Šiandien beveik kiekvienuose namuose yra kompiuteris. Tai tapo neatsiejama šiuolaikinio žmogaus gyvenimo dalimi, kuri naudojama ne tik pramogoms, bet ir darbui. Tačiau dirbant kompiuteriu, akims sukuriama didelė apkrova. Skaitant smulkiu šriftu jie turi būti stipriai įtempti, dėl to po tam tikro laiko atsiranda nuovargis ir raumenų tempimas. Paprastai po kelių valandų darbo pradeda skaudėti regos organą ir vartotojui sunku susikaupti. Tuo pačiu metu daugelis neteikia didelės reikšmės šiai problemai, kuri iš tikrųjų yra daug rimtesnė, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Taip pat neįmanoma būti visiškai tikram, kad priežastis yra būtent nuovargis ir nėra susijęs su jokia liga.
Kad ir toliau dirbtumėte, kiekvienas turi turėti idėją, kaip sumažinti akių nuovargį po kompiuterio. Yra keletas patikrintų metodų, kurie yra labai veiksmingi,kuris bus aptartas vėliau šiame straipsnyje.
Astenopijos simptomai
Prieš kalbėdami apie tai, kaip greitai sumažinti akių įtampą, pirmiausia supraskime jo pasireiškimo ypatybes. Regos organo nuovargis medicinoje vadinamas „astenopija“. Kaip ir bet kuri kita patologija, ją lydi tam tikros klinikinės apraiškos. Problemiškiausia šiuo atveju yra tai, kad šis sindromas turi panašių simptomų su kai kuriomis oftalmologinėmis ligomis, todėl labai sunku juos atskirti savarankiškai. Tipiški akių nuovargio požymiai:
- spaudimo skausmas;
- b altymų paraudimas;
- deginimas, mėšlungis ir niežulys;
- skausmas nuo ryškios šviesos;
- sausų akių sindromas;
- juodi taškai arba dėmės prieš akis;
- nuovargis;
- nervingumas;
- juodos akys.
Keli iš pirmiau minėtų simptomų rodo nuovargį. Norėdami jo atsikratyti, turite sumažinti akių įtampą. Geriausias variantas yra trumpam, maždaug 15-20 minučių, atsipūsti nuo darbo, pažvelgti pro langą ir atlikti kelis paprastus pratimus. Daugiau apie efektyviausius būdus galite sužinoti toliau.
Pagrindinės nuovargio priežastys
Šiandien gana daug žmonių kreipiasi į specialistus turėdami akių problemų. Pats svarbiausias dalykas- nedelskite, kitaip pasekmės gali būti labai skirtingos. Yra įvairių būdų, kaip palengvinti akių nuovargį namuose, tačiau konkretaus pasirinkimas priklauso nuo to, kas jį sukelia. Tarp dažniausiai pasitaikančių astenopijos priežasčių gydytojai išskiria šias:
- dirbkite su dideliu teksto kiekiu;
- per ryškus ekrano apšvietimas;
- neteisinga laikysena sėdint prie kompiuterio;
- Neteisinga ekrano spalvų schema;
- žvairumas;
- tingių akių sindromas;
- vegetacinės nervų sistemos disfunkcija;
- Darbas kompiuteriu be akinių;
- osteochondrozė;
- arterinė hipertenzija;
- žemas patalpų apšvietimas;
- blogas maistas;
- maža drėgmė kambaryje;
- avitaminozė;
- per varginančios dietos;
- tam tikrų vaistų vartojimo pasekmės;
- lėtinis padidėjęs akispūdis;
- miego sutrikimas;
- cukrinis diabetas;
- hormoninis nepakankamumas;
- paranasalinių sinusų uždegimas;
- bloga aplinkos padėtis gyvenamajame regione;
- blefaroplastika.
