Bet koks poveikis fiziniam kūnui tampa daug kartų produktyvesnis, jei žmogus supranta, kokius raumenis naudoja, kaip jie priklauso vienas nuo kito ir kaip juos kiek įmanoma labiau treniruoti, kad rezultatas būtų greitas ir aukštas.. Šiame straipsnyje apžvelgsime paprastus ir suprantamus tiesiamųjų ir lenkiamųjų raumenų pavyzdžius, jų darbo ir sąveikos ypatybes.
Kaip vadinami priešingi raumenys?
Žmogaus raumenys yra sukurti taip, kad daugelis raumenų turi „brolius“, kurie atlieka visiškai priešingą darbą: tuo metu, kai vienas raumuo įsitempia, priešingas raumuo atsipalaiduoja ir atvirkščiai.
Šie raumenys – lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys, valdantys žmogaus kūno ar atskirų galūnių judėjimą erdvėje, vadinami antagonistais. Taip žmogus atlieka judesius – dėl kontrolės sistemos, kurią griežtai koordinuoja smegenys, ir koordinuoto raumenų, kurie judina skeletą, darbo.
Kaip jie veikia?
Smegenys siunčia impulsą raumens nervinėms galūnėms, pavyzdžiui, rankos bicepsui, ir jos, susitraukdamos, sulenkia ranką. Tricepsas – rankos tiesiklis – šiameakimirka atsipalaiduoja, nes smegenys davė jam atitinkamą signalą.
Lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys, t. Ryškus tokio darbo pavyzdys – gerai žinoma lentų poza, kai kūnas nejudėdamas kabo virš grindų, remiasi tik į rankas ir kojų pirštus. Dauguma pagrindinių šioje padėtyje esančių raumenų lenkiamųjų ir tiesiklių atlieka lygiai pusę jiems reikalingo darbo, todėl kūnas išlaiko tokią padėtį. Jeigu žmogus neįtempia, tarkime, pilvo raumens, tai jam pasidaro sunku nugara, nes spaudžiant gravitacijai apatinė nugaros dalis pradeda smukti ir smukti. Rankos žemyn išilgai kūno yra visiškai atpalaiduoti antagonistiniai raumenys, o ištiesta ranka priešais jus pečių lygyje yra sinchroninis abiejų raumenų grupių darbas.
Kas lemia srauto kokybę?
Kokybiškas lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų darbas priklauso nuo kelių veiksnių:
- Judesių amplitudė daugiausia priklauso nuo raumenų skaidulų ilgio ir jas ribojančių faktorių, pavyzdžiui, raumenų spazmas ar potrauminis randas labai sumažina judesių amplitudę, o elastingumą ir gerą kraujotaką. priešingai, žymiai padidina raumenų darbo amplitudę. Štai kodėl prieš treniruotę svarbu gerai apšildyti kūną dinamiškais judesiais, kad raumenys būtų prisotinti krauju.
- Raumenų stiprumas priklauso nuo dviejų aspektų: dydžiosvirtis, kurią naudoja raumuo, ir tiesiogiai jį sudarančių raumenų skaidulų skaičius ir storis. Pavyzdžiui, pakelti 10 kg sveriantį virdulį per visą rankos ilgį yra lengva (didelė svirtis), tačiau pakelti tik ranka bus sunkiau. Taip pat ir su raumenų skaidulų skaičiumi: 5 cm skersmens raumuo yra kelis kartus stipresnis nei tik 2 cm storio raumuo.
- Visus raumenų judesius valdo somatinė nervų sistema, todėl nuo jos darbo greičio ir kokybės priklauso visi kūno judesiai, ypač nuo koordinuotų lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų veiksmų.
Jei sportininkas žino apie taisyklingą raumenų darbą, jo treniruotės tampa sąmoningesnės, taigi ir teisingos, efektyvumo lygis žymiai padidėja su mažiau energijos.
Antagonistų raumenų pavyzdžiai
Paprasčiausi lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų pavyzdžiai:
- Šlaunies ir keturgalvio raumuo yra kojos lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų, tiksliau klubų, raumenys. Bicepsas yra užpakalyje, pritvirtintas prie sėdmenų viršuje ir apačioje, eina į sausgyslę, greta šlaunikaulio kelio sąnario srityje. O keturgalvis raumuo, tiesiamasis raumuo, yra priekinėje šlaunies pusėje, sausgysle pritvirtintas prie kelio sąnario, o viršutine dalimi – prie dubens kaulo.
- Bicepsas ir tricepsas yra rankos lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys, esantys tarp alkūnės ir pečių sąnarių ir pritvirtinti prie jų galingomis sausgyslėmis. Jie yra pagrindiniai raumenys, formuojantys pečius, kontroliuojantys didžiąją daugumą rankų judesiųlenkimas ir tiesimas.
Dažnai galite pastebėti, kad jei yra per aktyvus tiesiamasis raumuo, dėl to lenkiamasis raumuo bus pasyvios būsenos, tai yra nepakankamai išvystytas, o tai sukelia netinkamus kūno judesius su didesniu nuostoliu. daugiau energijos nei harmoningai treniruotų žmonių (pavyzdys yra jogai).
Kitas antagonistinių raumenų pavyzdys
Tiesioji pilvo raumuo ir išilginis išilgai stuburo, kartu su psoas raumenimis, taip pat yra ryškūs kūno lenkiamųjų ir tiesiųjų raumenų atstovai, jie yra patys globaliausi, nes dėl jų koordinuoto ir nepertraukiamo darbo žmogaus kūnas užima įvairias padėtis erdvėje: nuo vertikalios liemens padėties iki pasilenkimo į lanką arba, atvirkščiai, lenkimo atgal.
O jei žmogus stengiasi koreguoti laikyseną: pašalinti kifozę, koreguoti skoliozinį kreivumą ar pašalinti apatinės nugaros dalies hiperlordozę, jam reikia ne tik treniruoti stuburo tiesiamuosius ir juosmens raumenis, bet ir aktyviai. pumpuoti preso raumenis, ypač išilginį pilvo raumenį.
Krūtinės raumenys ir rombinė nugara
Šios dvi poros taip pat yra antagonistės, nors dažnai nepelnytai priskiriamos kitoms kategorijoms. Ryšys tarp krūtinės raumenų spazmų ir pasyviųjų rombinių nugaros raumenų ne kartą tapo fizio- ir jogos terapeutų, kineziologų ir reabilitologų studijų sritimi. Didieji ir smulkieji krūtinės raumenys yra vėduoklės formos. Jie yra krūtinės priekyje,kilę viename ryšulyje ties raktikauliais, apatiniai - ties viršutine pilvo siena ir prisitvirtina prie žastikaulio keterų. Krūtinės raumenų spazmą gali lemti ne tik žmogaus sulenkimas, bet ir jo rankų padėtis, nuleista išilgai kūno. Jo rankos nuo peties ir žemyn iki riešo bus įsuktos, tai yra, rankos žiūrės atgal delnais.
Rombiniai raumenys yra tarp menčių, kontroliuojantys savo darbą kartu su trapecija, kuri, savo ruožtu, tiesiogiai priklauso nuo pečių raumenų laisvės, kurios srityje yra jau krūtinės raumenų prisirišimas. Dėl to žmogus dirba sulenkdamas, apkraudamas nugaros raumenis, bet iš tikrųjų jam pirmiausia reikia atsikratyti krūtinės raumenų hipertoniškumo, o tada treniruoti kaklo tiesiamuosius ir lenkiamuosius raumenis, kurie suteiks laisvę. laikysena.
