Įvairių tipų akių lavinimas yra būtinas, ypač šiais laikais, kai dauguma žmonių daug dirba kompiuteriu ir dažnai žiūri televizorių. Specialistų sukurti pratimų rinkiniai ne tik užkerta kelią regėjimo pablogėjimui, bet ir kartais prisideda prie jo atkūrimo.
Reikia treniruočių
Didžiąją dalį informacijos apie žmogų supantį pasaulį gauna per regėjimo organus. To pasekmė – didelis krūvis akims, galintis sukelti trumpalaikį ar nuolatinį regėjimo sutrikimą. Kiekvienas žmogus dienos pabaigoje susiduria su akių nuovargio simptomais: sausumu, nuovargiu, kartais daiktai įgauna numanomą formą.
Akių veikimą lemia jų raumenų būklė. Kaip ir kitus kūno raumenis, juos reikia nuolat mankštinti ir tonizuoti. Tačiau reikia nepamiršti, kad visos akių raumenų lavinimo programos yra pagrįstos reguliariu jų įgyvendinimu. Vieną kartą atlikus net geriausią pratimų rinkinį, nebus jokio poveikio.
Supaprastintas bendras stiprinimo kompleksaspratimai
Šis akių lavinimo būdas tinka tiek turintiems regėjimo problemų, tiek visiškai sveikiems žmonėms. Atlikti visus pagrindinius pratimus užtruks ne ilgiau kaip dvi minutes, tačiau tai sumažins nuovargį ir pašalins akių sausumą. Iš viso yra penki pratimai, tarp kurių rekomenduojama užmerkti akis ir pailsėti apie minutę:
- Tvirtai užmerkite akis 5–10 sekundžių (7 pakartojimai).
- Lengvai paspauskite užmerktus akių vokus trimis pirštais ir palaikykite tris sekundes (4 pakartojimai).
- Perkelkite žvilgsnį iš kairės į dešinę, tada aukštyn ir žemyn. Galva neturėtų judėti (12 pakartojimų).
- Ištieskite dešinę ranką, pakeldami rodomąjį pirštą. Kelias sekundes reikia žiūrėti iš pradžių abiem akimis, tada tik dešine, vėl dviem ir tik kaire (7 pakartojimai).
- Pirštais suspauskite smilkinius ir greitai sumirksėkite 10 kartų visiškai neužmerkdami akių. Tada reikia užmerkti akis, atsipalaiduoti ir kelis kartus giliai įkvėpti bei iškvėpti (3 kartus).
Mankštos akims nuo įvairių ligų
Šiuos kompleksus gali rekomenduoti oftalmologas, kad paspartintų gydymą ar užkirstų kelią ligos plitimui. Patys savaime, neparemti reikiamų vaistų ir medicininių procedūrų, jie neišgydys. Regėjimo gerinimas lavinant akis turėtų būti pagrįstas šiomis taisyklėmis:
- jei skausmas atsiranda atliekant pratimus, juos reikia nutraukti prieš pasikonsultavus su gydytoju;
- jokiomis aplinkybėmisleisti pernelyg įtempti akių raumenis. Jei kai kuriuos pratimus iš komplekso atlikti sunku, geriau juos praleisti apskritai;
- reikalauja visiško susikaupimo atliekant pratimus; kitus dalykus komplekso metu reikėtų palikti.
Nors kiekvienoje akių lavinimo programoje yra bendrų ir panašių punktų, tačiau gydytojas kompleksą sudaro individualiai, atsižvelgdamas į ligos eigą, amžių ir organizmo ypatumus.
Gimnastika astigmatizmą turinčioms akims
Ši liga atsiranda dėl ragenos ir lęšiuko defektų. Šviesos spinduliai lūžta neteisingai, todėl objektų kontūrai matomi neryškūs. Vienas iš pratimų iš treniruočių komplekso akims su astigmatizmu yra žvilgsnio sutelkimas į galiuką, po kurio jis perkeliamas į įsivaizduojamą tašką, esantį priešais antakių susiliejimo vietą. Tada galite apibūdinti aštuonias figūras akimis ir pasukti jas ratu. Apibendrinant, atliekami pratimai, skirti pakeisti žvilgsnio fokusą. Tai daroma taip: pirmiausia žvilgsnis sukoncentruojamas į ištiestos rankos pirštų galiukus, o tada nukreipiamas į bet kurį tolimą objektą.
