Mokslininkai nenuilstamai kartoja, kad miegas yra raktas į gerą savijautą visą dieną ir sveikatą apskritai. Miego trūkumas kupinas ne tik ligų, bet ir neurozių bei kitų nervų sistemos sutrikimų. Taigi dabar pažiūrėkime, kodėl miegas yra toks svarbus. Miego normos skirtingam amžiui – tai bus aptarta toliau.
Keli žodžiai apie sveiką miegą
Niekas nesiginčys su tuo, kad žmogui reikia sveiko miego. Taigi, jis turi būti nuolatinis ir stiprus. Priešingu atveju kūnas ilsisi ne visiškai, o iš dalies. O visos sistemos ir organai yra aktyvios būsenos, o tai žmogui nėra gerai. Kas yra sveikas miegas?
- Tai naktinis poilsis, įtrauktas į tam tikrus rėmus. Taigi, geriausia eiti miegoti 9-22 val. Šis laikas kiekvieną dieną turėtų būti vienodas.
- Likus valandai iki miego, situacija namuose turėtų būti rami. Reikėtų vengti streso ir susijaudinimo būsenų.
- Prieš eidami miegoti, turite nustoti valgyti. Daugiausia, ką galite sau leisti, tai pusvalandį prieš miegą išgerti stiklinę kefyro.
- Ko dar reikia, kad miegas būtų naudingas? Miego normos – tai taip pat reikėtų atidžiai stebėti. Po viskoJei naktį nepailsėsite pakankamai valandų, galite rimtai pakenkti savo sveikatai.
Vaikai iki pirmųjų gyvenimo metų
Kiek miego reikia žmogui, kad jis jaustųsi normaliai? Klausimas neturi aiškaus atsakymo. Juk viskas priklauso nuo amžiaus. Iš pradžių turite suprasti, koks yra naujagimio miego greitis?
Pirmieji du mėnesiai. Šiuo metu kūdikio nakties miegas yra toks pat, kaip ir suaugusiojo, ir vidutiniškai 8-9 valandas. Tačiau tuo pačiu metu kūdikis miega ir dieną, 3-4 kartus po porą valandų. Paprastai kalbant, naujagimis iš viso turėtų miegoti nuo 15 iki 18 valandų.
Kūdikis 3–6 mėn. Nakties miegas pailgėja, tačiau dienos poilsio gali sumažėti. Iš viso kūdikis taip pat turėtų išbūti ant Morfėjaus rankų apie 15–17 valandų.
Kūdikis nuo šešių mėnesių iki vienerių metų. Pamažu vaikui reikia vis mažiau laiko dienos miegui, padaugėja budrumo valandų. Naktinis miegas tampa geresnis, nes kūdikis per dieną pavargsta. Dieną kūdikis gali miegoti 2–3 kartus po 2 valandas, naktį – vidutiniškai 10 valandų. Iš viso kūdikis turėtų ilsėtis pusę paros laiko.
Ikimokyklinio amžiaus vaikai
Kokia yra ikimokyklinio amžiaus vaiko miego valandų norma? Šiuo atveju taip pat yra tam tikrų skirtumų.
Kūdikis iki trejų metų. Jei kalbėsime apie vaikus iki trejų metų, tai tokiems vaikams dienos miegas vidutiniškai trunka 2,5-3 valandas, nakties - 10-12. Viskas priklauso nuo paties vaiko, jo charakterio, temperamento, kūno poreikių. Yra vaikų, kuriems per metuspereiti prie vienkartinio dienos miego, o kai kuriems reikia dviejų – kelioms valandoms. Iš viso kūdikis turėtų ilsėtis 13–14 valandų.
Vaikams nuo 3 iki 6 metų. Su darželinio amžiaus vaikais viskas taip pat gana paprasta. Jei mažylis eina į ikimokyklinio ugdymo įstaigą, ten jis tikrai miegos per dieną apie 1,5-2 valandas. Vidutiniškai per naktį skiriama 10 valandų miegui. Tuo pačiu metu reikia pažymėti, kad, jei reikia, vaikas gali išsiversti be dienos poilsio. Tačiau tai neturėtų būti įprasta padėtis.
Moksleiviai
Miegas svarbus ir moksleiviams. Miego normos vėlgi skiriasi, priklausomai nuo vaiko amžiaus. Jei mes kalbame apie pradinių klasių vaikus, tada naktinis poilsis jiems turėtų būti apie 10 valandų. Dienos miego nebereikia. Tačiau iš pradžių vaikas gali norėti pamiegoti valandą ir per pietus. Neatsisakykite kūdikio. Juk prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo nėra taip paprasta. Jei kalbėsime apie vyresnio amžiaus moksleivius, tai naktinis miegas tokiems vaikams turėtų būti 8-9 valandos. Svarbu atsiminti, kad nakties poilsio reikia eiti 22-22 val. Tada tai bus tik naudinga žmonių sveikatai, o bioritmai nebus sutrikdyti.
Suaugusieji
Kokia yra suaugusiųjų miego norma? Taigi, kad būtų puiki sveikatos būklė, žmogus turi miegoti vidutiniškai 7-8 valandas. Viskas priklauso nuo organizmo poreikių. Svarbu pažymėti, kad ne tik miego trūkumas, bet irPer daug miego kenkia. Abiem atvejais rezultatas gali būti pervargimas, agresyvumas, hormonų nepakankamumas, taip pat gali atsirasti nervų sistemos veikimo problemų.
Apie miego fazes
Atsižvelgiant į miegą, miego normas, taip pat reikia kalbėti apie tai, kaip svarbu atsižvelgti į jo ypatingas fazes. Daug kas priklauso ir nuo jų kaitaliojimo. Taigi apskritai yra dvi sveiko miego fazės:
- Greitas miegas. Šiuo metu žmogaus smegenys dirba, galite matyti įvairius sapnus.
- Lėtas. Tai tas pats kietas miegas, kai žmogaus kūnas kiek įmanoma labiau atsipalaiduoja ir ilsisi.
Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad ne REM miego fazė taip pat skirstoma į kelis lygius:
- Migęs laikotarpis. Čia žmogus palaipsniui atsipalaiduoja, smegenys vis dar labai aktyvios ir reaguoja į išorinius dirgiklius.
- Panerimo į miegą laikotarpis. Šis etapas yra labai svarbus, šiuo metu žmogus turėtų būti ramus. Nutraukus šį miego laikotarpį, žmonės net buvo kankinami. Tai yra, jei žmogus bus pažadinamas šiuo laikotarpiu, laikui bėgant nervų sistema bus taip išeikvota, kad gali atsirasti gedimas, kupinas negrįžtamų nervų sutrikimų.
- Gilus miegas. Norma čia nenustatyta, viskas priklauso nuo ankstesnių etapų darbo. Tai labai tonizuojantis laikotarpis, kai žmogus kokybiškiausiai ilsisi, o kūnas įgauna jėgų ir energijos. Šiuo metu labai sunku pažadinti miegantį žmogų.
Kad kūnas jaustųsi puikiai, būtina lėto miego fazėužtrunka apie 75 % laiko, greitai – 25 %. Naktį žmogus gali du kartus pereiti į lėto miego fazę, kuri pakaitomis su REM miego faze.
