Straipsnyje apsvarstysime, kokie pratimai naudojami esant sėdmeninio nervo uždegimui.
Sudėtingas terminas „išialgija“yra uždegiminis procesas, pažeidžiantis sėdimąjį nervą. Esant šio nervo uždegimui, atsiranda stiprus skausmas, plintantis į apatinę nugaros dalį. Išialgija pasireiškia tais atvejais, kai žmogus ilgą laiką yra nepatogioje padėtyje, nėštumo metu, traumuojant dubenį. Nesant suspaudimo terapijos, jis virsta uždegimu. Atsikratant ligos galima vartoti tam tikrus vaistus ir pratimus nuo sėdmeninio nervo uždegimo.
Išialinio požymiai
Pirmasis simptomas, atsirandantis sergant išialgija, yra stiprus skausmas, žmogus praranda gebėjimą pasilenkti į priekį. Laikui bėgant skausmas mažėja, pradeda varginti sėdmenis, duoda pėdai. Išialgijos skausmas yra aštraus pobūdžio.
Išialinio simptomai taip pat apima:
- Skauda sėdmenis, pablogėja ilgai sėdint.
- Degimo pojūtis, dilgčiojimas juosmens srityje.
- Raumenų įtampa, lydima tirpimo, silpnumo.
- Aštrus skausmas, atsirandantis intensyviai judant, vaikštant.
Nesant medicininės pagalbos, suspaustas sėdmeninis nervas pradeda uždegti, didėja skausmas. Išialgiją gydo neurologai po išsamaus tyrimo (palpacijos, MRT, rentgeno tyrimo). Kai liga rodo skausmą malšinančių vaistų, šildančių gelių ir tepalų naudojimą. Gydomosios gimnastikos pratimai, vandens procedūros, fizioterapija, masažas taip pat veiksmingi žiupsnojant.
Rekomendacijos
Gydant išialgiją, svarbu laikytis šių rekomendacijų:
- Draudžiama avėti aukštakulnius, pirmenybė teikiama patogiems batams.
- Užtikrinkite B grupės vitaminų suvartojimą.
- Turite atkreipti dėmesį į savo svorį. Jei yra perteklius, reikia numesti svorio – jo įtakai pasireiškia stuburo ligos.
- Miegokite ant šono, kelius sulenkę į pilvą.
- Turite laikyti nugarą tiesiai, neslysti. Esant netolygiai padėčiai, susilpnėja stuburo raumenys, padidėja nervų suspaudimas.
- Stovėdami turite ištiesti kojas.
- Išbūti sėdimoje padėtyje ilgiau nei dvi valandas be apšilimo neįmanoma.
Išialgijos terapija
Pacientui rekomenduojamas lovos režimas, būtina gulėti ant kieto paviršiaus. Geriausia padėtis – gulėti ant pilvo, po krūtine padėjus mažą pagalvę. Draudžiama naudoti šildančius kompresus, šildymo pagalvėles, nes dėl karščio sustiprėja kraujotaka pažeistoje vietoje, todėl pradeda tinti minkštieji audiniai, sustiprėja nervo suspaudimas. Dėl to skausmas tampa ryškesnis.
Vaistai
Kaip nurodė neurologas, galima vartoti šiuos vaistus:
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Jie gali sumažinti skausmą, sumažinti uždegimo sunkumą. Siekiant išvengti neigiamo poveikio, svarbu laikytis rekomenduojamos dozės.
- Centrinio veikimo analgetikai. Jie naudojami per trumpą kursą, siekiant sumažinti skausmo intensyvumą.
- Kortikosteroidai. Gali turėti stiprų antiedeminį, priešuždegiminį poveikį. Esant stipriam suspaudimui ir nesant kitų priemonių poveikio, leidžiama epidurine kortikosteroidų injekcija, kuri leidžia greitai palengvinti paciento būklę.
- Antidepresantai. Jie leidžia normalizuoti miegą, nuraminti pacientą, sumažinti nerimo, baimės stiprumą.
- Vitaminai. Jie turi teigiamą poveikį NS funkcionalumui, skatina nervinių skaidulų atsinaujinimą,sugadinta.
Be šių vaistų, plačiai naudojami priešuždegiminiai tepalai: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Kiti gydymo būdai
Remisijos stadijoje rekomenduojamos fizioterapinės procedūros: parafino vonios, akupunktūra, lazerio terapija, magnetoterapija, UHF terapija, fonoforezė, elektroforezė.
Jei konservatyvus gydymas neduoda efekto, gydytojas iškels chirurginio suspaudimo gydymo klausimą.
Pratimai
Svarbų vaidmenį gydant išialgiją atlieka fiziniai pratimai esant sėdmeninio nervo uždegimui. Sėdmeninio nervo užspaudimo priežastis gali slypėti slankstelių poslinkyje, slankstelių diskų deformacijoje. Todėl reguliarus stuburo raumenų lavinimas padės išvengti išialgijos.
Sergant sėdimojo nervo uždegimu ne visada pageidautina atlikti pratimus, tačiau kineziterapijos pratimai šiuo atveju yra labai veiksmingi. Kontraindikacijos gali būti nėštumas, slankstelių diskų poslinkis, ūmus skausmas. Pratimus atlikite tik skausmui nurimus. Treniruotis reikia sklandžiai, nedarant staigių judesių.
