Kiekvienas, pakliuvęs į priklausomybės nuo nikotino spąstus, anksčiau ar vėliau susimąsto, kaip mesti rūkyti.
Namuose žmonės nuo šios ligos stengiasi pasveikti daug dažniau nei padedami narkologo. Toks elgesys paaiškinamas paprastai – daugelis, jei ne didžioji dauguma, rūkymo nelaiko liga. Retas žmogus, ieškodamas pagalbos, sušunka: „Padėk man mesti rūkyti! Iki šiol buvome įpratę sistemingą narkotikų, pvz., alkoholio ir nikotino, vartojimą priskirti prie žalingų įpročių.
Tačiau žmonės, turintys priklausomybę nuo heroino, taip pat nelaiko savęs sergančiais. Tačiau problemos pripažinimas yra pirmas žingsnis link jos sprendimo. Prieš mesdami rūkyti namuose ar padedant specialistui, turite atpažinti nikotino priklausomybę ir save, kaip įprastą narkomaną.
Ikižmogus turi iliuziją, kad liga, kuri per metus nusineša keturis milijonus gyvybių, yra tik erzinantis įprotis, jam bus labai sunku mesti rūkyti visam laikui.
Kai kuriuos žmones toks lemtingas problemos apibrėžimas gąsdina, bet iš tikrųjų tai yra sąžiningiausia. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, mirtys dėl rūkymo yra pirmoje vietoje pasaulyje dėl priežasčių, kurių galima išvengti, ir lenkia visus eismo įvykius kartu paėmus.
Tačiau apie rūkymo pavojų buvo parašyta pakankamai, todėl šiame straipsnyje mes apie šį problemos aspektą išsamiai nekalbėsime. Geriau pakalbėkime apie tai, kaip mesti rūkyti namuose.
Pirmiausia norėčiau išsklaidyti baimes tų, kurie mano, kad metę tabaką jie patirs stiprų abstinencijos priepuolį nuo nikotino. Iš tikrųjų taip nėra. Abstinencijos sindromas cigarečių atveju labiau panašus į alkio jausmą – žinoma, nemalonus, bet gana pakenčiamas. Be to, atsisakęs „tabako spenelio“, žmogus įgyja kur kas daugiau nei abejotinas pasitenkinimo jausmas. Jis vėl tampa laisvas.
Kaip mesti rūkyti namuose
Pirmasis būdas tinka tiems, kurie priklausomi nuo tabako gana trumpą laiką – iki 5 metų. Šiuo atveju nikotinas nekontroliuoja organizmo medžiagų apykaitos procesų. Tokiam laimingam žmogui, kuris prieš mirtinas ligas suprato cigarečių žalą, nelieka nieko kito, kaip valios pastangomis greitai mesti rūkyti namuose. Geriau savo ryžtą sustiprinkite skaitydami specialią literatūrą, pavyzdžiui, pasaulinio garso eksperto knygas -Allenas Carras. Geriau mesti ne vienam, o su artimų draugų, giminaičių ar bendraminčių parama. Be to, fizinis jų buvimas nėra būtinas, gali padėti buvimas forumuose, socialinių tinklų grupėse. Vien problemos sprendimas yra mažiau efektyvus: pagunda rūkyti yra per didelė, jei aplinkui yra „dūmų“.
Antras būdas – pakaitinė nikotino terapija. Kai žmogus rūko didžiąją dalį savo sąmoningo gyvenimo ir spėjo užsidirbti lėtinių ligų, jam geriau kreiptis pagalbos į medikus. Kramtomoji guma ir mažai nikotino turintys pleistrai gali padėti mesti rūkyti lengviau. Arba palaipsniui mažinkite paros dozę. Tačiau šis metodas padės tik žmonėms, turintiems didelę valią ir pakankamą savikontrolės laipsnį. Beje, pakeitimas gali būti ir be nikotino: galima naudoti sėklas, riešutus, nekaloringus užkandžius.
Tačiau svarbiausias dalykas metant nikotiną yra priimti sprendimą kartą ir visiems laikams. Viena atsitiktinė cigaretė gali grąžinti vyrą į vergiją net po kelerių metų susilaikymo.
Gerbkite savo sprendimą ir visada prisiminkite, kodėl metėte rūkyti!
