Daugelis jaunų mamų nori susirasti savo kūdikiui auklę, išleisti jį į darželį ar senelių globą, kad greičiau pradėtų dirbti. Iš tiesų, ne visi išnaudoja visas trejų metų atostogas, kurios suteikiamos moteriai vaiko priežiūrai. Tačiau noras greitai pradėti dirbti ne visada kyla dėl materialinių ar kitų objektyvių priežasčių.
Dažniausiai jaunos mamos nori pakeisti situaciją ir įnešti į savo gyvenimą kažką naujo. Jie tiesiog laikui bėgant pavargsta nuo (atrodo) begalės sauskelnių, apatinių marškinėlių, sauskelnių ir pasivaikščiojimų. Rūpinimasis vaiku kai kurioms moterims virsta užsitęsusiu stresu, griaunančiu santykius ir gyvenimą. Taigi, kaip susidoroti su depresija motinystės atostogų metu?
Šeimos psichologės komentaras
Mamos motinystės depresija yra ne mitas, o realybė. Skirtingu mastu iki 80 % moterų patiria apatiją, nepasitenkinimą savimi ar gyvenimu apskritai, dirglumą, nepasitenkinimą ir kitus nemalonius emocinius reiškinius. Kiekvienam tai pasireiškia skirtingai.
Kai kurios jaunos mamos po vaiko gimimo lengvai patiria emocinę sumaištį. O be psichikos pokyčių neapsieisi, nes naujo šeimos nario gimimas – ne tik didžiulis džiaugsmas, bet ir globalūs pokyčiai bei didžiulė atsakomybė. Kitos moterys pradeda gilintis į save, ieško kitų priežasčių liūdėti ir galiausiai atsitraukia.
Depresija nėštumo ir gimdymo atostogose yra reiškinys ne tik dėl emocinių, bet ir fizinių veiksnių. Per pirmąsias 24-48 valandas po gimdymo estrogeno ir progesterono kiekis organizme smarkiai nukrenta iki lygio, mažesnio nei prieš pastojimą. Dėl to gali išsivystyti depresija, kurią sukelia tas pats, kas ir PMS.
Kartais emocinį stabilumą pakerta skydliaukės problemos ar vitamino B trūkumas. Pogimdyminiu laikotarpiu miego trūkumas ir energijos trūkumas gali sukelti polinkį perdėti problemas. Kai kurios moterys iš tikrųjų būna beviltiškos.
Svarbu atsiminti, kad jei pogimdyminė depresija nėra laiku nustatyta ir negydoma, ji gali išsivystyti į lėtinę problemą ir netgi neleisti mamai prisirišti prie savo vaiko. Šiuo atžvilgiu kai kurios mamos gali nekreipti dėmesio į trupinius ar net pakelti į ją rankas, kai netenka kantrybės. Visa tai neigiamai veikia vaiko fizinio ir emocinio vystymosi naudingumą ir savalaikiškumą.
Išeinančių moterų depresija
Ypač emocingos ir jautrios moterys iš prigimties dažniausiai yraatviras ir bendraujantis. Tokios mamos pradeda jausti nerimą ir apatiją, jei negali iki galo užmegzti emocinių santykių su žmonėmis. Priverstinė izoliacija ir bendravimo trūkumas motinystės atostogų metu sukelia tokių moterų depresiją. Bendraujančių moterų emocinė amplitudė per didelė, kad apsiribotų vyru ir mažu vaiku, o dėl apribojimų atsiranda baimės, ašarojimas, nerimas, nepasitenkinimo savimi jausmas, panikos priepuoliai.
Kaip susidoroti su depresija motinystės atostogose aktyviems ekstravertams? Psichologai tokio temperamento moterims rekomenduoja puošti namus, pakeisti interjerą, kad greitai pagerėtų jų būklė. Galite išbandyti savo jėgas fotografuodami ar tapydami. Bendravimas ir naujos pažintys su tomis pačiomis mamomis dabar pasiekiami internetu. Patarimai, kurie gali tik dar labiau užrakinti moterį į vienatvę ir save (pavyzdžiui, meditacija), kategoriškai netinka.
