Priklausomybės nuo tabako naštą galima išmatuoti pagal ankstyvą mirtį dėl paspartėjusios aterosklerozinės ligos ir vėžio, taip pat ekonomines išlaidas dėl prarasto produktyvumo ir padidėjusios priežiūros.
Cigarečių dūmai yra nuodingas mišinys, kuriame yra daug cheminių elementų, kurie neigiamai veikia žmonių sveikatą. Anglies monoksidas, amoniakas, piridinas, toluenas, nikotinas ir kita – tikras kokteilis, galintis sukelti negalavimą, įvairias ligas, infekcijas, paveikti reprodukcinę funkciją, taip pat sukelti vėžį. Ir visa tai mainais į abejotiną malonumą?
Remiantis statistika, kasmet nuo cigarečių miršta apie penkis milijonus žmonių, o nuo pasyvaus rūkymo – šeši šimtai tūkstančių. Be to, aštuoniasdešimt procentų plaučių vėžio atvejų yra susiję su nikotinu. Todėl visi, kurie yra priklausomi nuo cigarečių, turi žengti vieną ir vienintelį, svarbiausią žingsnį savo gyvenime – mesti rūkyti. Taip išsaugosite ne tik savo gyvybę, bet ir apribosite aplinkinius nuo žalingo nikotino poveikio.
Kas nutinka, kai rūkote?
Daugumamalonu - pavalgius surūk cigaretę. Tai gali patvirtinti absoliučiai kiekvienas rūkalius. Daugelis taip pat rūko vartodami alkoholį. Sklando mitas, kad cigarečių rūkymas padeda nusiraminti bet kokioje stresinėje situacijoje. Kažkas rūko, kad išsilaisvintų arba taptų savas nepažįstamoje kompanijoje. Daugelis rūkalių rūkė jaunystėje, dėl bandos mentaliteto, noro būti tokiais, kaip visi, kad neatrodytų kaip juoda avis ir neatrodytų kietas. Tačiau šis įsivaizduojamas žavesys ir trumpalaikis malonumas greitai išnyksta, vietoje palikdamas tik priklausomybę.
Užsidegdamas cigaretę žmogus į plaučius traukia dūmus. Patekęs į organizmą nikotinas ir kiti degimo produktų komponentai veikia taip:
- širdies plakimas pagreitėja;
- kraujas tirštėja;
- mažinti deguonies kiekį kraujyje;
- slėgis didėja;
- susilpnėja skonio ir kvapo pojūčiai;
- pilkas odos atspalvis ir atsiranda raukšlių;
- jaučiu lengvą euforiją ir atsipalaidavimą;
- apetitas mažėja;
- atsiranda pykinimas;
- atsiranda galvos skausmas;
- krenta kūno temperatūra;
- blogas burnos kvapas.
Didelės nikotino dozės gali sukelti perdozavimą, kuris gali būti negrįžtamas:
- silpnumas;
- sumišimas;
- staigus kraujospūdžio ir kvėpavimo dažnio sumažėjimas;
- traukuliai;
- vėmimas;
- kvėpavimas sustoja
- mirtis.
60 mg nikotino suaugusiam žmogui gali būti mirtina.
Kaip mesti rūkyti?
Nėra vieno būdo mesti rūkyti, kuris tiktų visiems. Specialios literatūros skaitymas kažkam tinka, kažkam ima užgriūti noras parūkyti saldumynų ar sėklų. Kiekvieno atsigavimas nuo priklausomybės yra skirtingas. Keletas patarimų, kaip padėti mesti rūkyti:
- Pasirinkite datą ir prisijunkite.
- Sužinokite, kas verčia jus rūkyti. Kada jis pasirodo.
- Pabandykite rūkyti nenatūralioje padėtyje, skirtingose vietose.
- Raskite ką nors, kas jus užimtų.
- Naudokite nikotino dervą, pleistrus.
- Užsirašykite visus šios priklausomybės minusus ir periodiškai perskaitykite, ypač kai kyla didelis noras.
Kam?
