Beveik kiekvienas iš mūsų su dideliu nenoru prisimena kančias valandas, praleistas bergždžiai bandant užmigti. Vartydamasis iš vienos pusės į kitą, jau ne vieną kartą mintyse apžvelgi viską, ką kažkada žinojai apie tai, kaip išmokti greitai užmigti. Tokios medicinos disciplinos kaip neurologija ir psichiatrija yra įtrauktos į šio sutrikimo tyrimą, prevenciją ir gydymą.
Pasirašant pas gydytoją
Mūsų bemiegių naktų k altininkai gali būti įvairūs veiksniai. Pirmiausia reikia pabandyti suprasti tikrąją šio reiškinio priežastį, siekiant rasti veiksmingų kovos su nemiga metodų. Gana dažnai ilgalaikius miego sutrikimus sukelia ligos, susijusios su širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimais, aukštu kraujospūdžiu, cukriniu diabetu ir daugeliu kitų.
Šiuo atveju kvalifikuota medicinos pagalba bus teisingiausias ir efektyviausias miego sutrikimų problemos sprendimas. Tačiau paprastai tai nėra taip baisu!
Emociniai „bėdų kėlėjai“
Sveikas miegas, suteikiantis žmogui puikią galimybę atsipalaiduotipo sunkios dienos ruoštis kitai, neateina. Mano galvoje sukasi tik vienas klausimas: „Kaip išmokti greitai užmigti?“
O kitą rytą – ankstyvas kėlimasis ir visiškas jėgų stoka normaliam gyvenimui, jau nekalbant apie rimtus išbandymus ir stresą. Nors jie dažnai yra pagrindinė mūsų bėdų priežastis.
Taigi, jei atmesime medicininės intervencijos poreikį, norint greitai atsiversti į Morfėjaus (miego dievo) rankas, būtina pašalinti visas aplinkybes, trukdančias sveikai miegoti. O norėdami nuraminti sielą, galite pasitelkti patikrintus tradicinės medicinos metodus, kurių švelnus veikimas taip pat prisidės prie bendro kūno pagerėjimo, bet apie tai vėliau.
Galvok…
Pernelyg didelis dirglumas, depresija ir stresas, kurie daro didelę įtaką miego kokybei, dažnai tampa natūralia alkoholinių gėrimų ir tabako vartojimo pasekmė. Neigiamai veikia užmigimo procesą ir reguliaraus miego trūkumą. Užduodami sau klausimą, kaip greitai užmigti ir pakankamai išsimiegoti, taip pat turėtumėte pagalvoti, ar dieną ir vakare geriate per daug kavos ir ar dienos miego nebuvo per daug.
Kiek kartų kalbėjote apie tai, kad nepageidautina naktiniai susibūrimai prie kompiuterio ir televizoriaus? Galbūt laikas atkreipti dėmesį į tai, prie ko taip įpratote, kad nepastebėsite neigiamų savo gyvenimo būdo padarinių, sukeliančių nuolatinius miego sutrikimus. O nemiga, savo ruožtu, tampa k altininkuSumažėjusi gyvenimo kokybė: susilpnėjęs mąstymas (letargija), lėtesnis suvokimas (letargija) ir atminties sutrikimas.
Kasdienės veiklos padidėjimas
Stenkitės atsikratyti žalingų įpročių (alkoholio, tabako, daug kavos), neleiskite sau miegoti dienos metu (išskyrus ligos atvejus). Būtina pratinti save prie to, kad miegamajame reikia būti tik miegui ir seksui. Tai padės sukurti tinkamą asociatyvų masyvą, kitaip tariant, formuoti įpročius, kurie teigiamai veikia gebėjimą greitai užmigti.
Be to, stenkitės padidinti fizinį aktyvumą šviesiu paros metu. Pagalvokite: kodėl žmogus greitai užmiega? Nes jis pavargęs ir jam reikia poilsio, kad atsigautų.
Protos ir kūno būsena
Likus 3-4 valandoms iki miego, neturėtumėte aktyviai sportuoti, taip pat valgyti sunkią vakarienę. Kaip „aperityvą“galite naudoti romantišką ramų pasivaikščiojimą gryname ore. Arba galite atsipalaiduoti vonioje su aromatiniais aliejais (ramunėlių, levandų, rožių, melisų) pagal mėgstamą švelnią muziką. Visos šios procedūros prisideda prie bendro fizinio atsipalaidavimo, išsivadavimo nuo nereikalingų, tuščių minčių vakare. Be to, nereikėtų sunkios vakarienės, tai darydami neleidžiate organizmui pasiruošti miegui. Ypatingais atvejais galite paruošti lengvą užkandį su jogurtu, vaisiais ar kitu nekaloringu ir skrandžiui lengvu užkandžiu.
