Sveikas miegas žmogui būtinas kaip oras ir vanduo. Jei po įtemptos darbo dienos jėgų neatstatote, tada nusilpsta organizmas, mažėja imunitetas. Narkolepsija yra viena iš miego sutrikimų rūšių, turinčių neigiamą poveikį sveikatai. Taigi susidaro palanki aplinka infekcijoms ir ligoms vystytis. Kad išvengtumėte tokių pasekmių, turite vadovautis tinkamu gyvenimo būdu, derinti darbą su laisvalaikiu.
Miego fiziologija
Miegas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Nakties poilsio metu organizmas atsistato, kad adekvačiai suvoktų visus naujos dienos įvykius.
Miegas – tai būsena, kai aktyvi veikla slopinama, nėra sąmonės ir ryšio su aplinka.
Šį laikotarpį galima suskirstyti į dvi fazes – REM miego ir lėto miego, o pastaroji savo ruožtu skirstoma į keturias fazes.
Miegas prasideda lėta faze
- Snausti. Šiuo metu žmogus apmąsto visus įvykius, įvykusius per dieną. Smegenys dirba „suvirškindamos“informaciją, ieškodamos iškilusių problemų sprendimų.
- Sumažėja raumenų tonusas, sulėtėja pulsas ir kvėpavimas. Smegenys palaipsniui sustojadarbas, bet žmogaus būsena kelis kartus artima pabudimui.
- Pereinamasis etapas.
- Gilus miegas. Svarbiausias etapas, suteikiantis kūnui visišką poilsį. Žmogų šiame etape sunku pažadinti, nors gali būti kalbų ir vaikščiojimo mieguistumas.
Po gilaus miego vėl ateina trečioji, antroji stadija ir tik tada prasideda REM miego fazė arba, kaip dar vadinama, greito akių judėjimo fazė. Raumenų tonuso šiuo metu visiškai nėra, tačiau padidėja smegenų veikla, o kartu ir kvėpavimo dažnis bei kraujospūdis. Šis etapas taip pat vadinamas paradoksaliu, nes šiuo metu labai sunku pažadinti žmogų. Penktajame etape sapnuojami ryškiausi sapnai. Paprastai jas galima detaliai prisiminti pabudus.
Taigi, žmogaus miego fiziologija susideda iš dviejų fazių sekos ir atrodo taip: 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5. Ši miego fazių tvarka kartojama nuo keturių iki penkių kartų per dieną. naktis. Vienas ciklas trunka maždaug devyniasdešimt minučių.
Žmonės praleidžia trečdalį savo gyvenimo miegodami. Optimalus laikas, kurį suaugęs žmogus gali miegoti, yra aštuonios valandos; vaikui reikia nuo dešimties iki aštuoniolikos.
Kas yra miego sutrikimai?
Kiekvienas bent kartą yra patyręs tokius reiškinius kaip mieguistumas ir nemiga.
Pagrindinės miego sutrikimų priežastys:
- Situacijos, kurios traumuoja psichiką.
- Somatinės ir neurologinės ligos.
- Psichikos sutrikimai, kuriuos lydi stresas.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu,antidepresantai, psichostimuliatoriai, vaistai.
- Rūkymas.
- Jet lag.
- Naktinis darbas.
Miego sutrikimai pasireiškia taip:
- Negalėjimas normaliai užmigti.
- Nerimas prieš miegą.
- Miegas yra paviršutiniškas ir dažnai pabundama.
- Nėra gilaus miego.
- Po poilsio žmogus jaučia ne žvalumą, o silpnumą ir depresiją.
- Nuovargis dienos metu.
Yra keletas miego sutrikimų tipų:
- Nemiga (nemiga) – visiškas arba dalinis miego trūkumas. Priežastis – negalavimai, pervargimas, vaistai, padidėjęs nervinis susijaudinimas.
- Hipersomnija (narkolepsija) yra neurologinis sutrikimas, susijęs su smegenų nesugebėjimu reguliuoti miego ir būdravimo periodų. Pacientams, sergantiems narkolepsija, miegas prasideda iš karto nuo penktos stadijos (greito fazės). Šią problemą turintys pacientai dažniau kenčia nuo psichikos sutrikimų (šizofrenija). Todėl, kai žmogus turi tokį miego sutrikimą, gydymą reikia pradėti nedelsiant.
- Hipersomnolencija yra būklė, kuriai būdingas sunkus pabudimas. Žmogus tarsi nesusivaldo, yra automatiniame režime. Jo protas sumišęs ir neaiškus.
- Apnėja yra trumpalaikis kvėpavimo trūkumas miego metu. Rezultatas – dienos mieguistumas ir dirglumas.
