Stuburo atstatymas yra būtina priemonė operacijos metu. Stuburo operacija priskiriama prie sudėtingų ir rimtų. Atminkite, kad atsigavimas gali užtrukti mėnesius ar net metus. Tačiau atsakingas požiūris į medicinines rekomendacijas ir reguliari gimnastikos praktika padės sutrumpinti šį nemalonų laikotarpį. Dažnai visos operacijos sėkmė priklauso nuo atsakingo požiūrio į atkūrimo etapą.
Galimybės beveik neribotos
Prieš kelis dešimtmečius medicina negalėjo pagalvoti, kad stuburo operacijos išmoks būti atliekamos efektyviai ir taikomos įvairiais atvejais. Anksčiau tokia intervencija buvo susijusi su labai didele rizika. Tačiau šiais laikais operacijos tapo praktiškai saugios, vis dažniau taikoma mikrochirurgija. Dėl to sutrumpėja tiesioginės intervencijos laikotarpis, supaprastėja pasiruošimas, o stuburo atstatymas reikalauja mažiau laiko.
Statistika rodo, kad vyraujantis procentas sandorių yra su teigiamu rezultatu. Tačiau pacientas turiatminkite, kad ne viskas priklauso nuo chirurgo. Taip pat svarbu reabilitaciją atlikti prižiūrint gydytojui specialistui, griežtai laikytis jo rekomendacijų.
Sužalojimas nėra mirties nuosprendis
Medicina įrodė, kad atsigavimas po stuburo lūžio yra visiškai realus. Operacija atliekama ne tik šiuo atveju, bet ir esant daugybei kitų indikacijų. Reabilitacijos priemonės kiekvienu atveju parengiamos individualiai.
Pagrindinės atkūrimo laikotarpio užduotys:
- skausmo malšinimas;
- padidėjęs gijimo greitis;
- komplikacijų prevencija;
- mobilumo grąžinimas žmogui.
Raktas į sėkmę yra individualus požiūris
Neįmanoma suformuluoti bendrų rekomendacijų ar pasakyti, kokie pratimai stuburo atstatymui tiks visiems be išimties. Paprastai terapija formuojama individualiai. Specialistai atsižvelgia į sužalojimo pobūdį ir mastą, situacijos sudėtingumą ir individualias organizmo savybes.
Reabilitacija – laikotarpis, kai medicina daro viską, kad žmogus galėtų gyventi patogiai. Atsiminkite: iškart po operacijos net patys paprasčiausi judesiai sukelia skausmą. Norėdami susidoroti su problema, galite praktikuoti specialias laikysenas, taip pat pratimų rinkinius, kad atsikratytumėte įtampos. Tai nebūtinai turi būti klasikinė gimnastika. Pastaraisiais metais jogos praktikos, pratimai, kilę iš budizmo, buvo vis dažniau naudojami.
Laikas gydo ir suluošina
Apsilankę medicinos centre turite atsiminti, kad tik 1-2 seansai neduos jokio rezultato. Praktika rodo, kad stuburo chirurgijos atveju reabilitacijos laikotarpis retai trunka trumpiau nei tris mėnesius, dažnai užtrunka metus ar kelerius metus.
Kuo anksčiau pradėsite atkurti stuburo kremzlinį audinį, tuo mažiau laiko tai užtruks. Jei nuo operacijos iki judrumo atkūrimo kurso praėjo daug laiko, būtina pasikonsultuoti su aukštos klasės gydytoju su geromis rekomendacijomis, kad jis surastų pratimų kompleksą, kuris bus efektyvus Jūsų atveju.
Gydomoji mankšta
Manoma, kad toks priemonių kompleksas yra veiksmingiausias, kai operacija paveikė stuburą. Gydymas, atsigavimas šiuo atveju leidžia grąžinti žmogui mobilumą, taigi ir pašalinti kraujotakos sutrikimus. Praktikuojamas užsiėmimų komplektas, kurio metu:
- raumenys grąžina tonusą;
- padidėja kraujotaka;
- kūnas normalizuojasi per trumpiausią įmanomą laiką.
Kineziterapija
Šios terapijos metu stuburo kremzlinis audinys atsistato veikiant:
- š alta;
- šiluma;
- elektros srovė;
- ultragarsas;
- magnetinis laukas;
- lazeris.
Paveikiant stuburą, suaktyvėja regeneraciniai mechanizmai, greičiau gyja žaizdos, skausmas vaikšto, pagerėjakraujotaka organuose ir audiniuose. Pastaraisiais metais, be tradicinių fizioterapijos metodų, vis dažniau naudojami nauji patobulinimai, rodantys didesnį efektyvumą.
Simuliatoriai
Pooperacinis laikotarpis pacientui siejamas su ilgais laikotarpiais be judėjimo, kai žmogus sėdi ar guli. Žmogaus kūnas paprastai yra mobilus, todėl tokie apribojimai yra nenatūralūs.
