Kasdien kelių sąnariai atlaiko didžiausią apkrovą. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie užsiima profesionaliu sportu, arba dėl savo veiklos yra judrūs visą dieną. Štai kodėl kelio sąnario stiprinimas atlieka svarbų vaidmenį. Be multivitaminų kompleksų, kurie padeda stiprinti visą organizmą, yra nemažai pratimų, kurie prisideda prie sąnarių sveikatos. Kaip sukurti kelio sąnarį namuose – apsvarstykite straipsnyje.
Kelio sąnario ypatybės
Jei neatskleidžiama kelio sąnario patologija, jis turi neskausmingai ir be kliūčių sulenkti ir atsilenkti. Priešingu atveju, pavyzdžiui, po kelio traumos sąnarys netenka savomotorinė funkcija, todėl pacientas negali išvengti reabilitacijos terapijos.
Pažeidžiamiausias sąnarys yra kelio. Reikalas tas, kad jo krūvis yra stipriausias. Patologijos vystymuisi gali padėti kelios priežastys:
- nutukimas;
- įvairios etiologijos traumos;
- pernelyg didelis fizinis aktyvumas su svorių kilnojimu;
- amžius.
Ką reikėtų atsiminti prieš pradedant treniruotę?
Užsiėmimo metu treneris išmokys lavinti kelį po gipso, kad:
- užkirsti kelią raumenų atrofijai;
- atkurti sąnario funkcionalumą;
- normalizuoti pažeistų sąnarių kraujotaką.
Be specialių pratimų, pacientui rodomas masažas, magnetoterapija, elektroforezė, akupunktūra, ilgi pasivaikščiojimai, užsiėmimai specialiais treniruokliais.
Kelio liga
Veikiant išoriniams veiksniams, žmogus gali susirgti šiomis ligomis:
- artritas;
- artritas;
- bursitas ir kitos ligos.
Kelių, sąnarių ligų tikrai daug. Be didelio fizinio krūvio, sąnariai yra labai linkę į įvairias ligas, infekcijas ir hipotermiją, traumas. Sunkių sužalojimų atveju negalima atsisakyti fiksavimo gipsu. O kai kurioms traumoms užtenka ir elastinio tvarsčio. Kartais pacientui teks atlikti kelio persodinimo operaciją.
Ką reikia žinoti prieš pradedant gydymą ir profilaktikąpratimai
Yra keletas ekspertų rekomendacijų, kaip lavinti kelio sąnarį namuose:
- Pratimų rinkinį turi parinkti specialistas.
- Ligos paūmėjimo metu gimnastika draudžiama.
- Pratimai būtini ne tik sąnariams, bet ir raumenims bei raiščiams stiprinti.
- Neturėtų būti jokio skausmo.
- Kiekvienas turi atidžiai įvertinti savo fizinį pasirengimą, krūvis turi būti saikingas ir didinti palaipsniui.
- Kartu su pratimų kompleksu ekspertai rekomenduoja apsilankyti baseine, dažniau vaikščioti gryname ore, taip pat reikia pasirinkti tinkamus batus.
Pagrindiniai greito atsigavimo principai
Be tinkamo fizinio aktyvumo atstatyti sąnarį tikrai sunku. Štai kodėl medicininės terapijos sudėtis būtinai turi apimti terapines priemones kelio sąnariui stiprinti.
Pagrindiniai greito atsigavimo principai:
- Būtina atlikti techniką reguliariai, nepraleidžiant pamokų.
- Laikytis griežčiausios dietos.
- Apkrova turi būti vidutinė, palaipsniui didinanti.
- Teigiami rezultatai suteikia masažo kursą.
Prevenciniai pratimai
Svarbi kelio stiprinimo sąlyga yra specialių pratimų, kurie neužima daug laiko, bet duoda teigiamą efektą, atlikimas. Prevencijos tikslais naudojama technika, neleidžianti galimybei plėtroskelio liga. Šio sąnario vystymas gali vykti tiek kaip individualių pratimų kursas, tiek kartu su rytine mankšta. Naudingi pratimai kelio sąnariui vystyti profilaktiniais tikslais:
- Stovėjimo padėtis: sulenkti keliai. Kelių sukimas pakaitomis įvairiomis kryptimis. Pakartokite po kelių minučių.
- Padarykite 10 pritūpimų, laikydami kulnus ant grindų.
- Viena koja į priekį, antra koja už, pakartokite pritūpimus 10 kartų. Keičiame kojas.
- Sėdėdami ant grindų: atremkite delnus atgal. Kojomis važiuokite dviračiu dvi ar tris minutes.
- Gloma padėtis: kojos pakeltos ir sulenktos per kelius. Atlikite sukamąjį judesį į dešinę, į kairę. Pristatymo laikas: 2–3 minutės.
- Sėdi ant grindų: sukryžiuotos kojos. Po to juos reikia pakelti be rankų pagalbos. Atlikite 6–7 kartus.
- Stovima, rankos ant diržo. Turėtumėte pajudinti kelius vienas kito link, pėdos nenuliptų nuo grindų. Pakartokite 8–10 kartų.
Technika tikrai paprasta, bet turi didelį pliusą: ji gana efektyvi ir padės sustiprinti kelių sąnarius. Svarbu! Kad ši technika duotų teigiamą efektą, pirmieji keli užsiėmimai turėtų būti atliekami prižiūrint specialistui ar treneriui. Tik jie sugeba paaiškinti, kaip tinkamai sportuoti nepakenkiant sau.
