Šąla kojos š altuoju metų laiku ar šiltuoju metų laiku, bet veikiant šalčiui – visa tai suprantama fiziologiniu požiūriu.
Organų ir raumenų skleidžiama šiluma kraujagyslėmis nunešama į odos paviršių, o organizme sulaikoma riebaliniame audinyje. Jei riebalinis sluoksnis nedidelis, tai esant žemai aplinkos temperatūrai intensyviai prarandama šiluma, kuri nutinka galūnėse (rankose ir kojose) – riebalinio sluoksnio ten beveik nėra.
Šilumos netenkama kraujui judant kraujagyslėmis – atstumas iki apatinių galūnių yra didesnis nei iki kitų organų.
Be to, kraujagyslės, veikiamos šalčiui, susitraukia, sumažėja kojų kraujotaka, atitinkamai sumažėja kraujo atnešamos šilumos kiekis, kojos pradeda šąlti.
Bet kodėl kojos šąla šiltame kambaryje? Ar tai normalu, ar neturėtų būti? Žinoma, tai rodo tam tikrus pažeidimus. Kokia yra priežastis ir ką daryti, jei kyla tokių problemų.
Pabandykime atsakyti į šiuos klausimus.
Pėdos šąlasveiko žmogaus šiluma
Yra priežasčių, kodėl pėdos šąla net sušilusios, nesusijusios su liga:
- Įprotis izoliuoti pėdas (kojines, šlepetes). Prie tam tikros temperatūros pripratusios galūnės sušąla be įprastos „izoliacijos“net patalpoje.
- Įprotis pakišti kojas po savimi sėdint, sukryžiuoti, permesti vieną koją per kitą ir išbūti tokioje padėtyje ilgą laiką. Dėl sutrikusios kraujotakos ir nepakankamo galūnių aprūpinimo krauju jaučiamas tirpimas, š altis.
- Avėti nepatogius, aptemptus batus, aukštakulnius, pėdkelnes ir sintetines kojines (kojos šąla ir prakaituoja).
- Ilgas žemesnės nei viso kūno temperatūros poveikis: vaikščiojimas šlapiais batais, š alta žemė ar vanduo.
- Pažeista termoreguliacija žmonėms, kurių fizinės savybės: aukšti, liekni.
- Hormoniniai sutrikimai moterims menopauzės metu: po gausaus prakaitavimo kūnas šąla (šąla pėdos ir rankos).
- Nėštumas turi įtakos šilumos perdavimui galūnėse (lyties organų temperatūros palaikymas tam tikru skaičiumi atsiranda dėl sumažėjusio kojų kapiliarų aprūpinimo krauju).
- Per didelis emocionalumas: stresinėje situacijoje spazmuoja kraujagyslės, sutrinka kraujotaka.
- Vyresnis amžius dažnai yra sutrikusio galūnių aprūpinimo krauju priežastis.
- Kūdikis: termoreguliacijos mechanizmai dar nėra tobuli.
Visi aukščiau išvardinti dalykai gali būti atsakymas į klausimą, kodėl jie š alta ir prakaituojakojos šiltos. Daugelis šių priežasčių yra lengvai pašalinamos: grūdinimasis, taisyklinga laikysena sėdint, patogi avalynė ir, žinoma, atsižvelgiant į orą, nervų sistemos būklės pagerėjimas.
Kojos šąla nuo šilumos – patologinės priežastys
Priežastis, kodėl pėdos šąla net namuose, kai šilta, ne visada įmanoma paaiškinti fiziologinėmis sąlygomis, oru, kokia nors laikina situacija. Š altumo jausmas galūnėse gali signalizuoti apie organų veiklos sutrikimus. Ši būklė gali būti susijusi su širdies ir kraujagyslių sistemos, nervų sistemos ir medžiagų apykaitos sutrikimais.
- Sergant cukriniu diabetu kraujagyslės plonėja, dažnai susidaro kraujo krešuliai, galūnės nėra aprūpinamos pakankamai kraujo.
- Protarpinis šlubavimas yra aterosklerozės pasekmė, kai dėl apnašų sutrinka kraujagyslių spindis, sumažėja galūnių aprūpinimas krauju.