Aplinkos komfortas
Išvėdinę miegamąją zoną, amžinai pamiršękompiuterį ir televizorių prieš einant miegoti, bus lengviau išmokti greitai užmigti. Patogiausia užmigti temperatūra yra 17-18 laipsnių.
Žinoma, reikia stengtis apsisaugoti nuo pašalinio triukšmo ir sumažinti šviesą miegamajame. Beje, būtent tamsa pagreitina melatonino, kuris prisideda prie greičiausio užmigimo, gamybą.
Tabu
Vienas iš dalykų, kurie neigiamai veikia geros nuotaikos kūrimą ruošiantis miegoti ar trumpam pabudus, yra, kaip bebūtų keista, laikrodžiai. Būtent jie mintyse skaičiuodami (dažniausiai nesąmoningai) laiką, paliekamą poilsiui, sukuria nervingą atmosferą ir paniką. Taigi mes tiesiog konstatuojame jo nepakankamumą, sutelkdami dėmesį į tai. Dėl to tik „agonijos“pratęsimas kovojant su nemiga.
Kaip greitai užmigti? Patarimai ir gudrybės
Ieškant būdų, kaip išmokti greitai užmigti, galima rasti tikrai nemažai įdomių receptų ir kiekvienam atskirai išsirinkti po kelis tinkamiausius. Jų naudojimas vienu metu arba pakaitinis padeda žmogui pamiršti praeities problemas.
Pabandykite prieš miegą perskaityti grožinę literatūrą (ne trilerį) arba, dar geriau, nuobodžius vadovėlius ar norminius dokumentus. Tai gana efektyvus metodas, kurio dėka akių vokai tarsi prisipildo švino, o mirtingosios mintys palieka savo buveinę. Beje, daugelis pataria išsimiegotiraminančioms audioknygoms. Šis būdas itin patogus, jei šalia yra maži vaikai, kurių miegą taip pat reikia kontroliuoti. Tokiu atveju į vieną ausį įkišama ausinė, o antroji galės pagauti kūdikio verksmą.
Kaip greitai užmigti, galite išgirsti iš apsaugos pareigūnų, kurie profesionaliai domisi geriausios fizinės formos palaikymu. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros užmerktomis akimis ir kiek įmanoma atpalaiduokite visus raumenis. Tokiu atveju akių obuoliai po užmerktais vokais turi būti nukreipti į viršų. Pasak mokslininkų, tokia padėtis yra pati natūraliausia sapne. Šiek tiek praktikuodami galite beveik akimirksniu užmigti.
Daugelis žmonių jaučiasi patogiai užmigdami atlikdami automatinę treniruotę. Protinis žodžių, kad tam tikra kūno vieta sunkėja ir šiltėja (pradedant nuo galvos iki kojų), tarimas jaučiamas fiziniame lygmenyje, dėl to pasiekiamas tinkamas rezultatas.
Liaudies metodai
Paprasti žmonės jau seniai žino, kaip išmokti greitai užmigti, todėl liaudiški metodai, kaip susidoroti su visomis nemigos apraiškomis, vis dar labai populiarūs. Genialui paprasta priemonė yra šiltas vanduo su medumi 30 minučių prieš miegą. Vieną arbatinį šaukštelį medaus reikia ištirpinti maždaug 0,5 stiklinės šilto vandens. Skysčio temperatūra turi būti ne aukštesnė kaip 60 laipsnių, kad nebūtų sunaikintos meduje esančios naudingos biologiškai aktyvios medžiagos.
Pageidautina raminamųjų žolelių arbatųgerti 1-2 valandas prieš miegą minimaliomis dozėmis, kad nepersistengtumėte su skysčių kiekiu. Kartu būtina keisti vaistažolių preparatų sudėtį, kad organizmas prie jų nepriprastų. Verta kontroliuoti alergines apraiškas ir įvairias kontraindikacijas, kad nepakenktumėte organizmui.
Melissa, mėta, raudonėlis ir Ivano arbata laikomos maloniausiomis. Stipresnėmis raminančiomis savybėmis pasižymi motinėlė, valerijonas, kraujažolės ir apynių spurgai. Jei žoleles derinate su klasikine arbata, nepamirškite apie minimalią arbatos gėrimo koncentraciją.
Tinkamiausių būdų, kaip kovoti su nemiga, pasirinkimas visada priklauso nuo asmens. Ir nenusiminkite, jei iš karto nepasieksite efekto. Ieškokite, keiskite, derinkite ir ieškokite dar kartą. Daugeliui žmonių pavyko visiškai atsikratyti užmigimo problemų ir dėl to jie tapo šiek tiek laimingesni.
