Nutukimas yra didžiausia mūsų laikų problema. Perteklinis svoris pastebimas bet kokio amžiaus žmonėms, o tai daro neigiamą poveikį organizmo veiklai, ypač - širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai. Nutukimo prevencija būtina bet kuriame amžiuje, kitaip galite sugadinti savo medžiagų apykaitą nuo vaikystės ir visą gyvenimą kentėti nuo antsvorio bei daugelio gretutinių ligų.
Nutukimo priežastys
Yra dvi pagrindinės priežastys, lemiančios nutukimo vystymąsi:
- netinkama mityba kartu su neaktyviu gyvenimo būdu;
- endokrininių ligų buvimas (kepenų, antinksčių, skydliaukės, kiaušidžių negalavimai).
Paveldimas veiksnys taip pat turi didelę įtaką. Paauglystėje vaikai dažnai leidžia savo gyvenimui eiti savo vaga: veda sėslų gyvenimo būdą, vartoja per dauggreitas maistas.
Greito maisto, įvairių gazuotų gėrimų, saldumynų gausa, laisvalaikio leidimas prie kompiuterio prisideda prie netinkamos vaikų dienos režimo ir gyvenimo būdo. Tokia pramoga lėtina medžiagų apykaitą, prisideda prie patologijų atsiradimo visose organizmo sistemose ir išprovokuoja vaiko antsvorio atsiradimą.
Endokrininės ligos paveikia teisingą ūgio ir svorio santykį, tačiau daug rečiau sukelia antsvorį. Vaikų ir suaugusiųjų nutukimo prevencija padės išvengti sveikatos ir išvaizdos pablogėjimo.
Kokie veiksniai prisideda prie antsvorio atsiradimo
Jei nėra genetinio polinkio ir endokrininių patologijų, nutukimą sukelia šie veiksniai:
- būtinos fizinės veiklos trūkumas;
- dažnas stresas ir stiprūs jausmai;
- netinkama mityba – valgymo sutrikimai, dėl kurių išsivysto bulimija, anoreksija ir kitos ligos;
- valgyti daug lengvai virškinamų angliavandenių, daug cukraus turintį maistą;
- miego režimo pažeidimas, ypač - miego trūkumas;
- vaistų, kurie veikia centrinės nervų sistemos veiklą, skatina arba slopina ją, vartojimas.
Labai retais atvejais nutukimas gali atsirasti dėl operacijos (pavyzdžiui, pašalinus kiaušides) arba dėl traumos (pažeidus hipofizę). Hipofizės ar žievės naviko pažeidimasantinksčių liaukos taip pat provokuoja antsvorio atsiradimą. Užkirsdami kelią nutukimui nuo ankstyvo amžiaus išvengsite sveikatos problemų, kylančių dėl antsvorio.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą
Nutukimas klasifikuojamas pagal KMI. Šį skaičių galite apskaičiuoti patys. Pakanka žinoti savo svorį ir ūgį.
Būtina padalyti kūno svorį iš ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, moters svoris 55 kg, o ūgis 160 cm. Skaičiavimas atrodys taip:
55 kg: (1,6 x 1,6)=21,48 – šiuo atveju svoris idealiai atitinka paciento ūgį.
KMI didesnis nei 25 rodo antsvorį, bet nekelia pavojaus sveikatai. Nutukimo prevencija turėtų prasidėti kuo anksčiau, o ne tada, kai KMI jau viršija 25. Kai žmogus tik pradeda didėti kūno svorį, sustabdyti šį procesą daug lengviau nei bet kuriame nutukimo etape.
KMI iššifravimas
Apskaičiavę savo kūno masės indeksą, turite nustatyti, ar tai normos variantas, ar ne:
- jei šis skaičius mažesnis nei 16, tai rodo sunkų per mažą svorį;
- 16-18 - per mažas svoris, dažniausiai visos merginos siekia šio rodiklio;
- 18-25 yra idealus svoris sveikam suaugusiam žmogui;
- 25-30 - antsvorio buvimas, kuris nekenkia sveikatai, tačiau išoriškai žymiai sugadina figūros kontūrus;
- daugiau nei 30 – įvairaus laipsnio nutukimas, reikalaujantis medicininės intervencijos.