Užsiėmimų pradžioje rekomenduojama atlikti 5 pratimo pakartojimus, laikui bėgant pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki 10. Treniruotis reikia iki trijų kartų per dieną – pirmiausia po 10 minučių, tada laiką galite padidinti iki pusvalandžio. Nenaudinga ilgiau užsiimti, geriau didinti pratimų amplitudę, jų intensyvumą.
Renkantis pratimų kompleksą sergant sėdmeninio nervo uždegimu, reikėtų pasitarti su gydytoju. Tai gali būti specialūs kineziterapijos pratimai, daktaro Bubnovskio sukurtas pratimų kompleksas, jogos asanos, pratimai pagal Dikul metodą.
Pagrindinė taisyklė – pratimai parinkti taip, kad nepakenktų ir nesukeltų išialgijos komplikacijų. Tuo pačiu metu pratimai neturėtų sukelti stipraus paciento skausmo.
Bubnovskio gimnastika
Dažniausi Bubnovskio sėdimojo nervo uždegimo pratimai yra:
- Turite gulėti ant nugaros. Viena koja turi būti sulenkta ties keliu ir patraukta link kūno. Įkvepiant koja priartinama prie krūtinės, palaikoma 10 sekundžių, kvėpavimas sulaikomas 5 sekundes ir koja grąžinama į pradinę padėtį. Tada pratimas kartojamas ant kitos kojos, ant abiejų kojų. Atliekant šį pratimą svarbu, kad apatinė nugaros dalis būtų atpalaiduota, nes jo tikslas yra ištempti juosmens sritį.
- Gulimoje padėtyje rankas pakiškite po sėdmenimis, abi kojas pakelkite į viršų, atlikite jomis judesį, imituojantį dviračio pedalo sukimąsi. Pratimas turi būti atliekamas be pastangų, įsibėgėjimo, po 15 apskritimų.
- Padėtyje ant nugaros reikia remtis ištiestų rankų delnais į grindis, kelti kojas vertikaliai į viršų, jų neištiesiant. Tada reikia pakaitomis nukreipti kojas įvairiomis kryptimis iki 45˚ kampo. Fiziniai pratimai sėdimojo nervo uždegimui turipuiki vertė.
- Gulint ant šono reikia sulenkti kojas, ištiesti kojines, stengiantis pritraukti kelius prie krūtinės. Tokiu atveju turėtumėte sulenkti nugarą ir pakreipti galvą. Pratimas kartojamas 10 kartų.
- Gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas tiesiai virš galvos. Tada krūtinė pakeliama nuo grindų. Tokiu atveju būtina nejudinti kojas ir sulenkti rankas. Tai turėtų būti kartojama 5-10 kartų. Kokie kiti pratimai yra veiksmingi sergant sėdmeninio nervo uždegimu?
- Sėdėdami ant sėdmenų, nelenkdami kojų, „vaikščiokite“pirmyn ir atgal.
- Sėdėdami lėtai judinkite tiesias rankas už nugaros krūtinės lygyje.
- Sėdėkite ant kėdės, sukryžiuokite kojas, laikykite nugarą tiesiai. Delnai turi būti dedami ant pakaušio ir tokioje padėtyje pasukti kūną įvairiomis kryptimis. Pratimus nuo sėdmeninio nervo uždegimo namuose atlikti labai patogu, tam nereikia specialių prietaisų.
- Padėtyje ant keturių, iškvėpdami turite sulenkti nugarą žemyn, įkvepiant - aukštyn.
- Stovėdami turėtumėte šiek tiek išskleisti kojas, padėkite rankas ant klubų. Įkvėpus stumkite dubenį į priekį, iškvėpdami - paimkite atgal.
- Padėkite kojas pečių plotyje, lėtai pakaitomis pasilenkite į šonus, o priešingą ranką kelkite virš galvos. Pratimą rekomenduojama kartoti 5 kartus.
Sėdmeninio nervo uždegimo pratimai pagal Dikul
- Sėdi ant kilimėlioištieskite kojas priešais save. Laikykite nugarą tiesiai. Pakelkite rankas aukštyn ir pakelkite jas kuo toliau už nugaros, o pečių ašmenys turi liestis.
- Sėdėkite ant kėdės, įkiškite rankas į „užraktą“už galvos. Sklandžiai pasukite liemenį į šonus.
- Išskleiskite kojas pečių plotyje, pakelkite dešinę ranką aukštyn, ištieskite kairę ranką išilgai kūno. Iškvėpkite – sklandžiai pakreipkite į kairę, laikykite nugarą tiesiai, dešinė ranka turi likti vertikalioje padėtyje. Pradinė padėtis – įkvėpkite.
Svarbu atsiminti, kad gimnastika turi būti atliekama labai lėtai, be skausmo. Po pasveikimo galite toliau atlikti fizinius kompleksus profilaktikai.
Peržiūrėjome pratimus nuo sėdimojo nervo uždegimo. Taip pat aprašyti patologijos simptomai ir gydymas.
