Pasaulyje nėra vaisto, kuris galėtų užkirsti kelią bet kokiai infekcijai. Jei žmonės apie jį žinotų, nebūtų eilių klinikose ir sergančių pacientų. Stebuklingų piliulių imunitetui stiprinti visam gyvenimui nėra. Todėl savo sveikata būtina rūpintis kitais būdais. Viena iš efektyviausių yra tinkama mityba.
Maisto produktų nauda daugeliui žmonių nebėra paslaptis. Tačiau retas žino, kad jų pagalba galite padidinti imunitetą, taip pat jį sustiprinti ir užkirsti kelią daugeliui ligų. Norėdami būti sveiki, turite valgyti sveiką maistą. Todėl visi turėtų žinoti, ką tiksliai pirmiausia reikėtų valgyti, kad nesusirgtų.
Ko reikia imunitetui?
Turėdami informacijos apie tai, kokiais produktais didinti imunitetą suaugusiam, galite ne tik atsikratyti lėtinės ligos, bet ir pagerinti savo savijautą. Už taiTurite išmokti teisingai sudaryti dienos racioną. Tačiau nemanykite, kad produktai gali išgydyti viską. Tinkamas maistas gali pagerinti gyvenimo kokybę ir užkirsti kelią daugeliui ligų, tačiau tai tik vienas iš dalykų, galinčių turėti įtakos organizmui.
Galvodami apie tai, kokiais maisto produktais stiprinsite imunitetą, turėtumėte atsiminti, kad maistas, kurį valgysite, nebus visapusiškai naudingas visam organizmui. Tačiau tinkama mityba gali normalizuoti vidaus organų veiklą, o tai ypač svarbu epidemijų, didelio fizinio ir moralinio streso metu. Štai kodėl taip svarbu tiksliai žinoti, kokių veiksmų reikia imtis norint padidinti imunitetą:
- Rūpinkitės savo žarnynu. Šis organas gali apsaugoti organizmą nuo kenksmingų bakterijų. Plonojoje žarnoje yra sričių su limfoidiniu audiniu. Jie taip pat dažnai vadinami salelėmis arba Pejerio lopais. Jie padeda imuninei sistemai įveikti ligą iš vidaus. Todėl stabilaus virškinamojo trakto veikimo palaikymas laikomas pagrindiniu bendro imuniteto stiprinimo tašku.
- Palaikydami žarnyno žarnyno mikrofloros veiklą, galite apsaugoti organizmą nuo taršos toksinais ir toksinais. Jei tai visada normalu, visos su maistu patekusios kenksmingos bakterijos bus greitai ir efektyviai pašalintos.
- Sveikame maiste yra vitaminų, mineralų ir skaidulų. Šie elementai gali pagerinti vidaus organų veiklą.
Dietos korekcijamaistas
Prieš nuspręsdami, kokiais maisto produktais stiprinsite imunitetą, turite suprasti, kad norint sveikai gyventi, teks visiškai pakeisti savo mitybos idėją. Visų pirma, turėtumėte laikytis šių taisyklių:
- Norėdami išlaikyti imuninės sistemos tonusą, turite gerti pakankamai švaraus geriamojo vandens. Be jo organizmas negalės apdoroti maisto, nes nevyks svarbios cheminės reakcijos.
- Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų. Norėdami patenkinti jo poreikį, turėtumėte remtis augalinės kilmės maistu. Norėdami padidinti imunitetą, turite valgyti žalius vaisius ir daržoves. Dėl skaidulų maistas bus greičiau virškinamas. Be to, šis komponentas užtikrina išmatų reguliarumą ir normalią žarnyno mikroflorą, turi savybę surišti cholesterolį ir saugo nuo onkologinių virškinimo sistemos ligų.
- Nepamirškite apie b altymus ir riebalus. Galvojant, kokiais maisto produktais stiprinti imunitetą, į savo racioną būtinai reikėtų įtraukti b altyminį maistą, kuris stiprina raumenis ir kraujagysles. Kad endokrininės liaukos gerai funkcionuotų, būtina vartoti sveikuosius riebalus.
Koreguodami savo meniu į geresnę pusę, neturime pamiršti ir vaikų. Taip pat reikia saugoti ir stiprinti jų imuninę sistemą. Visi tėvai turėtų žinoti, kokie maisto produktai stiprina vaiko imunitetą. Juk tik nuo jų priklauso ir kūdikio gyvenimo kokybė, ir būsimi jo mitybos įpročiai. Mokyti vaikus nuo mažens tinkamos mitybos,galite ne tik padidinti jų imunitetą, bet ir apsaugoti nuo galimų virškinamojo trakto sutrikimų, nutukimo ir daugelio kitų ligų.
