Stresas yra natūrali žmogaus organizmo reakcija į dirginančius veiksnius. Tačiau tai ne šiaip patologinė būklė, o tikra liga, nes užsitęsusi depresija, lėtinis nuovargis ir dirglumas nelieka nepastebėti nei dėl psichologinių, nei dėl fiziologinių sveikatos aspektų.
Stresas ir žmogaus kūnas tikrai yra susiję. Sėkminga kova su šia problema neįmanoma neišsiaiškinus priežasties ir pasekmės ryšio. Esami sutrikimai neturėtų būti palikti atsitiktinumui. Šiame straipsnyje aprašoma, kaip stresas veikia žmogaus kūną ir kaip tapti emociškai atsparesniu bei ramesniu.
Priežasčių klasifikacija
Streso poveikis žmogaus organizmui priklauso nuo įvairių veiksnių. Juos galima apibūdinti pagal kelias ženklų grupes. Atsižvelgiant į jų atsiradimo pobūdį, veiksnius galima suskirstyti į dvi kategorijas:
- Psichologinis, sukeltasyra emocinis protrūkis.
- Fiziologinės, dėl priežasčių, slopinančių gyvybinę žmogaus organizmo veiklą (tai gali būti itin žema arba aukšta temperatūra, alkis, dehidratacija ar įvairios ligos).
Streso poveikį žmogaus organizmui gali sukelti įvairūs š altiniai. Jie taip pat skirstomi į du tipus:
- Aplinkos veiksniai. Išorinės streso išsivystymo priežastys gali būti nustatomos iš aplinkos saugos pozicijos. Šie veiksniai yra oro tarša, atmosferos slėgio pokyčiai, magnetinės audros, temperatūros svyravimai. Antrasis išorinių dirgiklių tipas yra neigiamos situacijos visuomenėje, t.y. konfliktai, artimųjų netektis ir kt.
- Vidiniai veiksniai. Tokiu atveju stresas žmogaus organizme randa tą nepalankią šaknį, kuri išprovokuoja depresinę būseną. Ši streso priežasčių grupė apima visus medicininius stresorius, t. y. bet kokios rūšies ligas – nuo paprasto vitaminų trūkumo ir infekcijų iki rimtų traumų.
Klaidinga ir nuomonė, kad tokią žmogaus organizmo reakciją sukelia tik neigiami veiksniai. Gana dažnai žmonės patiria stresą dėl teigiamų emocijų ar kitų dirgiklių pertekliaus.
Streso vystymosi fazės
Įvairiais vystymosi etapais galite aiškiai matyti, kaip stresas veikia žmogaus kūną. Mokslininkas Hansas Selye šį procesą suskirstė į kelias fazes. Jo metodas pagrįstas trijų pažangos etapų paskirstymuliga.
Visi etapai vyksta nuosekliai, sklandžiai susiliedami vienas su kitu. Pradinė žmogaus kūno būsena apibūdinama kaip šokas. Po to, kai organizmas pradeda prisitaikyti prie pasikeitusių sąlygų. Rezultatas priklauso nuo to, kiek žmogus emociškai stiprus – ar kūnas įveiks kliūtį, ar atsiras stresinė būsena.
Pasak Selye, kūrimo procesas yra padalintas į tris etapus:
- Pirmasis etapas (šoko būsena). Žmogų apima nerimo jausmas, jis neranda sau vietos. Fiziologiniu požiūriu taip yra dėl aktyvaus antinksčių hormonų žievės sintezės padidėjimo. Kūnas bando susidoroti su problema generuodamas daugiau energijos prisitaikymui.
- Antra stadija arba „atsparumo fazė“. Šiame etape susiformuoja savotiškas imunitetas, organizmas labiau grūdinasi. Tačiau tuo pačiu metu sumažėja atitinkamų hormonų gamyba. Todėl pojūčiai tampa ramesni, o būsena subalansuota. Nėra nerimo simptomų.
- Trečiajam etapui būdingas išsekimas. Kūnas pavargsta kovoti, o stresas išspaudžia paskutinius sultis. Gebėjimas priešintis sumažėja žemiau to, ko reikia. Nerimo jausmas grįžta. Jei stresorius veikia ilgą laiką, atsiranda fiziologinės būklės pokyčių. Jie išreiškiami negrįžtamomis antinksčių žievės ir kitų vidaus organų deformacijomis.
