Ne paslaptis, kad nuo teisingos laikysenos priklauso ne tik išorinis žmogaus patrauklumas, bet ir jo vidaus organų veiklos pobūdis. Tačiau viena dažniausių sveikatos problemų šiuolaikinėje visuomenėje – prasta laikysena. Kokios yra tokios nuviliančios aplinkybės priežastys ir kaip ją išnaikinti?
Kas yra laikysena?
Paprasčiausias pateiktos sąvokos apibrėžimas – įprasta atsipalaidavusio žmogaus laikysena, priklausanti nuo tokių veiksnių kaip stuburo forma, fizinio išsivystymo (įskaitant kūno raumenis) adekvatumas ir kt. įjungta. Taisyklinga laikysena neabejotinai turi didelę estetinę vertę, tačiau svarbiausias jos privalumas – reikšmingas poveikis žmogaus fiziologijai, būtent, didinti jo darbingumą, taip pat tobulėti.kvėpavimo ir kraujotakos organų funkcionavimą.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad nagrinėjamas aspektas yra nagrinėjamas nuo galvos iki kojų. Taigi, esant sveikai laikysenai, stebimas absoliučiai simetriškas visų kūno dalių išdėstymas stuburo atžvilgiu. Kalbant apie vizualinius stebėjimus, informatyviausia yra stuburo charakteristika iš absoliučiai visų pusių. Štai kodėl kiekvienas asmuo turi galimybę savarankiškai nustatyti savo laikysenos teisingumą, atidžiai apžiūrėdamas save priekyje, užpakalyje ir profilyje.
Blogos laikysenos prevencija
Sveikos laikysenos palaikymas ir, jei reikia, jos korekcija vykdoma įgyvendinant kompleksines priemones, įskaitant:
- miego ir poilsio normavimas;
- pašalinkite blogus įpročius;
- plaukimas;
- taisyklingos laikysenos pratimai.
Pažymėtina, kad dažniausiai pateiktas defektas pastebimas vaikams ir paaugliams, todėl laikysenos korekcija pirmiausia yra skirta atitinkamai gyventojų daliai. Taigi, žmogaus miegamoji vieta yra ypač svarbi. Idealus variantas šiuo atveju yra kieta lova. Be to, medicinos srities ekspertai rekomenduoja miegoti ant nugaros arba ant pilvo.
Optimalus dienos organizavimas yra vienas iš pagrindinių laikysenos sutrikimų prevencijos elementų. Vadovaujantis šia nuostata, kiekvienam žmogui svarbu skirti tam tikrą laiką valgymui, miegui irnemiegokite, atlikite laikysenos pratimus ir būkite aktyvūs.
Būtina atsisakyti žalingų įpročių, kai visų pirma reikėtų priskirti netinkamą kūno padėtį prie rašomojo stalo ar net ant sofos. Stuburo apkrova taip pat svarbi, todėl plaukimas yra labai sveikintinas.
Pagrindinės defekto priežastys
Iš pradžių reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad stuburo išlinkimo priežastys priskiriamos įgimtoms ir įgytoms. Taigi, pirmoji grupė apima tinkamo intrauterinio vystymosi pažeidimą, dėl kurio slanksteliai neišsivysto arba atsiranda papildomų.
Įgytų priežasčių skaičius yra daug didesnis:
- įvairios ligos (rachitas, išialgija, tuberkuliozė ir kt.);
- visų rūšių traumos (pavyzdžiui, stuburo lūžis);
- neteisinga kūno padėtis dėl žmogaus fiziologijos (plokščiapėdystė, nevienodo kojų ilgio, trumparegystė ir pan.).
