„Rytas išmintingesnis už vakarą“– tikrai, šią išmintį kiekvienam iš mūsų nuo vaikystės skiepijo suaugusieji. Tačiau vis tiek ne visi supranta tikrąją šio teiginio esmę. Kažkas linkęs manyti, kad miegas tėra sugaištos gyvenimo valandos. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Mūsų protas negali ilgai išsiversti be šios neatsiejamos gyvenimo dalies, kuri yra būtina norint visiškai atkurti psichinį procesą ir kitas gyvybines funkcijas.
Kiekvienas save gerbiantis žmogus turėtų vertinti savo sveikatą. Kokybiškas miegas – pirmas žingsnis sveikos gyvensenos link. Nedaug žmonių susimąsto, ar tinkamai miega. Kas yra tinkamas miegas – ar jis turi būti tik sveikas, kad galėtum pakankamai išsimiegoti? Koks yra geriausias laikas miegoti dienos metu? Ar miegas gali būti sveikas nepriklausomai nuo paros laiko? Atsakymus į šį ir kitus klausimus rasite šiame straipsnyje. Pabandysime nustatyti, kada yra geriausias laikas miegoti, ir išsiaiškinti apie tai dažniausiai pasitaikančius mitus.apie.
Norint pakankamai išsimiegoti, ar geriau pamiegoti šiek tiek ilgiau?
Taip galvoja dauguma žmonių. Jie mano, kad kuo ilgiau miega, tuo geriau ir budriau gali jaustis dieną. Tačiau gydytojai jau seniai įrodė, kad tai ne kas kita, kaip mitas. Žinoma, ilgai miegodami nepakenksite savo organizmui, tačiau apie puikią sveikatą nėra jokios kalbos.
Vidutiniam suaugusiam žmogui nereikia daugiau nei 8 valandų per dieną, kad atsigautų, o vyresnio amžiaus žmonėms dar mažiau. Jei miegate ilgiau nei reikalaujama, žmogus tampa vangus, inertiškas, jo sąmonė bus kiek slopinama. Be to, miegoti norėsis vis daugiau. Šioje būsenoje, kurią jogai vadina „tamaso būsena“, dingsta bet kokia iniciatyva dirbti ir aktyvūs veiksmai. Žinoma, geriau permiegoti, nei permiegoti, bet geriausia rinktis aukso vidurį.
Kūnas pats parinks tinkamiausią laiką miegui?
Tai vienas iš labiausiai paplitusių mitų. Žmogus sukurtas taip, kad jis turi miegoti naktį. Miegas per dieną naudingas tik porą valandų, bet ne daugiau. Normaliam atsigavimui, tinkamam organizmo funkcionavimui ir gerai psichologinei būklei, rekomenduojama naktimis miegoti.
Šimtai tyrimų įrodė, kad geriausias laikas miegoti yra nuo 22 iki 6 val. Priklausomai nuo gyvenimo būdo šį laiką keiskite 1-2 valandomis, tačiau didelio skirtumo neturėtų būti. Manoma, kad geriausia užmigti praėjus 3-4 valandoms po saulėlydžio – tai geriausias laikas nakties miegui. Žmogaus kūnas ne tik laisvai suvokia tik nakties miegą, bet ir maistas naktį praktiškai nėra virškinamas. Dėl to rizikuojate susirgti skrandžio problemomis, bet apie tai vėliau.
Norėdami kieto miego, turite susisupti galvą į antklodę?
Taip galvoja žmonės, dažniausiai juos kamuoja košmarai ir trūksta deguonies. Norint gerai išsimiegoti, kategoriškai nerekomenduojama užsidengti galvos. Jei š alta – tiesiog pasiimk didelę šiltą antklodę, gali vilnonė. Atsargiai apvyniokite kojas ir liemenį, bet ne galvą. Jei užsidengsite galvą, antklodės viduje susikurs savas mikroklimatas, kuriame miegantysis kvėpuos savo perdirbtu oru. Dėl to negalėsite gerai miegoti dėl deguonies trūkumo, galite sapnuoti košmarus ar sapnuoti blogus sapnus.