Pasaulyje nėra nė vieno žmogaus, kuris sakytų, kad rūkymas yra sveikas įprotis. Nėra nieko gero, tai priklausomybė. Rūkymas yra narkotikas, nors ir ne toks stiprus kaip, pavyzdžiui, heroinas.
Kokios yra metimo rūkyti pasekmės?
- gyvenimo pratęsimas;
- geresnė sveikata;
- sumažinti susirgimų riziką (plaučių vėžys, gerklės vėžys, emfizema, hipertenzija, opos, dantenų ligos, širdies ligos);
- fizinės ir psichologinės būklės gerinimas;
- išvaizdos pagerėjimas;
- gerinti kvapo ir skonio suvokimą;
- taupyti pinigus.
Būdai mesti rūkyti
- Žingsnis po žingsnio mažinant surūkomų cigarečių skaičių.
- Aiškiai. Visiškai pašalinkite cigaretes.
- Specialios literatūros skaitymas.
- Medicinos priemonės: tabletės, pleistrai.
- Kodavimas.
- Aplinkos pakeitimas.
Remiantis statistika, geriausia mesti rūkyti staigiai, kartą ir visiems laikams, kad nebeliktų pagundos surūkyti dar vieną „paskutinę“cigaretę. Šis metodas yra veiksmingesnis nei laipsniškas mesti rūkyti. Staigaus metimo rūkyti pasekmės niekuo nesiskiria nuo bet kurio kito metodo. Vienintelis dalykas yra tai, kad šis metodas gali būti efektyviausias, jei izoliuosite save nuo rūkančių žmonių. Žinoma, šiuolaikiniame pasaulyje tai padaryti bus sunku. Taip pat bus lengviau ištverti staigaus metimo rūkyti pasekmes, jei stačia galva pasinersite į kokią nors naują veiklą. Pavyzdžiui, susiraskite hobį, leiskitės į kelionę, sportuokite.
Metimo rūkyti pasekmės pagal dieną ir valandą, žingsnis po žingsnio
Kai rūkantis cigaretes žmogus atsisako priklausomybės, jis neabejotinai pradės jausti, kad jo sveikata ir bendra savijauta pagerės eksponentiškai. Galite pajusti metimo pasekmes kas valandą:
- Po 20 minučių dūmai nustoja teršti orą, normalizuojasi žmogaus slėgis, pulsas ir temperatūra.
- Po 8 valandų deguonies lygis kraujyje padidės.
- Po 24 valandų sumažėja širdies priepuolio rizika.
- Po 48 valandų nervų sistemaprisitaiko prie nikotino nebuvimo, o skonio ir uoslės funkcija pradės normalizuotis.
- Po 72 valandų bronchai pradeda atsipalaiduoti.
- Po 14 dienų metimo rūkyti poveikis pasireiškia pagerėjusia kraujotaka, todėl padidėja fizinio krūvio tolerancija.
Po mėnesio mažėja kosulys, pamažu išnyksta nosies užgulimas ir dusulys, grįžta jėgos ir dingsta nuovargis, atsiranda energijos. Kai žmogus vienerius metus buvo be nikotino, širdies ligų rizika sumažėja 50%.
Praėjus 5 metams nuo paskutinės surūkytos cigaretės, insulto rizika sumažėja iki nerūkančiųjų. Po 10 metų taip pat sumažėja rizika susirgti plaučių, taip pat kitų organų (gerklų, stemplės, šlapimo pūslės, inkstų, kasos) vėžiu.
Diena po dienos
Norėdamas mesti rūkyti, narkomanas turi būti pasiruošęs emociškai ir psichologiškai. Vietoj to, daugelis išvardija daugybę priežasčių, kodėl jie ir toliau vartoja tabaką, nepaisant to, kad pusė jų mirs anksčiau nei jų nerūkantys bendraamžiai. Tikroji tiesa susiveda į vieną faktą – priklausomybę nuo nikotino. Daugelis žmonių žino šį žodį, bet daugelis ne iki galo supranta tikrąjį mesti rūkyti poveikį organizmui.
