Kiekviena mergaitė nori būti mama, todėl kai pavyksta pastoti, ji nekantriai laukia gimdymo. Tačiau, kad ir kaip būsimos mamos stebėtų savo sveikatą, ne visada viskas klostosi gerai. Labai dažni atvejai, kai prireikia cezario pjūvio. Kaip vyks operacija, priklauso ne tik nuo specialisto profesionalumo ir kvalifikacijos lygio, bet ir nuo konkretaus žmogaus genetinių savybių.
Bet kokie radikalūs metodai, o ypač operacijos, labai rimtai veikia bendrą organizmo būklę, todėl po jų reikalinga ilgalaikė terapija ir atsigavimas. Sužinokime, kokius pratimus galite atlikti po cezario pjūvio, kad greitai atsigautumėte po šios nemalonios procedūros ir vėl taptumėte patrauklūs.
Bendra informacija
Prieš kalbėdami apie tai, kokius pratimus galima atlikti po cezario pjūvio, pirmiausia turime suprasti, kodėl jie reikalingi.
Šiandien plėtojama modernimedicina yra labai aukšto lygio, todėl, pašalinus vaiką per pjūvį gimdoje, ypatingų komplikacijų, kaip taisyklė, nebūna. Tačiau, deja, tokie atvejai nėra visiškai atmesti.
Dažniausiai merginos susiduria su šiomis problemomis:
- didelis kraujo netekimas;
- normalaus vidaus organų veikimo pažeidimas;
- užsandarinkite jungiamąjį audinį;
- uždegiminis gimdos pažeidimas;
- siūlės išsiskyrimas;
- ligatūrinės fistulės;
- išvarža;
- keloidinis randas.
Norint išvengti visų šių pasekmių, padės tam tikri pratimai po cezario pjūvio. Tačiau čia reikia turėti supratimą, kokia fizinė veikla yra priimtina, o nuo kurios rekomenduojama susilaikyti. Šiame straipsnyje bus aptartos veiksmingiausios iš leidžiamų.
Kiek laiko po gimdymo galima taikyti fizinę terapiją?
Jei turite kokių nors sveikatos problemų ar tiesiog norite atkurti savo buvusį grožį, tuomet labai svarbu atsižvelgti į tai, kad pratimus po cezario pjūvio leidžiama atlikti tik praėjus tam tikram laikui po gimdymas. Tikslių datų nurodyti neįmanoma, nes kiekvienas atvejis yra unikalus.
Kineziterapijos programą turėtų parinkti patyręs specialistas, atsižvelgdamas į klinikinį paciento vaizdą. Paprastai gydytojai nurodo 6–8 savaičių skaičius. Per šį laiką kūnas turėtų turėti laiko visiškai atsigauti.
Tačiau sureikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- kiek moteriai buvo atlikta cezario pjūvių;
- komplikacijų buvimas ir jų pobūdis;
- siūlių vieta;
- ar operacijos metu nebuvo pažeisti vidaus organai;
- ar mergaitė turėjo problemų dėl spaudimo nėštumo metu.
Atsižvelgdamas į visus aukščiau išvardintus veiksnius, gydytojas po cezario pjūvio parinks tinkamiausius pratimus, kurie nepadarys žalos sveikatai ir pasieks maksimalius rezultatus.
Kai fizioterapija yra kontraindikuotina
Pradėti sportuoti ir sportuoti reikėtų tik visiškai atsistačius organizmui po operacijos. Jei gimdymą lydėjo kokios nors komplikacijos, tuomet mergaitei rekomenduojama šiek tiek palaukti su fizine veikla. Bet kokius pratimus po cezario pjūvio rekomenduojama atidėti šiais atvejais:
- su vidaus organų uždegimu;
- lėtinių ligų paūmėjimas;
- bet kokios infekcinės etiologijos patologijos;
- esant aukštai kūno temperatūrai;
- ne iki galo sugijusios siūlės;
- bet kokia gimdymo metu patirta trauma;
- endometritas;
- endometriozė.
Net jei neturite aukščiau išvardytų problemų, neturėtumėte iš karto pradėti fizinės terapijos. Pirmiausia jus turi apžiūrėti gydytojas ir pasitarti, kokius pratimus galima atlikti po cezario pjūvio. Tai sumažins rimtų komplikacijų tikimybę.ir išvengti daugelio sveikatos problemų.
