Žinoma, regėjimo kokybė daugiausia lemia bet kurio žmogaus gyvenimo komfortą. O kai akys pradeda ašaroti, skaudėti, greitai pavargsta, tada pakyla vidinis spaudimas, prasideda galvos skausmai. Tokiu atveju nėra geros nuotaikos ir puikios sveikatos. Sveikos akys padės regėjimui gerinti produktai. Kas tiksliai? Apie tai sužinosite perskaitę straipsnį.
Kaip pagerinti regėjimą?
Prasto regėjimo priežasčių yra daug: nuolatinis televizoriaus žiūrėjimas, lėtinis nuovargis, vitaminų trūkumas, nervinė įtampa, miego trūkumas, nesveikas maistas, toksinų poveikis, prastos aplinkos sąlygos.
Žinoma, akims reikia subalansuoto ir integruoto požiūrio:
- Kiekvieną dieną bent 5 minutes reikia šiek tiek mankštinti akis, kad sukurtumėte treniruotę akių raumenims.
- Reikia mankštinti kaklą, šiuo atveju kraujągeriau bus skubėti į smegenis.
- Reikia atsikratyti žalingų įpročių. Rūkant sulėtėja galvos kraujotaka, akys negauna reikiamos dalies maistinių medžiagų ir deguonies.
- Nevaikščiokite be kepurės š altu oru – tai gali sukelti spaudimo sutrikimus ir dėl to akių ligas.
- Akių priežiūros metu svarbiausia yra sveika ir tinkama mityba, tai yra regėjimą gerinančio maisto vartojimas.
Kodėl sveika mityba reikalinga normaliai akių raumenų veiklai? Organizme besikaupiantys toksinai veikia vidaus organus ir, pirmiausia, regėjimą. Kai maistas yra sudėtingos sudėties ir jame nėra vitaminų, regėjimas labai pablogėja.
Kokie maisto produktai yra naudingi akims?
Regėjimo gerinimas yra iššūkis, su kuriuo daugelis susiduria šiuolaikiniame gyvenime. Koks maistas gali padėti susidoroti su problema ar jos išvengti? Kasdienėje kiekvieno žmogaus racione turi vyrauti augalinis maistas:
- Morkas būtina vartoti kasdien. Šios daržovės salotos apsaugo nuo glaukomos ir kataraktos atsiradimo.
- Petražolės turi ne mažiau reikšmingą poveikį. Į salotas galite įmaišyti vienodus kiekius petražolių ir morkų.
- Norėdami drėkinti akis, turite žinoti apie maisto produktus, kuriuose yra vitamino A. Natūralu, kad tai žuvis – silkė, sardinės, lašiša, tunas.
- Jodas atsakingas už budrumą, todėl būtina naudoti jūros dumblius, žuvies produktus,papildant jį vitaminų kompleksu.
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, yra vyšnios, vyšnios, mėlynės, gudobelės, erškėtuogės, persikai, abrikosai.
- Moliūgas yra puiki daržovė regėjimo aštrumui gerinti, nes turi daug karotino. Moliūgų košė padės pašalinti toksinus ir gydyti trumparegystę.
- Zeaksantinas ir liuteinas apsaugo nuo tinklainės pažeidimo. Jų yra kopūstuose, kukurūzuose, pupelėse, brokoliuose, bulvėse, salotose, melionuose.
- Citrusiniai vaisiai gerina kraujotaką regos organuose.
- Vitaminas E, apsaugantis akis nuo laisvųjų radikalų, yra riešutuose, migdoluose ir žemės riešutuose.
Kasdienis meniu turėtų būti sudarytas iš produktų, kurie nebuvo veikiami karščio. Taip pat turite atsiminti apie dribsnius, dribsnius, sriubas ir dribsnius – jie puikiai dera su pirmiau minėtais maisto produktais.
Vaikų regėjimą gerinantys produktai
Kad jūsų vaiko regėjimas būtų puikus, turite pasirūpinti, kad jo kasdieniame racione būtų pakankamai maisto produktų, kurie yra atsakingi už budrumą.
Visiškam regos organų vystymuisi vaikui reikia tam tikrų vitaminų ir medžiagų. Geriausia – gyvai, kurie yra produktuose, o ne farmacijos preparatuose.
Vaikų maisto sąrašas
Kokių produktų reikia vaikams regėjimui palaikyti? Jei įmanoma, į savo kūdikio dienos meniu įtraukite šiuos ingredientus:
- Daržovės: pomidorai, morkos, moliūgai, ridikai, kopūstai.
- Uogos:serbentai, mėlynės, avietės, š altalankiai.
- Žalieji: krapai, petražolės, rūgštynės, česnakai.
- Vaisiai: mandarinai, apelsinai, abrikosai, persikai, citrinos.
- Menkių kepenėlės ir jautiena.
- Javai: avižos, grikiai.
- Raugintas pienas ir pieno produktai.
- Kiaušiniai.
Dėmesio: vaisiai, uogos, žolelės ir daržovės naudingi tik jų nokimo metu. Todėl vartodami juos konservuokite tiksliai tuo metu, kai jie sunoksta.
Sveikiausias maistas regėjimui gerinti
Paprastai dieta reiškia tinkamą maisto pasirinkimą, o ne jų pašalinimą iš kasdienio raciono. Norėdami išsaugoti regėjimą, turite laikytis kai kurių produktų naudojimo rekomendacijų. Tinkama mityba leis išvengti ligų, susijusių su akimis, ir pajusti jėgų bei energijos antplūdį.
