Visi žino, kad pirtys ir saunos yra geriausia priemonė ne tik poilsiui ir poilsiui. Be to, jis teigiamai veikia bendrą žmogaus organizmo sveikatą: valo toksinus, stiprina imuninę sistemą, teigiamai veikia odą ir vidaus organus. Elgesio vonioje taisyklės gana paprastos, jų laikantis ir reguliariai lankantis garinėje, galima normalizuoti imuninę ir nervų sistemas, suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti bendrą būklę, pasisemti energijos ir jėgų. Kad kelionės į pirtį ir pirtį duotų norimą rezultatą, reikia pasiruošti iš anksto.
Apsilankymo pirtyse ir saunose privalumai
Giluminiam odos valymui geriausiai tinka vonios procedūros: sausa vonia (sauna) arba drėgna (garinė). Šiluma gerai atveria poras, greitai atmetami negyvi žvynai, pašalinamas riebalų perteklius, kurį išskiria riebalinės liaukos. Apsilankymas rusiškoje pirtyje teigiamai veikia vidinius procesus, suaktyvėja kraujotaka, oda geriau aprūpinama krauju, įgauna rausvą atspalvį. Prasideda inkstaiaktyviau dirbti, gerėja perist altika, greičiau pasišalina kenksmingos medžiagos, toksinai pasišalina iš organizmo.
Elgesio pirtyje ir pirtyje taisyklės nurodo, kad kūno perkaitimas turi būti pagrįstas. Tokiu atveju imunitetas pradeda stiprėti. Bet jei jau įveikėte slogą ar peršalimą, vargu ar garinė padės ligos stadijoje.
Pakaitinus šildymą / vėsinimą, kraujagyslės gerai treniruojasi. Organizmas lengviau toleruoja karštį vasarą, nejaučia mieguistumo ir silpnumo.
Vonioje oras garinėje įšyla iki 60 laipsnių, bet drėgmė siekia 90 procentų. Tokiomis sąlygomis žmogus prakaituoja mažiau nei sausoje pirtyje. Valymo efektą sustiprina kondensato lašeliai, kurie nusėda ant odos.
Ruošiasi eiti į vonią
Jei nusprendėte pagydyti savo kūną eidami į vonią, iš anksto pasiruoškite procedūroms, kad vizitų metu jos atneštų maksimalų efektą. Paruoškite savo kūną iš anksto. Ko jums reikia:
- Gydytojo konsultacija. Apsilankykite pas gydytoją ir klausykite jo rekomendacijų. Tai padės suprasti kontraindikacijas.
- Valgymas. Prieš einant į pirtį, pirtis turi būti pavalgyta likus 2-3 valandoms. Meniu turėtų būti tik lengvi patiekalai. Vonios procedūrų metu nereikėtų apkrauti skrandžio maistu, nes esant aukštai temperatūrai, virškinimo procesas gerokai sulėtėja.
- Sportas. Iškart prieš apsilankydami vonioje, neperkraukite savo kūno sustiprinta fizine veiklaįkelia.
- Skysčiai. Ėjimo į vonią dieną gerkite kuo daugiau vandens, iki trijų litrų. Taip išvengsite dehidratacijos, kuri neigiamai veikia viso kūno būklę. Tarp kelionių į pirtį pertraukų metu papildykite skysčių atsargas. Išskyrus alkoholinius gėrimus.
- Asmens higiena. Prieš eidami į garinę, nuimkite nuo odos visas kosmetikos priemones. Prakaitavimas neturėtų trukdyti jokioms pašalinėms medžiagoms. Nenaudokite produktų, kurie sausina odą. Laikykitės elgesio vonioje taisyklių, o procedūros teiks tik malonumą.
