Nemiga (nemiga, nemiga) – tai miego sutrikimas, kurio pagrindinis simptomas – trumpa trukmė ir prasta kokybė. Ligą galite atpažinti iš dažnų pabudimų, po kurių gana sunku vėl užmigti, mieguistumą dieną, o vakarais – sunku užmigti. Jei miego sutrikimas trunka apie mėnesį, tai reiškia, kad liga perėjo į lėtinę stadiją. Dažniausiai diagnozuojama vaisingo amžiaus moterims, vyresnio amžiaus žmonėms ir turinčioms psichikos patologijų.
Miego sutrikimų tipai
Pirminė nemiga, ką daryti? Priežastys, kurios ją išprovokavo:
- ilgas stresas;
- darbas pamainomis, taip pat ir naktimis;
- nuolatinis triukšmas;
- neįprasta aplinka;
- dienos režimo pažeidimai;
- intensyvi mankšta vakare;
- aktyvus poilsis pramogų vietose;
- mėsa, riebus maistas, alkoholis vėlyvas;
- nepakankamakiek laiko reikia gerai pailsėti dėl įtempto grafiko darbe.
Antrinė asomnija yra tam tikrų vaistų vartojimo ir kitų patologijų pasekmė:
- skausmo sindromas;
- pykinimas;
- vėmimas;
- širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos, skydliaukės, plaučių ligos, neramių kojų sindromas, miego apnėja ir kt.
Nepriklausomai nuo nemigos tipo, žmogus turi depresiją, mieguistumą, paburkimą po akimis. Be to, sumažėjęs darbingumas, dėmesys, jaučiamas nuovargis. Gydymas parenkamas individualiai, atsižvelgiant į ligos apraiškas. Jei priežastis slypi ligoje, kuri išprovokavo miego sutrikimą, tada pirmiausia gydoma pagrindinė liga.
Lėtinis miego sutrikimas
Kas sukelia trumpalaikę nemigą, prisideda prie jos perėjimo į lėtinę stadiją? Tai gali būti elgesio, medicininės ar psichikos problemos. Pirmoji yra svarbiausia lėtinės nemigos priežastis. Provokuojantis veiksnys gali būti:
- stresas;
- liga arba jos paūmėjimas;
- konfliktas;
- skyrybos;
- kūdikio gimimas;
- keisti laiko juostą;
- ir daugiau.
Lėtinės nemigos pasekmės pasireiškia nuotaikų kaita, gyvenimo kokybės pablogėjimu, darbingumo pablogėjimu, nuolatiniu nuovargiu, įkyriomis mintimis apie savižudybę. Norint išgydyti, svarbu nustatyti nemigos priežastis. Visų pirma, kalbant apie įprasto miego sutrikimo gydymą,naudojant nemedicininius metodus. Jei jie nedavė norimo rezultato, prijungiama vaistų terapija, kurią sudaro keli etapai:
- Skirkite minimalias veiksmingas vaistų dozes.
- Keiskite dozę.
- Rekomenduokite vaistus trumpam kursui.
- Narkotiką atsisakykite palaipsniui.
- Visiškas vaistų atsisakymas.
Nėra tobulų vaistų nuo nemigos. Gydytojas vaistus parenka individualiai.
30 metų amžiaus moterų nemigos priežastys
Šio amžiaus moterys dažniau nei priešingos lyties atstovai kenčia nuo miego sutrikimų. Taip yra dėl gilių jausmų apie įvairius įvykius, vykstančius juose, taip pat artimųjų gyvenimuose. Dėl to nervų sistema ir smegenys yra įsitempusios, joms gana sunku pereiti į poilsį. Pagrindinės dailiosios lyties nemigos priežastys pripažįstamos psichologinėmis. Per didelis kūno svoris taip pat yra neramumų ir streso priežastis. Jei kūno masės indeksas viršija 35, kyla didelė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir kitomis problemomis, kurios dar labiau sutrikdo miegą. Kita 30 metų moterų nemigos priežastis yra hormoninių vaistų vartojimas, be to, jie pasirenkami savarankiškai, o tai provokuoja disbalansą, prisideda prie kasos ir skydliaukės patologijų vystymosi. Be to, kai kurie išoriniai veiksniai prisideda prie nemigos atsiradimo:
- dirbti naktį;
- valgymas prieš miegą;
- drastiška klimato kaita;
- nepatogi lovaarba pagalvė;
- stiprus naktinis triukšmas;
- geriu daug šokolado, kavos ar stiprios arbatos;
- dažnai lankosi naktiniuose klubuose ir kitose pramogų vietose.