Leidžiami pratimų tipai
Daugeliu atvejų treniruotes namuose po nesėkmingo ir su komplikacijomis pasibaigusio gimdymo galima pradėti po pusantro mėnesio. Tačiau tai taikoma tik gydomosioms mankštoms ir specialioms fizioterapinėms mankštoms. Rimtesnėms sporto šakoms reikalingas gydytojo patvirtinimas. Į leidžiamų pratimų sąrašą įtraukti šie fiziniai pratimai:
- Joga. Skatina gerą atsipalaidavimą, puikiai padidina raumenų tonusą ir normalizuoja emocinę žmogaus būseną.
- Plaukimas. Priimtinas 60-80 dienų po operacijos. Šis sportas veikia visą kūną kaip visumą. Tai padeda stiprinti visų grupių raumenis, padeda numesti svorio ir tonizuoti.
- Bėgimas. Tokius fizinius pratimus po cezario galima atlikti ne anksčiau kaip po 10 mėnesių, jie labai veiksmingi, nes padeda sutvarkyti figūrą. Per intensyvios treniruotės ankstyvosiose reabilitacijos stadijose yra kontraindikuotinos dėl didelės kūno apkrovos.
- Mankšta treniruokliais. Draudžiama savarankiškai eiti į sporto salę, nes netinkamas požiūris į pratimus padarys daugiau žalos nei naudos. Todėl geriausia registruotis pas trenerį, kuris parinks optimaliausią treniruočių programą.
Jei rimtai nusprendėte sportuoti ir nenorite ilgai laukti, kai kuriuos pratimus leidžiama atlikti namuose. Daugiau informacijos apie juos busaprašyta toliau.
Kvėpavimo pratimai
Atsakant į klausimą, kokie pratimai atliekami po cezario pjūvio, verta pradėti nuo šios technikos. Juo siekiama sustiprinti pilvo ir krūtinės ląstos raumenų skeletą, didinti kūno tonusą ir normalizuoti moters psichologinę būklę.
Pratimai atliekami taip:
- Įvairių kvėpavimo technikų kaitaliojimas.
- Gilus oro įsiurbimas ir lėtas iškvėpimas.
- Greitai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
- Pakaitinis įkvėpimas apima krūtinę ir pilvą.
Turite įkvėpti tik per nosį, o iškvėpti per burną. Atliekant pratimus, kuriuose dalyvauja pilvo raumenys, būtina stebėti siūles, kad jos neišsiskirtų.
Paspauskite
Kaip rodo statistika, net ir normaliai gimdant, šios srities raumenys yra tiesiog baisios būklės. Tačiau yra keletas specialių pratimų po cezario pjūvio, kurie sutvarkys presą ir padarys jaunos mamos pilvuką patrauklų. Kalbant apie laiką, treniruotes galite pradėti ne anksčiau kaip po 3–5 mėnesių po operacijos.
Mokymų programa atrodo taip:
- Užimkite horizontalią padėtį ant kieto paviršiaus ir sulenkite kojas po savimi. Rankos turi būti sukryžiuotos ant skrandžio. Šiek tiek pakelkite galvą, kad įtrauktumėte pilvo raumenis.
- Išlikti panašuspadėtyje, giliai įkvėpkite ir iškvėpdami prispauskite kojas prie kūno kiek įmanoma labiau.
- Įkvėpdami išpūskite skrandį, o iškvėpdami atpalaiduokite.
- Stovėkite tiesiai ant grindų ir išskleiskite kojas kuo toliau.
Jei reguliariai atliksite šiuos pratimus po cezario pjūvio, po trumpo laiko jūsų pilvo raumenys vėl taps gražūs.
Juosmuo
Šiai sričiai reikia ne mažiau dėmesio. Liemuo yra bene svarbiausia moters figūros dalis. Kad tai būtų normalu, yra skirti šie pratimai:
- Patogiai atsistokite ant vienos pusės ir pakelkite priešingą koją aukštyn. Periodiškai būtina keisti kūno padėtį.
- Sėskite ant keturių ir paeiliui patraukite dešinę ir kairę koją atgal, traukdami pilvą.
- Užimkite padėtį, ištieskite kojas pečių lygyje, padėkite rankas ant šonų ir pakreipkite į skirtingas puses.
- Gulėdami ant nugaros stenkitės kuo aukščiau pakelti kojas.
Jei nežinote, kokius pratimus po cezario pjūvio galima atlikti aukščiau išvardintos savirealizacijos tikslais, pirmiausia rekomenduojama kreiptis į gydytoją.