Sauna
Prieš įeidami į garinę pirtį, sauną išgerkite daugiau skysčių, atsipalaiduokite ir pailsėkite. Nusiprausę po dušu, gerai nusausinkite rankšluosčiu. Negalima sušlapinti galvos, kitaip ji greitai perkais garinėje. Rekomenduojamos šiltos pėdų vonios. Esant šiltoms kojoms, kūnas iškart pradeda geriau prakaituoti. Įeidami į garų pirtį, pirmiausia atsistokite į žemesnes pakopų, palaipsniui pereikite prie viršutinių. Tai rekomenduojama visose elgesio vonioje taisyklėse. Taigi organizmas palaipsniui pripranta prie aukštų temperatūrų, toksinų pasišalinimas vyks palaipsniui. Laiku buvimas garinėje priklauso nuo organizmo ištvermės, gali trukti iki 10 min. Intervalai tarp apsilankymų turi būti bent 15 minučių. Iš viso garinėje per vieną seansą rekomenduojama apsilankyti ne daugiau kaip tris kartus.
Išeiti iš pirties
Apsilankymą garinėje geriausia užbaigti vėsiu dušu. Bet jūs turite jį priimti teisingai, kaip rekomenduoja taisyklės.apsilankymai pirtyje ir saunoje: iš pradžių po vandeniu pakišama dešinė koja, paskui kairė. Vandens srovė pirmiausia turi kristi ant pėdos ir palaipsniui kilti iki šlaunies. Po to rankos nuplaunamos. Pradėdami nuo delnų, sklandžiai pereikite prie pečių. Pakartokite šią procedūrą tris kartus, tada visiškai nusiprauskite po dušu.
Po pirties labai praverčia šilta žalia arbata. Tai padeda papildyti ir normalizuoti medžiagų apykaitą, vandens balansą. Ant garintos odos rekomenduojama tepti įvairias naudingas kaukes, jos lengvai prasiskverbia į gilesnius odos sluoksnius ir padeda apsivalyti.
Žolelių nuovirai ar eteriniai aliejai, užpilami ant įkaitusių akmenų, palankiai veikia kvėpavimo takus ir sukuria jaukią atmosferą. Pirma, keli lašai aliejaus turi būti ištirpinti nedideliame kiekyje vandens.
Bendrosios lankymosi pirtyje taisyklės
Reguliarus apsilankymas vonioje gali būti laikomas užsiėmimu 1-2 kartus per savaitę. Geriausias laikas, kai organizmas yra aktyvesnis, laikomas ryto valanda – nuo 8 iki 11 ir vakaro – nuo 16 iki 20. Šiuo metu medžiagų apykaitos procesai organizme vyksta aktyviau, procedūros efektyvesnės.
Bendrųjų taisyklių yra nedaug, tačiau jų laikytis privaloma. Ypatingą dėmesį atkreipkite į elgesio vonioje taisykles. Jei jų nepaisysite, galite pakenkti savo sveikatai.
- Bet kokios kultūros pirtyse draudžiama gerti alkoholį ir rūkyti. Pažeidus šiuos draudimus, lankytojai rizikuoja patirti hipertenzinę krizę (staigų slėgio padidėjimą), kraujagyslių spazmą.
- Vonios dieną visiškaiatsisakyti alkoholio, kavos. Gerkite mineralinį vandenį, nesaldintą arbatą, sultis.
- Vonioje nusivilkite ne tik visus drabužius, bet ir papuošalus. Apsirenkite skrybėlę ir apsiaukite šlepetes.
- Neik į garų pirtį šlapia galva. Surinkite plaukus į kasą, kad jie neišsilietų ant kūno.
- Prieš įeidami į garų pirtį, pašildykite kūną po šiltu dušu, tada nusausinkite rankšluosčiu.
- Saugiausia vieta garinėje yra gulėti ant apatinės lentynos, eikite link įėjimo.
- Ypatingą dėmesį atkreipkite į išmatuotą gilų kvėpavimą. Tai leidžia deguoniui intensyviai tekėti į visus organus ir audinius.
- Viena sesija neturėtų būti vonioje ilgiau nei tris valandas. Taip pat sureguliuokite laiką, praleistą garinėje.
Venkite klaidų
Venkite dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias daro pirties ir pirties lankytojai:
- Kad pirtyje išbūtų ilgiau, kai kurie bando paimti žemiausią š altą lentyną ir ten visą laiką sėdėti.
