William Bates, amerikiečių oftalmologas, dirbęs 19 amžiaus pabaigoje ir XX amžiaus pradžioje, sugalvojo savo metodą, vadinamą akių delnais. Kaip tai padaryti ir kodėl tai padeda, mes apsvarstysime straipsnyje.
Akių raumenys
Bet pradėkime istoriją nuo akių struktūros. Kiekvienas iš jų turi šešis raumenis, atsakingus už judėjimą. Jų dėka pasukamos akys, susidaro apvali forma. Jie ištraukiami ir matomi arti ir toli.
Gimnastika padės susidoroti su psichine ir fizine perkrova. Tiems, kurie nuolat sėdi prie kompiuterio, nesunku pastebėti, kaip išsitampo akys. Mažiau nei po kelerių metų, jei nieko nebus daroma, raumenys pamiršta, kaip atsipalaiduoti, o po to greitai atsiranda trumparegystė.
Todėl, kad nenešiotumėte storų akinių, dėl kurių (kaip daugelis įsitikinę), regėjimas dar labiau pablogėja, turėtumėte reguliariai išmokti atlikti delnų masažą akims. Kaip tai padaryti? Labai paprasta.
Pagrindinis pratimas – kelioms minutėms uždengti akis delnais. Dėl to jie atsipalaiduoja irregėjimas palaipsniui atkuriamas.
Akių pratimai: delnais ir apžvalgos
Toliau pateikta gimnastika padės ne tik atpalaiduoti raumenis. Be galingo prevencinio poveikio, jis padės atkurti regėjimą esant esamiems sutrikimams.
Tie, kurie patys išbandė vadinamąjį Bates metodą, po kelių dienų pastebėjo tikrą gydomąjį poveikį. Todėl technika perduodama iš lūpų į lūpas, sulaukdama vis daugiau šalininkų.
Kaip pradėti užsiimti gimnastika
Pirmasis pratimas yra akių delnavimas, kaip aprašyta aukščiau. Žodis „palmingas“susidarė iš anglų kalbos palmės, reiškiančios „palmas“. Prieš tai atlikdami, delnus reikia gerai pašildyti. Norėdami tai padaryti, jie trinasi vienas į kitą. Tada jie sujungia pirštus ir sukuria mažą skylutę akims. Kad būtų aiškumo, delnais už akis, kaip tai padaryti, pažiūrėkite į nuotrauką.
Pasirodo, susidariusios skylutės dedamos tiesiai ant akių, sukryžiavę pirštus ant kaktos. Tuo pačiu metu akims sukuriama visiška tamsa, į kurią galima pažvelgti.
Patartina gyvenime galvoti tik apie gėrį, kad pailsėtų ne tik akys, bet ir nervų sistema. Įkyriai atrodydami tam tikram akinimui, galite įsivaizduoti prieš save juodą užuolaidą, kuri visa tai slepia.
Jei tinkamai delnosite akis, apžvalgos parodys nuostabius efektus. Penkių minučių poilsis tampa toks gilus, kad atrodo, kad akys net neįtemptos.
Palmingo sąlygos
Kaip matote, pats pratimas yra neįtikėtinai paprastas. Tačiau tai darydami turite atsižvelgti į kai kurias subtilybes.
Pirma, tai turi būti atlikta sėdint prie stalo. Tačiau kartais, norėdami visiškai atsipalaiduoti, žmonės mieliau ima delnus gulėdami.
Antra, remiantis užduotimi atpalaiduoti raumenis ir pagerinti ląstelių mitybą, turite pasirūpinti tinkamu kvėpavimu. Jis turėtų būti lygus, ramus ir lygus.
Trečia, rankos turi būti patogios. Svarbu, kad jie lengvai sulenktų ir nenusikabintų. Atliekant pratimą prie stalo (ir kitoje padėtyje), alkūnės taip pat turi būti patogios. Jei per kietas paviršius sukelia diskomfortą, turite uždėti pelės kilimėlį arba šluostę.
Ketvirta, kai delnai dengia akis, svarbu, kad nebūtų spaudimo. Todėl alkūnėms turėtų būti sudaryta patogi padėtis.
Penkta, norint sustiprinti efektą, naudinga įsivaizduoti juodą spalvą. Tai padės dar labiau atpalaiduoti akis.
Šešta, baigę pratimą galite įsivaizduoti žalią spalvą ir tada ant tuščio popieriaus lapo parašyti sakinį su tašku. Protiškai perkelkite tašką aplink lapą. Po to nuimkite delnus, papurtykite galvą ir pabūkite dar porą minučių užsimerkę. Tuo baigiamas pagrindinis pratimas. Įdomu tai, kad tai naudinga ne tik suaugusiems, bet ir vaikams.
Pelmingas vaikams
Žinoma, jauniems pacientams reikia specialaus požiūrio. PsichologaiPatartina pratimą paversti žaidimu. Jei vaiko susidomėjimas išliks, tada delnavimas su gimnastika bus atliktas teisingai ir net su malonumu. Pavyzdžiui, pakvieskite vaiką į stebuklingą šalį. Kelias ten turi būti malonus, o ne agresyvus. Priešingu atveju akių raumenys negalės atsipalaiduoti. Akys neturi prisimerkti, o delnai neturėtų jų spausti. Bus gerai, jei visos pamokos metu skambės maloni ir rami muzika. Užuot parašę sakinį užsiėmimo pabaigoje, paprašykite vaiko mintyse ką nors nupiešti, pavyzdžiui, gyvūną, ir papurtykite galvą.
