Visų pirma, meditacija skirta atrasti harmoniją su savuoju „aš“, padaryti gyvenimą dvasingesnį ir prasmingesnį, rasti kelią į Aukštesnę Sąmonę ir užmegzti ryšį su Viešpačiu. Iš karto padarykime išlygą, kad meditacija nepriklauso jokioms sektantiškoms apeigoms, jos nauda akivaizdi. Tiesą sakant, visuose religiniuose judėjimuose tikintieji medituoja – tai maldos, ritualai, viskas, kas padeda palaikyti ryšį su Aukštesniuoju Protu.
Kas yra meditacija
Išvertus iš lotynų kalbos, „meditacija“reiškia „apmąstyti“, „apmąstyti“. Tai visa eilė specialių psichinių pratimų, kurie naudojami dvasinėje, religinėje, sveikatą gerinančioje praktikoje. Dėl užsiėmimų atsiranda psichinė būsena, leidžianti permąstyti save. Meditacijos metu žmogus įstoja į aljansą su savo „aš“, kuris leidžia užmegzti ryšį su išminties ir šviesos š altiniu – visa visata. Asmenybės vientisumo, bendro supratimo, įgijimasjo esmė – visa tai suteikia meditacijos. Nauda slypi tame, kad per pakitusią sąmonę (transą) žmogus gali kontroliuoti savo emocijas, jausmus ir mintis.
Meditacijos metu žmogus susitelkia į objekto esmę, visiškai pasinėręs į ją. Mąstymas šiuo metu yra prisirišęs prie vienos idėjos, o protas prie jos vėl ir vėl grįžta, po bet kokio klajonių ar nukrypimų. Palaipsniui su praktika atsiranda gebėjimas sutelkti mintis ties vienu objektu, kontroliuoti minčių eigą. Jie nustoja klajoti ir susipainioti galvoje. Aukščiausia meditacijos forma – tai gebėjimas valdyti protą, išsilaisvinimas nuo nuolatinio įpročio apie ką nors galvoti. Tai veda į aukščiausią palaimą, proto laisvę, sąmoningumą, aiškumą ir ramybę.
Vakarų pasaulyje meditacija atsirado Indijos Maharishi Mahesh jogos dėka. Dabartinė pasaulinė organizacija moko transcendentinės meditacijos, technikos paprastumas ir veiksminga propaganda suteikia meditaciją kiekvienam.
Kokia yra meditacijos nauda
Įvaldęs techniką ir patikėjęs savimi, kiekvienas gali medituoti. Po kelių sėkmingų seansų žmogus nesunkiai randa kontaktą su savuoju „aš“. Tam padeda tinkama meditacija. Jo pranašumai yra tokie:
- Procesas nuramina protą, pašalina depresiją, baimes, agresiją.
- Sumažina stresines situacijas per trumpą laiką.
- Meditacija leidžia sustabdyti beprasmišką gyvenimo šurmulio tėkmę, pažvelgti į savo sielą,vidinis pasaulis, pajusk savo įsitraukimą į dieviškąjį.
- Padidina savigarbą ir gerina emocinę būseną. Suteikia džiaugsmo ir jėgų.
- Meditacija teigiamai veikia nervus, širdį, mažina kraujospūdį.
- Sustiprinta imuninė sistema.
- Medituodamas žmogus atsikrato potraukio daiktams ir taip supaprastina savo požiūrį į gyvenimą.
- Savo veiksmų ir poelgių suvokimo lygis didėja.
- Meditacija galiausiai išmoko žmogų suvokti visus tokius, kokie jie yra, jausti vienybę su visais žmonėmis, galiausiai pamilti viską, kas gyva.
- Kūrybiškumas vystosi – tokia meditacijos nauda, tai patvirtina daugelio talentingų žmonių atsiliepimai. Daugelis, patyrusių meditacijos techniką, pastebi, kad tokiu būdu jie išsivadavo iš praeities nelaisvės ir pradėjo vertinti gyvenimą čia ir dabar.