Tai tik maža dalis visų galimų astenopijos priežasčių. Kaip matote, kai kurie iš jų yra susiję su įvairiomis rimtomis ligomis. Su jais namuose, nepasitarus su gydytoju, bus neįmanoma pašalinti akių nuovargio, nes bet kokiai patologijai reikia tinkamo gydymo. Todėl kaijei turite kokių nors regėjimo problemų, geriausia vykti į ligoninę.
Ką daryti?
Daugelį žmonių domina klausimas, kaip sumažinti akių raumenų įtampą. Ir tai nenuostabu, nes šiandien kone kiekvienas žmogus bent kelias valandas per dieną praleidžia prie kompiuterio. Kvalifikuotų specialistų teigimu, yra daug būdų, kaip sumažinti nuovargį. Tačiau geriausia stengtis neperkrauti. Tai neigiamai veikia akių sveikatą ir gali sukelti daugelio rimtų ligų vystymąsi.
Patogiam darbui užteks kas valandą daryti mažas pertraukėles apie 5-10 minučių. Tuo pačiu metu geriau susilaikyti nuo išmaniųjų telefonų ir kitų elektroninių prietaisų naudojimo. Be to, kvalifikuoti gydytojai rekomenduoja periodiškai naudoti akių įtampą mažinančius lašus. Vaistinės siūlo didžiulį vaistų asortimentą, jie taip pat parduodami be gydytojo recepto, todėl perkant neturėtų kilti problemų. Toliau apžvelgsime geriausius šios grupės vaistus, kurie yra labai veiksmingi ir prieinami.
Akių lašai
Jie bus geriausias pasirinkimas, kai nėra laisvo laiko, bet reikia greitai sumažinti akių nuovargį. Kokius lašus geriausia naudoti? Vaistų pasirinkimas labai platus, tačiau perkant reikia atsižvelgti į vieną svarbų niuansą. Toks gydymas reiškia radikalius metodus. Taip yra dėl to, kadtikslas yra palengvinti simptomus, o ne pašalinti pačią problemos priežastį.
Tarp geriausių akių lašų, kurie mažina įtampą ir nuovargį, yra šie:
- Taufon;
- Ophtagel;
- Vizin;
- "Systane";
- Ocumetil;
- "Žaidiklis";
- Riboflavinas.
Visi akių lašai, mažinantys akių įtampą, veikia labai greitai. Jų naudojimo rezultatas tampa pastebimas praėjus kelioms minutėms po įlašinimo. Tačiau nerekomenduojama pradėti juos vartoti prieš tai nepasitarus su gydytoju. Visi vaistai priklauso skirtingoms grupėms, turinčioms tam tikrą poveikį. Pavyzdžiui, vieni malšina nuovargį, kiti gerina ašarojimą ar normalizuoja kraujotaką. Kiekvienu konkrečiu atveju reikalingas individualus požiūris.
Pratimai
Jei nenorite naudoti akių lašų, kurie mažina įtampą ir nuovargį, yra dar vienas geras pasirinkimas. Yra keletas specialių pratimų, kurie veiksmingai padeda sergant astenopija. Štai vienas geriausių:
- Perjunkite žvilgsnį nuo monitoriaus ekrano į langą ir pabandykite sutelkti regėjimą į bet kurį tolumoje esantį objektą. Tai gali būti bet kas. Svarbiausia, kad objektas būtų kuo toliau.
- Po 10–15 sekundžių sutelkite dėmesį į patalpoje esančius objektus. Pavyzdžiui, tai gali būti rašiklis, gulintis ant stalo maždaug 25 centimetrų atstumu.
- Ši procedūra kartojama keletą kartų, kol pasijusite geriau, o jūsų akys nebepagerėsryškumas sugrįš. Apibendrinant, reikia kurį laiką greitai mirksėti. Tai skatina ašarų liaukų darbą, o tai teigiamai veikia ragenos hidrataciją.