Šiandieniniame pasaulyje pastebima tendencija, kad daugėja žmonių, turinčių laikysenos problemų, įgytų dėl profesinės veiklos. Nesunku atspėti, kad kalbame apie biuro darbą, kuris apima ilgą laiką prie stalo. Todėl įmonių darbuotojai, moksleiviai, studentai ir kitų sričių žmonės darbo metu turi stebėti kūno padėtį, taip pat visais įmanomais būdais gerinti situaciją: plaukti, laikytis dienos režimo, daryti pratimus, ugdančius taisyklingą laikyseną. ir kt.
Pasekmėsbloga laikysena
Dažnai žmonės daro didžiulę klaidą nesirūpindami stuburo būkle, o juk sveikai gyventi ir reguliariai mankštintis dėl taisyklingos laikysenos nėra taip sunku, kaip susigrąžinti tai, kas jau buvo prarasta. Kokios yra tokio kvailo apsileidimo pasekmės?
Pirma, tai turėtų apimti stiprų apatinės nugaros dalies skausmą dėl dažno stuburo raumenų įtempimo.
Antra, tai yra reikšmingas kvėpavimo procesų pažeidimas, atsirandantis dėl krūtinės ir viršutinės kūno dalies tuštumos, o tai tiesiogiai veikia žmogaus įsisavinamo deguonies kiekį. Be to, kartu su stuburo išlinkimu, mažėja ir ūgis, kurio priežastis yra kupros efektas.
Dažnai prastos laikysenos žmonės skundžiasi nugaros ir kaklo skausmais, taip pat galvos skausmais. Taip yra dėl nuolatinio galvos pakreipimo į priekį, o tai lemia per didelę stuburo ir kaklo raumenų įtampą. Natūralu, kad šioje situacijoje bendra savijauta, taip pat ir žmogaus nuotaika keičiasi į blogąją pusę. Tai rodo, kad reikia skubiai ką nors keisti, būtent: užsiregistruokite baseine, optimizuokite savo kasdienybę, reguliariai atlikite taisyklingos laikysenos pratimus ir, žinoma, darbo vietoje laikykite nugarą tiesiai.
Laikysenos testavimas
Šiuolaikinių medicininių tyrimų dėka kiekvienas žmogus turi galimybę savarankiškai įvertinti savo laikyseną. Paprasčiausias būdas yrareikia atsistoti prie sienos taip, kad kojos būtų uždarytos, pasiruošusios liesti plokštumą, o rankos būtų prie siūlių.
Toliau ateina linksmoji dalis: jei delnas netelpa tarp sienos ir apatinės nugaros dalies, laikysena yra gera. Delnas, einantis tarp pateiktų eksperimento elementų, rodo, kad reikia skubiai atlikti taisyklingos laikysenos pratimus, taip pat koreguoti stuburą kitais būdais, nes pilvo raumenys yra labai silpni, todėl stuburas traukiamas skrandžiu į priekį (medicinoje šis reiškinys vadinamas lordoze).
Visuomenė turėtų siekti tobulumo, todėl pateikiamo testo metu idealus variantas visiems be išimties bus galvos ir liemens padėtis ant tos pačios vertikalios, ištiestų pečių fiksuota lygis, simetriškas kaklo reljefas, standartiškai atspindėtas fiziologinis stuburo išlinkimas, apverstas pilvas, pakelta krūtinė, taip pat kelio ir klubo sąnariuose ištiesintos kojos.
Taisyklingos laikysenos pratimai: „gyvatė“, „kačiukas“, „lenta“
Jei anksčiau atliktas bandymas nepavyksta, reikia nedelsiant imtis veiksmų. Tai apie fizinį aktyvumą. Apskritai, toks pratimų rinkinys taisyklingai laikysenai formuoti yra tinkamas net tada, kai testas parodė teigiamą rezultatą, nes tobulumui ribų nėra:
- Pratimas, vadinamas „gyvatė“, atliekamas ant kilimėlio (kaip ir visi kiti komplekso elementai) ir apima kūno padėtį pilvu žemyn. Alkūnės turi būti pritvirtintos prie grindų, o rankos turi būti suspaustos į kumščius. Toliau reikia trauktis į priekį ant dilbių, nepakeliant kūno nuo grindų, po to alkūnės juda ta pačia kryptimi ir operacija kartojama. Vadovaujantis aukščiau pateikta metodika, reikia pajudėti 2-4 metrus.