- Meditacija suteikia atsakymus į daugelį gyvybiškai svarbių klausimų ir pripildo egzistavimą šioje žemėje džiaugsmo.
- Suradę savąjį „aš“, randame laimę. Atvira širdis pasauliui daro mus vienu su juo.
Pagrindinės meditacijos rūšys
Yra du pagrindiniai iš esmės skirtingų meditacijų tipai:
- Pirmasis tipas yra „tuštumos meditacija“. Tokio tipo meditacija yra labai sunki. Jį sudaro visiška ramybė ir visiška psichinė tyla. Čia reikia visiškai išstumti iš galvos visas mintis ir tiesiog stebėti tuštumą. Tokio tipo meditacija veda į visišką „nušvitimą“, visa ko esmės suvokimą.egzistavimas.
- Antroji meditacijos rūšis yra meditacija ties „vienu“arba vienu tašku. Čia jums reikės sutelkti visą savo dėmesį į vieną dalyką, visiškai sutelkti dėmesį, apmąstyti, klausytis ar ką nors ištarti. Tokio pobūdžio prasmė yra palaipsniui pasinerti į „meditaciją ant tuščio“, iš kurios gaunama dar didesnė nauda.
Dinaminės meditacijos leidžia mums išvalyti nesąmoningas ribojančias nuostatas, emocijas, susijusias su kažkuo, susikaupusiu vaikystėje ir paauglystėje. Mes užaugome, nustatymai pasenę, bet emocinės šiukšlės išlieka. Turite jo atsikratyti ir išvalyti savo energiją.
Porūšis. Aktyvi ir pasyvi meditacija
Kas yra aktyvi meditacija? Monotoniškas įvairių fizinių pratimų kartojimas ar kažkoks stresas veda prie to, kad minties procesas blokuojamas. Žmogus patenka į transą. Dažnai šokyje atliekama aktyvi meditacija, kai raumenys dirba tuo pačiu ritmu, dalyvauja viename monotoniškame procese.
Dauguma meditacijų gali būti klasifikuojama kaip pasyvi. Čia žmogus užima patogiausią padėtį ir pradeda pasinerti į savo pasaulį. Šią būseną reikia pasiekti be jokios emocinės ir protinės veiklos. Tokio pasinėrimo pavyzdys yra tradicinės Indijos jogos meditacinė forma. Giliame transe žmogus gali plėsti savo sąmonę, po kelių seansų pajuntama meditacijos nauda. Jis remiasimantros, paprastos formulės. Natūraliai nurimsta psichika, užplūsta dvasios ramybė, pasinėrimas į save. Šioje būsenoje kūnas visiškai atsipalaiduoja ir tarsi pasineria į vandenyno bangas.
Atskleidžianti ir prasminga meditacija
Atskleidžiančios meditacijos metu žmogus sąmoningai susieja su esama tikrove. Tokiu atveju susiformuoja sąmonė, kuri yra susijusi su esama tikrove, šiuo atveju tai yra meditacijos nauda. Kad ir ką darytumėte: vaikščiotumėte, sėdėtumėte, atsigultumėte, šis veiksmas jus turi visiškai sužavėti.
Prasminga meditacija. Pasinerkite į natūralią meditaciją, kuri leis apmąstyti ugnį, vandenį, debesis ir daug daugiau. Remdamiesi šia būsena, specialistai sukūrė prasmingos meditacijos formas. Gamtos objektas ar reiškinys naudojamas kaip atspirties taškas pasineriant į save. Medituotojas visiškai suvokia reiškinio esmę ir atsiranda žmogaus ir gamtos santykis.
Be to, nuotraukos, piešiniai, vaizdai gali būti naudojami kaip prasmingos meditacijos objektai. Žmogus, susitelkęs į paveikslo prasmę, jame ištirpsta ir išmoksta giliąją prasmę.
