Galvos skausmas yra vienas iš labiausiai nepakeliamų. Tai labai neigiamai veikia bendrą savijautą, našumą, nuotaiką ir net mąstymą. Tai gali sukelti daugybė priežasčių: stresas, dehidratacija, akių įtempimas, nugaros ir kaklo raumenys, netinkama mityba, tam tikros ligos ir kt.
Bet kaip su tuo kovoti, jei po ranka nėra vaistų, nėra galimybės apsilankyti vaistinėje, kreiptis į gydytoją? Veiksminga priemonė gali būti masažas nuo galvos skausmo namuose. Žinoma, tai pirmoji pagalba. Jei skausmas sustiprėja, nesiliauja ilgam, vienintelė išeitis – skubiai kreiptis į specialistą!
Akupresūra
Pirmasis veiksmingas būdas yra akupresūra nuo galvos skausmo. Namuose, darbe, transporte, bet kurioje viešoje vietoje galite susisiekti su juo, kad nustatytumėte problemą.
Šis masažas yra rytietiškos medicinos technika. Visų pirma manoma, kad jei veiksite tam tikruose kūno taškuose, galitelokalizuoti bet kokį skausmą. Pavyzdžiui, su pėdos savaiminiu masažu. Norint susidoroti su galvos skausmu, reikia paspausti marmos taškus (pagal Ajurvedą). Paprastai jie yra atsakingi už pusiausvyrą organizme.
Įtaka taškams
Raskite masažo taškus ir pradėkite su jais dirbti:
- Apanga. Svarbiausia tokį masažą daryti lėtai. Taškai yra išoriniuose antakių kampuose, kairėje ir dešinėje. Palieskite juos pirštų galiukais ir pradėkite metodinį spaudimą 3 minutes. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą: lėtai iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Pagalvokite, kaip jaučiatės geriau.
- Utkšepa. Šie masažo taškai yra virš ausų, nesiekdami smilkinių. Taip pat masažuokite juos pirštais 3 minutes. Išlyginkite kvėpavimą, stenkitės jį sulėtinti.
- Phana. Akupresūra nuo galvos skausmo baigiasi smūgiu į taškus, esančius abiejose jūsų nosies sparnų pusėse. Pirštų galiukais taip pat tvirtai paspauskite ant jų 3 minutes. Tuo pačiu metu stenkitės giliai kvėpuoti, pilnomis krūtimis įkvėpdami oro.
Ne visais atvejais toks masažas garantuotai atleis nuo galvos skausmo. Bet tai tikrai gali palengvinti jūsų būklę. Prie to prisideda ir kvėpavimo suderinimas, pasiūlymo galia.
Galvos ir kaklo masažas
Apsvarstėme, kaip paveikti aktyvius galvos taškus. Tačiau nereikia pamiršti, kad daugeliu atvejų jį pradeda skaudėti nuo streso, nervinės įtampos, baimės,nerimas. Tiesą sakant, skausmas čia yra spazminio pobūdžio. Todėl nenuostabu, kad galvą ima skaudėti nepalankioje aplinkoje, bendraujant su nemaloniu žmogumi.
Jo galite atsikratyti atsipalaidavę, nustumdami nerimą ir rūpesčius į antrą planą. Tai padės ir atliks tokį masažą nuo galvos skausmo namuose (jei yra asistentas):
- Galvos pasukimas. Masažuotojas vieną ranką uždeda ant paciento galvos, antrąją šiek tiek palaiko. Pirmos rankos pirštų galiukais reikia atlikti lengvus sukamuosius judesius. Bet vienoje vietoje nejuda, nelabai tempia odą. Tai padeda pagerinti kraujotaką. Padirbę vieną zoną, pereikite prie kitos ir pakartokite sukamuosius judesius pirštais. Pradėkite nuo lengvo „sukimo“, palaipsniui didindami slėgį.
- Poveikis akiduobėms. Paprašykite galvos kenčiančiojo atsigulti ant nugaros. Panardinkite pirštus iš jo akiduobių maždaug per centimetrą iki smilkinių. Kaule rasite nedidelę įdubimą. Tai turėtų būti paveikta. Atlikite sukamuosius judesius vidurinių pirštų pagalvėlėmis. Reikia spausti nuo veido iki plaukų linijos. Kaip atliekamas šis šventyklos masažas? Paspauskite taškus, palaikykite kelias sekundes ir atleiskite. Sukamieji judesiai atliekami tol, kol pacientas pastebi, kad sumažėja įtampa.
- Paspauskite ant kaklo. Savęs masažas kaklui esant stipriam galvos skausmui yra būtinas. Paprašykite paciento atsisėsti, atsistoti už jo. Padėkite nykščius ant jo kaklo raumenų abiejose stuburo pusėse. Su jais atlikite sukamuosius judesius. Nestabdydami to, lėtai kelkite pirštus prie jo kaukolės pagrindo. Paspauskite po kaukole, atkreipkite dėmesį į įtemptas vietas. Tęskite iki ausų.