Tam tikrų vaistų vartojimas taip pat yra moterų nemigos priežastis. Šios ligos gydymui ir prevencijai reikalingas integruotas požiūris. Visų pirma, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:
- laikykis dienos režimo;
- mankštinkitės kasdien;
- vėdinkite kambarį prieš miegą;
- meskite žalingus įpročius;
- sukurkite patogią ir patogią aplinką;
- 2 valandos prieš miegą nevalgykite, nežaiskite kompiuterinių žaidimų, nežiūrėkite televizoriaus.
Toliau pabandykite gerti vaistažolių arbatas, kurių sudėtyje yra raminamai veikiančių augalų: liepžiedžių, ramunėlių, apynių, krapų, mėtų ir kt. Jei nėra alergijos, galite išgerti stiklinę šilto pieno su šaukštu medaus.
Miego sutrikimų priežastys menopauzės metu
Assomnija šiuo laikotarpiu dažniausiai pasireiškia labai jautrioms patelėms dėl to, kad jos gana aštriai reaguoja į bet kokią informaciją ir be galo slenka ją atmintyje. Šie procesai sustiprėja naktį ir trukdo tinkamai išsimiegoti. Nemigos po 50 metų su menopauze priežastys yra vidiniai išgyvenimai, kurie yra susiję su savigarbos sumažėjimu, bejėgiškumo jausmu, senatvės artėjimu, išoriniais pokyčiais ir kt. Dėl to atsiranda apatija,depresija arba, atvirkščiai, agresija. Trukdo pilnavertis miegas ir dažni karščio bangos, skausmai, lėtinių patologijų paūmėjimas, sumažėjęs fizinis ir protinis aktyvumas, imunitetas, vartojant tam tikrus vaistus. Be to, priežastys, kurios išprovokavo nemigą, yra šios:
- jausmai artimiesiems;
- įvairios konfliktinės situacijos;
- buitinės bėdos.
Nesveika mityba yra dar viena vyresnių nei 50 metų moterų nemigos priežastis, nes šiuo laikotarpiu medžiagų apykaitos procesai sulėtėja dėl hormoninių pokyčių. Todėl įprasti patiekalai ar produktai organizme apdorojami ilgą laiką. Naktis be miego moteriai garantuota, jei ji vakarais valgys kaloringą maistą.
Kaip įveikti nemigą menopauzės metu?
- Iš pradžių turėtumėte normalizuoti hormoninį foną. Žinomi keli variantai: hormoninių ar homeopatinių vaistų vartojimas, mitybos koregavimas, fizinis aktyvumas, seksas ir kt. Kuris iš jų bus tinkamiausias, pasakys ginekologas, nes kiekvienu atveju požiūris yra individualus.
- Priimkite savo naują būseną ir išmokite su ja gyventi. Radusi ramybę, moteris atgaus normalų miegą.
- Jei vyresnių nei 50 metų moterų nemigos priežastis yra ypatingas nervų sistemos jautrumas, tuomet kurį laiką galite vartoti augalinius preparatus. Depresijos atveju gydytojai rekomenduos rimtesnę terapiją.
- Siekdami sumažinti emocinį stresą, naudokite kasdienę fizinę veikląrytas, graži muzika, reguliarūs pasivaikščiojimai lauke ir seksas.
- Prieš miegą praverčia raminamojo poveikio žolelių arbatos ir rauginto pieno produktai.
- Neturėtumėte vartoti vaistų, turinčių migdomąjį poveikį, nes jie neturi norimo poveikio menopauzės metu, o tik pablogina problemą.