Prasminga meditacija gali būti muzikali. Klausydamas gražios muzikos žmogus atveria savo vaizduotę, piešia skirtingus paveikslus ir atranda naujų garsų pasaulį, tarsi iš kito pasaulio.
Objektai, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį
Kai kuriose meditacijos rūšyse reikia pasirinkti susikaupimo objektą. Dažniausiai naudojamaskoncentracija:
- Iš savo kvapo. Turite susikaupti ir stebėti savo kvėpavimą. Kiekvieną kartą meditacija tampa aštresnė ir aiškesnė.
- Ant žvakės ar veidrodinio vaizdo. Sėdėkite prieš veidrodį, uždegkite žvakę priešais save. Atsipalaiduokite, apie nieką negalvokite, o tiesiog stebėkite ugnį arba savo akimis. Taip vyksta meditacija ant žvakės, nauda pajunta greitai. Kūnas tiesiog patenka į nirvaną.
- Apie vidinį garsą. Turite patogiai sėdėti, atsipalaiduoti ir tyliai klausytis savo galvoje sklindančių garsų. Netrukus išgirsite subtilų garsą – ištekančios energijos aidą.
- Dėl mantrų. Naudojama sanskrito mantra. Variantas yra transcendentinė meditacija.
- Ant čakrų. Kiekviena čakra turi savo garsą, spalvą, skonį, kvapą ir vaizdą. Į juos sutelkiamas dėmesys.
- Ore, kuris iškvepiant ir įkvėpdamas liečia šnerves.
- Dėl širdies raumens plakimo.
Meditacijos procesas
Meditacijai reikia visiškai atsipalaiduoti. Svarbiausias užsiėmimo aspektas yra visiškas atsipalaidavimas. Kiekvienas kūno raumuo turi tapti laisvas. Toliau turite visiškai sutelkti savo dėmesį į kvėpavimą arba į kokią nors meditacijos temą, muziką, savo širdies plakimo ritmą. Mintys turi būti visiškai išjungtos. Jei pavyksta išlaikyti susikaupimą, tada galvoti apie ką nors kita tiesiog nepavyks. Mūsų smegenys nuolat apie ką nors galvoja, ir iš pradžių atsikratyti minčių yra gana sunku, tačiau to galima išmokti. Tai užtruks šiek tiek laiko.
Kitasbūkite atsipalaidavę be jokios įtampos. Jei minčių išjungti nepavyksta, nesinervinkite, kovokite su jomis ir pykkitės. Tiesiog pradėkite juos sekti ir stebėkite, kaip jie teka iš šalies, kaip neįdomų filmą. Pagrindinis uždavinys šiame etape – likti abejingiems ir nekreipti dėmesio į visas mintis. Jei jie atsiranda jūsų galvoje, nesidomėkite jais. Labai sunku išjungti vidinį dialogą, tam reikia sustiprintos, ilgos praktikos.
Ankstyvosiose stadijose išmokite stebėti mintis iš šalies, nebūtina jų atitraukti nuo savęs. Juk tai nėra vienintelė meditacijos prasmė. Nauda jau bus iš to, kad net trumpam galėsite atsipalaiduoti ir abejingai stebėti savo problemas iš šalies. Suprasite, kokie jie nereikšmingi visatos platybėse.
Smegenys, jų veikla ir nuotaika
Meditacijos nauda smegenims įrodyta daugybe tyrimų. Belgijos mokyklose buvo atliktas testas, kuriame dalyvavo 400 moksleivių. Po šešių mėnesių tie, kurie laikėsi meditacijos programos, patvirtino faktą, kad jie nežinojo apie baimės ir nerimo jausmą. Šiems paaugliams išnyko visi galimų depresijos apraiškų požymiai.
Tas pats tyrimas buvo atliktas Kalifornijos universitete su depresija sergančiais pacientais. Mindfulness meditacija sumažino sutrikusius gyvenimo įsitikinimus, o jos poveikis organizmui veikė net geriau nei antidepresantai. Beje, jie tik nuslopina simptomus, bet niekonegydykite ligos priežasties.
