Viena iš pagrindinių kasdienio gyvenimo problemų yra nemiga. Beveik visi su tuo susiduria savo gyvenime, bet ne visi žino šios problemos priežastis.
Nemigos priežastys
Nemigos priežasčių gali būti daug, tačiau dauguma jų yra susijusios su nervų sistema. Manoma, kad nuovargis yra geriausias būdas užmigti. Tai yra tiesa. Tačiau kai nuovargis tampa lėtinis, būtent ji sukelia nemigą. Taip pat yra daugybė kitų priežasčių, su kuriomis padeda kovoti automatinis miego režimas.
Stresas
Darbo dienos turi didelę įtaką žmogaus gyvenimui: darbas, konfliktai su viršininkais, kivirčai su kolegomis, problemos namuose – visa tai turi didelę įtaką žmogaus miegui.
Ne paslaptis, kad žmogus sapnus mato dėka pasąmonės, kuri dažnai atkuria praeities dienos įvykius ir įspūdžius iš jų, net jei kartais ir neįprasta forma. Netgi nemiga nesergantis, bet daug streso išgyvenantis žmogus turės problemų dėl tinkamo poilsio, nes tai atsispindės pasąmonėje, neleisdama pulti į gilius, sveikus sapnus.
Automatinis pasiūlymas
Žinoma, kad nemigai vystantis vyksta keletas sutrikimo etapų, iš kurių viena yra presomninė – stadija, kai žmogus bijo neužmigti.
Tiesa ta, kad pajutus pirmuosius miego sutrikimo požymius, kiekvieną naują naktį galvoje pradeda kilti nerimas: o jei aš vėl neužmigsiu? Kaip bebūtų keista, bet būtent baimė neužmigti dažnai sukelia nemigą. Štai kodėl automatinės treniruotės prieš einant miegoti yra pagrįstos pasiūlymu sau pačiam.
Kūno problemos
Tačiau ne visos problemos yra susijusios su mūsų sąmone ir pasąmone. Kartais nemigos priežastis gali būti nesveikas kūnas. Ar dirbate biure ir sėdite apie 5-7 valandas per dieną? Nenuostabu, kad tokiam žmogui gali skaudėti raumenis, nugarą, sąnarius. Ir, kaip žinote, toks skausmas gali nemiegoti iki ryto.
Be to, mūsų virškinimas veikia miegą. Soti ir soti vakarienė prieš pat poilsį rimtai trukdys užmigti. Tačiau nereikėtų eiti miegoti ir tuščiu skrandžiu, nes tada smegenys kiekvieną minutę primins atsidaryti šaldytuvą. Dietos „nevalgyk po 6“gerbėjai tikriausiai tai žino.
Išsiaiškinę pagrindines nemigos priežastis, pereikime prie jos gydymo, o būtent, išsiaiškinkime, kas yra automatinis treniruotės miegui.
Automatinio mokymo samprata
Daugelis su šiuo terminu susiduria pirmą kartą, bet kai kurie tikriausiai jau girdėjo šį žodį, ir tai nenuostabu: atsirado automatinio treniruočių technikospraėjusį šimtmetį ir šiandien sulaukė rimto vystymosi.
Galima sakyti, kad autotreniruotės nuo nemigos nebėra kažkas neįprasto – šiandien yra daug naujų metodų, kurie daugiausia grindžiami autotreniruotės principais.
Tai kas tai?
Automatinas yra psichotechnika, kurios pagrindinis elementas yra savihipnozė, leidžianti daryti įtaką savo mintims, keisti charakterio bruožus ir daryti įtaką savo kūno sveikatai.
Automatinis treniruotės miegui yra glaudžiai susijęs su psichosomatika – mokslu, kuris kelia teoriją, kad tam tikros žmogaus mintys, veiksmai ir emocijos turi įtakos tam tikrų organų ligų atsiradimui arba, atvirkščiai, prisideda prie sveikimo.
Tačiau automatinis mokymas yra daug lengvesnis. Daugelis skeptikų šią techniką gali pavadinti kitu žodžiu – hipnozė. Tačiau čia yra esminis skirtumas.
Hipnozė ir automatinis mokymas – kodėl nesupainiojus?
Hipnozė – tai specialisto, kuris pasąmonei nustato tam tikras mintis ir ritmus, poveikis žmogaus sąmonei. Šiuo atveju siūlomas asmuo vaidina pasyvų vaidmenį.
Savihipnozės metu nereikia įtraukti antrųjų šalių, todėl pats žmogus atlieka aktyvų vaidmenį, o jo kūnas – pasyvų.