Atgal
Stuburo problemos gali kilti ne tik moterims po gimdymo, bet tiesiog skirtingų amžiaus kategorijų žmonėms, todėl labai svarbu žinoti, kaip su jomis elgtis. Jei kenčiate nuo nugaros skausmų, tai padės jo atsikratyti:pratimai:
- Užimkite horizontalią padėtį ant elastingo paviršiaus, tada pakelkite koją aukštyn, stengdamiesi pritraukti ją kuo arčiau peties.
- Atlikite pusę apsisukimų ir pakreipkite įvairiomis kryptimis.
- Atlikite pritūpimus kelis kartus per dieną.
- Atlikite galvos sukimosi judesius.
Tokie kineziterapijos pratimai padeda sustiprinti nugaros raumenis. Jie nesukelia didelio krūvio organizmui, todėl pradėti juos po truputį galima pradėti jau praėjus 14-21 dienai po operacijos, kai moteris negalėjo pagimdyti dėl įvairių komplikacijų.
Cerineum
Ši sritis taip pat labai nukenčia per gimdymą, todėl ją reikia pumpuoti. Tam geriausiai tinka Kegelio sukurta fizioterapijos sistema. Pratimai, įtraukti į jo sudėtį, yra skirti sustiprinti ne tik tarpvietės, bet ir dubens srities raumenis, dėl kurių pasiekiamas sudėtingas poveikis. Techniką sudaro šie pratimai:
- Pirštas įkišamas apie 2 centimetrus į makštį, po to reikia kiek įmanoma įtempti tarpvietės raumenis, kad būtų jaučiamas spaudimas.
- Tuštinimosi metu turite nutraukti šlapinimąsi, o tada jį atnaujinti.
Šią techniką galima naudoti praėjus vos mėnesiui po cezario pjūvio. Pratimai padeda normalizuoti Urogenitalinės sistemos ir dubens organų veiklą, taip pat stiprina tarpvietės raumenis. Jei reguliariaiatlikite, tada jūsų figūra visada išliks liekna ir patraukli.
Bendrieji patarimai ir gudrybės
Kad nepakenktumėte savo sveikatai sportuojant reabilitacijos metu po komplikuoto gimdymo, privalote griežtai laikytis visų gydytojų nurodymų. Gydytojai pataria taip:
- Nešioti petnešomis. Su juo galite atkurti prarastą raumenų tonusą ir sumažinti skausmą.
- Miegant geriau pabandyti gulėti ant pilvo.
- Žindymo laikotarpis turi būti kuo ilgesnis.
- Ilgai pasivaikščiokite gryname ore.
- Po 60 dienų po gimdymo galite pradėti važinėti dviračiu arba plaukti.
Aukščiau pateiktos rekomendacijos padės žymiai sutrumpinti reabilitacijos laikotarpį ir daug greičiau atgauti formą.
Joga
Senovės Indijos technika padeda susidoroti su daugybe sveikatos problemų, įskaitant atsigavimą po operacijos, kai moteris dėl kokių nors priežasčių negalėjo pagimdyti pati.
Tačiau norint užsiimti joga, turi praeiti mažiausiai šeši mėnesiai, nes esant trumpesniam laikotarpiui kyla didelė siūlių išsiskirstymo rizika. Atlikdami įvairias kvėpavimo praktikas ir laikydamiesi specialių laikysenų, galite pagreitinti atsigavimo procesą po gimdymo, atkurti sąnarių lankstumą, atsikratyti papildomų kilogramų ir atkurti raumenų elastingumą.
Fitnesas
Jei gimdymą lydėjo operacija, tai daugeliu atvejųmoteris patirs stiprų apatinės nugaros dalies skausmą. Norėdami jo atsikratyti, turite atlikti pratimus, didinančius nugaros raumenų tonusą.
Yra daug technikų, pagrįstų specialiu sportiniu kamuoliuku. Jų vykdymas yra elementarus, tačiau tai nesumažina jų efektyvumo.
Pilateso sistema veikė ypač gerai. Galima naudoti praėjus 3-4 mėnesiams po gimdymo. Jis pagrįstas tuo pačiu metu veikiančiu visoms raumenų grupėms, todėl reabilitacijos laikotarpis žymiai pagreitėja.
Išvada
Šiame straipsnyje išsamiai aptarta, kokie pratimai atliekami po cezario pjūvio. Tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus, todėl prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, patartina pasikonsultuoti su specializuotu specialistu, kuris parengs švelniausią ir efektyviausią terapijos programą.
Savarankiška treniruotė gali būti naudinga ir žalinga, todėl neturėtumėte to pamiršti. Į gydomąją mankštą reikia žiūrėti atsargiai.