Vyrų nemiga
Ši problema neaplenkia stipriosios žmonijos pusės, nors vyrai nuo jos kenčia šiek tiek mažiau nei moterys. Miego sutrikimai gali išsivystyti psichoemocinių sutrikimų ar patologijos fone, tai yra, vyrų nemigos priežastis galima suskirstyti į dvi grupes: pirmoji yra pagrįsta hormoniniais sutrikimais ir vidaus organų ligomis, antroji. psichologiniai veiksniai. Apsvarstykite kiekvieną iš jų išsamiau:
- Hormoninis yra susijęs su testosterono gamyba. Moksliškai įrodyta, kad šis hormonas turi tiesioginį poveikį ilgalaikei miego fazei. Jo gamyba priklauso nuo amžiaus. Iki 30 metų stebima didžiausia jo koncentracija, vėliau ji žymiai sumažėja ir pasiekia minimumą sulaukus 40 metų. Aiškėja su šiuo veiksniu susijusios nemigos priežastys.
- Ligos - prostatos adenoma, bronchinė astma, krūtinės angina, išialgija ir kitos stuburo patologijos, virškinimo sistemos ligos, miego apnėja. Nemigos priežastys po 50 metų siejamos su vidaus organų problemomis, kurios laikomos naktinio pabudimo provokatoriais. Dėl to organizmas negali visiškai atsigauti per naktį ir tiek.esami patologiniai procesai paūmėja. Nuolatinis miego sutrikimas turi įtakos darbingumui.
- Psichologinės vyrų nemigos priežastys – nuolatinis stresas, depresija, pervargimas, mankšta vakarais, paveldimumas, įtemptas darbo grafikas, amžius, kavos ir alkoholio gėrimas prieš miegą, vėlyva vakarienė ir persivalgymas.
- Išorinis – triukšmas, garsi muzika, aukšta arba žema temperatūra miegamajame, didelė drėgmė.
Nemigos komplikacijos ir gydymas
Miego sutrikimas, kaip ir bet kuri patologija, tam tikromis aplinkybėmis sukelia komplikacijų. Savarankiškas nemigos gydymas gali pabloginti situaciją. Kreiptis į gydytoją būtina, jei vyras turi:
- nuolatinis irzlumas;
- visada bloga nuotaika;
- sumažintas židinys;
- nuolatinis mieguistumas;
- vangumas;
- maža koncentracija, kuri turi įtakos darbui.
Pačios pirmosios gydytojo rekomendacijos, nepaisant nemigos priežasčių, vakarais vengti alkoholio ir alaus, sumažinti kavos ir stiprios arbatos puodelių kiekį, vakarieniauti tris valandas prieš miegą, laikytis dienos režimo. t.y. keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, sudarydami patogias sąlygas miegoti. Be šių paprastų priemonių, gydytojas taip pat paskirs vaistų, vartojamų trijų savaičių kursu.
Jei neurozinės ir psichopatologinės aplinkybės sukėlė vyrų nemigą ir gydymą raminamaisiais,migdomieji neduoda rezultato, tuomet papildomai rekomenduojamos autotreniruotės, hipnozė, psichoterapija. Jei derinamas nuotaikos trūkumas, depresija, miego sutrikimas, tuomet reikalinga psichiatro pagalba, kuri paskirs gydymo antidepresantais kursą. Be to, fizioterapija teigiamai veikia užmigimą ir yra geras pagrindinio gydymo priedas. Suteikia gerą efektą:
- elektrosmiegas;
- vonios su deguonimi arba mineraliniu vandeniu;
- masažas, elektroforezė, Darsonval apykaklės zona.
Vaistų terapija ir kursinis gydymas sanatorijoje padeda palengvinti miego sutrikimų simptomus ir pagerinti bendrą vyro būklę.
Vaikų nemiga
Mažas vaikų miegas sukelia šias problemas:
- keisdamas elgesys;
- atsiranda agresija;
- ryšys su tėvais ir bendraamžiais nutrūko;
- paaugliai yra mažiau motyvuoti bet kokiai veiklai, įskaitant mokymosi procesą.