Nors moksliniame pasaulyje ši technika yra laikoma hipnotizuojančia ir iš tiesų galite rasti daug bendro su šia technika, tačiau skirtumas vis tiek yra reikšmingas.
Pažiūrėkime, kokį poveikį turi automatinės treniruotės prieš einant miegotiorganizmas.
Techninis veiksmas
Šios technikos pradininkas buvo vokiečių gydytojas I. Schulzas. Autotreniruočių technologija paremta žmogaus nuotaikos įtaka jo biologiniams ritmams ir visam kūnui ir atvirkščiai. Tai rodo, kad jei iš savo kūno gausite tinkamą širdies plakimą ir kvėpavimo ritmą, bus daug lengviau užmigti.
Nes autotreniruotė sapne, siūlanti geras mintis, padeda paveikti kūną. Tai padeda atpalaiduoti protą, kūną, raumenis ir nervų sistemą.
Įvaldyti automatinio miego treniruotės techniką nėra taip sunku, tačiau tai neužima tiek mažai laiko. Kažkas gali išmokti valdyti savo kūną per mėnesį, o kažkam prireiks daugiau laiko. Atminkite, kad viskas priklauso nuo jūsų, o mokymosi greitis yra pirmiausia.
Automatinių treniruočių komponentai
Ko prireiks norint išmokti šios technikos? Visų pirma, tikėjimas, kad bet kuris žmogus gali paveikti savo pasąmonę. Jei to nesuprantate, tuomet pasąmonės lygmenyje nepasitikėsite savo žodžiais ir veiksmais, o tai reiškia, kad ir kiek stengsitės įveikti savo nemigą, automatinės miego treniruotės jums nepadės.
Tekstą, kurį naudosime, pageidautina užrašyti ant popieriaus ir iš pradžių perskaityti garsiai. Štai keli elementai, kuriuos galite naudoti.
- Mano kūnas atsipalaidavęs. Jaučiu, kaip nuovargis pamažu palieka mano kūną, palikdamas tik malonią šilumą.
- Palieka mane visi rūpesčiai ir rūpesčiai.
- Esu atitrauktas nuo visko, kas mane supa, ir pasinėrusi į savo mintis.
- Aš jaučiu savo kūną. Jaučiu, kaip plaka širdis. Kvėpuoju giliai ir ramiai.
- Jaučiu šilumos bangą, prasidedančią nuo pirštų galiukų, lėtai kylančią aukštyn kojomis. Lėtai pasiekia klubus, pereina į pirštų galiukus, paskui į skrandį, apgaubia nugarą ir pasiekia krūtinę.
- Mano mintys lėtai teka, vis labiau pasąmoningos ir eina miegoti.
Galite naudoti savo nustatymus. Svarbiausia, kad jais būtų siekiama atpalaiduoti kūną ir protą.
Kitas komponentas yra muzika, kuri pagerina automatinį treniruotę prieš miegą. Kozlovas A. A. siūlo specialų albumą, kuris padeda greitai užmigti. Ji apima raminančią muziką ir iš anksto įrašytus nustatymus jūsų protui, kuriuos autorius sako tinkamu tempu ir, svarbiausia, maloniu balsu.
Muzika yra svarbi taisyklingai technikai, bet nėra būtina. Jei pastebėjote, kad tai jums nepadeda, vadinasi, jo naudoti nebūtina.
Taisyklės
Kad sėkmė būtų visai šalia, o automatinė treniruotė prieš miegą tikrai padėjo, turite laikytis šių taisyklių:
- Kurdami tekstą automatiniam mokymui, išskirkite iš jo visus žodžius, kurių priešdėlis yra „ne“. Tas pats pasakytina ir apie veiksmažodžius, turinčius neigiamą reikšmę. Pavyzdžiui: „Aš negalvoju apie savo problemas…“. Šią frazę galima pakeisti taip: „Pamirštu apie verslą, darbą, nuovargį …“. Tokie nustatymai tinkamai paveikspasąmonė.
- Užimkite patogią padėtį. Geriausia gulėti ant lygaus paviršiaus, ant nugaros, kad niekas netrukdytų.
- Visas užduotis užbaikite prieš eidami miegoti, kad jūsų mintys nebūtų jomis užimtos.
- Išmok išjungti savo mintis nuo ateinančios dienos problemų – negalvok apie praeitį ar ateitį.
- Prieš miegą stenkitės nevalgyti riebaus ir kaloringo maisto.