Jei turite antsvorio, geriau iš karto keisti gyvenimo būdą ir atkurti optimalius parametrus. Priešingu atveju svoris palaipsniui didės, o vėliau bus labai sunku jį grąžinti į priimtinas normas. Vaikų nutukimo prevencija turėtų prasidėti ankstyvame amžiuje. Tai reiškia, kad turite atidžiai stebėti savo vaikų mitybą ir aktyvumą.
Nutukimo tipai
Priklausomai nuo didesnio antsvorio procento vietos, išskiriami šie nutukimo tipai:
- Viršutinė (pilvo) – riebalinis sluoksnis daugiausia kaupiasi viršutinėje kūno dalyje ir ant skrandžio. Šis tipas dažniausiai diagnozuojamas vyrams. Pilvo nutukimas neigiamai veikia bendrą sveikatą, sukelia diabetą, insultą, širdies priepuolį ar hipertenziją.
- Apatinė (šlaunies-sėdmens) – riebalų sankaupos yra lokalizuotos šlaunų ir sėdmenų srityje. Diagnozuojama daugiausia moterims. Tai provokuoja venų nepakankamumo, sąnarių ir stuburo ligų atsiradimą.
- Tarpinis (mišrus) – riebalai tolygiai kaupiasi visame kūne.
Nutukimo tipai gali būti koreliuojami su kūno tipais. Taigi, obuolio formos figūrai bus būdingas perteklinis svoris viršutinėje kūno dalyje ir ant skrandžio, o kriaušės formos figūroje riebalų sankaupos daugiausia yra klubuose, sėdmenyse ir apatinėje pilvo dalyje.
Nutukimo prevencijapagyvenusiems pacientams būtina, nes tokiame amžiuje atsiranda endokrininės sistemos sutrikimų ir sulėtėja medžiagų apykaita.
Nutukimo klasifikacija
Pirminis nutukimas atsiranda dėl netinkamos mitybos ir sėslaus gyvenimo būdo. Kai organizmas sukaupia per daug energijos, kuri neturi kur išleisti, ji kaupiasi riebalų sankaupų pavidalu.
Antrinis nutukimas yra įvairių ligų, traumų, navikų, turinčių įtakos organizmo reguliavimo sistemai, pasekmė.
Endokrininė liga – tai paciento svorio padidėjimas dėl endokrininės sistemos organų, ypač skydliaukės, antinksčių ar kiaušidžių, veiklos sutrikimų. Rekomendacijas dėl nutukimo prevencijos šiuo atveju gali duoti tik kvalifikuotas gydytojas, ištyręs paciento istoriją ir atlikęs visus reikiamus tyrimus.
Nutukimo diagnozė
Kaip diagnostikos priemonės naudojamos šios:
- kūno masės indeksas;
- elektriniai kūno riebalų ir lieso audinio matavimai;
- kūno apimčių matavimas;
- viso poodinių riebalų kiekio matavimas;
- kraujo tyrimas – naudojamas ligoms, kurios sukelia antsvorį, diagnozuoti.
Remdamasis gautais rezultatais, gydytojas gali padaryti išvadą apie ligos buvimą ar nebuvimą. Vaikų ir paauglių nutukimo prevencija padeda palaikyti normalią organizmo veiklą suaugus ir senatvėje.
Nutukimo gydymas
Kai kuriais atvejais nuostoliaisvorio nesilaikoma net laikantis sveikos mitybos ir pakankamo fizinio aktyvumo. Tokiu atveju gydytojai gali skirti tinkamus farmakologinius vaistus, skatinančius svorio mažėjimą. Nutukimo ir diabeto prevencija yra būtina, jei pacientas serga širdies ir kraujagyslių ligomis.
Jei nutukusiam pacientui išsivystė širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ar raumenų ir kaulų sistemos ligos, būtina vartoti vaistus, kurie pirmiausia išsprendžia šias problemas. Tokių vaistų vartojimas turėtų būti derinamas su įprasto gyvenimo būdo pakeitimu ir, jei reikia, su svorio metimą skatinančių vaistų vartojimu.
Draudžiama rinktis ir vartoti vaistus svorio netekimui nepasitarus su gydytoju. Reklamuojamos priemonės neduoda norimo efekto, o veiksmingus vaistus reikėtų skirti tik visapusiškai apžiūrėjus kvalifikuotam gydytojui. Kadangi yra daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, tokius vaistus reikia vartoti prižiūrint gydytojui ir laikantis griežtai nustatytų dozių.