- Atliekant pratimą „kačiukas“, reikia atsiklaupti, tada nuleisti sėdmenis ant kulnų, kiek įmanoma ištiesti rankas ir pasilenkti į priekį. Tokius judesius patartina kartoti 3 minutes.
- „Lenta“atliekama iš padėties ant skrandžio. Rankos ir kojos turi būti ištiestos ir nepakeltos nuo grindų, kad kūnas ištiestų viena linija. Būtina taisyti šią techniką 15 sekundžių, o tada pakartoti 10 kartų.
Taisyklingos laikysenos formavimo pratimai: „v altelė“, „tempimas“, „ritinimai“
„V altis“yra riedėti iš vienos padėties į kitą. Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, tačiau jo „lustas“yra papildoma veikla dėl pakaitomis perkeliant viršutinę ir apatinę kūno dalis į plokštumą. Aukščiau nurodytus veiksmus reikia tęsti tris minutes, o tada pereiti prie kito komplekso pratimo, vadinamo „tempimu“.
Pirmiausia reikia atsigulti ant grindų nugara žemyn, ištiesti kojas, ištiesti rankas į šonus,sulenkite kairę koją ir, neatlenkdami, sklandžiai perkelkite ją į dešinę. Taigi, apatinė nugaros dalis ir stuburas yra sukami. Svarbu atkreipti dėmesį, kad operacijos metu pečiai turi būti prispausti prie grindų. Pateikta padėtis atidedama 10 sekundžių ir pakartojama, bet kita kryptimi.
Kitas pratimas, vadinamas apsivertimu, atliekamas sėdint. Būtina sukryžiuoti kulkšnis, kelius pritraukti kuo arčiau kūno ir nuleisti galvą taip, kad smakras liestų krūtinę. Užfiksavę, pirmiausia turite švelniai apsiversti ant menčių, o tada atgal (ir taip 6 kartus).
Pilatesas skirtas laikysenai
Fizinis tobulumas yra puikus sunkaus darbo rezultatas. Taigi tik patys kryptingiausi sugeba pasiekti realių rezultatų siekdami grožio ir sveikatos. Svarbu pažymėti, kad šį maketą aktyviai skatina šiuolaikinės technologijos ir programos, kurios yra aktualios atitinkamoje srityje.
Todėl taisyklingą laikyseną ugdantys pratimai šiandien išsiskiria ypatinga įvairove. Be to, yra daug naujoviškų būdų, kaip ištaisyti stuburo problemas, įskaitant pilatesą.
Ši programa leidžia atkurti arba pagerinti kūno lankstumo laipsnį, taip pat padaryti raumenis, raiščius ir sąnarius jaunais ir visiškai sveikus. Reikšmingas pilateso pranašumas yra galimybė treniruotis namuose. Pateikto komplekso pratimai pašalina jėgos įtampą, o tai reiškia visišką raumenų atsipalaidavimą irsuteikdamas jiems toną.
Pasirodo, kad sveikata ir grožis ilgus metus ne tik įmanomas, bet ir labai lengvas.
Joga laikysenai
Per medicininę literatūrą ir interneto š altinius galite be galo tyrinėti, kokie pratimai lavina taisyklingą laikyseną, tačiau standartiniai kompleksai toli gražu ne visada gali sužadinti nuoširdų žmogaus susidomėjimą. Štai kodėl Rytų praktika atėjo į pagalbą.