Moteris gali maksimaliai padidinti savo aktyvumą ir visuomeniškumą savanoriškos veiklos srityje, tačiau su vaiku ant rankų tai sunku. Nors būtent tokiose srityse jaunos mamos emocinis diapazonas bus visiškai įtrauktas į empatiją ir užuojautą. Galite rasti bendruomenę, kuri užsiima tokia veikla, ir visais įmanomais būdais dalyvauti. Pavyzdžiui, miesto mamų forume galite surinkti daiktus vietinei prieglaudai ar vaikų namams.
Jei jus kankina rutina ir monotonija
Veiklioms ir kryptingoms moterims, karjeristėms, kurios žino, kaip siekti savo tikslų,naujovė yra neatsiejama visaverčio gyvenimo dalis. Dažnai tokias asmenybes galima išvysti sporte ar versle, tarp jų yra technologų, inžinierių. Jų interesų sritis – karjera, konkurencingumas ir konkurencija, techninės naujovės.
Jaunos mamos gyvenimas labai pasikeičia, kai ji išeina motinystės atostogų. Tačiau karts nuo karto atsirandantis apatijos, liūdesio ir nerimo jausmas negali būti vadinamas depresija. Neigiamos emocinės būsenos yra nepasitenkinimo ir naujovių noro pasekmė. Tokios aktyvios ir veiklios moterys negali pakęsti rutinos.
Kaip susidoroti su depresija motinystės atostogų metu? Norėdami pagerinti savo būklę, galite pertvarkyti namus, pakeisti išvaizdą, išplėsti vaikščiojimo su kūdikiu „geografiją“(tam patogiau naudoti stropus ar kengūras, o ne klasikinius vežimėlius), aktyviai sportuoti namuose. arba pradėkite lankyti sporto salę.
Mezgimas ar siuvinėjimas, taip pat kiti rankdarbių tipai yra plačiai paplitę. Tačiau tokie patarimai netinka tiems, kurie pavargo nuo monotonijos. Tokia veikla tik sustiprins karjeristės, priverstos likti namuose su vaiku (netgi savo ir labai mylimu), depresiją.
Jei depresija atsiranda motinystės atostogų metu, ką turėčiau daryti? Moterims, pavargusioms nuo monotonijos, dažnai patariama pradėti nedidelį interneto verslą arba užsiregistruoti verslininke. Jūs netgi galite dirbti iš namų. Tai naudinga tiek finansinei šeimos padėčiai, tiek normaliai emocinei motinos būklei, kuri visą gyvenimą iki gimimokūdikis buvo užsiėmęs savo karjera.
Depresija tiems, kurie nesijaučia mama
Ypatinga būklė po gimdymo moterims, kurios jaučiasi lygios su vyru. Senovėje tokio temperamento silpnosios lyties atstovai lydėdavo vyrus karuose ir medžioklėse. Šiandien šios moterys gali patirti pastojimo ir savarankiško gimdymo sunkumų, o išėjusios motinystės atostogų – psichologinių sunkumų. Tokia mama apibrėžia savyje depresiją, nes ji neišsivysto liūdnai pagarsėjusio motiniško instinkto.
Visa tai nereiškia, kad nebus įmanoma saugiai auginti ir lavinti vaiko. Gali pasirodyti keista, bet būtent tokio temperamento moterys puikiai save realizuoja auklėtojos profesijoje. Santykiai su savo vaiku kuriami ne motiniško instinkto, o ypatingo emocinio ryšio pagrindu. Tai tampa įmanoma, kai kūdikis pradeda atpažinti mamą ir reaguoti į ją.
Tokio temperamento moteriai reikia bendrauti, todėl visiškai neužsidaryti į šeimą ir buitį. Sėkmingi socialinės realizacijos būdai – visa įmanoma pagalba savanorių centrams, aktyvus dalyvavimas artimųjų gyvenime. Daugeliui moterų suvokimas motinos ir žmonos vaidmenyje yra svarbiausias dalykas, tačiau čia išvardytiems tipams socialinis suvokimas yra būtinas.
Depresija tarp moterų, ieškančių gyvenimo prasmės
Yra moterų, kurių prigimtiniai poreikiai yra susikaupimas ir vienatvė. Tapdamos mama, jos su liūdesiu ir apatija ima ieškoti atsakymo į klausimą: „Ar tai tikraprasmė gimdyti? Ar vaikui užaugus mamos reikės tik susimokėti už maistą ir toliau jį prižiūrėti? Stiprina depresinę būseną nesugebėjimo pabūti vienam su savimi. Dažniau būtent tokio temperamento moterims prireikia kvalifikuotos psichologo pagalbos.
