Pagrindinė Rusijos didvyrių sveikatos paslaptis buvo reguliarūs apsilankymai pirtyse, ypač žiemos metu, kurie baigdavosi valymu sniegu ar maudynėmis duobėje. Karštų garų ir ledinio vandens derinys davė nuostabų rezultatą: puiki kūno būklė ir ligų nebuvimas ištisus metus.
Gera alternatyva didvyriškam grūdinimo būdui yra dušas su pakaitomis karštu ir š altu vandeniu. Tereikia žinių, kaip teisingai nusiprausti kontrastiniu dušu. Šį metodą lengva atlikti namuose.
Kontrastinio dušo naudingumas
Kokia kontrastinio dušo nauda? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui, kurie nerimauja dėl savo sveikatos. Toks grūdinimosi būdas pirmosiomis dienomis visiškai nesukelia malonių pojūčių. Tačiau jo nauda yra tokia didelė, kad rezultatas tampa svarbiausias. Ko nepadarysi dėl sveikatos ir stipraus kūno bei puikios savijautos.
Tinkamas kontrastinis dušas stiprina ir gerina imunitetą, teigiamai veikia odos būklę, puikiaidrėkina ir valo, gerina kraujotaką. Be to, sistemingas šios procedūros naudojimas nuostabiai veikia organizmo būklę, apskritai grūdina, didina atsparumą peršalimui, pagyvina ir pakrauna teigiama energija.
Dažnas šio tipo dušas padeda sustiprinti nervų sistemą, pagerinti medžiagų apykaitą, išnykti širdies aritmijai, padidinti raumenų masę. Tokių procedūrų rezultatas – sveikas, stiprus, išvalytas ir atjaunėjęs kūnas su elastinga ir stangria oda.
Kaip praustis kontrastiniu dušu, norint sukietinti kūną?
Ši procedūra reikalauja atsakingo požiūrio. Kartais net ir dažniausiai pasitaikantys taisyklių pažeidimai gali sukelti didelių sveikatos problemų. Kad žinotumėte, kaip teisingai išsimaudyti kontrastiniu dušu, prieš pradėdami procedūras turite atsižvelgti į šias rekomendacijas. Pagrindinės grūdinimo įgyvendinimo ypatybės:
- idealus naudojimo laikas yra rytas (kontraindikacijų naudoti vakare nėra, tačiau patartina tai padaryti likus bent trims valandoms iki miego ir baigti apiplauti šiltu vandeniu);
- prieš procedūrą rekomenduojama atlikti lengvą kūno apšilimo mankštą;
- nusiraminkite ir gerai įsitaisykite, paimkite kietą rankšluostį ir pradėkite kietėti;
- dušas su galva neprivalomas, tačiau procedūrą pradėkite tik iš viršaus į apačią;
- jei niekada anksčiau nesinaudojote kontrastiniu dušu, tuomet pirmaisiais etapais galite nusiprausti š altu vandeniu.
Tinkamas kontrastinis dušas: instrukcijos
- Procedūra prasideda maloniu šiltu vandeniu kūnui. Kūnas turi būti gerai apšilęs.
- Palaipsniui didinant vandens temperatūrą (bet ne iki verdančio vandens), kelias minutes pabūkite karštame duše.
- Aiški š alto vandens pradžia. Po juo rekomenduojama stovėti ne ilgiau kaip 20 sekundžių.
- Tada vėl įjunkite karštą dušą. Tokios procedūros turėtų būti kartojamos ne daugiau kaip 5 kartus. Pradedantiesiems vandens temperatūrą pakanka pakeisti du kartus.
- Procedūros metu būtina nestovėti vietoje, o žengti nuo pėdos ant kojos. Tai taip pat leis stotelėms gauti energijos.
Nerekomenduojama keisti galvos po kontrastiniu dušu. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, uždegimas ar peršalimas.
Procedūros reguliarumas taip pat labai svarbus. Tada greitai pamatysite rezultatą: stiprus imunitetas, pagerėjusi raumenų ir kraujagyslių būklė, elastinga ir lygi oda.
Kontrastinio dušo parinktys
Yra daug š alto ir karšto vandens apipylimo būdų, tačiau ne visi jie tinka kiekvienam organizmui. Prieš tęsdami procedūras, turite nustatyti savo grūdinimo būdą.