- Klein-Levin sindromas – padidėjęs mieguistumas kelias dienas, kurį pakeičia alkio priepuoliai(bulimija).
- Ėjimas miegu – tai sutrikimas, kai žmogus vaikšto ir miegodamas atlieka įvairią veiklą. Jis tai daro automatiškai, nesąmoningai. Toks elgesys pavojingas tiek pačiam pacientui, tiek aplinkiniams.
Skaitykite daugiau apie narkolepsiją
Šis noras užmigti netinkamu laiku. Šis jausmas kartais aplanko kiekvieną iš mūsų. Vieni tai sieja su naktine nemiga, kiti – su nuovargiu darbe. Tiesą sakant, padidėjęs mieguistumas gali būti ligos, vadinamos narkolepsija, pradžia.
Žmogus blaškosi, jaučia nuolatinį silpnumą ir nuovargį, daugumą veiksmų atlieka „autopilotu“. Žmonės dažnai painioja šią būklę su prasidėjusiomis kvėpavimo takų infekcijomis, todėl laiku neatlieka diagnozės ir gydymo.
Ligos priežastys
Narkolepsija yra miego sutrikimas, kuriam būdingas noras užmigti neįprastu metu. Taip nutinka dėl smegenų veiklos sutrikimų, kurių sritys yra atsakingos už budrumo ir poilsio periodus.
Ligos pranašai – galvos skausmas, silpnumas, nerimas, haliucinacijos. Miego sutrikimai turi įtakos gyvenimo kokybei.
Padidėjusį mieguistumą gali lydėti katalepsija (staigus raumenų tonuso praradimas, atsirandantis spontaniškai netinkamu laiku).
Ligos priežastys nėra iki galo nustatytos. Mokslininkai mano, kad mieguistumas atsiranda dėl nepakankamo aktyvios smegenų medžiagos – oreksino – kiekio. Sutrikimas taip pat galiatsiranda psichinės ligos fone.
Narkolepsijos simptomai gali svyruoti nuo nuolatinio noro užmigti iki visiško alpimo.
Šiems žmonėms gresia pavojus:
- Galvos traumos.
- Nėščios moterys.
- Tie, kurių šeimoje yra buvę psichikos sutrikimų.
- Vaikai, moksleiviai, studentai.
Ligos simptomai
Norėdami atpažinti ligą ir laiku imtis veiksmų, turite žinoti jos simptomus. Tarp dažniausiai pasitaikančių ženklų yra:
- Apsnūdęs dieną be jokios aiškios priežasties.
- Miegas trunka nuo kelių sekundžių iki penkiolikos ar dvidešimties minučių.
- Išsiblaškęs, nesusikaupęs.
- Nuolatinis nuovargis. Užmigti mikroautobusuose, pokalbių metu, darbe.
- Kelio srities raumenų silpnumas. Toks jausmas, kad kojos pasiduoda.
- Laikinas paralyžius, kartais kartu su kalbos stoka.
- Haliucinacijų ir kitų psichikos sutrikimų atsiradimas.
- Žmogus pradeda svajoti vos užmerkęs akis.
- Nakties miegas nutrūkęs.
- Nesugebėjimas susivaldyti pabudus, rytinė katalepsija.
- Hiperhidrozė (gausus prakaitavimas).
- Tachikardija (padidėjęs širdies plakimų skaičius).
Šie simptomai kartu arba pavieniui pasireiškia visiems narkolepsija sergantiems pacientams. Dažnai jie vartojami dėl kitokio pobūdžio ligų požymių. Laikui bėgant simptomai didėja ir žmogus gali taptipavojingas aplinkiniams. Pavyzdžiui, vairuojant transporto priemonę arba valdant mechanizmus.
Košmarai kaip problemos priežastis
Visi žmonės bent kartą gyvenime sapnuoja košmarus. Ypač dažnai blogus sapnus mato maži vaikai. Taigi, gal todėl trumpas dienos užmigimas (narkolepsija) yra baisių sapnų pasekmė? Baimė, nerimas, kurį žmogus patiria naktinio poilsio metu, sukelia nuovargį ir depresiją dienos metu.
Košmarai yra normalūs reiškiniai, tačiau jie ne tik gali sukelti norą miegoti, bet ir turėti įtakos bendrai jūsų sveikatai.
Pirma, bauginantys sapnai yra pirmasis žingsnis link depresijos ir streso, prieš kurį netgi gali išsivystyti vėžys! Kartais tokie sapnai veda ir į savižudybę.
Antra, naktį žmogų kankinantys košmarai dažnai sukelia nutukimą, diabetą ir širdies ligas, kraujagysles. Todėl su tokiais miego sutrikimais reikia kovoti.
Trikčių šalinimas:
- Psichoterapija. Psichologo, psichiatro konsultacijos.