Streso poveikis odai
Visų pirma, streso poveikisžmogaus kūnas išreiškiamas odos sveikata, kuri yra vykstančių vidinių procesų veidrodis. Jei su organais ir gyvybės palaikymo sistemomis viskas tvarkoje, tai išoriniai dangteliai stebina savo grynumu. Iškilus problemoms, pirmiausia nukentės oda, kuri yra savotiškas ligų indikatorius.
Epitelio sluoksnio pokyčius išprovokuoja per didelis priešuždegiminių citokinų išsiskyrimas. Tai cheminiai junginiai, vadinami „streso hormonais“. Jų aktyvus išsiskyrimas išreiškiamas spuogų, pūslių, psoriazės ar egzemos atsiradimu. Žmogaus organizmo reakcija į stresą, pasireiškianti padidėjusia neuropeptidų sekrecija, padidina odos jautrumą.
Streso poveikis smegenims
Streso pasekmės žmogaus organizmui pasireiškia ir svarbiausio centrinės nervų sistemos organo pažeidimais. Praktiškai tai pasireiškia nepakeliamais galvos skausmais ir migrena. Blogiausias ilgalaikio stresorių poveikio rezultatas yra atminties pablogėjimas ir dėl to Alzheimerio liga. Tokių rimtų problemų atsiradimo mechanizmas yra dėl b altymų augimo stimuliavimo, didinant įtampą galvos, kaklo ir pečių srityse.
Norėdami apsisaugoti nuo tokių ligų, turėtumėte atsisakyti žalingų įpročių, tai yra nesusitvarkyti su emociniu stresu alkoholiu ir cigaretėmis. Geriausia daugiau dėmesio skirti miegui ir geram poilsiui. Atsipalaidavimui verta įsisavinti jogos, meditacijos technikasir tai chi.
Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai
Tiesiogiai esant centrinio kraujotakos sistemos organo problemoms yra ekstremalių veiksnių įtaka žmogaus organizmui. Stresas sukelia staigų kraujospūdžio šuolį. Tai ypač pavojinga žmonėms, kurie yra linkę sirgti širdies ligomis.
Pakeitus širdies ritmą, stresoriai išprovokuoja aritmiją. Be to, ilgalaikis neigiamų veiksnių poveikis sukelia atsparumą tokiai medžiagai kaip insulinas. Ilgainiui pakyla cukraus kiekis kraujyje, susergama cukriniu diabetu, sukietėja arterijų sienelės. Reaguodamas į stresines situacijas, organizmas pradeda švirkšti į kraują uždegimo žymenis. Tai padidina esamų ligų komplikacijų, taip pat širdies priepuolio ar insulto riziką.
Poveikis virškinamajam traktui
Maisto virškinimo procesas stresinėse situacijose vyksta labai sunkiai. Tačiau daugeliui žmonių geriausias būdas atsikratyti streso yra maistas. Sunki organizmo padėtis neleidžia tinkamai apdoroti maistinių medžiagų.
Ši problema paaiškinama tuo, kad stresoriai gali pakeisti virškinimo organų išskiriamo sekreto kiekį. Dėl to sutrinka maisto suvokimas per gleivinę, sutrinka jautrumas, kraujotaka ir pasisavinimas. Kadangi smegenis ir žarnas jungia nervinės skaidulos, keičiasi mikrofloros sudėtis ir pasikeičia virškinimo trakto organo funkcinės savybės, veikiantneigiami veiksniai yra suprantami.
Tačiau yra ir atsiliepimų. Patys virškinamojo trakto organai gali sukelti stresą. Tai, ką žmogus valgo, tiesiogiai veikia bendrą organizmo būklę. Bet koks nerimas, susijęs su skrandžiu ar žarnynu, iš karto išprovokuoja atitinkamų signalų siuntimą į smegenis.
Tai pagrindinis centrinės nervų sistemos organas, duodantis kūnui komandą apsisaugoti streso ar depresijos pavidalu. Taigi, jei atsižvelgsime į depresinės būsenos atsiradimo mechanizmą, šie organai sudaro vieną sistemą su neatskiriamu ryšiu.
Poveikis kasai
Streso poveikis žmogaus organizmui pasireiškia įvairių cheminių medžiagų patekimu į kraują. Už šį procesą atsakinga kasa. Stresinių situacijų metu insulino kiekis kraujyje smarkiai pakyla. Tai gali sukelti diabetą. Kartu su strigimo problemomis ir virškinimo trakto sutrikimais padidėja nutukimo rizika.