Kiekvienas, kuris rimtai žiūri į gyvenimą, turi žinoti, kokie produktai gali sustiprinti vaiko ir suaugusiojo imunitetą. Tik šiuo atveju galime tikėtis pagerinti naujos kartos sveikatą.
B altyminis maistas imunitetui stiprinti
Galvodami apie tai, kokį maistą valgyti, kad sustiprintumėte imunitetą, negalite ignoruoti augalinės ir gyvūninės kilmės b altyminio maisto. B altymai yra būtinų rūgščių, reikalingų imunoglobulinų sintezei, š altinis. Produktai su savo turiniu atkuria bakterijų ir infekcijų paveiktas ląsteles. Norint padidinti ir sustiprinti imunitetą, b altymų racione turi būti kasdien. Dauguma jų yra šiuose maisto produktuose:
- Jūros gėrybės.
- Mėsa.
- Kiaušiniai.
- Pieno produktai.
- Kopūstas.
- Riešutai.
- Grybai.
- Pupelės.
Kiekvienas savimi besirūpinantis žmogus turėtų žinoti, kokie maisto produktai didina suaugusiojo imunitetą. Tai vienintelis būdas išsaugoti savo sveikatą. Kasdien vartodami bent vieną iš minėtų produktų, galite pagerinti žarnyno veiklą, taip pat sustiprinti išsekusį imunitetą.
Maistas, kuriame gausu cinko
Cinkas dalyvauja ne tik kraujodaros, kaulų formavimosi, imuniteto procesuose, bet irendokrininių liaukų veikloje. Produktai, kurių sudėtyje yra šio elemento, padeda organizmui formuoti naujas imunines ląsteles ir fagocitus. Reguliariai valgydami maistą, kuriame yra daug cinko, galite kelis kartus padidinti vitaminų A ir C, kurie yra imunostimuliuojančios medžiagos, naudą. Daugiausia cinko yra šiuose maisto produktuose:
- Jūros žuvis ir jūros gėrybės.
- Mėsa.
- Kepenys.
- Avižiniai dribsniai ir kiti grūdai.
- Saulėgrąžų sėklos.
- Riešutai, ankštiniai augalai.
- Grybai.
- Vištienos tryniai.
- Sūris.
- Žalieji žirneliai ir pupelės.
Aukščiau pateiktuose produktuose yra ne tik cinko, bet ir daug kitų naudingų vitaminų bei mineralų. Kasdien jais papildydami šaldytuvą, jums nereikės galvoti, kokie maisto produktai padidina imunitetą suaugusiam žmogui. Juk ant stalo visada bus sveikas maistas.
Produktai su selenu
Šis elementas yra galingas antioksidantas. Jis dalyvauja gaminant antikūnus, kurie kovoja su bakterijomis ir infekcijomis. Maistas, kuriame yra seleno, padeda organizmui gerai pasisavinti cinką, taip pat kaupia jo atsargas. Kasdien valgydami maistą su selenu, galite pagerinti smegenų veiklą, našumą ir pagerinti miegą. Norėdami prisotinti šio elemento, turite valgyti žuvį, mėsą, jūros gėrybes, riešutus, sėklas, grūdus, grybus. Norėdami kompensuoti seleno trūkumą, galite vartoti alaus mielių kapsules. Daryk tai geriausiaikursai, kad organizmas nepriprastų prie nuolatinio naudingų medžiagų pertekliaus.
Imuniteto stiprinimas naudojant joduotą maistą
Maisto, kuriame yra daug jodo, valgymas yra naudingas skydliaukei. Jis taip pat turi galimybę gaminti hormonus, kurie yra atsakingi už imuninės sistemos apsaugą. Maistas, kuriame gausu jodo, turėtų būti ant kiekvieno žmogaus, kuris nori pagerinti imunitetą tinkama mityba, stalo. Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos produktus:
- Jūros gėrybės.
- Žuvis.
- Jūros dumbliai.
- Pienas.
- Daržovės.
- Žalia.
- Kiaušiniai.