Kaip nusiprausti kontrastiniu dušu:
1. Pirmas variantas:
- šiltas vanduo (kūno pripratimui);
- karštas vanduo (iki šiol jautiesi gerai);
- š altas vanduo (daugiausia pusę minutės);
- karštavanduo (mažiausiai 20 sekundžių, daugiausiai 45 sekundes);
- š altas vanduo (apie minutę);
- karštas vanduo (iki minutės);
- š altas vanduo (kol kas jaučiasi gerai).
Reikėtų atsiminti, kad š altas dušas suaktyvėja, kai kūnas gerai sušildomas šiltu vandeniu. Jokiu būdu nepageidautina kūno būklės nuš alti, priverstinai taikyti grūdinimą. Tinkamas kontrastinis dušas pirmiausia yra ne išbandymas, o malonumas.
2. Antrasis variantas:
- karštas dušas (iki 15 sekundžių);
- š altas dušas (iki 15 sekundžių).
Kiekvieną procedūrą kartokite tris kartus. Svarbu: neperšaldykite kūno, grūdinimąsi visada pradėkite karštu vandeniu, o baigkite š altu dušu. Jokiu būdu negalima masažuoti skersai kietėjimo metu.
Kontrastinio dušo taisyklės
Kad ši procedūra teiktų tik malonumą, o jos taikymo rezultatas visada būtų gera sveikata, būtina griežtai laikytis kai kurių taisyklių. Svarbu nepamiršti kai kurių punktų, kurie yra esminiai laistymo vandeniu (karštas ir š altas) procese.
Kaip kontrastinį dušą padaryti naudingu sveikatai? Grūdinimo taisyklės:
- Palaipsniui. Vandens temperatūrų (karšto ir š alto) kontrastas procedūros metu turėtų būti laipsniškas. Pagrindinė grūdinimo proceso esmė – ledinio vandens ir verdančio vandens nenaudojimas.
- Pastovumas. Teigiamas poveikis prisideda tiksistemingas kontrastinio dušo naudojimas.
- Stebėjus kūno temperatūrą ir ligas, apsilieti vandeniu griežtai draudžiama.
Kaip kontrastinis dušas veikia kūną?
Kūną veikiant karštam vandeniui, išsiplečia kraujagyslės. Priešingai, pakeitus jį š altu dušu, jie susiaurėja. Dėl to suintensyvėja kraujotaka, dėl ko svyruoja sustingusios vietos. Šiuo metu kūnas gauna puikų energijos užtaisą.
Ne paslaptis, kad kraujo judėjimas yra labai svarbi funkcija gyvybinei organizmo veiklai palaikyti, nes jei sustoja širdis, ištinka mirtis. Širdis užtikrina kraujotaką. Aortoje jis juda greičiau nei kapiliaruose. Esant bet kokiam ligą sukeliančiam procesui, pažeidžiama kapiliarinė kraujotaka. Pagrindinė kontrastinio dušo užduotis – suaktyvinti kraujotaką mažose kraujagyslėse, taigi ir visus gyvybės procesus.
Ką reikėtų daryti sutikus su tokio tipo procedūromis?
Įgyvendinus tokias procedūras, reikia intensyviai trinti visą kūną kietu rankšluosčiu. Tai puikus masažas ir padeda suaktyvinti kraujotaką kapiliaruose.
Kaip kontrastinį dušą padaryti kuo naudingesnį kūnui? Rekomenduojama apie 15 minučių ne apsirengti, o būti nuogam (viršutinė liemens dalis), kad kūnas išdžiūtų natūraliai, savaime.
Taip pat svarbu padaryti paprastą energingągimnastika. Su jo pagalba kūnas gerai sušils ir jausis žvalus, o tai rodo energijos tonuso padidėjimą.
Pavalgyti galima ne anksčiau kaip po 40 minučių po dušo. Šiuo metu tinka tik puodelis karštos arbatos, nes tai pagerina kraujotaką.
Kontraindikacijos maudytis kontrastiniu dušu
Žinoma, ne visi gali maudytis kontrastiniame duše sveikatos sumetimais. Šios procedūros kontraindikacijos yra šios:
- tromboflebitas;
- aukštas kraujospūdis (hipertenzija);
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- menstruacijos moterims;
- uždegiminių procesų buvimas organizme (pavyzdžiui, tonzilitas, cistitas);
- onkologinės ir lėtinės ligos;
- nepakankamas smegenų aprūpinimas krauju.