Mažinant neigiamas operacijos pasekmes, rekomenduojama naudoti tam skirtus treniruoklius. Jie padeda žmogui išlikti vertikaliai, nepaisant neseniai patirtos traumos. Tokiomis sąlygomis stuburas atsistato daug greičiau.
Qigong
Iš Rytų pas mus atkeliavę čigongo pratimai pasiteisino įvairiose situacijose, o atsigavimas po stuburo operacijos nebuvo išimtis. Šią techniką rekomenduojama naudoti prižiūrint gydytojui, atsakingam už paciento sveikimo laikotarpį.
Viskas prasideda nuo savo kūno pajautimo. Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai. Keliai šiek tiek sulenkti, keliant dubenį, bet nestumiant sėdmenų atgal. Rankos laisvai kabo, smakras nuleistas, o viršugalvis linkęs kilti. Ši poza yra pradinė visų pratimų padėtis. Tai simbolizuoja ryšį tarp fiziologijos ir sąmonės.
Krano kaklelis
Atliekant šį pratimą, smakras prispaudžiamas prie kaklo, tempiamasPersiųsti. Pritvirtinkite kūną kelioms sekundėms. Tada jie nuleidžia galvą, judėdami kuo sklandžiau, pakelia ją aukštyn ir grįžta į pradinę padėtį.
Švarus kvėpavimas
Jei numatoma kaklo stuburo rekonstrukcija, ši praktika gali būti ypač naudinga. Įkvėpkite per nosį pilna krūtine, tada iškvėpkite, išleisdami orą per burną. Pilvas įtemptas ir įspaustas į save. Įsitikinkite, kad visas kūnas yra atsipalaidavęs. Jie piešia analogijas su lėlė, kurios niekas kitas nevaldo, ir galiausiai ji paliekama savo valiai.
Vėžlio kaklas
Atliekant šį pratimą, smakrą reikia atsargiai prispausti tiesiai prie kaklo, tada nuleiskite galvą žemiau iki krūtinės. Šioje padėtyje kūnas yra fiksuotas. Galva turi būti lygiagreti žemei, o smakras palaipsniui nukreiptas į priekį. Tada galva švelniai pakeliama, kad akys žiūrėtų į dangų. Jie grįžta į pradinę padėtį.
Slibinas pakilo iki debesų
Pratimai prasideda nuo rankų padėties šonuose, pakeliant jas iki pečių. Tada rankos nuleidžiamos, daroma spyna, pakeliama prie krūtinės. Suglaustos rankos fiksuojamos kaktos lygyje, pasukite, atmerkite uždarus delnus ir visu kūnu stenkitės į dangų.
Alkūnė nuleista, kita pakelta, perkeliant krūtinę. Liemuo turi būti pasuktas link pakeltos alkūnės. Kai kūnas peržengia didžiausios įtampos tašką, alkūnių padėtis pakeičiama sukant liemenį.
Joga ir stuburo išvarža
Stuburas suformuotas iš slankstelių, lanksčiai sujungtųtarp savęs. Tokios sistemos mobilumą garantuoja tarpslanksteliniai diskai. Kasdienis krūvis, nepatogios sąlygos, nesveika aplinka tampa įvairių ligų išsivystymo priežastimis. Ne kartą pacientams buvo diagnozuota „stuburo išvarža“.
Audinių degeneracija, raumenų silpnumas, kaulų destrukcija sukelia patologiją, kurią kai kuriais atvejais pašalinti įmanoma tik chirurginiu būdu. Tačiau praktika rodo, kad gydytojai, kai tik įmanoma, renkasi konservatyvų gydymą, tačiau tai gali būti ne visada. Taikant bet kurį gydymo būdą, vienas iš svarbiausių etapų atkuriant žmogaus gyvenimo kokybę yra atsigavimas po stuburo išvaržos.
Kaip įsitikinę jogai, raumenų pastangos yra geriausia priemonė atkurti žmogaus sveikatą. Teisinga fizinio aktyvumo praktika leidžia išgydyti visas stuburo dalis net ir prasidėjus patologijai. Joga nugarai paveikia kiekvieną kūno dalį atskirai, leidžia žmogui iš naujo mokytis laisvo ir neskausmingo judėjimo džiaugsmo. Pratimai vadinami asanomis. Atstatyti stuburą jogos būdu galima, tačiau norint pasiekti apčiuopiamo rezultato, jas būtina atlikti kasdien.
Kaip tai veikia?
Jogos specifika tokia: asanas reikia laikyti ilgai. Sportuojant sumažėja spaudimas diskų viduje, o tai teigiamai veikia ne tik pažeistas vietas, bet ir sveikas. Su stuburo išvarža toks poveikis pagrįstai laikomas vienu iš labiausiaitaškais.