Šviesa pro langą neturėtų kristi ant lovos
Prieš einant miegoti patalpą geriausia gerai išvėdinti. Net š altuoju metų laiku galite porai minučių atidaryti langą ir tiek laiko išeiti iš kambario, kad neperš altumėte. Tačiau miegoti su atviru langu kategoriškai nerekomenduojama, tikimybė susirgti padidėja dešimt kartų.
Kalbant apie lovos vietą, geriau ją pastatyti priešais langą, kad mėnulio šviesa laisvai patektų į jūsų kambarį. Sakoma, kad geriausias laikas miegoti yra per pilnatį. Taip pat jums bus lengviau pabusti su pirmaisiais saulės spinduliais. Bet jei patenka tiesioginiai saulės spinduliaikol miegate – tai gali tapti žalinga ir net pavojinga sveikatai. Ekspertai mano, kad kai kuriais atvejais tai gali sukelti vėžinių navikų atsiradimą, ypač jei žmogaus organizmas jau yra linkęs į tai.
Geriausias laikas miegoti yra rytas?
Daugelis žmonių linkę taip galvoti, nes ryte miegas, būtent tuo metu, kai tuoj suskambės žadintuvas, yra stipriausias. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Jau seniai įrodyta, kad kelios valandos iki 12 nakties laikomos naudingiausiomis. Būtent prieš vidurnaktį miegas yra naudingiausias, todėl tinkamiausias laikas žmogui miegoti 21-22 val. Remiantis šimtų tyrimų rezultatais, žmonės, kurie eina miegoti tokiu metu, geriau išsimiega. O tie, kurie užmiega po 00.00 val., jaučiasi pavargę visą likusią dienos dalį.
Neturėtumėte išeiti iš režimo nė minutei
Jau sakėme, kad ilgas miegas kenkia sąmonei, tačiau taip pat norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad jei patiriate stiprų stresą ar didelį emocinį sukrėtimą, geriau pamiegoti valandą ar dvi ilgiau nei įprastai.
Grįžtant prie posakio „rytas išmintingesnis už vakarą“, galima pastebėti, kad pagrindinė sveiko miego funkcija yra žmogaus psichinės būsenos atstatymas, o visų pirma. Todėl ir gimė ši frazė, nes gerai išsimiegojęs žmogus linkęs priimti blaivesnius ir subalansuotus sprendimus, protingiau mąstyti ir veikti kryptingiau.
Visiems žmonėmsar reikia miegoti tiek pat valandų?
Dar viena klaidinga nuomonė tų, kurie iš kažkur sužinojo, kad įprastai reikia miegoti tam tikrą valandų skaičių, ir šis skaičius neturėtų keistis. Žinoma, norint pakankamai išsimiegoti, žmogus turi miegoti bent 5 valandas per parą. Likęs miego laikas priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo, jo darbo, fizinio aktyvumo ir net nuo vietovės, kurioje jis gyvena.
Įdomus faktas – manoma, kad viršininkams reikia daug mažiau miegoti nei pavaldiniams. Taigi, Napoleonas miegojo 4 valandas per dieną ir išliko budrus. Ir jis toli gražu ne vienintelis pavyzdys žmonijos istorijoje, kai didieji vadai, valdovai, monarchai ir kiti iškilūs lyderiai pakankamai mažai miegojo. Faktas yra tas, kad jiems reikėjo atkurti tik smegenų ląsteles ir subalansuoti psichologinę veiklą miego metu. Fiziškai aktyviems žmonėms taip pat reikia atstatyti kūno audinius, todėl jie turi ilgiau miegoti, kad galėtų visavertiškai funkcionuoti ir atlikti savo darbą. Tą patį galima pasakyti ir apie sportininkus, nes jų dienos atkūrimas yra toks pat svarbus sėkmės komponentas kaip ir treniruotės.