Negydomo nutukimo pasekmės
Laiku nenustačius priežasties, sukėlusios antsvorio atsiradimą, ir nepradėjus nutukimo gydymo, gali atsirasti rimtų komplikacijų. Pagyvenusių žmonių nutukimo prevencija yra labai svarbi siekiant išvengti gretutinių ligų ir būklių, tokių kaip:
- sąnarių ir kaulų ligos;
- padidėjęs kraujospūdis;
- kepenų ir tulžies pūslės ligaburbulas;
- miego sutrikimai;
- depresija;
- padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje;
- astma;
- valgymo sutrikimai;
- diabetas;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- ankstyva mirtis.
Kūno svorio padidėjimas neigiamai veikia bendrą paciento būklę ir jo sveikatą. Kuo daugiau riebalų sankaupų, tuo sunkiau organizmui susidoroti su savo funkcijomis. Sutrinka kvėpavimo, virškinimo, kraujotakos procesai, mažėja smegenų veikla, atsiranda lytinių organų ligos, sutrinka reprodukcinė funkcija.
Dieta nuo nutukimo
Kai nutukęs, gydytojas nukreipia pacientą pas mitybos specialistą, kuris atsižvelgia į vaiko ar suaugusiojo pageidavimus ir nustato naują dietą. Paauglių nutukimo prevencija turėtų apimti psichologinį veiksnį kartu su pagrindiniais medicininiais patarimais. Svarbiausios ir įgyvendinamos rekomendacijos yra šios:
- riebaus, kepto ir daug kalorijų turinčio maisto, perdirbto maisto, sodos, daug cukraus turinčio maisto vartojimo apribojimas;
- valgyti neriebių pieno produktų;
- Kasdienės mitybos pagrindas turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai;
- mėsa ir žuvis pirmenybė teikiama liesai, garuose, keptai arba virtai;
- riboti maistą, kuriame yra daug natrio;
- mažinti rafinuotų angliavandenių kiekį (duona, ryžiai, cukrus);
- valgykite tuo pačiu metu;
- būtina pusryčiauti;
- pakeistibet kokius gėrimus su švariu vandeniu ir gerkite 2–3 litrus per dieną.
Pirkite daugiausia sveiko maisto ir gaminkite patys namuose. Išsivysčius sunkiai nutukimo formai šios rekomendacijos neduos gero efekto, reikės griežtos mitybos specialisto kontrolės ir griežtos dietos.
Fizinis aktyvumas nuo nutukimo
Vidutinis fizinis aktyvumas pagerins dietinės mitybos rezultatą. Būtina pasirinkti optimalią sporto šaką, kurioje kūnas nebūtų išsekęs. Priešingu atveju bus gana sunku save motyvuoti mokytis. Sportas turi teikti malonumą ir suteikti energijos bei teigiamų emocijų.
Vaikų nutukimo prevencija turėtų apimti laiko, praleidžiamo prie kompiuterio ar televizoriaus, sumažinimą iki 1–2 valandų per dieną. Likusį laiką reikia būti aktyviam, lankyti sporto klubus ar mankštintis namuose, net jei jis tuščias, tai bus namų tvarkymas, bėgiojimas, plaukimas ar fitnesas. Kiekvienas renkasi veiklą pagal savo skonį.
Nutukimas: gydymas ir profilaktika
Nutukimo gydymą reikia pradėti anksti. Šiuo atveju dietų laikymasis, aktyvus gyvenimo būdas ir sveikas miegas gali normalizuoti svorį ir sugrąžinti kūną į norimas formas. Retais atvejais gali prireikti svorio netekimo vaistų arba skrandžio apimties mažinimo operacijos.
Norint užkirsti kelią nutukimo vystymuisi, būtina laikytis kelių pagrindinių punktų:
- padovanokpirmenybę teikti sveikam maistui ir nevartoti daugiau, nei būtina visaverčiam organizmo funkcionavimui;
- vadovaukite aktyviam gyvenimo būdui - jei darbas sėdimas, tai laisvu laiku vertėtų sportuoti, daugiau vaikščioti gryname ore;
- Svarbu pakankamai išsimiegoti ir vengti stresinių situacijų, kurios gali išprovokuoti medžiagų apykaitos ar endokrininius sutrikimus.
Visų taisyklių laikymasis padės išvengti nutukimo. Pašėlusio nutukimo priežastys, prevencija ir gydymas turėtų būti tarpusavyje susiję ir nukreipti į gyvenimo būdo keitimą bei ankstesnių kūno apimčių grąžinimą.