- Po garinės nerekomenduojama pilti šilto vandens, o ne vėsaus vandens.
- Pavojinga sėdėti ant aukščiausios lentynos, kai galva po lubomis ir kojas nukabino.
- Gerti saunoje, ypač alkoholinius gėrimus, griežtai draudžiama.
- Jei vaikštote vėsioje patalpoje su drabužiais, kietėjimo efektas sumažėja.
- Nehigieniška iš karto po pirties nerti į baseiną nenusiplovus prakaito.
- Neplaukite baseine tarp pirties seansų. Vandens slėgis skaudaišsiplėtę kraujagyslės.
- Plaukus šukuoti pirtyje kenksminga, jie tampa trapūs.
- Garinėje reikia visiškai atsipalaiduoti, šnekėti čia ne vieta, jie tik trukdys visiško poilsio būsenai.
Kontraindikacijos lankytis pirtyje
Turėdamos daug teigiamo poveikio, vonios procedūros gali turėti ir neigiamų pasekmių. Pavojus yra susijęs su aukštos temperatūros ir drėgmės poveikiu, jie gali išprovokuoti tam tikrų lėtinių ligų pasireiškimą. Jei nesilaikoma lankymosi taisyklių arba nepaisoma maudymosi procedūrų kontraindikacijų, gali atsirasti žalingų padarinių. Jie apima:
- Bet kokie ūmūs uždegiminiai procesai, vykstantys organizme.
- Medžiagų apykaitos procesus veikiantys vaistai.
- Padidėjusi kūno temperatūra.
- Inkstų akmenys.
- Širdies ir kraujagyslių ligos.
- Odos ligos.
- Onkologija.
- Astma.
- Nėštumas.
Žinoma, nėštumas nėra liga. Tačiau moters kūno apkrova šiuo laikotarpiu yra per didelė, todėl vonios procedūros nerekomenduojamos. Galima apsilankyti šiltoje vonioje, jei gydytojas leis, jis nustatys tinkamą temperatūros režimą. Įvairių eterinių aliejų ir nuovirų šioje pozicijoje geriau nenaudoti.
Turkiška pirtis
Turkiška pirtis laikoma šalčiausia. Čia temperatūra svyruoja nuo 35 iki 55 laipsnių. Elgesio vonioje taisyklėsčia bus lengviau. Apsilankymui turkiškoje pirtyje rekomenduojamas laikas 1-1,5 val. Apsilankę jame būtinai išbandykite visas paslaugas. Jų atsisakymas laikomas tiesiog neteisingu.
- Turkiškoje pirtyje yra specialus kambarys kūnui pašildyti.
- Viso kūno masažas čia vaidina didžiulį vaidmenį. Tai atliekama su specialiomis pirštinėmis su daug putplasčio.
- Jūros dumblių įvyniojimai labai populiarūs turkiškose pirtyse. Laminaria turi daug kosmetinių ir gydomųjų savybių. Jūros kvapai atpalaiduoja.
- Aromaterapijos užsiėmimai vyksta specialiose patalpose. Čia lankytojams siūloma gardžios žolelių arbatos.
Viešos pirtys
Būdami tokiose įstaigose netrukdykite kitų žmonių poilsiui. Kad visi jaustųsi patogiai, rekomenduojama laikytis penkių elgesio vonioje taisyklių:
- Netraukite kitų dėmesio, kalbėkite ramiai, netriukšmaukite.
- Norėdami apsisaugoti nuo įvairių infekcijų, laikykitės visų asmens higienos reikalavimų.
- Patieskite kilimėlius ant grindų garinėje pirtyje. Naudokite drabužių rinkinį, skirtą specialiai voniai.
- Nenaudokite produktų, kuriuose yra per stiprus kvapas.
- Pagarbiai elkitės su darbuotojais.
Jei laikysitės visų lankymosi taisyklių, taip pat laikysitės gydytojų rekomendacijų, ėjimas į pirtį suteiks tik tikrą malonumą ir turės gydomąjį poveikį organizmui.
