpavimo ritmą, žmogus suaktyvina raumenų presą, normalizuoja skrandžio ir žarnyno trakto darbą, pagerina smegenų kraujotaką. Tokie pratimai rekomenduojami tiek jauniems, tiek vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tiesa, jūs negalite iš karto pradėti nuo didelio masto kompleksų, iš pradžių turėtumėte atlikti tik nedidelį užduočių rinkinį, palaipsniui plečiant įvairovę ir ilginant požiūrio trukmę. Pagrindinė kvėpavimo pratimų taisyklė yra naudoti tik nosį ir iškvėpti ilgiau nei įkvėpus.