- Hipertenzija, hipotenzija. Hipertenzija (slėgis viršija normą) – dėl kraujagyslių spazmo sutrinka kraujo tiekimas. Hipotenzija (žemas slėgis) – kraujas išsiplėtusiais kraujagyslėmis juda nepakankamu greičiu. Jis patenka lėtai, temperatūra nukrenta.
- Venų varikozė sukelia kraujo stagnaciją, dėl kurios sutrinka kraujo tekėjimas kraujagyslėmis.
- Vegetacinė-kraujagyslinė distonija (VVD): kraujagyslių tonuso ir kraujotakos pokyčiai audiniuose ir organuose.
- Raynaud sindromas: galūnių kraujagyslėse sutrinka kraujotaka dėl š alto, emocinio susijaudinimo.
Problemas su kraujagyslėmis gali lydėti:
- galūnių edema;
- skausmas;
- silpnumas, nuovargis net esant mažoms apkrovoms;
- traukuliai.
Neurologinės problemos
Šios neurologinės problemos gali būti priežastis, kodėl pėdos ir rankos šąla šiltai:
- juosmeninės stuburo dalies tarpslankstelinė išvarža (nervų galūnėlių pažeidimas, sutrikęs apatinių galūnių aprūpinimas krauju);
- sutrinka smegenų kraujotaka (viena iš lydinčių būklių yra š altos galūnės);
- kai kurias periferinės nervų sistemos ligas lydi sutrikusi kraujotaka kojų kraujagyslėse.
Įvairaus pobūdžio problemos
Kodėl skirtingo amžiaus vyrų ir moterų kojos š altos? Priežastys gali būti labai įvairios:
- Hipotirozė: gaminasi nepakankamas skydliaukę stimuliuojančio hormono (skydliaukės hormono) kiekis. Kartu su kitais simptomais (sausa, blyškia oda, plaukų slinkimu ir trapumu, silpnumu, nuovargiu) pacientui beveik visada šąla kojos, jam š alta net šiltais drabužiais.
- Šalutinis vaistų poveikis.
- Grybelinės Urogenitalinės sistemos ligos gali išprovokuoti kraujagyslių tonuso sumažėjimą.
- Parazitinės infekcijos: parazitų išskiriami toksinai veikia kraujagyslių tonusą ir gali sukelti kraujagyslių spazmą.
- Polinkis į alergijas: ligai paūmėjus, sutrinka kraujotakos greitis iršilumos perdavimas.
- Kūno dehidratacija: pakinta vandens balansas ir dėl to sutrinka medžiagų apykaitos procesai.
- Dėl širdies ir kraujagyslių sistemos darbo sutrikimų sumažėja kraujotaka, o tai turi įtakos šilumos perdavimo procesams galūnėse.
- Geležies trūkumas (žemas hemoglobino kiekis): sumažėjus geležies kiekiui, organizmas nepakankamai aprūpina deguonimi (hemoglobinas perneša deguonį), o tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.
- Pasninkas, griežtos dietos: energijos trūkumas turi įtakos šilumos perdavimui.
- Reabilitacijos laikotarpis po nušalimo: galūnės sustings, kol visiškai atsistatys kraujotaka.
- Lėtinio nuovargio būklė.
Vaikams kojos šąla, kai šilta
Kodėl vaikų kojos šąla net ir šiltai? Priežastis gali būti tos pačios kūno būklės kaip ir suaugusiųjų:
- pablogėjusi kraujotaka dėl ligos;
- fizinė kūno būklė (mažas svoris, lieknumas);
- psichosomatinės problemos;
- avitaminozė;
- nepakankamas fizinis aktyvumas;
- laikysenos pažeidimas, dėl kurio pablogėja galūnių aprūpinimas krauju;
- medžiagų apykaitos sutrikimas;
- alergija;
- Netinkami batai, drabužiai.
Reikia turėti omenyje, kad fiziologinės vaiko organizmo savybės vaidina didelį vaidmenį šilumos mainų procesuose:
- Naujagimio termoreguliacija dar nėra tobula, todėl jisgali perš alti esant suaugusiam žmogui patogioje temperatūroje;
- vaiko galūnėse beveik nėra riebalinio sluoksnio, raumenų masė maža.