Todėl jaunoji karta žlunga psichinėje kūno veikloje. Vaikų ir paauglių miego sutrikimas turi būti gydomas laiku, nes dar tik formuojasi jų socialinis-psichologinis prisitaikymas prie pilnametystės ir charakterio. Paauglių ir vaikų nemigos priežastis galima suskirstyti į:
- Biologiniai – tai organiniai smegenų pažeidimai, infekcinės-toksinės patologijos, smegenų sutrikimai ir vaiko konstitucija.
- Psichologinė. Tai yra problemos šeimoje - tėvų kivirčai,vaikų elgesio ir bausmių prieš miegą analizė, tėvų barimas už blogą pažymį. Taip pat skaitymas ar žiūrėjimas baisių istorijų, nelaimingos meilės ar užuojautos, problemų su mokytojais, bendraamžiais ir kt.
Pažvelkime atidžiau į įvairaus amžiaus vaikų nemigos priežastis:
- Kūdikiai. Miego sutrikimą gali sukelti ryški šviesa, triukšmas, peizažo kaita, nepatogi aplinkos temperatūra. Šiuos veiksnius lengva ištaisyti, tačiau yra ir rimtesnių priežasčių, tiesiogiai susijusių su kūdikio sveikata. Tai encefalopatija, ausų ligos, skrandžio ar žarnyno ligos, vystyklų bėrimas. Jei kūdikis blogai miega, nepriklausomai nuo paros laiko, patartina kreiptis į pediatrą.
- Vaikai nuo vienerių iki trejų metų. Šioje amžiaus kategorijoje vaikai blogai miega dėl intensyvaus nervų sistemos darbo dėl motorinės veiklos ir supančio pasaulio pažinimo. Retais atvejais jie kenčia nuo virškinimo problemų dėl perėjimo prie įprasto meniu.
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai nuo trejų iki šešerių metų. Šios amžiaus kategorijos nemigos priežastys labiau siejamos su informacijos, kurią vaiko smegenys gauna per dieną, apdorojimu. Vaikai bendrauja su žmonėmis, žiūri televizorių, pradeda skaityti knygas, tai yra gauna pakankamai daug informacijos ir jų sąmonė viską painioja kartu. Dėl to jie dažnai pabunda, verkia ir skambina tėvams. Be to, nemiga gali atsirasti dėl parazitų buvimo vaiko organizme.
- Jaunesni studentai ir paaugliai. Sulaukus šešerių metų, tai didelis kiekis naujos informacijos, o pasdevyneri metai – prisitaikymas prie išorinio pasaulio. Vyresniame amžiuje tai yra kontrolės ar egzamino baimė, problemos su tėvais ar bendraamžiais, emocinis pervargimas, didelis fizinis aktyvumas. Mergaičių priežastys yra susijusios su hormoniniais pokyčiais.
Be to, nepaisant amžiaus, nemigos priežastis gali slypėti širdies ir kraujagyslių patologijoje, endokrininės ir nervų sistemos darbe.
Vaikystės nemigos gydymas
Tėvai turėtų sudaryti aiškų ėjimo miegoti ir būdravimo valandų tvarkaraštį. Vakare sukurkite vaikui ramią atmosferą ir patogias miego sąlygas, suteikite teigiamų emocijų. Draudžiama vartoti vaistus raminamųjų ar migdomųjų pavidalu iki trejų metų. Vyresniame amžiuje gydytojas gali rekomenduoti augalinius vaistus. Paaugliams kursais skiriamos žolelių arbatos. Kai yra rimtų nemigos priežasčių, gydymą ir profilaktiką atlieka gydytojas, naudodamas receptinius vaistus, pvz., Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Nemiga nėštumo metu: priežastys ir pasekmės
Ankstyvosiose nėštumo stadijose miego sutrikimas yra hormonų nepakankamumo pasekmė. Progesterono perteklius provokuoja visų kūno sistemų darbą, o tai neleidžia nėščiai moteriai pailsėti naktį. Antrąjį trimestrą užmigimo problemų dažniausiai nekyla. Vėlyvą terminą nemiga sukelia fiziologiniai pokyčiai iratrodo kaip:
- sunkumas skrandyje;
- rėmuo;
- Niežulys pilve dėl strijų;
- skausmas dubens ir nugaros srityje;
- treniruotės;
- kūdikis juda ir stumdo;
- dažnas noras šlapintis;
- sunku renkantis patogią padėtį.