Kai kurie akių nuovargio lašai padeda sustiprinti ir tonizuoti raumenis. Tačiau tą patį efektą galima pasiekti ir kai kurių pratimų pagalba. Pavyzdžiui, galite kelioms sekundėms užmerkti akis, stengdamiesi kiek įmanoma labiau suveržti vokus, o tada padaryti pertrauką tiek pat laiko. Ciklas turi būti kartojamas nuo 5 iki 10 kartų. Ši technika taip pat padės susidoroti su dideliu akių nuovargiu:
- Giliai įkvėpkite ir trumpam sulaikykite kvėpavimą, užmerkite akis 6–8 sekundėms. Gimdos kaklelio srities ir galvos priekio raumenys turi būti kiek įmanoma įtempti. Iškvėpdami atmerkite akis kuo plačiau. Norint pasiekti gerą rezultatą, reikia atlikti kelis pakartojimus.
- 10 kartų pasukite mokinius, bandydami nupiešti aštuonias horizontalias figūras. Po to atlikite panašų skaičių pratimų, tačiau figūra jau turėtų iškilti vertikaliai. Judėdami nuolat mirksėkite, kad hidratuotumėte.
- Paspauskite smilkinius pirštais. Apskaičiuokite jėgą taip, kad jaustumėte, bet nepatirtumėte skausmo. Šioje pozicijoje kurį laiką mirksėkite, tada atpalaiduokite akių raumenis, šiek tiek pailsėkite ir atlikite dar keletą serijų.
Tokie pratimai nėra veiksmingi.prastesnis už vaistus ir leis greitai numalšinti akių įtampą. Tuo pačiu metu tokia gimnastika yra saugi sveikatai, o lašai gaminami iš įvairių cheminių medžiagų, kurios turi ne tik teigiamą poveikį, bet ir tam tikrą žalą.
Alternatyvi medicina
Daugelis žmonių, kasdien daug laiko praleidžiančių prie kompiuterio, domisi, kaip liaudiškais metodais sumažinti akių raumenų įtampą. Yra daug gerų receptų, kurie gali būti naudojami astenopijai gydyti. Štai keletas iš jų:
- Smulkiai supjaustykite šviežius petražolių lapelius, suvyniokite į marlę ir 30 sekundžių pamerkite į verdantį vandenį. Kompresui atvėsus iki patogios temperatūros, ketvirtį valandos tepkite akis. Vietoj žalumynų galima naudoti susmulkintas bulves.
- Esant pernelyg dideliam regos organų įtempimui, universali priemonė yra paprasta arbata. Pavyzdžiui, jei turite arbatos maišelių, galite juos šiek tiek pašildyti ir 20 minučių tepti ant akių.
- Pamerkite vatos diskelius į pašildytą iki 40-45 laipsnių pieną ir 30 minučių tepkite ant užmerktų akių vokų. Tinkamam laikui pasibaigus, kompresą reikia nuimti ir būtinai nuplauti šiltu vandeniu.
- Nuplaukite šviežią agurką, nupjaukite kelis apskritimus ir pusvalandžiui padėkite juos ant akių.
- Sumaišykite po vieną arbatinį šaukštelį džiovintų ramunėlių ir liepų žiedų, užpilkite vandeniu ir užvirinkite. Tada nukelkite nuo ugnies, įpilkite 60 gramų medaus, gerai išmaišykite ir leiskite šiek tiek užvirti. gavokiekvieną dieną prieš miegą patrinkite akių vokus. Tokios procedūros ne tik padeda susidoroti su nuovargiu, bet ir malšina uždegimą, taip pat normalizuoja limfos ir audinių skysčio cirkuliaciją akių obuoliuose.
Dabar žinote, kaip galite sumažinti akių įtampą namuose, nenaudodami vaistų ir neatlikdami gimnastikos pratimų. Tačiau būkite atsargūs, nes savarankiškas gydymas gali sukelti daug rimtų pasekmių. Norėdami sumažinti jų išsivystymo riziką, pirmiausia turite pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu.