Papildomi pratimai sergant glaukoma
Akių lavinimo programa sergant glaukoma nesiekia išgydyti paciento – tai tiesiog neįmanoma. Tačiau pasirengimo operacijai etape kai kurie veiksmai gali sulėtinti ligos vystymąsi.
Vienas iš efektyviausių pratimų yra dėmesio keitimas. Už tai ant sienosreikia prisegti lapą su kažkokiu tekstu, parašytu vienu tokio pat dydžio šriftu. Tada pacientas turi perskaityti dalį atspausdintų žodžių (bent penkiolika) ir aštriai pažvelgti į kokį nors netoliese esantį objektą, o tada tęsti skaitymą iš tos pačios vietos. Šį pratimą reikia kartoti bent keturis kartus ir atlikti bent tris rinkinius per dieną.
Akių mankšta nuo žvairumo
Žvairumo gydymas yra skirtas ištaisyti neteisingą akių obuolių padėtį ir sumažinti raumenų įtampą. Kadangi dėl ligos žmogus apžiūri tik periferines zonas, atsigavimo stadijoje skiriami pratimai, leidžiantys stabilizuoti objektų kontūrus.
Norėdami sinchronizuoti vaizdą, gaunamą abiem akimis, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Atitinkamos rankos delnu užmerkite sveiką akį ir pasukite link probleminės akies (bent dešimt kartų).
- Sveiką akį uždėkite tvirtu tvarsčiu, tada, ištiesdami koją į priekį iš tos pačios pusės, pasilenkite iki piršto ir pakelkite ranką aukštyn (12 kartų).
Ši akių treniruotė nuo žvairumo stimuliuoja kraujotaką, o tai savo ruožtu atpalaiduoja akių raumenis. Taip pat tinka bendrieji stiprinimo būdai: akių obuolių sukimas, tiesių linijų brėžimas akimis, dažnas mirksėjimas ir žvilgsnio nukreipimas nuo artimų objektų į tolimus.
Akių lavinimas toliaregystės gydymui
Kaip rodo pavadinimas, dėl šios būklės žmogus neryškiai mato netoliese esančius objektus. Toliaregystė dažniausiai yra su amžiumi susijęs reiškinys,tačiau pastaruoju metu ji dažnai diagnozuojama jaunesniems žmonėms.
Akių raumenų treniruotės šiuo atveju apima pratimus, skirtus pakeisti regėjimo židinį, keisti atstumą ir pagrindinius raumenų stiprinimo veiksmus. Taigi, stebėdami šiuos judesius akimis, galite užimti sėdimą padėtį, atsipalaiduoti ir pasukti galvą į kairę ir į dešinę. Be to, rekomenduojama ištiesti ranką į priekį akių lygyje, pakeliant vieną pirštą į viršų ir sutelkiant dėmesį į jos galiuką. Tada pirštą reikia lėtai priartinti prie veido ir grąžinti į pradinę padėtį. Nenutraukite akių nuo pirštų galiukų ir nežiūrėkite į jokį kitą objektą.
Akių obuolių sukimasis taip pat apsaugo nuo toliaregystės progresavimo. Galite pakaitomis sukti akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę arba akimis lėtai piešti aštuntuką. Atliekant šiuos pratimus, būtina, kad galva nejudėtų.
Trumparegystės pratimai
Ši liga, priešingai nei toliaregystė, pasižymi tuo, kad žmogus sunkiai mato tolimus objektus. Negydant liga progresuoja gana greitai, todėl labai greitai be akinių sunku perskaityti net eilutę knygoje.
Akių lavinimo pratimai gali sulėtinti ligos vystymąsi. Kad raumenys būtų geros formos, užtenka 5 kartus pajudinti akių obuolius į dešinę ir į kairę ir tą patį aukštyn žemyn ir labai greitai mirksėti, stipriai suspaudžiant vokus.