Kodėl yra apatija ir nepasitenkinimas gyvenimu
Depresija motinystės atostogų metu atsiranda dėl įvairių priežasčių. Svarbūs ir fiziniai, ir grynai emociniai aspektai. Pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo ryškiausias nuovargis ir nuolatinis miego trūkumas. Dėl to atsiranda susvetimėjimas, apatija ir dirglumas. Tokiu atveju (jei nėra kitų problemų, o priežastis greičiausiai yra nuovargis) reikia daugiau laiko skirti poilsiui ir suvokti, kad po pusantro mėnesio viskas pradės keistis.
Be to, jaunos mamos beveik visą laiką priverstos būti uždaroje erdvėje. Įvairovės trūkumas sukelia irzlumą, ašarojimą, nepasitenkinimą gyvenimu ir kitas problemas. Tokias priežastis gali sukelti depresija motinystės atostogose. Ar vaikui metukai ar šiek tiek daugiau, bet nebėra jėgų? Tai tiesiog nuovargis nuo rutinos.
Čia svarbu plėsti „horizontus“: su vaiku (net ir mažu) galima apsilankyti, tyrinėti naujus pėsčiųjų maršrutus ir apsipirkti. Kad būtų lengviau judėti (ypač jei neturite savo automobilio), geriau įsigyti patogią stropą ar kengūrą. Šiandien yra modelių, kurie tinka net naujagimiams.
Pastebimai pasikeičia po gimdymomoters figūra. Nėštumo metu priaugti kilogramai į išskyras nekeliauja. Pokyčiai pastebimi ne tik pačiai jauniausiai mamai, bet ir jos vyrui. Iš čia irzlumas ir dėmesio trūkumas nuo antrosios pusės. Tačiau išeitis yra. Reikia gerinti mitybą ir mankštintis (bent jau namuose). Nėštumo metu taip pat turėtumėte stengtis nepriaugti papildomų kilogramų, kad po gimdymo greitai sugrįžtumėte į normalią būseną.
Gali būti išreikštas pirminio gimdymo „blogos mamos sindromu“. Atrodo, kad viskas krenta iš rankų, vaikui nuolat kažko trūksta, yra baimė kažko nesugebėti ar pamesti iš akių, padaryti viską ne taip. Tokiu atveju reikia susirasti labiau patyrusį draugą, į kurį galėtumėte kreiptis patarimo. Galite klausytis savo mamos ar kitos moters, turinčios panašią patirtį. Pagalba ir patarimai padės neskausmingai susidoroti su nauju vaidmeniu, kad emocinė būsena.
Depresijos ir perdegimo simptomai
Depresija moteriai, išėjusiai motinystės atostogose, yra perdegimas, dirglumas ir nervingumas, baimės ir nepasitenkinimas gyvenimu. Tai būdinga visiems socialinėje srityje dirbantiems specialistams ir ne tik. O mama – nemaža profesija. Motinystės atostogose galite atkreipti dėmesį į tokius emocinio perdegimo ir depresijos simptomus: sumažėjęs emocinis fonas, mieguistumas, silpnumas, padidėjęs nervingumas ir irzlumas, abejingumas tam, kas vyksta aplinkui ir apatija, blogos mamos jausmas, nuolatinis laiko trūkumas. Prie to dažnai pridedamas lėtinio nuovargio sindromas ir galimasfizinės sveikatos problemos.
Kaip atsikratyti depresijos motinystės atostogų metu
Ką daryti motinystės atostogų metu, kad pabėgtumėte nuo nerimą keliančių minčių? Paprastai jaunoms mamoms pakanka rasti kažką, kas patinka, kad normalizuotų savo emocinę būseną. Jei leidžia darbo pobūdis, kai kuriuos atvejus galite pasiimti namo. Pasirodo, yra ir užsiėmimas, ir pajamos.