Tėvų užduotis – išanalizuoti situacijas, kai vaiko šiltų pėdų temperatūra yra daug žemesnė už kūno temperatūrą, pabandyti suprasti su kuo tai susiję, o jei atsakymo į šį klausimą neradote patys, pasikonsultuokite su pediatru.
Kas padės atsikratyti „š altų kojų“simptomo
Jei š altos pėdos sukelia diskomfortą, trukdo normaliai funkcionuoti organizmui, reikia stengtis atsikratyti šią būklę provokuojančių veiksnių:
- bet koks alkoholis (veikia kraujagyslių tonusą);
- rūkymas (susiaurėja kraujagyslių spindis, sutrinka šilumos perdavimas);
- mažas fizinis aktyvumas;
- antsvoris;
- neteisinga ir perteklinė mityba;
- dėvi aptemptus drabužius ir batus;
- Neteisinga vaikščiojimo ir sėdėjimo poza.
Tradicinė medicina padeda „š altoms kojoms“
Kodėl šiltos pėdos šąla? Ką daryti? Liaudies metodai turi daug rekomendacijų, kaip tokiais atvejais pasielgti, nes problema nėra nauja, žmogui jau seniai pažįstama. Apsvarstykite metodus, pagrįstus poveikiu biologiškai aktyviems pėdų taškams.
- Pėdų trynimas obuolių sidro actu (6%), degtine, trigubu odekolonu. Šis metodas padeda išplėsti kraujagysles, gerina kraujotaką. Pirmiausia reikia atlikti pėdų masažą (kol atsiras šilumos pojūtis),trinti kulkšnis, pirštus. Tada gerai patrinkite pasirinktą gaminį, užsimaukite kojines.
- Garstyčių (miltelių) įpilkite į karštą vandenį ir pašildykite kojas, kol vanduo atvės. Apsimovus vilnones kojines (gaurėliai paveikia pado taškus).
- Į medvilnines kojines įberkite sausų garstyčių ar raudonųjų pipirų, užsimaukite jas (sausai nušluostykite kojas), ant viršaus užsimaukite kitas kojines. Procedūrą naudinga atlikti naktį.
- Paruoškite tinktūrą iš 200 ml degtinės ir 2 arbatinių šaukštelių raudonųjų pipirų (10 dienų laikykite tamsioje vietoje), nakčiai įtrinkite į pėdas. Būtinai mūvėkite kojines.
- Pėdoms sušildyti naudokite šildantį kremą: į bet kokį neutralų kremą įpilkite eglės aliejaus, įtrinkite į pėdas, kol susigers, užsimaukite šiltas kojines.
- Kojų pašildymas ant karštų virtų bulvių: ant keptuvės uždėkite lentą, ant jos kojas, apvyniokite ir sėdėkite pusvalandį.
- Pėdų vonios. Paruoškite eglės ar pušies spyglių nuovirą, pusvalandį pašildykite kojas, tada laikykite šiltai.
Iš 3 ar 4 maišelių žaliosios arbatos paruoškite karštą antpilą 1-2 litrais vandens (10 min.), pašildykite kojas, kol užpilas atvės. Užbaikite.
Nuovirų ir arbatos receptai
Įvairios arbatos padės pagerinti kraujotaką.
Imbierų arbata: pusę arbatinio šaukštelio m alto imbiero išmaišykite 250 ml verdančio vandens, pamirkykite 15 minučių. Gerkite karštą su citrinos skiltele ryte (nevalgius) ir vakare (valandą prieš miegą).
Imbierų arbata: ruošdami juodąją arbatą, į puodelį įpilkite šviežio imbiero (tarkuoto) arbamilteliai - pusė arbatinio šaukštelio. Galite pridėti m alto muskato riešuto kartu su imbieru (pagal skonį).
Gėrimas iš kiaulpienių: šviežių arba džiovintų kiaulpienių žiedų (1 arbatinis šaukštelis) užplikykite stikline verdančio vandens 5 minutes. Išgerkite dvi stiklines per dieną (ryte ir po pietų, nepriklausomai nuo valgio).
