Šiuolaikinis vyras turėtų būti kuo aktyvesnis. Tačiau tam reikia kuo daugiau laiko skirti veiklai ir kuo mažiau miegui bei poilsiui. Tačiau ilgai gyvendami tokiu režimu galite gerokai pabloginti savo sveikatą. Štai kodėl šiame straipsnyje noriu pakalbėti apie tai, kaip pakankamai išsimiegoti per 6 valandas.
Apie miego vertę
Iš pradžių reikėtų pažymėti, kad miegas yra sveikata. Šis teiginys labai dažnai girdimas iš gydytojų lūpų. Ir tai tiesa. Juk nuo to, kiek laiko žmogus miega naktį, priklauso jo aktyvumas kitą dieną. Tai, kad miego trūkumas gerokai susilpnina imuninę sistemą, neigiamai veikia nervų, širdies ir kraujagyslių sistemas bei provokuoja neurologines problemas, medikai kalba jau seniai. Tuo pat metu svarbu atsiminti, kad norint normaliai pailsėti, reikia pereiti visas miego fazes.
Apie miego fazes
Prieš pasakydami, kaipmiegoti 6 valandas, reikia pastebėti: mokslininkai teigia, kad miegą sąlyginai galima skirstyti į greitą ir lėtą. Pirmuoju atveju smegenys išlieka kuo aktyvesnės, akims būdingas judrumas, visos sistemos dirba pagreitintu tempu. Šioje miego fazėje žmogaus galūnės gali trūkčioti. Ir tai visiškai normalu. Reikėtų pažymėti, kad būtent šiame etape galite pamatyti ryškiausius ir įsimintiniausius sapnus. REM miego trukmė yra 10-20 minučių. Tada ateina lėtas miegas, kurio trukmė šiek tiek ilgesnė. Per visą naktį fazės gali keistis viena kita apie 4-5 kartus.
- Pirmasis etapas. Tai pradinis etapas, vadinamasis lengvas miegas, kai smegenys aktyviai dirba. Asmuo gali patekti į šį transporto etapą žiūrėdamas televizorių.
- Antras etapas. Atsiranda užmigimas. Tokiu atveju žmogus gali būti lengvai pažadinamas. Stebimi smegenų veiklos pliūpsniai, visos sistemos pradeda veikti lėčiau.
- Trečias etapas, pereinamasis. Šiuo atveju miegas yra labai gilus.
- Ketvirtas etapas. Labai gilus miegas, toks svarbus žmogaus organizmui. Būtent šiuo metu žmogaus jėgos atkuriamos, visi organai ir sistemos ilsisi, dirba minimalaus aktyvumo režimu. Fazė trunka apie 25-30 minučių. Nors čia galima pamatyti sapnus. Taip pat reikėtų pažymėti, kad būtent šiuo metu žmonės patiria lunatizmo priepuolius.
Ilgiausia gilaus miego fazė yra pirmoji. Šiuo metu kūnas kiek įmanoma ilsisi. Be to, fazių trukmė palaipsniui mažėja. Pagerėja miego kokybėkartu su giliosios fazės trukme.
Sveiko miego taisyklės
Žmones dažnai domina klausimas, ar įmanoma miegoti 6 valandas. Žinoma, jūs galite. Šiuo atveju svarbų vaidmenį atlieka pati miego kokybė. O tam reikia žinoti ir atsiminti pagrindines sveiko naktinio poilsio taisykles:
- Eik miegoti ir pabusk tuo pačiu metu. Savaitgaliais miegą galite pailginti daugiausia viena valanda. Tik tokiu atveju kūnas galės tinkamai jaustis be streso.
- Viena iš taisyklių, kaip pakankamai išsimiegoti per 6 valandas: per dieną reikia suteikti organizmui fizinio aktyvumo. Tai netgi gali būti paprasčiausias mokestis. Tačiau kūnas vis tiek turi dirbti. Svarbu atsiminti, kad stiprus fizinis krūvis turėtų būti atliktas ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Kontrastinis dušas taip pat svarbus.
- Kad nepatirtumėte streso miego metu, visą dieną turite gerti pakankamai vandens. Norma yra du litrai švaraus skysčio.
- Galite lengvai išsimiegoti 6 valandas miegoti naktį, jei kūnui suteiksite poilsio dienos metu. Taigi, suaugusiems, kaip ir vaikams, dienos miegas naudingas. Norėdami tai padaryti, turite miegoti bent 45–50 minučių.
- Patalpoje, kurioje žmogus miega, turi būti kuo mažiau šviesos. Geriausia miegoti visiškoje tamsoje. Taip pat prieš išeinant nakties poilsiui svarbu išvėdinti kambarį. Temperatūra kambaryje turi būti 19–22 laipsnių, ne daugiau.
- Turite lengvai užmigti. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja, kad paskutinis dienos valgis būtų ne vėliau kaip po dviejų valandų.prieš miegą. Tuo pat metu geriausia valgyti augalinį maistą.
Kiti metodai
Supratus, kaip miegoti 6 valandas ir pakankamai išsimiegoti, reikia pakalbėti apie įvairias technikas, kurios taip pat padės organizmui per trumpą laiką gerai pailsėti:
- Atpalaidavimo technika. Tokiu atveju kūnas kiek įmanoma atsipalaiduoja, sumažėja kokybiškam poilsiui reikalingo laiko trukmė. Tai daug geriau nei užmigti „alpus“.
- Gydytojai sako, kad viena valanda miego iki vidurnakčio yra lygi dviem valandoms po. Kaip pakankamai išsimiegoti per 6 valandas ir gerai pailsėti per šį laiką? Viskas, ką jums reikia padaryti, tai eiti miegoti netinkamą dieną, kad pabustumėte.
- Galite naudoti Wayne sistemą, kai reikia rasti tuos miego laikotarpius, kai norite miegoti labai, labai.
Kaip nedidelę išvadą norėčiau pasakyti, kad yra ir šiuolaikinių „išmaniųjų“žadintuvų, kurie nustato, ar žmogus pakankamai išsimiegojo, ar ne. Norėdami tai padaryti, jie tiesiog perskaito miegančiojo miego fazes.