Stresas taip pat veikia reprodukcinę sistemą. Stresorių įtakoje žmogus praranda norą ir galimybę turėti vaikų. Dauginimosi instinktas išnyksta, nes streso hormonai slopina seksą ir padidina kitų medžiagų, kurios taip pat slopina reprodukcinę sistemą, lygį. Dėl šios priežasties kai kurioms moterims labai sunku patirti visus motinystės malonumus.
Poveikis imunitetui
Stresoriai taip pat slopina imuninę sistemąasmuo. Kraujyje yra mažiau limfocitų, todėl sumažėja gebėjimas atsispirti svetimiems mikroorganizmams. Fiziologiškai taip yra dėl kortikosteroidų gamybos organizme.
Kaip ir ankstesniais atvejais, poveikio asmeniui pasekmės priklauso nuo laikotarpio. Tai reiškia, kad imuninės sistemos slopinimas ilgą laiką labai pablogina imuninę apsaugą ir hormonų kontrolę. Tuo pačiu metu padidėja uždegiminių procesų rizika. Tačiau daugelis žmonių pašalina streso poveikį alkoholiu ir cigaretėmis, kurios yra tik problemų vystymosi katalizatorius.
Poveikis raumenų ir kaulų sistemai
Streso poveikis žmogaus organizmui yra kupinas uždegiminių procesų, ir pirmiausia jie susiję su raumenų ir kaulų sistemos elementais. Tai pasireiškia sąnarių, kaulų ir raumenų skausmais.
Tokiu atveju galite apsisaugoti naudodamiesi analgetikais liaudiškais metodais. Rekomenduojama vartoti baziliką, ciberžolę ir imbierą – šiuose produktuose esančios medžiagos padeda išvengti sąnarių, raumenų ir kaulų problemų.
Įtaka psichologiniam komponentui
Tam tikru mastu stresinės situacijos žmogui netgi naudingos. Esant trumpalaikiam poveikiui, pastebimas gebėjimo atsispirti pagerėjimas, slopinamas uždegiminių procesų vystymasis. Be to, streso metu kepenyse aktyviai formuojasi gliukozė, o riebalų sankaupos deginamos efektyviau.
Tačiaunuolatinis buvimas nepalankioje aplinkoje veda tik prie visų gyvybinių funkcijų slopinimo. Tai psichologinis komponentas, kuris labiausiai kenčia. Žmogų dažnai kankina nemiga, dauguma patiria lėtinį miego trūkumą. Dėl to, kad pacientai bando užsimiršti vartodami alkoholį ir cigaretes, atsiranda priklausomybė. Priklausomybė gali pasireikšti ir priklausomybe nuo lošimų. Sutrinka žmogaus koncentracija, kenčia atmintis. Įtemptos situacijos, kurios tampa įprastos dėl užsitęsusio streso, sukelia nuotaikų svyravimus, kurie svyruoja tarp isterijos, agresijos ir visiškos apatijos.
Labai stipriai streso pasekmės priklauso nuo bendros žmogaus būklės ir individo stabilumo. Tomis pačiomis sąlygomis žmonės, turintys skirtingus charakterio tipus, elgiasi visiškai skirtingai. Įdomu tai, kad stresines situacijas lengviausiai toleruoja nesubalansuoti žmonės, nes tokie asmenys nespėja susikaupti ir sutelkti dėmesį į iškilusią problemą.
Būdai kovoti su stresu
Pagrindiniai žmogaus kūno streso mažinimo būdai yra šie:
- kvėpavimo funkcijos normalizavimas specialių pratimų pagalba;
- įmanoma fizinė veikla (bet kokia sporto šaka, rytinė mankšta, bėgiojimas);
- pozityvus bendravimas su kitais žmonėmis, ypač draugais ir artimaisiais;
- neigiamų emocijų raiška per kūrybiškumą (dailės terapija);
- bendravimas su gyvūnais medicininiais tikslais (gyvūnų terapija);
- fitoterapija;
- meditacija, joga ir ktdvasinės praktikos;
- psichologo konsultacijos.
Supratus save ir atpažinus streso priežastį, atsikratyti tokios problemos nėra sunku. Vadovaudamiesi šiais patarimais galite žymiai sumažinti stresinių situacijų poveikį.