Gerti iš gudobelės: arbatinį šaukštelį sausų (susmulkintų) gudobelės vaisių 5 minutes palaikykite stiklinėje verdančio vandens, įdėkite medaus ir gerkite kaip arbatą.
Pratimai pagerinti kojų kraujotaką
Kodėl namuose per karščius šąla kojos, išsiaiškinome. Reikia kažką daryti su šia problema. Tarp daugybės pratimų, gerinančių kojų kraujotaką, visada galite pasirinkti sau tinkamus ir juos atlikti sistemingai (ryte ir vakare), o tai labai svarbu. Atlikdami koncentruokite dėmesį į kojų raumenis.
1 pratimas (atstatyti kraujotaką kapiliaruose): gulint ant nugaros (ant grindų), po kaklu pasidėkite volelį, stačiu kampu pakelkite kojas ir rankas aukštyn. Atlikite vibruojančius rankų ir kojų judesius (kratykite), jų nesulenkdami, nuo vienos iki trijų minučių.
2 pratimas. Stovėdami, abiem kojomis ridenkite nuo pirštų iki kulno (20-30 kartų).
3 pratimas. Sėdėdami ant kėdės ištieskite tiesią koją į priekį, judinkite kojų pirštus aukštyn ir žemyn (10-20 kartų).
4 pratimas. Atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis, tik judinkite pėdą.
5 pratimas. Gulėdami ant nugaros (ant grindų), ištieskite rankas išilgai kūno. Pakaitomis traukite kojų kojines link savęs (10-15 kartųkiekviena pėda).
6 pratimas. Atlikite pusiau pritūpimus, įtempdami kojų raumenis (10-15 kartų).
7 pratimas. Vaikščiokite išorine pėdos puse (1-2 minutes).
8 pratimas. Žąsų vaikščiojimas.
9 pratimas. Gulėdami ant pilvo (ant grindų), rankas pakiškite po galva, sulenkite kelius. Atlikite siūbavimo judesius iš vienos pusės į kitą (1–2 minutes).
10 pratimas. Gulėdami ant nugaros pakelkite tiesias kojas ir atsiremkite į sieną, sėdmenis pritraukite kuo arčiau sienos. Išlikite šioje pozicijoje 5 minutes.
11 pratimas. Sėdėdami ant kėdės (nugara remiasi į kėdės atlošą), pakelkite tiesias kojas lygiagrečiai grindims, judinkite kojas taip, lyg plauktumėte.
11 pratimas. Kojos pirštais pakelkite ant grindų gulinčius mažus daiktus.
12 pratimas. Stovėdami ant kojų pirštų, rankomis ištieskite tiesiai į viršų, stengdamiesi kiek įmanoma labiau ištempti stuburą (skaičiuojant nuo 30 iki 60).
Vykdymo tvarka gali būti pasirinkta savavališkai. Sistemingai atliekant pratimus atsiras lengvumo pojūtis kojose, pamažu išnyks šalčio jausmas pėdose.
Prevencija
Kad nekiltų problemų, kai per karštį šąla kojos, prevencija reikėtų užsiimti nuo vaikystės:
- vaikščiok basomis ant žemės, akmenukų, akmenų, smėlio, žolės;
- namuose dažniau vaikščiok be šlepečių;
- atlikti pėdų masažą naudojant masažo kilimėlį, specialų masažuoklį;
- be reikalo neapšiltinkite kojų (apsirenkite pagal orą);
- būkfiziškai aktyvus bet kokiu oru;
- atlikti grūdinimo procedūras: kontrastinį dušą, kontrastines pėdų voneles;
- išlaikyti teisingą kūno padėtį vaikščiojant, sėdimoje padėtyje (kojos turi turėti atramą);
- važinėjimas dviračiu, plaukimas, slidinėjimas, ėjimas;
- į racioną įtraukite maisto produktų, kurių sudėtyje yra riebalų rūgščių (riebią žuvį, linų sėmenis ir linų sėmenų aliejų, riešutus, sėklas).
Šios priemonės, jei jos bus atliekamos sistemoje, padės vaikams ir suaugusiems jaustis patogiai bet kokiu oru.