Naudingiausių regėjimui produktų sąrašas
Kokios priemonės rekomenduojamos akims? Regėjimą galima pagerinti valgant:
- Pupelės. Jei organizme trūksta cinko, tuomet į savo racioną reikia įtraukti bet kokių ankštinių augalų. Cinko yra pupelėse, lęšiuose ir žirniuose. Šis elementas užtikrina normalų tinklainės funkcionavimą ir lęšiuko skaidrumą. Moliūgų sėklose gausu cinko.
- Mėlynės. Ši uoga leidžia gerai matyti naktį, atnaujina tinklainę, mažina akių nuovargį. Jis naudojamas gydant konjunktyvitą. Laikomas geru antioksidantu.
- Brokoliai. Neleidžia atsirasti vėžiui, naudojamas širdiesligos ir insultai. Ši daržovė gerina regėjimą ir neleidžia vystytis kataraktai.
- Daiginti kviečių grūdai. Kviečiai yra puikus antioksidantas, praturtintas vitaminu E. Grąžina budrumą, gali išgydyti nutukimą, šalina uždegimus, normalizuoja skrandžio florą, jaunina, šalina toksinus, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, taip pat gerina imunitetą.
- Lapinės daržovės, būtent: špinatai, rukola, bet kokie kopūstai ir krapai. Jame yra kalcio, geležies, sieros, skaidulų, karotino, magnio, folio rūgšties, įvairių vitaminų. Liuteinas ir zeaksantinas turi antioksidacinį poveikį, kuris sulėtina akių audinių pažeidimą. Jei valgysite šias daržoves, neleisite prarasti regėjimo.
- Žuvis. Šis produktas laikomas Omega-3 medžiagų, reikalingų uždegimui šalinti, smegenų veiklai, taip pat akims, š altiniu.
Baigiant geriausių regėjimui skirtų produktų sąrašą, būtina pasilikti prie dar vieno svarbaus dalyko. Tai oranžinė. Kasdieniame racione turi būti oranžinės spalvos vaisių ir daržovių. Tai yra beta karotino š altinis, jis saugo akis.
Produktai, gerinantys suaugusiųjų regėjimą
Yra daugybė priežasčių, kodėl pablogėja regėjimas. Jo aštrumas pablogėja ne tik dėl žalingų įpročių, akis persekioja tokios ligos kaip geltonosios dėmės degeneracija, katarakta, glaukoma. Įvairus akims sveikas maistas gali padėti išvengti šių ligų. Kokie maisto produktai yra naudingi suaugusiųjų regėjimui? Tai bus toliau aptariama.
Pagrindinio suaugusiųjų maisto produktų sąrašas
Taigi, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kad pagerintumėte regėjimą? Jie yra tokie:
- Morka. Galite gaminti morkų salotas su grietine arba troškinti šią daržovę su grietinėle. Ši gaminimo parinktis padidina riebaluose tirpaus karotino pasisavinimą.
- Mėlynės. Jei kalbėsime apie tai, kokie maisto produktai yra naudingiausi regėjimui, greičiausiai ši uoga užims pirmąją vietą sąraše. Tai leidžia išlaikyti regėjimo aštrumą ir sumažinti nuovargį naudojant vitaminus B-1 ir C. Šios uogos puikiai išlaiko savo teigiamas savybes net ir sušaldytos.
- Česnakai ir svogūnai. Vartodami šiuos maisto produktus galite padėti išlaikyti aiškų regėjimą. Produktuose yra daug sieros.
- Moliūgas. Iš šio produkto galima pagaminti daug įvairių patiekalų: sriubų, salotų, desertų ir dribsnių.
- Brokoliai. Šis produktas išsaugo regėjimą dėl didelio karotino, zeaksantino ir liuteino kiekio.
- Špinatai. Ši daržovė praturtinta liuteinu, kuris atsparus kataraktai. Todėl žymiai sumažinsite akių ligų riziką.
- Žuvis. Vartodami žuvų taukus išvengsite akių geltonosios dėmės degeneracijos.
- Vaisiai. Be to, akims naudingi oranžiniai ir žali vaisiai: apelsinai, kiviai, persikai, vynuogės ir kt.
- Šokoladas. Šis produktas apsaugo akių kraujagysles flavonoidais, kurie stiprina rageną.
- Varškė. Šiame fermentuoto pieno produkte yra vitamino B2,skatina ir palaiko medžiagų apykaitos procesus lęšiuke ir ragenoje. Vitaminas B12 gerina akių kraujotaką.
Produktai, gerinantys regėjimą sergant trumparegystė
Tradiciniai gydymo būdai gali pateikti daug patikrintų receptų, kaip pagerinti regėjimą. Trumparegystė nėra išimtis, ir šios ligos gydymas yra sėkmingas, įskaitant maisto produktų, praturtintų naudingomis medžiagomis, vartojimą.
Kokie maisto produktai tinka trumparegystės regėjimui pagerinti? Mėlynėse gausu taninų. Šias trumparegystės uogas naudinga vartoti tik šviežias arba šaldytas. Be to, tokie maisto produktai kaip morkos, šviežios paprikos ir moliūgų sėklos gali padėti pagerinti regėjimą sergant šia liga ankstyvoje stadijoje.
Apibendrinant
Vakarinis maistas regėjimui pagerinti, taip pat naudinga daryti akių mankštą. Kovojant už sveikatą, kaip ir kituose reikaluose, tik integruotas požiūris duoda geriausią efektą.
