Kraujagyslių sistemos ir širdies ligos, kaip taisyklė, yra jautresnės vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau šiandien šie negalavimai yra pastebimai „jaunesni“. To priežastys akivaizdžios: nesveikas gyvenimo būdas, dažnas stresas, nesveika mityba, prasta ekologija. Visa tai labiausiai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Rimta problema yra netinkama mityba. Nesubalansuotas meniu neleidžia organizmui gauti svarbių vitaminų ir mineralų, ypač kalio ir magnio. Širdžiai šios medžiagos būtinos. Šiame straipsnyje kalbėsime apie kalio ir magnio vaidmenį organizme ir kaip papildyti jų kiekį.
Kam mums reikia magnio ir kalio?
Magnis turi įtakos širdies ritmui. Šis elementas mažina kraujospūdį, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, apsaugo nuo krūtinės anginos. Jis taip pat sustiprina kalio veikimą, dėl kuriopalaikoma normali raumenų audinio būklė. Magnio paros dozė yra 100-130 mg.
Kalis yra pagrindinė ląstelių statybinė medžiaga. Teigiamai veikia nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, normalizuoja kraujospūdį, didina viso organizmo ištvermę. Žmogui reikia 2000 mg šios medžiagos per dieną.
Kokia kalio ir magnio nauda širdžiai?
- Pagerinkite širdies impulso laidumą.
- Padeda sumažinti kraujo klampumą ir taip išvengti kraujo krešulių susidarymo.
- Palaikykite kraujagyslių sienelių elastingumą.
- Lėtinkite aterosklerozinių plokštelių augimą.
- Reguliuoti medžiagų apykaitos procesus širdies raumenyje.
- Normalizuoti metabolizmą širdies raumenyje ir aprūpinti miokardą energija.
Vaistai širdžiai ir kraujagyslėms yra būtini siekiant užkirsti kelią ir gydyti tokias ligas kaip:
- skirtingi širdies ritmo sutrikimai (aritmijos);
- išeminė liga (krūtinės angina, miokardo infarktas);
- širdies nepakankamumas;
- aterosklerozė ir arterinė hipertenzija;
- medžiagų apykaitos sutrikimai širdies raumenyje dėl sunkių gretutinių ligų (vėžio, sunkios anemijos, kraujo ligų, kepenų ir inkstų nepakankamumo ir kt.).
Manio trūkumo organizme simptomai
Kai organizme šio mineralo nepakanka, širdis negali normaliai dirbti. Pacientas jaučia diskomfortą krūtinėje,pastebimi aritmijos požymiai. Širdis neatsipalaiduoja, dėl to organizmas patiria deguonies trūkumą. Yra traukuliai, spazmai. Pakyla blogojo cholesterolio kiekis kraujyje. Magnio trūkumas padidina inkstų akmenų ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, yra depresija, migrena, nemiga. Plaukai, dantys, nagai kenčia nuo šio svarbaus elemento trūkumo organizme, jų būklė pastebimai pablogėja.
Kalio trūkumo organizme požymiai
Kai kalio trūksta, organizmas biocheminiuose procesuose jį pakeičia natriu, kuriame yra valgomosios druskos. Dėl to kūnas yra prisotintas natrio, o tai sukelia edemą. Kalio trūkumas sukelia nereguliarų širdies ritmą, pablogina širdies sveikatą ir padidina širdies priepuolių riziką.
Kalio ir magnio trūkumas turi įtakos viso organizmo veiklai. Tai pasireiškia gedimu, apatija, greitu aritminiu pulsu, aukštu kraujospūdžiu. Žmogui sunku į ką nors susikaupti, raumenis traukia mėšlungis, bet kokią fizinę veiklą lydi širdies raumens skausmas.
Kas prisideda prie kalio ir magnio praradimo?
Kūnas gali prarasti šiuos elementus tokiomis sąlygomis:
- kasos ir tulžies pūslės ligos;
- virškinamojo trakto ligos;
- cukrinis diabetas ir įvairūs medžiagų apykaitos sutrikimai;
- vartoti hormoninę kontracepciją;
- gausus prakaitavimas (aukšta kūno temperatūra, klimato sąlygos, darbas karštoje parduotuvėje, lankymasis pirtyse,vonia).
Kaip papildyti kalio, magnio atsargas? Kokiuose maisto produktuose yra šių medžiagų?
Mūsų racione, net ir esant normaliam riebalų, b altymų ir angliavandenių kiekiui, mikroelementų yra labai mažai. Kalis ir magnis ypač širdžiai ir visam organizmui yra tiesiog būtini. O mūsų įprastame pagrindiniame maiste šių medžiagų yra nedideliais kiekiais ir net ir subalansuotai maitinantis negali užtikrinti pakankamo jų patekimo į organizmą. Todėl juos reikia papildyti valgant tam tikrus maisto produktus, kuriuose yra daug šių elementų, arba vartojant magnio ir kalio papildus.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio
Maisto produktai, kurie padės prisotinti organizmą magnio ir išlaikyti jo kiekį:
- šviežia mėsa ir pieno produktai;
- soros, sėlenos, grikiai;
- ankštiniai augalai (ypač sojos ir b altosios pupelės);
- bulvės, morkos, špinatai ir visos lapinės daržovės;
- persikai, abrikosai, bananai, avietės, gervuogės, braškės;
- riešutai, sezamas.