Atmetus cigaretes dėl staigaus nikotino vartojimo nutraukimo, organizmas patirsar kitų simptomų. Šalutinio poveikio intensyvumas skirsis priklausomai nuo to, kiek laiko žmogus buvo priklausomas nuo nikotino, kiek cigarečių jis surūkė per dieną. Natūralu, kad turint 20 metų rūkymo stažą, mesti rūkyti pasekmės bus daug stipresnės nei rūkaliui su trumpesniu vartojimo laikotarpiu. Bet kokiu atveju visi simptomai bus ne visą laiką, o tik pirmąsias savaites, kol organizmas išsivalys ir atsistatys.
Toliau aprašomi pojūčiai ir dienos po to, kai mesti rūkyti, poveikis.
- Pirmasis potraukis atsiranda per pirmąsias kelias valandas. Potraukis gali būti toks stiprus, kad galbūt norėsite mesti rūkyti, kai tik pradėsite. Tačiau nepasiduokite pagundai. Apie cigaretes geriau negalvoti, pasinerti į užduotį, kuriai reikia dėmesio ir fizinės jėgos.
- Pirma naktis be cigarečių. Nereikia nukrypti nuo savo sprendimo, kad ir koks stiprus būtų potraukis rūkyti. Geriau padaryti atsispaudimus ir eiti miegoti.
- Kitą rytą. Noras surūkyti cigaretę niekur nedingo, tai suprantama, praėjo labai mažai laiko. Gali sudirginti ir jaustis pavargęs.
- Per ateinančias 2–3 dienas skaudės galvą ir jausmas, kad cigaretės yra vienintelė išeitis. Nepamirškite, kad rūkymas nėra išeitis.
- 1 savaitė yra visa savaitė ir potraukis pamažu blėsta.
- 2 savaitės. Galite švęsti. Svarbiausia nepasileisti.
Neigiama pusė
Žinoma, vieno noro kovoti su rūkymu neužtenka, reikia turėtigeros valios ir žiūrėti į šį procesą atsakingai. Nors pats nikotinas gana greitai pasišalins iš jūsų kūno, sunku iš karto atsikratyti ilgalaikio įpročio. Psichologinei priklausomybei įveikti prireiks kelių mėnesių. Teigiamas metimo rūkyti poveikis pasireikš tik iškart po to, kai rūkalius surūkys paskutinę cigaretę. Tačiau kartu su privalumais yra ir trūkumų.
Kai kurios galimos metimo rūkyti pasekmės:
- Potraukis rūkyti. Tai ženklas, kad kūnas atsigauna, išvalytas nuo visų toksiškų cheminių medžiagų ir dervos.
- Nuolatinis alkio jausmas. Padidėjęs apetitas yra pagerėjusios smegenų funkcijos požymis. Alkis nesitęs amžinai. Kai tik organizmas išmoks normaliai dirbti be nikotino, sutrikusi medžiagų apykaita normalizuosis.
- Svorio padidėjimas. Paprastai žmonės reguliariai jaučiasi alkani, tačiau rūkaliai gali nevalgyti visą dieną. Nikotinas tokiu atveju slopina alkio jausmą. Mesdamas rūkyti žmogus suvalgo daugiau saldaus ir sūraus maisto, todėl auga svoris. Turėtumėte perskirstyti maistą. Reguliariai valgykite mažais patiekalais.
- Kosulio atsiradimas. Atsiranda dėl plaučių valymo.
- Galvos skausmas.
- Sunku susikaupti ir susikaupti.
- Nuovargis.
- Gerklės skausmas.
- Miego problemos.
- Vidurių užkietėjimas.
Metus rūkyti daugelis patiria tokių pasekmių kaip depresija. Visines kai kuriems žmonėms rūkymas yra gynybos mechanizmas, saviterapijos forma. Pradėjęs rūkyti paauglys gali nežinoti apie polinkį į depresiją ar nerimą, kol nenusprendžia mesti rūkyti. Tačiau visi šie simptomai bus stipriausi tik pačioje pradžioje ir praeis per kelias savaites.
Vyrų rūkymas
Nikotinas neigiamai veikia vyrų ir moterų vaisingumą, didina nevaisingumo riziką. Suprastėja vyro spermos kokybė, mažėja spermatozoidų skaičius. Toksiškos medžiagos, esančios tabako dūmuose, pvz., kadmis, nikotinas, benzapirenas, gali pažeisti spermos genetinę medžiagą.