Geriausias laikas nakties miegui ateina po gero fizinio nuovargio.
Saulės ar mėnulio šviesa neturi įtakos organizme vykstantiems procesams?
Noriu iš karto paneigti šį mitą. Be gerų priežasčių miegoti naktimis, apie kurias jau kalbėjome, norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad šiuo metu jūsų stuburas ištiesėja ir nuo jo nuimamas krūvis, o procesas vyksta natūraliaibūdas.
Naktimis didėja žemės traukos jėga, mėnulis veikia visus skysčius, įskaitant esančius žmogaus kūne. Mėnulio šviesa turi teigiamą poveikį psichinei žmogaus būklei, jei šiuo metu jis kietai miega. Žmonėms, turintiems nugaros, skrandžio ir širdies problemų, primygtinai rekomenduojama laikytis sveikos dienos režimo, būtent miegoti naktimis ir neužmigti šviečiant saulei. Tai sukuria tam tikrus poslinkius ne tik sąmonėje, bet ir žmogaus kūne. Saulės šviesa skatina daugybę procesų organizme, pažadina širdies ir kraujagyslių bei endokrinines sistemas, sužadina skrandį ir pan., o jei tokiu metu miegate, organizme susidaro savotiškas disonansas. Vėlgi, geriausias laikas miegoti dieną yra naktis.
Jei leidote sau gerti alkoholį – jis visada daro niokojantį poveikį organizmui, nesvarbu, kokia dozė. Tik sveikas miegas gali visiškai atkurti jūsų būklę. Netikėkite mitiniu kavos puodelio, energetinio gėrimo ar aspirino poveikiu. Esant apsvaigimui nuo alkoholio, geriausia būtų eiti miegoti, tokiu atveju leidžiamas net dienos miegas, bet kokiu atveju tai bus geriau, nei priverstinai nemiegoti „į šoną“.
Valgymas ir miegas nesusiję?
Dauguma išsilavinusių žmonių žino, kad visi procesai organizme yra vienaip ar kitaip susiję. Rekomenduojama valgyti likus 3-4 valandoms iki miego, o tai turėtų būti lengvas maistingas maistas, pavyzdžiui, daržovės, varškė, liesa vištiena ar žuvis, vaisiai ir kt. Naktį persivalgyti labai nerekomenduojama. Tai yrapaaiškinimas labai paprastas: miego metu mūsų kūnas visiškai pailsi ir atsigauna, kaip jau supratote iš ankstesnių pastraipų. O jei valgysite daug prieš miegą, jūsų organizmas jau bus užimtas visai kitu – virškins ir pasisavins maistą.
Virškinimo sistema tiesiog neleis atsipalaiduoti likusiai kūno daliai, ji veiks visą naktį. Dėl to jūs neišsimiegosite pakankamai ir jausitės visiškai sugniuždyti, net jei miegosite pakankamai. Daugelis žmonių eina miegoti pilnu skrandžiu, o ryte nesuvokia savo apatijos priežasčių. Tačiau jūs taip pat neturėtumėte eiti miegoti visiškai alkani. Taigi jausite nuolatinį diskomfortą ir nerimą. Jūsų skrandis reikalaus pamaitinti ir taip pat neleis jums visiškai atsigauti.
Baigdamas norėčiau duoti dar keletą naudingų patarimų. Geriausia miegoti nuogai arba dėvėti kuo mažiau drabužių, tada odos ląstelės gali kvėpuoti. Vasarą, kai tik įmanoma, geriausia miegoti lauke. Neikite miegoti prastos nuotaikos ir nežiūrėkite naktimis laidų ar filmų, kurie patiria stiprų emocinį sukrėtimą. Galva turi būti šiek tiek aukščiau už kojas, o lova neturi būti per minkšta. Tikimės, kad suprasite, koks laikas tinkamiausias miegui, ir sužinosite ką nors naujo apie šį svarbiausią žmogaus gyvenime procesą.