- Dietos laikymasis prieš miegą. Per daug valgant mūsų smegenys tampa aktyvesnės miego metu, o tai savo ruožtu sukelia košmarus.
- Streso valdymas. Joga, ilgi pasivaikščiojimai gryname ore, įskaitant prieš miegą. Geras būdas yra meditacija. Mėgstama veikla, pomėgiai – mezgimas, siuvinėjimas, karoliukų vėrimas, knygų ir žurnalų skaitymas, pozityvių filmų žiūrėjimas taip pat padės susidoroti su depresija ir stresu.
- Atpalaiduojančios ir raminančios vonios prieš miegą.
- Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tiems vaistams, kuriuos žmogus yra įpratęs vartoti. Galbūt neramaus miego priežastis slypi būtent juose. Tai visų pirma taikoma antidepresantams ir trankviliantams.
- Reikia kuo labiau sumažinti kofeino, alkoholio vartojimą, sumažinti rūkytų cigarečių skaičių.
- Būtų malonu išmokti svajoti ir abstrahuoti. Teigiamos emocijos ir požiūris gali nugalėti košmarus ir nemigą.
- Turėtumėte išmokti derinti darbą ir laisvalaikį. Daugumą košmarų sukelia per didelis darbas.
- Aplankykite keletą hipnozės seansų.
Pažymėtina, kad košmarai gali ne tik sukelti ligas, bet ir įspėti žmogų apie esamas problemas. Taigi klausykite savo kūno!
Ar liga yra nemigos pasekmė?
Narkolepsijos simptomai yra labiausiai prieštaringi. Tačiau pagrindiniai yra mieguistumas ir katalepsija. Dažnai noras miegoti dieną atsiranda tada, kai žmogus naktį neišsimiega. Pagrindinė priežastis – nemiga.
Nemiga yra sunku užmigti ir užmigti. Su šia problema susiduria nemaža dalis pasaulio gyventojų. Be to, skirtingos amžiaus kategorijos.
Sutrikimų priežastys gali būti šios:
- Netinkama miego aplinka – triukšmas, riksmas, nepatogus čiužinys ar pagalvė, temperatūra, vabzdžiai, partnerio knarkimas.
- Naujanežinoma aplinka – judėjimas, kelionės, skrydis, staigus laiko juostų pasikeitimas, neįprastas naktinis darbas (pvz., pamaininis metodas – organizmas pripranta nemiegoti porą naktų, o dėl to kai reikia miegoti, tu negali to padaryti).
- Ligos, kurias lydi skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas, žarnyno ir šlapimo pūslės sutrikimai.
- Depresija, stresas.
Nemiga, kaip ir narkolepsija, reikalauja nedelsiant gydyti. Ilgą laiką be miego praleidžiantis žmogus tampa tarsi narkomanas – jis irzlus, įsitempęs, jo būsena išsiblaškiusi, nerimastinga. Žinoma, tai negali baigtis gerai.
Pagrindiniai nemigos gydymo būdai yra tokie patys kaip ir nuo narkolepsijos ar košmarų: daugiau aktyvumo dieną, atpalaiduojančios vonios, palankios emocijos ir ribojamas dienos miegas.
Raminamai veikiantys vaistažolių arbatos ir užpilai yra naudingi kovojant su nemiga.
Dažnai gydytojai šiems sutrikimams gydyti skiria migdomuosius vaistus. Vaistų trūkumas – organizmas prie jų greitai pripranta. Todėl geriausias pagalbininkas yra liaudies gynimo priemonės, kurios veikia švelniau.
Tradicinės medicinos paslaptys. Vaistinių nuovirų receptai
- Du valgomuosius šaukštus susmulkintų apynių spurgų valandą palaikykite 500 ml verdančio vandens. Nukoškite ir gerkite po ketvirtadalį stiklinės tris kartus per dieną prieš valgį. Lengvas atsipalaidavimas garantuotas.
- Bjūno šaknų tinktūra. Vaistą galima įsigyti vaistinėje. Gerkite tris kartus per dieną po vieną arbatinį šaukštelį.
- Raminamasis ir raminantis veiksmasturi motininę žolę. Keturis šaukštus žolės reikia užpilti stikline verdančio vandens ir palaikyti uždaroje tamsioje vietoje maždaug dvi valandas. Išgerkite trečdalį stiklinės pusvalandį prieš valgį.
Diagnostika ir gydymas
Visų pirma, norėdami išvengti kitų galimų ligų, pasikonsultuokite su specialistu dėl narkolepsijos priepuolių. Medicininius miego sutrikimus gydo somnologas.
Ištyrus ir ištyrus paciento nusiskundimus, diagnozei patvirtinti atliekami du tyrimai – daugialypės miego latentiškumo ir polisomnografijos.