- Stenkitės sumažinti aplink jus sklindančius garsus. Žinoma, yra automatinės treniruotės miegoti su triukšmu, bet jei tik pradedate mokytis šio verslo, geriau organizuoti visišką tylą arba ramią muziką.
- Geriausia eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val. Šis laikas atitinka biologinius žmogaus ritmus ir yra pats tinkamiausias laikas užmigti. Tai nereiškia, kad po 23:00 negalėsite užmigti, bet bus daug sunkiau, o poilsis nebeduos tos naudos, kurią galėjo padaryti keliomis valandomis anksčiau.
- Skirkite valandą prieš miegą pailsėti – neužsiimkite fizine veikla, neklausykite sunkios muzikos ir nežiūrėkite veiksmo filmų.
Tokios gana paprastos taisyklės padės greitai įsisavinti automatinio treniruočių techniką.
Pats procesas
Dabar sudėkime visas žinias ir atlikime automatinę treniruotę prieš einant miegoti.
Atsigulkite ant patogios lovos arba sofos. Atsipalaiduokite ir užimkite jums patogią padėtį. Paimkite lapą su paruoštomis frazėmis ir lėtai pradėkite jas skaityti garsiai – tai svarbu, nes balso garsas geriau veikia sąmonę.
Skaitydami tekstą,įsivaizduok viską, ką sakai. Baigę pirmąjį skaitymą, atidėkite popierių į šalį ir užmerkite akis. Dabar jūsų užduotis yra kartoti tas pačias frazes, tik jau atkuriant jas iš atminties. Nereikia versti savęs prisiminti kiekvieno žodžio – po pirmojo skaitymo jūsų smegenys pakankamai atsimena, kad be vargo atkartotų bendrą užrašytų žodžių reikšmę.
Sunkiausias momentas automatinėse treniruotėse yra būtinybė pagauti būseną, kai reikia nustoti sakyti atpalaiduojančius žodžius ir pradėti galvoti tik apie raminančias frazes. Dažniausiai šis momentas ateina po 15 minučių pamokos. Tačiau kadangi tai yra visiškai individualus procesas, jūs turite suprasti, kada nustoti kalbėti.
Tai paprasta. Tą akimirką, kai pastebite, kad jūsų kūnas jau pastebimai atsipalaidavęs, akys užmerktos ir nebenori jų atmerkti, reikia pradėti kalbėtis su savimi. Šią būseną galima pavadinti pusiau miegu ir svarbu jos neprarasti.
Verta pastebėti, kad visa automatinė treniruotė gali užtrukti gana ilgai – nuo pusvalandžio iki dviejų valandų. Jei viską padarysite teisingai, po valandos kūnas turėtų užmigti. Tačiau gali atsitikti taip, kad pirmą kartą nepasiseks į tai pasinerti – tai nėra baisu. Treniruokitės toliau ir kiekvieną kartą bus daug geriau atlikti automatinę miego treniruotę.
Užmiegate per 5 minutes? Jei vienu metu tai atrodė fantastiška, tada po poros mėnesių užsiėmimų jūs visiškai įvaldysite šią techniką. Žinoma, nereikia tikėtis momentinių rezultatų iš automatinio treniruočių – tai yralabai subtilus procesas, kuriam reikia laiko.
Greitas užmigimas
Kai jau įvaldysite techniką ir galėsite greitai užmigti, galite pereiti prie naujos automatinės treniruotės – per 5 minutes. Koks jis?
Visiškai išjunkite savo mintis. Praeitos dienos nuotraukos ar tiesiog jūsų vaizduotė neturėtų „iššokti“prieš jus. Turite įsivaizduoti paprasčiausią tamsą, kurioje nieko nėra. Jei jums tai sunku, įsivaizduokite sieną su juodo aksomo tapetais. Pažvelkite į jį (žinoma, užmerktomis akimis), apžiūrėkite ir pasinerkite į šią tamsą.
Galite sakyti ir iš anksto nustatytas frazes, bet dažniausiai reikia susikoncentruoti į tamsą. Keista, bet tokia automatinė gilaus miego treniruotė tikrai leidžia greitai užmigti ir ramiai bei gerai išsimiegoti.
Štai gana paprasta, bet veiksminga technika, kuri gali įveikti rimtas nakties poilsio problemas. Nepamirškite, kad be automatinio miego treniruočių, yra ir panašių metodų, skirtų pasitikėjimui savimi, moralės kėlimui ir net svorio metimui. Todėl įvaldę vieną techniką nesunkiai išmoksite kitos, tobulindami savo įgūdžius. Tikėkite savimi ir viskas susitvarkys!