Kokiuose maisto produktuose yra daug kalio?
Pakankamas šio elemento kiekis yra:
- mėsos gaminiai;
- beveik visuose grūduose;
- kviečių sėlenos ir kviečių gemalai;
- ankštiniai augalai (ypač žalieji žirneliai);
- švieži grybai;
- bulvės (ypač keptos arba virtos su lupenomis);
- morkos, burokėliai, moliūgai, ridikai, paprikos, pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai (ypačšpinatai ir petražolės);
- obuoliai, apelsinai, bananai, arbūzai, melionai, kiviai, avokadai, mangai, vyšnios, vynuogės, juodieji serbentai, agrastai, gervuogės;
- džiovinti vaisiai (slyvos, džiovinti abrikosai, datulės, figos);
- riešutai (ypač graikiniai ir lazdyno riešutai).
Naudingi patarimai
Rinkitės neriebius pieno ir mėsos produktus. Rekomenduojama teikti pirmenybę liesai jautienos, vištienos ir kalakutienos filė (virtai arba keptai). Pieno riebumas neturi viršyti 0,5%, kefyro - 1%, varškės - 9% ir mažiau. Žuvis, atvirkščiai, rekomenduojama rinktis riebesnę (skumbrės, stauridės, silkės, stuoliai). Kiaušinius reikia valgyti ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Pageidautina naudoti augalinį aliejų (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų, kanapių, medvilnės sėklų, sojų pupelių) ne daugiau kaip tris šaukštus per dieną. Duoną rekomenduojama vartoti iš rupių miltų, su sėlenomis ar grūdais – ne daugiau kaip 200 g per dieną.
Norint užkirsti kelią širdies ligoms ir palaikyti kalio bei magnio pusiausvyrą organizme, būtina apriboti tam tikrų maisto produktų vartojimą:
- Druskos turėtų būti kuo mažiau. Per didelis sūraus maisto vartojimas sutrikdo vandens ir druskos pusiausvyrą, o tai neigiamai veikia širdies darbą.
- Jei yra rizika susirgti širdies liga, suvartoto skysčio kiekis neturi viršyti 1,5 litro per dieną, įskaitant sultis, sriubas ir kt.
- Cukraus vartojimas taip pat turėtų būti labai apribotas. Nes skatinaedema, kuri apsunkina širdies raumens darbą.
- Reikėtų vengti riebaus maisto. Natūralu, kad jokiu būdu neturėtume atsisakyti mėsos ir žuvies, nes iš jų gauname kalio ir magnio širdžiai. Tiesiog riebias veisles reikia pakeisti liesesnėmis. Vietoj sviesto naudokite augalinį aliejų, o ne majonezą – neriebią grietinę.
- Apribokite pyragus, stiprią kavą ir arbatą.
Kalio ir magnio tabletės
Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai labai naudinga naudoti vitaminų kompleksus, kuriuose yra kalio ir magnio. „Širdies“vitaminai (kalis ir magnis) padeda organizmui atlaikyti įvairius įtempimus ir sklandžiai dirbti net esant padidėjusiam emociniam stresui. Šie elementai apsaugo kraujagysles ir širdies ląsteles nuo laisvųjų radikalų, jie būtini raumenų, įskaitant miokardą, susitraukimui. Pageidautina, kad vaistai nuo širdies ir kraujagyslių claimėtų kofermento Q10. Ši medžiaga taip pat užtikrina normalią širdies veiklą. Kofermentas Q10 neleidžia vystytis aterosklerozei ir lėtina senėjimo procesą.
Vaistinėse galima įsigyti šių magnio ir kalio preparatų:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginatas";
- "Pamaton";
- Kudesan (yra kofermento Q10).
Tokius vaistus turėtų skirti tik gydantis gydytojas.
Kada padidėja kalio ir magnio poreikis?
Papildomai imkitepreparatai, kurių sudėtyje yra kalio ir magnio, būtini:
- gastritas, gastroduadenitas, pepsinė opa ir kitos virškinamojo trakto ligos;
- fizinis aktyvumas;
- sunkus protinis darbas;
- lėtinis stresas.
Dėl reguliaraus magnio, kalio ir kitų svarbių elementų suvartojimo su maistu, širdies ir kraujagyslių darbas bus nenutrūkstamas. Jei dėl kokių nors priežasčių produktų nepakanka, būtina vartoti vitaminų kompleksus, tačiau tik gydytojo rekomendacija.