Kontrastinis dušas ir venų varikozė
Šilto ir vėsaus vandens kaitaliojimas turi teigiamą poveikį pačių indų ir jų sienelių būklei. Staigių dušo temperatūros pokyčių įtakoje poros atsiveria ir susiaurėja, o tai padeda sutvirtinti ir padidinti tonusą, jei reguliariai maudiesi kontrastinį dušą. Sergant venų varikoze, kraujagyslėse susidaro sąstingis kraujas, dėl kurio sutrinka kraujotaka.
Kontrastinio dušo nuo venų varikozės privalumai:
- miostimuliacija ir padidėjęs kojų venų tonusas;
- padidina kraujagyslių sienelių elastingumą;
- pastebimas efektyvus gydomųjų tepalų poveikis po tokių procedūrų priėmimo.
Jei žinote, kaip teisingai praustis po kontrastiniu dušu, labai greitai galite pagerinti kūno būklę sergant venų varikoze ir netrukus visiškai atsikratyti jos simptomų. Pirmąją tokių procedūrų savaitę rekomenduojama naudoti tiek karštą, tiek š altą vidutinės temperatūros vandenį. Kiekvieną dieną naudojant kontrastinį dušą š alto vandens temperatūra turi būti sumažinta vienu laipsniu. Svarbu atsiminti, kad šis sumažėjimas neturėtų sukelti kojų odos skausmo.
Kietinimas turėtų prasidėti nuo vienos minutės ir trukti iki septynių minučių. Iš pradžių tokias procedūras rekomenduojama atlikti ne ilgiau kaip dvi minutes. Sergant venų varikoze, pagrindinė tokio tipo dušo taisyklė – kad vanduo nebūtų per karštas: šiuo atveju tai turi žalingą poveikį.
Kontrastinis dušas nuo celiulito
Kontrastiniai dušai nuo celiulito vartojami ir kaip anticeliulitinės programos dalis, ir šios ligos profilaktikai. Procedūros laikas neturėtų viršyti 10 minučių. Kūnas neturėtų jausti diskomforto: vandens temperatūrą rekomenduojama didinti etapais.
Ypatingas dėmesys skiriamas probleminei sričiai.
Kaip nusiprausti kontrastiniame duše sergant celiulitu? Norint padidinti kontrastinio dušo efektyvumą, pašalinti „apelsino žievelę“, procedūros metu rekomenduojama masažuoti problemines odos vietas vandens srove (hidromasažas). Dėl tokios procedūros greitai suaktyvėja kraujotakos sistemos veiklasustingusios epidermio ląstelės miršta, pasišalina toksinai.
Koks yra aukščiau nurodyto dušo prieš celiulitą veikimo principas? Procedūrų priėmimo metu vyksta kintamas laipsniško kūno atšilimo ir atvėsimo procesas. Taigi odos poros išsiplečia ir susitraukia, todėl pašalinami riebalai ir kiti nešvarumai.
Kontrastinio dušo žala
Jei grūdinimas naudojant skirtingos temperatūros vandenį yra neteisingas, tai tokia procedūra organizmui nebus naudinga, o dažniausiai, atvirkščiai, prisideda prie daugelio ligų išsivystymo ir paūmėjimo. Tinkamas kontrastinis dušas yra raktas į sveiką ir tvirtą kūną, o pagrindinių jo vartojimo taisyklių nesilaikymas sukelia rimtų problemų.
Žinoma, š altas vanduo daugeliui žmonių sukelia stresą, o tiems, kurie reguliariai serga, tai atrodo kaip tikras kankinimas. Jei vietoj jo naudojate vėsų vandenį, kurio temperatūra siekia apie 18 laipsnių Celsijaus, tai organizmo gynybiniai mechanizmai neįsijungia, o tik kūnas vėsta. To rezultatas yra uždegiminių procesų susidarymas joje. Todėl prieš pradedant maudytis kontrastiniu dušu, pirmiausia reikia išmokti ištverti vandens temperatūrą, ją palaipsniui mažinant.