Kadatrumparegės akys ypač greitai pavargsta. Norėdami atsikratyti nuovargio, atlikite pratimą, kad pažvelgtumėte nuo artimų objektų į tolimus. Tokiu atveju rekomenduojama iš storo popieriaus ar kartono iškirpti ne didesnio kaip trijų centimetrų skersmens apskritimą ir padaryti jame centimetro skersmens skylę. Šis apskritimas yra priklijuotas prie lango. Kelias sekundes reikia žiūrėti į pačią figūrą, o tada pro išpjautą angą pabandyti pažvelgti į gatvėje esančius objektus.
Akių akomodacijos sutrikimai
Akomodacija (išvertus iš lotynų kalbos kaip „adaptacija“) suprantama kaip gebėjimas aiškiai matyti objektus, esančius skirtingais atstumais nuo akies. Jos pažeidimus gali sukelti infekcinės ar neurologinės ligos bei nuolatinis didelis krūvis akims. Be to, problemą gali sukelti su amžiumi susiję pokyčiai: bėgant metams keičiasi akies lęšiuko struktūra, jis tampa tankesnis.
Akių apgyvendinimo mokymai vaikams ir suaugusiems iš esmės turi bendrus principus. Mažiausiai varginantis pratimas ir be laiko apribojimų yra panašus į trumparegio treniruotę ratu. Nubrėžkite tašką lango srityje akių lygyje. Atstumas nuo žmogaus iki taško priklauso nuo to, ar jam atmerktos abi akys, ar viena. Pirmuoju atveju tai yra 30 centimetrų, antruoju - 20-25. Užėmus norimą padėtį, reikia žiūrėti iš taško į objektą, esantį gatvėje, o tada į nosies galiuką.
Atliekant šį pratimą, jo naudoti nedraudžiamataškų. Paimama knyga ne per mažu šriftu ir užmerkiama viena akis. Po to knygą reikia priartinti prie veido, kol raidžių kontūrai ims neryškiai, o tada tolti tol, kol bus pasiektas tas pats efektas. Tokiu atveju pacientas turėtų stengtis suprasti, kas parašyta. Šiuo pratimu nereikėtų piktnaudžiauti. Kad, priešingai nei tikėtasi, nesusidurtumėte su regėjimo pablogėjimu, rekomenduojama tai atlikti tik kartą per dieną ir ne ilgai.
Kartu su tiesiogine akių mankšta treniruotės metu atliekamas kaklo ir pečių masažas (galima naudoti eterinius aliejus). Žinoma, gydymo metu būtina atsisakyti visų žalingų įpročių ir laikytis dietos, kurioje yra daug vitaminų.
Gimnastika akims pagal M. S. Norbekovo metodą
2001 m. Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas išleido knygą "Kvailio patirtis arba raktas į nušvitimą. Kaip atsikratyti akinių", kurioje aprašė savo regėjimo gerinimo metodą ir jo lavinimą. Mokslo bendruomenėje Norbekovo programa buvo skeptiška, tačiau yra teigiamų atsiliepimų apie jo pasiūlytą akių lavinimą, bent jau žmonės, kenčiantys nuo trumparegystės.
Norbekovo technika apima fizines ir psichologines jos taikymo kryptis. Pastarajam skiriamas didžiausias dėmesys, nes be reikiamo psichologinio fono pratimai nebus veiksmingi. Be to, Norbekovas pristato „raumenų korseto“sąvoką: be sveiko stuburo ir raumenų, išlaikant tinkamą regėjimo kokybęneįmanoma.
Tiesiogiai akių gimnastikos pratimai Norbekovo sistemoje savo pagrindinėmis nuostatomis sutampa su aukščiau aprašytomis: tiesių linijų ir sudėtingų figūrų piešimas žvilgsniu, žvilgsnio židinio ir diapazono keitimas. Metodikos autoriaus įdiegta naujovė slypi būtent reikalavimuose žmogaus psichologinei būklei: jis turi atsisakyti neproduktyvaus požiūrio suvokti save kaip sergantį, o pasaulį – kaip pavojų kupiną aplinką.
Po akių treniruotės Norbekovas siūlo atlikti atpalaiduojantį masažą, skatinantį veido raumenis. Veide nustatomi poriniai (nosies sparnai, smilkiniai) ir neporiniai (tarp antakių, plauko linijos vidurys, įdubimas tarp apatinės lūpos ir smakro). Būtina pakaitomis švelniai spausti šias zonas pirštų pagalvėlėmis, kiekvieną kartą didinant spaudimą, kol atsiras nedidelis skausmas.