Galite pagalvoti, ką mėgsti veikti. Tai gali būti siuvinėjimas ar mezgimas ir kiti moteriški rankdarbiai, dienoraščiai ar net modelių kūrimas. Tačiau užsiimti hobiu reikia nepažeidžiant bendravimo su artimaisiais ir kūdikio kasdienybės.
Kaip išbristi iš depresijos? Dekrete galite padidinti savo žinių lygį. Tai tiks tikslingoms moterims ir karjeristėms, kurioms visas gyvenimas yra konkurencija. Galite užsiregistruoti į trumpus manikiūro ar makiažo kursus, išmokti piešti nagus, skaityti specialią literatūrą ar mokytis kalbų.
Vis tiek reikia poilsio
Kaip neapsunkinti depresijos motinystės atostogų metu? Mes neturime pamiršti apie likusius dalykus. Jaunai mamai patartina skirti laiko dienos miegui. Tai puikus poilsis kūnui. Prieš miegą galima išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje, į kurią rekomenduojama įberti gydomųjų druskų ir kvapiųjų putų. Tai pagerina nuotaiką, kūno tonusą, o fiziniai pratimai padės greitai atgauti formą po gimdymo.
Knygų ir žurnalų apie motinystę ar profesinę veiklą skaitymas taip pat naudingas. Galite atkreipti dėmesį įfantastika, kuri padės pasinerti į išgalvotą pasaulį. Būtinas bendravimas su pažįstamais, draugais, giminėmis. Pirmosiomis dienomis po išrašymo iš ligoninės tam nebus laiko, bet tada tiesiog būtina bendrauti.
Pasivaikščiojimas ir linksmybės be vaikų
Privaloma sąlyga – pasivaikščiojimai be vaikų. Stenkitės išeiti iš namų bent dviem valandoms per savaitę. Tai visai ne atstumas nuo savo vaiko, o pagrįstas požiūris į savo psichiką. Laikas, praleistas be kūdikio, turėtų kuo labiau skirtis nuo kasdienybės. Galite susitikti su draugais, eiti į pasimatymą su vyru ar apsilankyti grožio salone.
Bendrosios rekomendacijos naujoms mamoms
Kaip atsikratyti depresijos motinystės atostogų metu? Viską reikia vertinti teigiamai. Netgi kasdienė savęs priežiūra, kūdikio priežiūra ir buities darbai gali būti įdomesni. Pakanka nusipirkti kvapnių vonios putų, ryškių kempinių namų priežiūrai, gražių vaikiškų daiktų ir apskritai teikti pirmenybę kažkam neįprastam. Perkant drabužius taip pat geriau teikti pirmenybę ryškioms spalvoms, nes psichologai jau seniai įrodė savo gebėjimą teigiamai paveikti nuotaiką.
Verta išmokti priimti bet kokią pagalbą. Būtina pamiršti nesutarimus ir įsisenėjusias nuoskaudas, suteikti galimybę kitiems dalyvauti rūpinantis vaiku ir atmesti norą visame kame būti savarankiškam. Išlaisvintų minučių nereikia skubėti pildyti kasdieniais darbais – tai laikas atsipalaiduoti, galima pasilepinti saldumynais (bet tik saikingai) arba išsimaudyti.
Medikamentiniai korekcijos metodai
Jeimotinystės atostogose yra depresijos požymių, ką daryti? Jei būklė nestabili, geriau kreiptis į specialistą. Esant rimtoms problemoms, skiriami raminamieji arba antidepresantai. Gydymas parenkamas individualiai. Lėšos priklauso nuo moters būklės, gretutinių simptomų, maitinimo režimo (krūtimi ar dirbtiniu).
Kaip gali padėti vyras: patarimas partneriui
Depresija motinystės atostogų metu nėra užgaida ar užgaida, o labai tikros problemos. Štai kodėl partneris turėtų atkreipti dėmesį į savo žmonos būklę. Geriau imtis kai kurių buities darbų, reikėtų stengtis dažniau pagirti sutuoktinį ir nereikalauti intymumo. Jei moteris yra morališkai išsekusi, seksas jai tik pablogins situaciją. Turite maloniai padėti savo žmonai, jei kas nors jai neišeina. Galite pabandyti „pajudinti“savo sutuoktinį maloniais įspūdžiais: dovana ar geru laisvalaikio praleidimu.