- Paspauskite ant rankų. Masažas baigiamas taškų ant rankų tyrimu. Uždėkite ranką ant paciento rankos, kaip ir rankos paspaudimą. Tada reikia paspausti nykščiu ant „žiniatinklio“tarp jo nykščio ir smiliaus. Viduriniu pirštu paspauskite šią vietą iš apačios, iš delno pusės. Nykščiu atlikite sukamuosius judesius, o likusią dalį laikykite paciento ranką iš apačios. Baigę masažą pakartokite tai kita vertus.
Indiškas savimasažas
Galva yra vieta, kur yra žmogaus smegenys – visos kūno nervų sistemos centras. Čia reguliuojami mūsų jausmai, veiksmai, pojūčiai, yra sudėtingi jų sąveikos centrai. Nors galva yra maža, palyginti su kitomis kūno dalimis, jos reikšmė beribė.
Nenuostabu, kad galvos skausmas yra ypač skausmingas. Jei galvoje yra kokių nors sutrikimų, tai atsispindi visoje nervų sistemoje. Kalbant apie indišką savimasažą nuo galvos skausmo, tai juo siekiama paveikti centrinę nervų sistemą, suaktyvinti pilkąją smegenų medžiagą. Todėl padeda atpalaiduoti visą kūną, veikia visą kūną.
Šis masažas labai veiksmingas esant stresui. Padeda nusiraminti stipriais jausmais, stresinėse situacijose. Kaip „šalutinis poveikis“skatina plaukų augimą.
Veiksmainuo galvos skausmo
Pereikime prie indiško savimasažo praktikos:
- Pečių trynimas. Padėkite ranką ant priešingo peties. Ištieskite delną – stipriai patrinkite juo viršutinę peties dalį. Atlikite tai greitai, susikoncentruokite į padidintą trintį. Tai būtina norint sušildyti raumenis. Tada pritraukite delną arčiau nugaros, nenutraukdami judėjimo. Pakartokite su kita ranka ant priešingo peties.
- Palietimas. Suimkite vienos rankos delną kitos rankos delnu iš viršaus. Taigi, paliesti jį visais pirštais ir apatinę, nugarinę pirmojo delno pusę. Dabar bakstelėkite tokia jėga, kad pasigirstų nuobodus garsas. Tuo pačiu metu išilgai išorinės rankos dalies judėkite iki riešo. Ši technika paskatins kraujotaką, privers atsipalaiduoti. Pakartokite masažą su kitu šepetėliu.
- Suspausti. Uždėkite delną ant kaklo taip, kad vienoje pusėje jį liestų pirštai, o kitoje – apatinę rankos nugarą. Tuo pačiu metu stenkitės neliesti paties stuburo. Pradėkite masažą nuo kaklo pagrindo. Judėkite iki kaukolės, aktyviai suspausdami ir atlaisvindami delną ant kaklo. Pakartokite šį masažą kita ranka, kad suspaudimas būtų tolygus.
- Perinti. Norėdami atlikti šią techniką, nedelsdami uždėkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ant kaukolės pagrindo. Tada su jais atlikite šešėlių judesius, judėdami išilgai raumens iki ausies. Tuo pačiu metu pirštų galiukais atlikite sukamuosius judesius. Kadangi ausyse esantys taškai yra atsakingi už organus, sukeliančius galvos skausmą, šie veiksmai padės sumažinti įtampą.
- Slėgis. Padėkite rankas už pakaušio, tarsi palaikydami galvą delnais. Tada padėkite nykščių pagalvėles ant kaklo pagrindo, atsitraukdami 2-3 cm nuo stuburo. Pirštų galiukais atlikite sukamuosius judesius, judėdami išilgai raumenų link ausų. Ši technika taip pat padeda atsipalaiduoti, nuima įtampą.
- Pasukimas. Padėkite abi rankas ant galvos. Sulenkite delną, išskleiskite pirštus, įsivaizduodami, kad ranka yra plaktuvo formos. Sukamuosius judesius atlikite pirštų pagalvėlėmis, šiek tiek jas spausdami, nejudindami rankos iš vienos vietos. Atlikite šiuos veiksmus smilkiniuose, pakaušyje, už ausų.
- Trynimas. Delnais švelniai patrinkite galvos odą. Tai ne tik padės kovoti su galvos skausmais, bet ir paskatins plaukų šaknis. Kaire ranka masažuokite kairę galvos pusę, dešine – dešinę. Tai darydami išmeskite plaukus, kad jie netrukdytų masažui.