Mankšta po lūžio
Siekdamas sustiprinti kelio sąnarį po lūžių gydymo, gydytojas skiria kineziterapiją. Tai yra procedūros, kurios pašalina fizinį poveikįkelio sritis. Visų pirma, pratimai yra skirti raumenų audinio stiprinimui. Turėtumėte laikytis taisyklių, kaip sukurti kelio po lūžio:
- Pacientas turi reguliariai mankštintis.
- Būtinai stebėkite kompozicijos padėtį. Reguliarūs krūviai padeda suartėti ir glaudžiai susilieti kaulų fragmentams. Be stiprinimo, pacientas atkreipė dėmesį į kremzlių, raiščių ir kaulinio audinio atkūrimą.
- Sveikata turėtų būti normali. Pacientas turi stebėti kraujospūdį ir kūno temperatūrą.
- Gydymo ir prevencinių priemonių kursas yra ilgas ir trunka kelias savaites.
Pratimai nuėmus gipsą
Kelio sąnario vystymasis nuėmus gipsą: pavyzdinių pratimų rinkinys
- Sėdėdami ant kėdės atlikite kelių sąnarių lenkimą ir tiesimą nuo 10 iki 13 kartų. Panašus pratimas atliekamas gulint ant pilvo ir gulint ant nugaros.
- Pakreipkite liemenį į kojas kelis kartus.
- Pratimas "dviratis", turi būti atliekamas lėtu tempu, tai daroma, kad sąnarys nebūtų perkrautas.
- Sėdėdami ant kėdės turite pakelti koją ir palaikyti ją kelias sekundes.
Dažnai po pratimo pacientas jaučia nedidelį skausmą ir įtampą sąnarių srityje. Tokiu atveju priėjimų skaičius ir dažnis turėtų būti sumažintas, kol diskomforto jausmas praeis.
Gydymo taisyklės ir prevencinės priemonės po operacijos
Po sąnarių operacijos reikalingas ilgas reabilitacijos kursas. Prieš aprašydamas pratimus, kaip lavinti kelį po operacijos, pacientas turi atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Gydymo ir profilaktikos programa tikrai sudėtinga.
- Reikėtų atsisakyti sporto ir sunkios fizinės veiklos.
- Privalomas kelių metų stebėjimas pas specialistą.
- Sąnario apkrova turi būti minimali, kiekvieną dieną didinant stiprumą.
Reabilitacija
Reabilitacijos sėkmė tiesiogiai priklauso nuo paties paciento:
- Pirma, ar pacientas galės baigti visą programos kursą.
- Ar jis neatsipalaiduos po kurio laiko, nes terapijos kursas gali siekti kelis mėnesius ar net metus.
- Ar pacientas pats atliks praktiką namuose.
Gydomųjų priemonių kursą galima atlikti ir namuose, bet kuriuo atveju pacientas turi suprasti, kad jam teks susidurti su skausmu ir įtampa. Tačiau būtinai užbaigkite reikalą ir kasdien atlikite fizioterapijos pratimus.
Pratimų rinkinys po operacijos
Pateiksime pratimų, kaip lavinti kelio sąnarį namuose, pavyzdį. Jau antrą trečią dieną po operacijos galite pradėti pratimų rinkinį
- Pradėkite ištiesdami ir sulenkdami kojų pirštus.
- Pabandykite įtraukti ir ištraukti koją.
- Sėdėdami ir stovėdami sulenkite ir išlenkite kojas.
- Bsėdimoje padėtyje padėkite koją ant taburetės, pakelkite ir nuleiskite kelį.
Kai sugebėjote nuleisti kojas ir išmokote atsistoti, turite priprasti vaikščioti su ramentais.
Po savaitės pratimai po kelio operacijos dėl kelio traumos papildomi naujais judesiais:
- Pridėtas oro sulaikymas.
- Tęsimas, lenkimas stačiu kampu, po kulnu padėjus volelį.
- Pakrypimai, posūkiai. Koja šiek tiek ištiesta į priekį.
- Ėjimo imitacija.
Sąnarių vystymasis po gipso, operacijos – sunkus kasdienis darbas. Jau 9 dieną pratimų skaičius, jų jėga didėja.
Raktas į sėkmę
Visi pratimai turi būti kartojami kasdien namuose, pridėti pratimų ant pilvo, kėlimas ant pirštų galiukų. Kiek laiko užtrunka, kol kūnas atsistato? Tiesiogiai ir atvirai kalbant, visą gyvenimą būtina atlikti pratimų rinkinį. Neįmanoma visiškai pamiršti traumos ir operacijos pasibaigus reabilitacijai.
Atminkite, judėjimas yra gyvenimas. Su šia išraiška sutiks visi, judesiai ypač svarbūs raumenų ir kaulų sistemai. Juk dėl sėslaus gyvenimo būdo sutrinka organizmo organų ir sistemų veikla, atsiranda įvairių patologijų. Judėjimo trūkumas lemia nutukimą, kuris vėlgi yra papildoma našta kelių sąnariams. Siekiant išvengti patologijų, ligųbūtina teisingai žiūrėti į klausimą: kaip sukurti kelio sąnarį namuose.