Palmingas yra toks pat naudingas vaikams, kaip ir suaugusiems reguliariai.
Atlikę šį pirmą ir pagrindinį dalyką, galite pradėti mokytis kitų pratimų, gerinančių regėjimą.
Tačiau prieš tai turėtumėte žinoti, kad gimnastika draudžiama žmonėms, kuriems neseniai (iki šešių mėnesių) buvo atlikta akių operacija, taip pat atšokusi tinklainė.
Pratimai
1 pratimas. Pirma, reikia greitai ir be vargo mirksėti akių vokais, net nemirktelėdami. Taip atpalaiduoji akis. Tada juos reikia dešimt kartų pakelti ir nuleisti.
2 pratimas prasideda taip pat, kaip ir pirmasis. Tai yra, sumirksi daug daug. Bet tada akys pasisuka tiek pat kartų, bet jau į šonus.
3 pratimas. Vėlgi, dažnai, dažnai ir greitai reikia mirksėti. Tada akys pasukamos įstrižai: žiūrima į dešinę ir į viršų, po to į kairę ir dešimt kartų žemyn. Tas pats daroma ir kitoje pusėje: kairėn į viršų, tadadešinėn žemyn.
4 pratimas. Pradedame jau kaip įprasta: dažnu, greitu ir daugkartiniu mirksėjimu be pastangų. Po to pereiname prie „piešimo“. Turėtumėte nupiešti dešimt stačiakampių viena kryptimi, tada atsipalaiduoti dažnai mirksėdami ir dešimt kartų nupiešti stačiakampius kita kryptimi.
5 pratimas. Mirksėti. Tada žiūrime į laikrodžio ciferblatą, kuris turėtų būti tiesiai prieš mūsų akis. Iš viršaus pradedame judinti žvilgsnį pagal laikrodžio rodyklę ir taip dešimt apskritimų viena kryptimi, ilsėtis ir dešimt apskritimų kita kryptimi.
6 pratimas. Mirksėti. Po to jie akimis „brėžia“gyvatę, tai yra vingiuojančias linijas, pirmiausia vienoje nuo pradžios iki pat sustojimo, atsipalaidavimo, o paskui kita kryptimi, taip pat iki galo.
7 pratimas. Mirksėti. Po to abi akys sumažinamos iki nosies. Pratimas kartojamas dešimt kartų.
8 pratimas. Mirksėti. Tada reikia kuo tvirčiau užmerkti akis, o tada jas plačiai, plačiai atmerkti. Taip pat pakartokite dešimt kartų.
Kada geriausias laikas užsiimti gimnastika
Gimnastika akims (palmingas) visada gali būti atliekama, kai akys pavargsta. Tačiau pakartokite juos bent tris kartus per dieną. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek nuobodu. Tačiau kai pajuntamas gydomasis poveikis, gimnastika akims tampa džiaugsminga, lengvai atliekama ir net laukiama.
Akių masažas
Tai dar viena veiksminga priemonė, skirta pagerinti regėjimą. Jam pakanka dešimties minučių.dieną. Tačiau po mėnesio rezultatai bus įspūdingi: išnyks akių sausumas ir skausmas, o akys, dirbdamos taip pat, pavargs daug mažiau.
Norėdami sustiprinti efektą, turėtumėte iš anksto pasirūpinti ir pamasažuoti pečius bei kaklą. Bet mes apsvarstysime akių masažą.
Pagaminta po delnavimo. Pakartokite slėgio pratimą. Tada, sugniaužę rankas į kumščius, turėtumėte patrinti akių obuolius. Štai ką kūdikiai daro, kai nori miego.
Atliekant tolesnius judesius dalyvauja tik pirštų pagalvėlės. Pajuskite viršutinę arką. Jei skauda, tas vietas reikia masažuoti atskirai. Tada ateina apatinės akiduobės dalies eilė. Paspauskite jo kraštą.
Po to masažuojami išoriniai kampai, vidiniai. Judėdami prie nosies tiltelio, jie juda lanku. Masažas čia taip pat svarbus, nes sumažės sinusų užgulimas ir pagerės kraujotaka.
Po to jie patenka tiesiai į sinusus po akimis, mažomis įdubomis apatiniame lanke. Tęsdami vibruojančius judesius įsivaizduokite, kaip jie jaučiasi vienu centimetru žemiau. Yra biologiškai aktyvių taškų, kurių masažas tonizuoja visą organizmą, gerina imunitetą. Vibruokite juos keletą minučių.
Dabar galime grįžti prie akių obuolių. Užmerktas akis reikia spausti, kol kelis kartus atsiras skausmas. Tada atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Po to tarsi penkiais pirštais paimame akį ir bandomemasažas aplink jį. Masažas baigiasi taip pat, kaip ir prasideda. Bates metodas pirmiausia atliekamas su slėgiu kelis kartus. Pabaigoje jie atlieka įprastą delnavimą.
Išvada
Jei reguliariai atliekate regėjimo atkūrimo metodus, neilgai trukus pajusite teigiamą rezultatą. Svarbu nenustoti daryti pratimų, delnų ir specialaus masažo, o daryti juos toliau. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie dėl savo profesinės veiklos yra priversti nuolat sėdėti prie kompiuterio.