Atliekant pratimus, sąnariai tampa minkštesni, judresni, audiniai tampa elastingi, stiprėja raumenys. Esant statiniam stresui, suaktyvinamas motorinis neuronų aparatas, dėl kurio atkuriamas stuburo funkcionalumas.
Jogos praktika leidžia kompleksiškai paveikti tik stuburą, bet ir pasirinktus organus. Tai ištaisoma parenkant tam tikras asanas. Rekomenduojama mankštintis prižiūrint gydytojui, mankštintis bent kartą per dieną.
Nuo ko pradėti?
Prieš pradėdami asanas jie atlieka paruošiamuosius pratimus: lenkia, sukasi, sukasi galvas. Judėkite ramiai, ritmingai, lėtai, kiekvieną judesį kartodami 10 kartų. Baigę pereikite tiesiai prie jogos.
Pati pirmoji poza yra tadasana. Tai apima gurkšnojimą. Po to galite pereiti prie kitų pratimų. Atlikta taip:
- Sėdėkite patogioje padėtyje.
- Pakelkite rankas.
- Pailginkite stuburą.
- Sulenkite alkūnės sąnarius, paskleiskite vienas nuo kito, taip nustatydami pečius lygiagrečiai grindų paviršiui.
- Šepečiai nukreipti į viršų, formuojant formą, primenančią žvakidę.
- Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, tada meskite.
- Pakartokite tai kelis kartus, diena po dienos didindami slankstelių judrumą.
Ardha Matsyendrasana
Jei jums buvo atlikta stuburo operacija, jogos atstatymas turi apimti Ardha pratimąMatsyendrasana.
Supaprastinta versija: pasirinkite vietą kambaryje žingsnio atstumu nuo sienos ir atsistokite tiesiai. Įkvėpdami jie pakelia dešinę ranką, pasuka liemenį ir galvą į dešinę bando pasiekti sieną. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Sunkesnį variantą reikėtų praktikuoti kasdien, kai tik jį įvaldysite.
- Sėdėkite ant dešinės šlaunies, sulenkite dešinįjį kelį, bandydami pirštais paliesti kairįjį sėdmenį.
- Lenkite dešinįjį kelį, perkelkite koją ant kitos.
- Visas kūnas pasisuka į kairę.
- Dešinė ranka laikoma po keliu kairėje.
- Kairė ranka atnešta už nugaros, bandant suglausti delnus.
- Galva pasukta į kairę.
- Pakelkite smakrą.
Pratimą rekomenduojama atlikti centrinėje gimnastikos dalyje arba kaip baigiamąjį.
Jogos trikampiai
Jei žmogus patyrė stuburo lūžį, atsigavimas vėluoja ilgam. Neturint tinkamo reabilitacijos priemonių komplekso galima visam laikui prarasti judrumą, o kartu ir gyvenimo kokybę. Veiksminga priemonė bus jogos pratimai, pradėti, kai tik sveikata leis. Kada galėsite pradėti, gydytojas tiksliai pasakys, įvertinęs paciento būklę. Atminkite: skubėdami užsiimti joga galite sau papildomai susižaloti. Todėl būkite ypač atsargūs.
Taigi, jogos trikampiai. Dažni yra du: apverstas ir šoninis. Pirmasis vadinamas ParivritaTrikonasana, antroji yra Parivatrikonasana.
Parivrita Trikonasana atliekama taip:
- Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje.
- Dešinysis delnas dedamas ant grindų prie kairės pėdos pirštais link kulno.
- Kairė ranka pakelta.
- Galva atsukta atgal.
- Pažiūrėkite į pirštų galiukus.
Šį pratimą galima atlikti rinkinio pradžioje, viduryje arba pabaigoje.
Parivatrikonasana atliekama taip:
- Pradžios poza – platus įstūmimas į dešinę, koja sulenkta ties keliu iki 90°.
- Kairėje pėdoje pirštai nukreipti į viršų, dešinės pėdos - į šoną.
- Liemuo pakreiptas link sulenkto kelio.
- Kairė ranka patraukta aukštyn ir į dešinę.
- Dešinė ranka sulenkta, uždedama ant sulenktos kojos (galite ją tiesiog ištiesinti ir pakabinti).
- Galva pakelta aukštyn, žiūrint į priekį.
- Stenkitės, kad krūtinė būtų arti šlaunies. Kiekvieną dieną jie stengiasi sumažinti šį atstumą.
Kaip baigti?
Shavasana rekomenduojama kaip paskutinis pratimas. Atpalaiduoja kūną, atkuria jėgas. Tai užtrunka maždaug penkias minutes, bet šioje pozicijoje galite išbūti dvi valandas.
Technika tokia: atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas 45° kampu. Raumenys atsipalaiduoja, giliai kvėpuoja, nusiramina ir išvaro visas mintis iš galvos.