Astenopijos prevencija
Aukščiau buvo išsamiai aptarta, kaip sumažinti nuovargį ir akių įtampą. Tačiau gydytojai sako, kad geriau to neleisti, nes astenopija labai dažnai sukelia daugelio rimtų ligų vystymąsi. Šios prevencinės priemonės padės sumažinti sveikatos problemų riziką:
- reguliarūs planiniai oftalmologo tyrimai;
- dėvėti akinius arba kontaktinius lęšius, kai turi regėjimo problemų;
- Laikus bet kokių akių patologijų gydymas;
- dirbkite prie kompiuterio su specialiais apsauginiais akiniais;
- minimalus kosmetikos naudojimas;
- paakių kremą žiūrėkite rimtai;
- kokybiškas geras poilsis;
- tinkama mityba, turtinga vitaminų ir mineralų;
- skaitant stebėti teisingą kūno padėtį;
- pertraukos ilgai dirbant prie kompiuterio ar žiūrintTV.
Aukščiau nurodyta veikla sumažins akių įtampą ir sumažins daugelio oftalmologinių ligų atsiradimo riziką. Svarbiausia netingėti, o daryti juos reguliariai. Tai ypač svarbu, jei dėl savo profesinės veiklos ilgai sėdite prie kompiuterio arba daug žaidžiate.
Kada skambėti žadintuvu?
Kaip minėta straipsnio pradžioje, regos diskomfortas ne visada yra susijęs su akių įtempimu dėl ilgo darbo kompiuteriu. Pasak gydytojų, labai dažnai tai lemia daugelio sveikatos problemų vystymąsi. Tarp dažniausiai pasitaikančių yra šie:
- nervingumas;
- nuovargis;
- regėjimo aštrumo pablogėjimas;
- galvos skausmas.
Be to, sindromas žymiai padidina kai kurių oftalmologinių patologijų riziką. Dažniausiai diagnozuojamos:
- trumparegystė;
- hiperopija;
- glaukoma;
- lęšiuko arba ragenos deformacija;
- katarakta;
- uždegiminės akių ligos.
Bet kuri iš minėtų patologijų ne tik neigiamai veikia kasdienį žmogaus gyvenimą, bet ir gali sukelti dalinį ar visišką aklumą. Todėl labai svarbu žinoti, kaip sumažinti akių įtampą.
Bendrieji patarimai ir gudrybės
Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be kompiuterio, bent jau turite tinkamai dirbti. Kad nesudarytų didelės apkrovos akims ir išvengtumėtepervargę, turite laikytis šių taisyklių:
- Padėkite šviesos š altinį gale taip, kad jis nepatektų į akis.
- Dirbdami prie kompiuterio naudokite apsauginius akinius ir ekranus.
- Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų ir karotino, reikalingo aštriam regėjimui.
- Sureguliuokite monitoriaus foninį apšvietimą ir kontrastą.
- Stenkitės miegoti bent 7 valandas per naktį.
- Laikykite bent 50 centimetrų atstumu nuo ekrano.
- Padarykite pertraukas tarp darbų, kad pailsėtumėte akis.
- Skaitydami arba vesdami tekstą padidinkite šrifto dydį. Tai sumažins regėjimo organų apkrovą.
- Periodiškai nusiplaukite veidą š altu vandeniu ir atlikite gimnastikos pratimus akims.
Kaip rodo medicininė statistika, maždaug 70 procentų žmonių turi regėjimo problemų. Aukščiau išvardyti patarimai ir gudrybės padės jums netapti vienu iš jų.
Išvada
Rega yra vienas iš svarbiausių žmogaus pojūčių, todėl su juo reikia elgtis labai atsargiai. Ilgai sėdint prie kompiuterio reikėtų daryti bent trumpas pertraukėles ir atlikti įvairius akių pratimus, skirtus įtampai nuimti. O iškilus problemoms ar įtarus dėl oftalmologinių ligų, reikia nedelsiant kreiptis į ligoninę medicininės pagalbos. Rūpinkitės savo sveikata bet kokioje situacijoje! Niekada negailėkite sau laiko ir pinigų, kitaip gali būti per vėlu!
