Ar kas nors žino, kaip svarbu gyvenimo procese gerai kvėpuoti ir apskritai, kaip tai yra – kokybiška? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kaip tinkamai įjungti diafragmą ir raumenis tarp šonkaulių, taip pat presą, kad išnaudotumėte visas galimybes.
Kur yra diafragma ir kokia jos funkcija?
Praktiškai visi žino, kad diafragma yra įkvėpimo raumuo, be kurio neįmanomas visas kvėpavimo procesas. Būtent šis raumuo susitraukdamas sukuria inhaliaciją, išplečiant apatinę krūtinės ląstos dalį, o atpalaiduojant, priešingai – suspaudžia. Norint pajusti šio svarbiausio raumens darbą, tereikia susikoncentruoti į apatinį šonkaulių lanką (į šią vietą galima papildomai uždėti delnus) ir lėtai tūriniu kvėpavimu pripildant oro visus plaučius.
Bus jausmas, kad skrandis išsikiša ir kažkas viduje grimzta, dėka tam tikro spaudimo - tai susitraukusi diafragma spaudžia vidaus organus, bando juos nuleisti žemiau. Iškvepiant skrandis, priešingai, šiek tiek eis į vidų, o šonkaulių lankaspakyla dėl diafragmos raumenų atsipalaidavimo. Tai yra, jei ši zona neveikia visa jėga, tada kvėpavimas tampa paviršutiniškas, suvaržytas. Diafragminės zonos judėjimo amplitudė ramioje būsenoje yra 2-3 centimetrai, o priverstinėje būsenoje (sąmoningas poveikis ar fizinio aktyvumo pasekmė) - daugiau nei aštuoni. Tik šie skaičiai jau parodo, kaip stipriai šis raumuo veikia viso organizmo būklę.
Kodėl svarbu atkreipti į ją dėmesį?
Tie, kurie yra šiek tiek susipažinę su žmogaus anatomija, žino, kad širdis ir plaučiai yra ant diafragmos, o po ja yra kepenys, blužnis, skrandis ir kai kurios žarnyno dalys. Taigi, judėdamas kvėpuojant, šis nepastebimas raumuo puikiai „masažuoja“vidaus organus, paeiliui juos švelniai spaudžia. Kiekvienas gilus ir kokybiškas įkvėpimas (diafragmos susitraukimas) išspaudžia veninį kraują iš kepenų ir blužnies, suteikdamas impulsą apsivalyti.
Diafragma ir tarpšonkauliniai raumenys sukuria aktyvų spaudimą plaučiams iškvėpimo metu, skatinant kokybišką atliekų (taigi užteršto vidinėmis atliekomis) oro išsiskyrimą. Kūnas natūraliai gyja iš vidaus tik gilaus ir sąmoningo kvėpavimo dėka: tam nereikia specialių procedūrų, tablečių, kompleksinių pratimų ar simuliatorių. Kiekvienas žmogus jau turi viską, ko reikia sveikatai.
Jei diafragma užspausta
Vidutinis plaučių tūris yra 4 kubiniai litrai, operos dainininkų ir plaukikų - iki penkių!Vidutinis žmogus kasdieniame gyvenime sunaudoja nežymiai mažai: tik 500-800 ml, tai yra pirmoji tokių simptomų atsiradimo priežastis:
- Greitas ir padidėjęs nuovargis dėl nepakankamo deguonies tiekimo į kraują.
- Dėl nepakankamos diafragmos raumenų judesių amplitudės sutrinka venų nutekėjimas iš vidaus organų, dėl to susidaro spūstys ir dėl to susidaro idealios sąlygos ligoms vystytis.
- Kuo giliau žmogus kvėpuoja, tuo aktyviau masažuojamos jo smegenys: įkvepiant smegenų pilkoji medžiaga plečiasi, o iškvepiant susitraukia, stimuliuodama ne tik visų smulkių sričių prisotinimą krauju, bet ir neuronų darbas. Dėl to žmogus tiesiog tampa nebylys, tai yra pajunta proto nedarbingumą.
Tai nėra išsamus visų problemų, kurias gali turėti paviršutiniškai kvėpuojantis žmogus, sąrašas, tačiau net ir šie trys punktai duoda didelį postūmį permąstyti savo kvėpavimo įpročius.
Kaip taisyklingai kvėpuoti?
Geriausias pratimas stimuliuojant visas pagrindines kūno sistemas ir įvaldant gydomojo kvėpavimo meną yra Yogi Full Breath, kuris suteikia galingą stimulą aktyviai susitraukti tarpšonkauliniams raumenims ir diafragmai, taip pat tempimui atliekant kvėpavimo pratimus.
Ko tam reikia?
- Sėdėkite tiesia nugara ir ištiesinta krūtine, be ryškaus juosmens įlinkio. Kojų padėtis neturi reikšmės.žaisti.
- Pradėkite įkvėpti, nukreipdami orą į apatinę plaučių dalį – tai matyti iš didėjančio pilvo tūrio ir pilnumo jausmo apatiniuose šonkauliuose.
- Toliau užpildykite vidurinę dalį oro – paskirstykite šonkaulius, tarpkapulinę zoną į šonus (atsiras nedidelis spaudimo pojūtis šonkauliuose ir pakeltuose pečių ašmenyse).
- Užbaikite kvėpavimą užpildydami viršutinę plaučių dalį, kuri matyti iš šiek tiek pakeltų raktikaulių.
- Iškvėpimas taip pat prasideda nuo apačios: iš karto ištuštinkite apatinę skiltį, tada vidurinę ir galiausiai viršutinę. Visa tai yra vienas kvėpavimo ciklas.
Į ką turėčiau atkreipti dėmesį?
Viso kvėpavimo metu neturėtų būti diskomforto, skausmo krūtinėje, diafragmos raumenyse ar pilvo srityje, o tai dažnai nutinka, kai praktikantas verčia reikalus ir bando padaryti daugiau, nei šiuo metu pasiruošęs jo kūnas. Taip pat neturėtų padažnėti širdies plakimas, nors pirmaisiais vystymosi etapais gali būti nežymus galvos svaigimas – tai jam neįprasta organizmo reakcija į didelį procentą deguonies.