Visi aukščiau išvardinti produktai yra beveik kiekvieno žmogaus mitybos pagrindas. Tačiau kartais daugelis žmonių pamiršta apie naudą, kurią jie atneša kūnui gryna forma. Bandydami stiprinti imuninę sistemą, turėtumėte stengtis kuo mažiau termiškai apdoroti naudingus produktus. Tai daugiausia taikoma daržovėms, riešutams ir žalumynams. Žalias, šis maistas yra daug naudingesnis.
Lakto- ir bifidobakterijų vaidmuo imunitetui
Be žinojimo, kokie produktai padidina suaugusiojo imunitetą, neturime pamiršti ir naudingų bakterijų vaidmens. Sveika žarnyno mikroflora visiškai priklauso nuo jų kiekio. Lakto- ir bifidobakterijos dalyvauja formuojant žmogaus imuninę sistemą, taip pat valo virškinamąjį traktą nuo kenksmingų infekcijų. Ačiū jiemssukuriama apsauginė palanki aplinka, skatinanti organizmą nuo ligų saugančių ląstelių dauginimąsi.
Bifidobakterijos naikina su maistu derančius mikrobus, gerina savijautą ir vidaus organų veiklą. Naudingų lakto ir bifidobakterijų yra rauginto pieno produktuose: kefyre, išrūgose, raugintame keptame piene, varškėje. Jų užtenka ir naminėje giroje, raugintuose kopūstuose, raugintuose obuoliuose.
Vitamininiai produktai imunitetui stiprinti
Tai, kad vitaminai stiprina imuninę sistemą, žino visi. Tačiau mažai žmonių turi informacijos apie tai, kurie vitaminai padeda organizmui labiau nei kiti. Ne visi yra skirti stiprinti ir stiprinti imuninę sistemą. Todėl būtina išsiaiškinti, kokia yra tam tikrų vitaminų nauda ir kokie maisto produktai stiprina imunitetą.
Organizmo stiprinimas vitaminu A
Šio vitamino vaidmuo yra labai didelis. Jis ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir gerina odos kokybę, saugo gleivinę nuo išsausėjimo, įtrūkimų ir žaizdelių. Dėl vitamino A kenksmingos bakterijos neprasiskverbia į vidaus organų audinius. Svarbus veiksnys yra tai, kad šis vitaminas dalyvauja fagocitų ląstelių darbe, taip pat turi antioksidacinį poveikį. Saugodamas organizmą nuo laisvųjų radikalų, vitaminas A neleidžia vystytis daugeliui ligų. Maisto produktai, kuriuose gausu jo:
- Vaisiai: mangai, abrikosai, obuoliai, vynuogės, melionai, vyšnios.
- Daržovės: moliūgai, morkos, pomidorai, paprikos, švieži žirneliai, kopūstai.
- Uogos: laukinė rožė, š altalankis.
- Žalia.
- Gyvūninės kilmės b altyminiai produktai: jūros žuvis, kepenėlės, pienas, sūris, varškė, sviestas.
Kad būtų lengviau įsiminti informaciją apie tai, kurie maisto produktai greitai kelia imunitetą, galite užsirašyti sau nedidelį priminimą ant lipduko ir pritvirtinti magnetuku ant šaldytuvo. Sudarydami šių produktų sąrašą, turite atkreipti dėmesį į tai, kad visose daržovėse ir vaisiuose, kurie yra geltonos ir oranžinės spalvos, yra daug vitamino A. Taip pat randama žolelėse. Todėl vietoj kavos ir gazuotų gėrimų rinkitės žolelių ir uogų arbatas iš mėtų ir ramunėlių, taip pat džiovintų erškėtuogių ir š altalankių.
Įžymus vitaminas C saugos sveikatą
Deja, ne visi žino, kokį poveikį vitaminai turi imuninei sistemai. Tačiau pasidomėjus, kokie produktai gali sustiprinti imunitetą suaugusiam ar vaikui, kiekvienas pasirinks citrusinių vaisių naudai. Išgirdęs nusiskundimus dėl peršalimo ar gripo, bet kuris gydytojas paskirs tinkamus vaistus kovai su liga. Kartu, be vaistų, jis taip pat būtinai rekomenduos pacientui pradėti vartoti kuo daugiau vitamino C. Joks kitas vitaminas nėra toks populiarus gydytojų kaip šis. Ir dėl geros priežasties.