Nemigą prieš gimdymą dažnai lydi košmarai, kurie sukrečia besilaukiančios mamos nervų sistemą.
Šios būklės pasekmės moteriai pavojingos, nes gali sukelti šiuos negalavimus:
- tachikardija;
- nestabilus slėgis;
- hormoninis disbalansas;
- sutrikęs organų, įskaitant smegenis, aprūpinimas krauju;
- Dėmesio koncentracija ir judėjimas susilpnėja, todėl susižalojama.
Visi pirmiau minėti požymiai sukelia rimtų pasekmių: persileidimo grėsmę, vaisiaus hipoksiją, padidėjusį gimdos tonusą, priešlaikinį gimdymą. Be to, jie turės įtakos būsimo kūdikio sveikatai, pasireikš neurologine patologija, vystymosi vėlavimu.
Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu?
Iš pradžių būtina pašalinti viršįtampio priežastis, bet tai padės:
- automatinis mokymas;
- atpalaiduojantis masažas;
- maloni muzika;
- rankdarbiai;
- knygų skaitymas;
- sumažiname televizoriaus ir kompiuterio laiką;
- lengva fizinė veikla;
- žygiai;
- kvėpavimo pratimai.
Reikėtų atsiminti, kad šiuo svarbiu moters gyvenimo laikotarpiu vartoti migdomuosius ir raminamuosius vaistus griežtai draudžiama.
Prognozė
Ką daryti su nemigos priežastimis? Žinoma, jie turėtų būti pašalinti, nes tik tokiu atveju prognozė bus palanki. Pasyvaus požiūrio į nemigą, psichologinės priklausomybės nuo migdomųjų ir raminamųjų, miego baimės, gydymo atsisakymo atveju prognozė yra nepalanki ir kupina įvairių komplikacijų. Kai kurių šalių mokslininkai teigia, kad bemiegė naktis savo pasekmėmis prilygsta smegenų sukrėtimui, nes miego sutrikimas išprovokuoja centrinės nervų sistemos pokyčius, panašius į trauminį smegenų sužalojimą. Ir šiuo atveju nemigos priežastis neturi reikšmės. Miego metu žmogaus organizmas išskiria audinius nuo kenksmingų medžiagų, kurios susikaupė per dieną. Žmonėms, sergantiems nemiga, šie fiziologiniai procesai sutrinka, todėl pažeidžiamas smegenų audinys. Būtent dėl šios priežasties po bemiegės nakties pablogėja dėmesio koncentracija, atmintis, skauda galvą, pykina.
Nemiga kelia susijaudinimą
Deja, yra nuomonė, kad nepakankamas miegas yra smulkmena, į kurią nereikėtų kreipti dėmesio. Tiesą sakant, viskas nėra taip paprasta. Nemiga sukelia šiuos simptomus:
- nuolatinis mieguistumas;
- domėjimosi gyvenimu stoka;
- nuovargis;
- konfliktas;
- sumažėjęs intelektas;
- užmaršumas;
- žemasnašumas;
- neblaškymas.
Be to, kritinėje situacijoje asomnija gali būti mirtina. Moterų, vyrų ir vaikų nemigos priežastys ir gydymas yra tarpusavyje susiję. Pavyzdžiui, miego sutrikimas, kurį išprovokavo stresas, sukelia dar rimtesnius nervų sistemos veiklos sutrikimus – užsitęsusią isteriją, kuriai reikalingas specializuotas gydymas psichiatrijos skyriuje. Somnologai gydo nemigą. Reikia atsiminti, kad ligai lengviau užkirsti kelią ir ją visiškai išgydyti, nei kentėti nuo jos pasekmių ateityje.