Polisomnografija – tai paciento miego tyrimas, kurio metu fiksuojami visi fiziologiniai procesai – knarkimas, kūno padėtis, mimikos, smegenų veikla, tonusas, galūnių judesiai, kvėpavimo dažnis. Diagnozė atliekama medicinos įstaigoje naudojant specialius prietaisus ir elektrodus. Šis metodas leidžia nustatyti daugumą visų miego sutrikimų. Daugkartinis miego latentinis testas (MSLT) suplanuotas kitą dieną po polisomnogramos.
MSLT atliekama taip pat, tiriamas tik miegas dieną. Bandymas atliekamas 5-6 kartus su dviejų valandų intervalu. Po tokio tyrimo specialistai gauna miego režimą – modelį, kuris bus būdingas pacientams, sergantiems narkolepsija.
Be to, jie taip pat gali paskirti encefalografiją – smegenų bioelektrinio aktyvumo diagnozę.
Šiandien ši liga nepagydoma – narkolepsija. Gydymas skirtas tik nemaloniems ligos simptomams palengvinti. Už tai jie galiskirti vaistus, kurie normalizuoja miegą. Pacientui patariama laikytis dienos režimo ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu, taip pat atsisakyti žalingų įpročių.
Miego sutrikimų prevencija
Geriausia problemos prevencija – fizinis aktyvumas, pasivaikščiojimai gryname ore ir tinkama mityba. Deja, gyvename tokiais laikais, kai mažai kas galvoja apie sveiką gyvenimo būdą. Darbas – namai – darbas. Žmonės pradėjo mažiau dėmesio skirti sau ir savo sveikatai. Taigi visi negalavimai! Ligos požymiai daugeliu atvejų yra susiję su miego sutrikimais. Laikydamiesi paprastų taisyklių galite išvengti tokių ligų kaip nemiga ir narkolepsija (jų priežastys aprašytos aukščiau).
- Pabusk ir eik miegoti maždaug tuo pačiu metu.
- Apribokite kofeino turinčias medžiagas.
- Venkite gerti alkoholį vakare.
- Jei turite problemų užmigti naktį, turite apriboti arba neįtraukti miego dienos metu.
- Mankšta ir sportas yra būtina veikla tiems, kurie turi aukščiau aprašytų problemų.
- Šiltos raminančios vonios su žolelėmis ir aromatiniais aliejais turi teigiamą poveikį.
- Nerekomenduojama valgyti prieš miegą.
- Reikėtų vengti emocinės perkrovos, nervų suirimo, streso.
- Nepiktnaudžiaukite narkotikais, ypač trankviliantais.
- Jei tokia veikla nepadeda pašalinti miego sutrikimų, gydymą reikia atlikti vaistais.
Miego problemos (nemiga, narkolepsija), deja, šiandien nėra neįprasta. Tačiau šį klausimą reikia kažkaip išspręsti, kitaip žmogus greitai supyks, susierzins ir visiškai nesidomės gyvenimu. Žinoma, pasitaiko atvejų, kai žmonės ramiai, nemiegoję egzistuoja ir jaučiasi puikiai. Juos galima vadinti taisyklės išimtimi, reiškiniu.
Rekordininkas nominacijoje „Gyvenimas be miego“buvo b altarusis Jakovas Ciperovičius. Būdamas beveik šešiasdešimt dvejų, jis nemiegojo trisdešimt šešerius metus! Po klinikinės mirties vyras tiesiog neteko miegoti. Be to, jis praktiškai nesensta. Mokslas dar turi paaiškinti šį paslaptingą faktą. Su jau 20 metų iš eilės nemiegančiu Jakovu varžosi ukrainietis Fiodoras Nesterčiukas. Jis nepavargsta ir nesijaučia silpnas. Vyras naktinį poilsį pakeičia knygų skaitymu ir šachmatais su kompiuteriu.
Išvada
Tai, kaip žmogus ilsisi, turi įtakos jo nuotaikai ir sveikatai. Miego sutrikimas yra liga, kuriai reikalingas pagrįstas požiūris ir tinkamas gydymas. Vieną kartą įveikę ligą, negausite 100% garantijos, kad antrinė narkolepsija ar nemiga nepasireikš. Šios problemos kartais kelia grėsmę gyvybei. Tokiu atveju gali nukentėti ir pats ligonis, ir aplinkiniai. Juk nelaimingus atsitikimus gamyklose ar kelyje dažnai išprovokuoja trumpalaikis miegas, kurio žmonės, kenčiantys nuo lėtinio miego trūkumo, tiesiog negali suvaldyti.
Žmogus, susidūręs su miego sutrikimais, turėtų žinoti, kas yra narkolepsija ir kaip jos atsikratytisimptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