Meditacijos nauda žmogaus organizmui buvo įrodyta ir kitais būdais, čia tik keletas iš jų:
- Pagalba sergant pogimdymine depresija.
- Nuotaikos reguliavimas ir nerimo sutrikimai.
- Panikos priepuolių pašalinimas.
- Padidėjusi pilkosios medžiagos koncentracija smegenyse.
- Sumažina miego poreikį ir skatina psichomotorinį budrumą.
- Mažina priklausomybę nuo alkoholio ir narkotikų.
- Smegenyse didėja gama bangų generavimas.
- Kūnas tampa atsparesnis ir stipresnis prieš skausmą.
- Skausmas malšinamas geriau nei morfijus.
Kūnas ir sveikata. Santykiai
Kai medituojama, nauda sveikatai jaučiama net pažangiausiais atvejais. Populiariausias metodas – transcendentinė meditacija – padėjo daugeliui pacientų, tai patvirtina ir didžiausiuose mokslo centruose bei institutuose atlikti tyrimai:
- Metabolinis sindromas mažėja.
- Gyvenimo trukmė ilgėja.
- Krinta kraujospūdis.
- Sumažina aterosklerozės riziką.
- Sumažina koronarinės ligos riziką.
- Cholesterolio kontrolė.
- Pagalba gydant epilepsiją.
- Parama kovojant su rūkymu.
- Atsiranda mąstymo aiškumas.
- Padidina atsparumą kenksmingiems veiksniams.
Ne tik kūno, bet ir proto ramybės būsena – visa tai suteikia meditaciją, kurios naudą kūnuineįkainojama.
Kalbant apie santykius, čia meditacijos procesas sukelia žmoguje empatijos jausmą, teigiamą požiūrį į viską, kas gyva, mažina socialinės izoliacijos, vienatvės troškimą. Pakelia nuotaiką, didina užuojautą, mažina nerimą.
Meditacijos žala
Ir vis dėlto yra prieštaringų klausimų, kuriuos iškelia meditacija. Nauda ir žala yra tos pačios monetos pusės. Kai kurių tyrinėtojų nuomone, nepasiruošusiam žmogui meditacija gali pakenkti. Iš pradžių, patyręs vienybės su aukštesniuoju „aš“palaimą, žmogus gali tapti priklausomas nuo meditacijos proceso, kaip nuo narkotiko. Tai tiesiog sukelia priklausomybę.
Prireikia dešimtmečių, kad patyrę jogai pasiektų aukščiausią meditacijos lygį. Meditacijos metu keičiasi kraujo sudėtis, pakyla endorfinų lygis, tačiau gali sumažėti deguonies lygis, pasikeičia širdies susitraukimų dažnis ir širdies plakimų skaičius.
Ne veltui Rytų kultūrose ir religijose medituoti leidžiama tik pasišventusiems žmonėms, dvasininkams. Jie teigia, kad tai per rimtas ir sudėtingas procesas europiečiams.
Kalbant apie smegenis, mokslininkai įrodė, kad meditacijos metu jose vyksta pokyčių. Nustatyta, kad žmonės, patyrę traumas dešinėje parietalinėje srityje, greičiau pasiekia transcendencijos būseną. Taip pat buvo nuskaitytos medituojančių Tibeto vienuolių smegenys. Nustatyta, kad dėmesį reguliuojančios sritys buvo aktyviausios. Tuo pačiu metu užpakalinė parietalinė zona buvo visiškai pasyvi,čia yra neuronų pluoštas, atsakingas už kūno orientavimą erdvėje. Štai kodėl meditacijos metu žmogus pajunta susijungimą su amžinybe, praranda realybės jausmą.
Klausimas apie meditacijos naudą ir žalą visada lieka atviras, tačiau faktai lieka faktais. Kiekvienas gali pats nuspręsti, ar jo protas pasiruošęs susijungti su savo amžinuoju „aš“, ar psichika dar silpna tokiam žingsniui?