Rūkantys vyrai turi žymiai didesnę impotencijos (erekcijos disfunkcijos) riziką nei nerūkantys. Kuo ilgiau vyras rūko, tuo didesnė tikimybė.
Tyrimai parodė, kad rūkančių tėvų vaikai turi didesnę riziką susirgti vėžiu ankstyvame amžiuje.
Rūkymas yra susijęs su padidėjusia invazinio varpos vėžio rizika. Ši rizika yra maždaug keturis kartus didesnė nei nerūkančiųjų. Vyrų metimo rūkyti pasekmės daugiausia atsispindi emocine prasme.
Moterų rūkymas
Rūkančios moterys patiria didesnį pavojų sveikatai nei rūkantys vyrai. Jiems gali būti didesnė tikimybė susirgti plaučių vėžiu arba širdies priepuoliu. Tyrimai rodo, kad moterims sunkiau mesti rūkyti nei vyrams ir jos dažniau vėl pradeda rūkyti. Moterų metimo rūkyti pasekmės gali būti daug stipresnėsišreikšta.
Rūkančios moters galimybė pastoti yra 72 proc. Be to, rūkymas nėštumo metu turi neigiamą poveikį negimusiam kūdikiui. Nikotinas gali sukelti persileidimą, įvairias nėštumo komplikacijas (kraujavimą, priešlaikinį gimdymą), kūdikio apsigimimus, mažą gimimo svorį, negyvą gimimą, ankstyvą mirtį, padidėjusią sergamumo riziką. Todėl cigarečių atsisakymas prieš planuojant yra geriausia galimybė užtikrinti kūdikio sveikatą.
Privalumai
Rūkymas kenkia sveikatai, dėl to nėra jokių abejonių. Nesvarbu, kiek žmogui metų ir kiek laiko jis rūkė. Visi neigiami metimo rūkyti padariniai ilgainiui išnyks ir išliks tik teigiami naujo gyvenimo be nikotino aspektai. Išnyks nemalonus burnos kvapas, plaukai, rankos ir drabužiai, pagerės bendra savijauta, atsiras jėgų ir energijos antplūdis, atsivers naujos galimybės tobulėti ir augti karjeros laiptais.
Nerūkymo patarimai
- Stenkitės vengti daug rūkalių, bent jau tol, kol pasitikėsite savo valia.
- Pasitraukite nuo rūkalių prie stalo, darbe ar vakarėliuose.
- Daryk ką nors kita, užuot prisijungęs prie rūkalių per pertraukas.
- Priminkite sau apie neigiamą rūkymo poveikį
- Sutelkite dėmesį į valgymą, gėrimą, kalbėjimą ir bet ką, išskyrus cigaretes.
- Sumažinkite alkoholio vartojimą, kad neprarastumėte kontrolės ir nepasiduotumėte norui rūkyti.
- Vietoj rūkymo išmėginkite spragėsių kukurūzų, becukrės gumos arba gaiviųjų gėrimų, sulčių ar vandens.
Pabaigoje
Rūkymas yra kvailiausias dalykas, kurį galite padaryti savo gyvenime. Vargu ar kas nors trokšta geltonų pirštų, rudų dantų ir juodų plaučių.
Dauguma rūkančiųjų bando mesti rūkyti kelis kartus, kol iš tikrųjų pavyksta. Nors tai gali padėti pirmą kartą, daugumai mesti rūkyti yra mokymosi procesas, kurio metu žmogus palaipsniui sužino daugiau apie savo priklausomybę ir taip pat patiria emocijas, kurios gali būti klaidinančios. Norint sėkmingai mesti rūkyti, svarbu išvis nerūkyti, net vienos cigaretės, nors vieno nedidelio įkvėpimo. Mesti rūkyti reiškia ne tik nikotino atsisakymą, bet ir gyvenimo būdo bei įpročių pakeitimą. Nemalonios pasekmės metant rūkyti rodo tik organizmo atsigavimą ir apsivalymą.
Rūkymas žudo. Mesti rūkyti niekada nevėlu! Gyvenimas be nikotino yra puikus!