Reguliariai atliekant kelias asanas, visiškai įmanoma suformuoti vidinį korsetą, kuris išlaikytų taisyklingą laikyseną. Rytų gydytojų nuomonė šiuo klausimu yra labai įdomi. Jie teigia, kad riebalų sankaupas lemia ne visai neteisinga stuburo padėtis, o, priešingai, šis veiksnys reiškia reikšmingą medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Natūralu, kad tai greitai sukels poodinių riebalų susidarymą.
Viena iš labiausiai paplitusių jogos praktikų yra lentos poza.
- Norėdami tai įgyvendinti, turite sėdėti ant sulenktų kelių, šiek tiek išskleisti kojas, atsiremti rankomis į grindis ir perkelti svorį ant rankų. Svarbu atkreipti dėmesį, kad riešo sąnariai turi būti tiksliai po pečių sąnariais.
- Žiūrėkite grindų kryptimi taip, kad kaklas tarnautų kaip nugaros pratęsimas.
- Atlikę aukščiau nurodytus veiksmus, turite pabandyti palaipsniui įtraukti į procesą pilvo raumenis, nepamirštant pašalinti apatinės nugaros dalies deformacijos.
- Kitas žingsnis – nuimkite kelius nuo grindų ir pritvirtinkite prie kojų pirštų.
Stovėti ant rankų nėra lengva užduotis. Tai galima padaryti tik esant tam tikram kūno svoriui. Tačiau verta alternatyva pateiktai operacijai yra dilbių padėtis ant grindų, pirštų kryptis nuo jūsų ir alkūnių vieta tiesiai po pečių sąnariais. Šiuo atveju nugara turi būti visiškai lygi.
Jėgos pratimai laikysenai koreguoti
Dažniausiai žmonės taisyklingos laikysenos ar kitokių pratimų kompleksą naudoja siekdami įvairių tikslų: spręsti tam tikrų kūno vietų problemas, pagerinti bendrą kūno būklę, koreguoti laikyseną. Pastaruoju atveju jėgos treniruotės yra veiksmingas pasirinkimas.
Akivaizdus jų pranašumas yra galimybė treniruotis namuose, tačiau kūno rengybos centruose dažnai galite rasti sportuojančių žmonių, kurie pašalina stuburo kreivumą
Galingo pobūdžio pratimai nugarai (taisyklingai laikysenai) yra ypač įvairūs. Populiariausias šiandien yra šis kompleksas:
- pirmiausia reikia atlikti staigius svarmens trūktelėjimus ranka;
- po to sėdimoji svarmenys ir standartiniai metimai.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad treniruočių metu bus patartina palaipsniui didinti hantelių svorį, kur svarbiausia nepersistengti.
Geros laikysenos privalumai
Taisyklinga laikysena – tai graži lengva eisena, kai galva iškelta aukštai, o pečiai ištiesinti. Kaip paaiškėjo, tai pasiekus, reikia ir toliau remti raumenis ir sąnarius, nes likti ilgą laiką nejudančioje padėtyje, bet su gera laikysena yra daug blogiau nei reguliariai judėti esant blogai laikysenai. Štai kodėl vaikų ir suaugusiųjų taisyklingos laikysenos pratimai yra vienas iš svarbiausių geros žmogaus sveikatos ir savijautos niuansų.
Be jokios abejonės, organizmas dosniai dėkoja žmogui už tokių paprastų sąlygų įgyvendinimą. Tai pasireiškia:
- išlaikant tinkamą kaulų ir sąnarių išlyginimą, kad būtų maksimaliai efektyvus raumenys;
- mažinant pernelyg didelį spaudimą sąnarių paviršiams (siekiant išvengti artrito), taip pat apkrovą stuburo sąnarių raiščiams;
- užkertant kelią stuburo fiksacijai nesveikoje padėtyje;
- pašalinkite bendrą nuovargį, įtampą ir sustingimą.
Taigi, taisyklinga laikysena išsprendžia daugybę problemų, atveria kelius į tobulą sveikatą ir, žinoma, padaro žmogų daug kartų gražesnį.