- Veido masažas. Abiejų rankų pirštų galiukus padėkite vienas link kito kaktos centre. Lėtai ištieskite rankas link smilkinių. Tokia paprasta technika efektyviai kovoja su bendra įtampa. Pakartokite kelis kartus. Jei negalite atsipalaiduoti, bandykite dar kartą užsimerkę.
Populiarūs skausmo malšinimo būdai
Ne visada ant ausų būtina rasti taškus, atsakingus už galvos skausmą sukeliančius organus. Remkitės šiais paprastais triukais, kurie gali žymiai palengvinti jūsų būklę:
- Pradėkite energingai šukuoti plaukus masažiniu šepečiu nuo kaktos iki kaklo. Tai padeda pagerinti kraujotakąkraujas.
- Atskiras plaukų sruogas šiek tiek patraukite aukštyn, kad pajustumėte odos įtampą.
- Pirštų galiukais švelniais sukamaisiais judesiais masažuokite laikinąsias ertmes. Nepamirškite, kad tai darydami judėkite link pakaušio.
- Pirštų galiukais pradėkite masažuoti, pradėdami nuo smilkininių kaulų virš ausų. Mažais sukamaisiais judesiais judėkite link vainiko. Tada vėl grįžkite į šventyklas. Taigi masažuokite visą galvos odą. Ypatingą dėmesį atkreipkite į jautrias vietas – į jas reikia sutelkti dėmesį mažais sukamaisiais judesiais. Skausmui nurimus, pradėsite jausti malonų dilgčiojimą.
- Pirmiausia uždėkite vieną ranką, o paskui kitą ant kaklo. Nuimkite nykštį, o likusia dalimi suimkite priešingą kaklo pusę. Nykščiais paspauskite žemyn. Likusieji daro „maišomus“judesius. Jei jaučiate įtampą, masažą vis tiek tęskite – tai leis atpalaiduoti šią sritį. Tada pajusite šilumą ir malonią vibraciją – tai reiškia, kad kraujotaka šioje srityje normalizavosi.
- Pirštų pagalvėlėmis švelniai apžiūrėkite sritį tarp pečių ir kaklo. Jūs netgi galite jausti atskiras įtemptas dėmes ir mazgelius. Švelniai patrinkite šiuos raumenis pirmyn ir atgal. Judėkite nuo kaklo pagrindo link pečių ir nugaros. Tęskite masažą, kol skausmas nurims.
Vanduo
Galbūt dažniausia galvos skausmo priežastis yra dehidratacijaorganizmas. Jei skauda galvą, būtinai išgerkite stiklinę gryno vandens be dujų ir priedų.
Taip pat bus efektyvu maudytis karštu dušu ar karštoje vonioje.
Oro pagalba
Galvos skausmas? Anglies dioksido perteklius ore yra dažna priežastis. Būtinai gerai išvėdinkite kambarį. Jei įmanoma, eikite į parką, pasivaikščiokite miško juosta.
Gelbėjimo produktai
Kai kurie maisto produktai ir gėrimai taip pat padės sumažinti galvos skausmą:
- Citrina. Galite ne tik gerti arbatą su citrina, bet ir tepti žievelę ant smilkinių.
- Mėtų nuoviras.
- Imbierinė arbata.
- Cinamono arbata.
Aromaterapija
Galvos skausmui malšinti veiksmingi šių augalų aliejai:
- Angelica.
- Mėtų.
- Levanda.
- Kalendra.
- Eukaliptas.
- Rozmarinas.
- Santalmedis.
- Bazilikas.
- Linden.
- Muskatas.
- Yarrow.
Susisiekite su specialistu
Masažas nėra panacėja nuo galvos skausmo. Kai kuriais atvejais reikia skubiai ir būtinai kreiptis į specialistą:
- Skausmas jus persekioja periodiškai – bent kartą per savaitę.
- Turite gerti vaistus, kad jos atsikratytumėte.
- Turite padidinti tablečių kiekį, kad atsikratytumėte galvos skausmo.
- Skausmas su laiku didėja, jo vieta nuolat keičiasi.
- Galvos skausmas, lydimas pykinimo, karščiavimo, bendro silpnumo,neryški sąmonė ir kiti nerimą keliantys simptomai.
Prevencija
Sutvarkėme masažą nuo galvos skausmo namuose. Kad ji vėl jūsų nenustebintų, skaitykite jos prevenciją:
- Normalizuoti miego / pabudimo modelius.
- Atkreipkite dėmesį į aktyvų gyvenimą, sveiką gyvenimo būdą, sportą.
- Nustok kavos gėrimus.
- Pasirūpinkite, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
- Stebėkite savo mitybą.
- Stenkitės mažiau jaudintis, apsisaugokite nuo streso.
Dabar žinote, kaip neutralizuoti galvos skausmą masažu ir kitais metodais be vaistų. Bet jei skausmas nuolatinis, stiprus, lydimas kitų simptomų, vienintelė išeitis – kuo greičiau kreiptis į gydytoją!