Vitaminas C daro tikrus stebuklus su žmogaus kūnu. Tai daro jį atspariu visiems nepalankiems aplinkos veiksniams, kuriedažnai tampa daugumos infekcinių ligų k altininku. Jis dažnai rekomenduojamas kaip profilaktinis vaistas suaugusiems ir vaikams. Pakankamas vitamino C kiekis netgi gali pagerinti mokyklos rezultatus. Todėl kiekvienas iš tėvų, galvodamas apie tai, kokie maisto produktai stiprina vaiko imunitetą, pirmiausia pasirenka maistą, kuriame gausu šio vitamino.
Kasdien vartojant produktus, kurių sudėtyje yra jo turinio, skatinama apsauginių imuninių ląstelių gamyba, stiprinama kraujagyslių sistema, taip pat apsaugoma nuo žalingų laisvųjų radikalų.
Didžiulis vitamino C kiekis randamas apelsinuose, citrinose, greipfrutuose, mandariinuose, kiviuose, serbentuose, avietėse, braškėse, persimonuose, saldžiosiose paprikose, raugintuose kopūstuose ir pomidoruose. Norint sustiprinti imuninę sistemą virusinės infekcijos epidemijos metu, būtina kuo dažniau gerti arbatas, kuriose yra daug vitamino C. Tai užpilai su š altalankių, gudobelių, laukinių rožių, šermukšnių.
B vitaminai
Kiekvienas žmogus anksčiau ar vėliau užduoda sau klausimą: koks maistas gali sustiprinti imunitetą ir sustiprinti organizmo apsaugą? Be minėtų naudingų medžiagų, reikėtų prisiminti ir B grupės vitaminų svarbą: folio rūgštį, riboflaviną, pantoteno rūgštį, tiaminą, piridoksiną, cianokobalaminą. Jie stimuliuoja imuninę sistemą streso laikotarpiais ir sveikstant po ligos. B grupės vitaminai dalyvauja gaminant ląsteles, kurios kovoja suinfekcija. Todėl, galvodami apie imuniteto stiprinimą, į savo racioną turite įtraukti šiuos maisto produktus:
- Visų rūšių ankštiniai augalai.
- Riešutai ir saulėgrąžų sėklos.
- Kviečių žolė.
- Javai.
- Viso grūdo duona.
- Vištienos kiaušiniai.
- Visi žalumynai: špinatai, petražolės, krapai, salotos.
Be minėtų produktų, imunitetą reikėtų stiprinti vaistažolių arbatomis, turinčiomis daug vitaminų B. Jas reikia virti iš sausų ženšenio, ežiuolės, saldymedžio, raudonųjų dobilų, kiaulpienių, jonažolių žiedynų. ir ugniažolės. Iš šių augalų galima pasigaminti vaistinių preparatų. Gydytojai rekomenduoja juos gerti ne tik imunitetui stiprinti, bet ir sergant, kad priartintų sveikimo stadiją.
Padidinkite imunitetą nėštumo metu
Besilaukianti mama visada turėtų rūpintis savo sveikata. Juk kūdikio būklė priklauso nuo jos imuniteto. Gera sveikata yra sėkmingo nėštumo ir lengvo gimdymo raktas. Todėl nešiojant vaiką būtina valgyti visavertį maistą ir visais būdais stengtis stiprinti imuninę sistemą. Kokie produktai gali padidinti imunitetą nėštumo metu, turėtų žinoti kiekviena moteris.
Į sveikų maisto produktų sąrašą aiškiai neįtraukta saldi soda, greitas maistas, per aštrus, keptas ar sūrus. Taip pat būtina apriboti cukraus ir miltinių gaminių vartojimą. Nėščia moteris, norėdama sustiprinti imuninę sistemą, turėtų remtis šviežiomis ar troškintomis daržovėmis,saldūs vaisiai, grūdai, uogos, b altyminis maistas ir sveikieji riebalai. Pastariesiems priskiriami š alto spaudimo augaliniai aliejai, kuriuos pageidautina dėti į daržovių salotas, žuvų taukus, riešutus ir sėklas.
Taip maitinantis būsimoji mama pradeda atrodyti geriau, o tai turi įtakos ir kūdikio nešiojimo procesui. Sveikata visada prasideda nuo to, ką žmogus valgo. Valgydami sveiką maistą galite kelis kartus sumažinti galimybę užsikrėsti virusine infekcija.
Žinodami, kokie maisto produktai gali pagerinti imunitetą suaugusiam žmogui, galite ne tik sustiprinti organizmo apsaugą, bet ir pagerinti savijautą. Sveika mityba gerina medžiagų apykaitą, turi įtakos visų vidaus organų veiklai.