Norbekovo techniką, kaip ir bet kurią kitą, naudoti galima tik pasikonsultavus su oftalmologu. Kaip prevencinė priemonė, jo naudojimas daugiausia vertinamas teigiamai, tačiau tuo pat metu dėl psichologinio komponento jis turi daugybę kontraindikacijų. Taigi mankšta ir masažas yra kontraindikuotini nėščiosioms, epileptikoms, jau turintiems psichologinių sveikatos problemų. Be to, nereikėtų rimtai svarstyti autoriaus patikinimų, kad jo technika padeda išgydyti net neoperuojamus atvejus – tai ne kas kita, kaip reklaminis triukas.
V. G. Ždanovo metodas
Rekomenduoja Vladimiras Georgijevičius Ždanovas treniruoteiAkis remiasi amerikiečių oftalmologo Williamo Bateso moksliniais darbais ir Indijos jogų eksperimentais atpalaiduojant regos nervą. Šiuos pokyčius praturtino paties Ždanovo patirtis, kurios pagrindu buvo sudarytas pratimų rinkinys.
Pagrindinė Ždanovo mintis yra ta, kad akims reikia poilsio. Tai galima pasiekti tik pašalinus visus šviesos š altinius. Remdamasis tuo, jis rekomenduoja pratimą, vadinamą „palmingas“(iš anglų kalbos palmė verčiama kaip „delnas“). Norėdami tai atlikti, turite rasti tamsią vietą, gerai atsipalaiduoti ir išvaryti iš galvos visas nemalonias mintis. Delnus reikia trinti vienas į kitą, kad jie sušiltų, ir, sulenkus juos v altyje, uždengti akis. Po to reikia užsimerkti ir susikoncentruoti į tamsą.
Svarbu, kad kūnas liktų atsipalaidavęs, todėl turite remtis alkūnėmis į kietą paviršių. Atsipalaidavimą gali palengvinti lengva muzika arba raminančių garsų įrašas (parenkamas kiekvienam individualiai). Baigę pratimą, turite sklandžiai atmerkti akis ir kelis kartus greitai sumirksėti, kad sudrėkintumėte akis.
Kitas būdas atsikratyti delnų yra pagrįstas poreikiu normalizuoti kraujotaką akių srityje. Prieš nuimant delnus, rekomenduojama kelis kartus sandariai užmerkti akis, o paskui užmerktomis akimis pakreipti arba pasukti galvą. Galiausiai per stipriai netrinkite kumščiu užmerktų akių.
Atlikdami delnavimą, atminkite, kad aplink turi būti tamsanepereinamas. Norėdami tai padaryti, būtina ne tik pašalinti visus šviesos š altinius, bet ir stipriai prispausti pirštus vienas prie kito.
Baigęs šį etapą, Ždanovas rekomenduoja atlikti bendrus stiprinimo pratimus akių gimnastikai. Kaip ir Norbekovo metodu, jie sutampa su tradiciniais: dažnas mirksėjimas ir žvilgsniu piešiamos įsivaizduojamos figūros. Jie turėtų būti brėžiami pakaitomis skirtingomis kryptimis tam tikrą skaičių kartų (mažiausiai penkis).
Kitas būdas pagerinti regėjimą iš Ždanovo akių mokymo yra dažnas mirksėjimas. Tai daroma greitai, bet be didelės raumenų įtampos. Pats autorius tokį mirksėjimą lygina su kolibrio sparnų judesiais.
Apibendrinant, turėtumėte dar kartą atkreipti dėmesį į tai, kad visi aprašyti metodai yra skirti prevencijai arba veikia kaip papildomos procedūros prie pagrindinio gydymo. Naudoti bet kurį iš šių pratimų galima tik gavus specialisto leidimą, kuris atsižvelgs į ligos eigos pobūdį, organizmo amžiaus ypatybes ir psichologinės sveikatos būklę. Akių lavinimas efektyvus tik tada, kai žmogus atsisako žalingų įpročių, laikosi nustatytos dietos ir nevargina akių per dideliais krūviais. Negalima tikėtis, kad po dviejų ar trijų gimnastikos užsiėmimų regėjimas akimirksniu sugrįš į normalų. Viena iš pagrindinių jų veiksmingumo sąlygų yra reguliarumas.
