Rūkymas yra viena iš globalių žmonijos problemų, nuo kurios priklauso kas trečias žmogus planetoje. Ji neaplenkė ir moteriškos gyventojų dalies. Taigi, pagal statistiką, rūkančių moterų kiek mažiau – nuo nikotino priklausomų pasaulio gražuolių atstovų yra 7% iš 100. Prieš apsisprendžiant tokiam rimtam žingsniui kaip mesti rūkyti, reikia suprasti, problemos gylis. Daugiau apie tai ir kiek laiko reikia mesti rūkyti.
Kodėl turėtum mesti rūkyti?
Yra rimtų priežasčių atsisakyti blogo įpročio:
- Nė vienas iš rūkalių negali pasigirti puikia uosle. Taigi, jie negali visiškai suvokti produkto aromato dėl nosies funkcijų pažeidimo. Teisingiausia išeitis šiuo klausimuatvejis bus mesti rūkyti. Tada prireiks maždaug šešių mėnesių, kol bus atkurta galimybė užuosti aromatus.
- Odos būklė gali būti rimtas argumentas tik merginoms. Pastebėjus pablogėjimą, jiems ypač aktualus klausimas, kiek laiko reikia mesti rūkyti, kaip tai padaryti ir ar apskritai verta atsisakyti žalingo įpročio. Iš tiesų, esant priklausomybei nuo nikotino, oda praranda savo elastingumą, tampa blanki ir linkusi į bėrimus.
- Kitų nuomonė. Kadaise klausimas, kiek laiko reikia mesti rūkyti, mažai kam rūpėjo. Greičiau atvirkščiai – kol rūkymas nebuvo madingas. Šiandien viena pagrindinių tendencijų – sveikas gyvenimo būdas. Todėl rūkaliams, kurie pernelyg priklausomi nuo visuomenės nuomonės, geriau nikotino visiškai atsisakyti.
- Jei rūkote, bet nusprendėte mesti šį įprotį, iškart kelis kartus sumažinote vėžio riziką. Remiantis statistika, daugiau nei 50% žmonių, kenčiančių nuo šios priklausomybės, kenčia nuo plaučių vėžio. Likusieji 50 % serga gerklų, smegenų ir kaklo vėžiu.
Be to, viena iš svarbių priežasčių, kodėl daugelis meta rūkyti, yra finansai. Šiandien cigarečių pakelis vidutiniškai prilygsta trims ar keturiems kepaliukams arba keliolika kiaušinių. Taigi, jei viskas kruopščiai paskaičiuota, tai vietoj 30 pakelių tabako per mėnesį galima nusipirkti 20 kepalų duonos ir 20-30 kiaušinių. Ir šie produktai ne tik išsaugos jūsų sveikatą, bet ir atneš jam nemažos naudos. Taigi pagalvok apie tai.
Kiek laiko užtrunka mesti rūkyti?
Tikslaus atsakymo apie laiką, kurio prireiks norint atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, niekas neturi. Užteks kažkam apsispręsti šiam žingsniui, o ryte jis nebesieks kitos nikotino dozės. Vieniems tai užtruks savaitę, kitiems – mėnesį.
Daugelis klaidingai mano, kad bet kokios priklausomybės atsisakymas yra tik psichologijos reikalas. Tai yra, tinkamai nusiteikę galite lengvai atsisakyti nikotino ar, pavyzdžiui, alkoholio. Medicininiu požiūriu tai toli gražu nėra. Būna atvejų, kai dvidešimties metų stažą turintis rūkalius nusprendžia mesti rūkyti, tačiau gydytojai primygtinai nerekomenduoja to daryti, nes gali staiga sustoti širdis. Todėl tokiems žmonėms geriausias pasirinkimas – sumažinti cigarečių skaičių per dieną, o galiausiai – iki vienos per dieną. Tada prireiks dar daug dienų, savaičių, mėnesių, kad visiškai atsikratytumėte rūkymo kaip įpročio.
Nikotino priklausomybės stadijos
Ekspertai skirsto priklausomybės nuo nikotino galią į 3 etapus:
- Žmogus, kuris kasdien surūko iki 10 cigarečių, yra pirmoje priklausomybės stadijoje. Paprastai tokie žmonės nebėga už kampo iškart pavalgę, tačiau jų nuotaika periodiškai priklauso nuo nikotino buvimo kraujyje. Šios kategorijos vyrai ir moterys dažnai galvoja apie tai, kaip mesti rūkyti ir kas nutiks, jei tai padarys.
- Būdamas antroje stadijoje, rūkaliui kasdien reikia 15-30 cigarečių. Dažnai jis skuba įkvėpti kitą dozękenksmingų medžiagų iš karto po miego su gaivinančios kavos puodeliu, taip pat pavalgius. Nuo nikotino priklausomus žmones šioje stadijoje dažnai kamuoja gastritas, įvairios alergijos, taip pat staigūs kraujospūdžio pokyčiai. Jiems dažnai išsivysto nemiga ir smegenų sutrikimai.
- Trečiajame etape rūkalius patiria nuolatinį pakelio troškimą, kurį gali lengvai sunaikinti per dieną (kartu su tuo kenkia savo sveikatai). Kartais žmogus gali surūkyti ir pusantro, ir net du pakelius cigarečių. Tokie žmonės retai klausia, kiek laiko reikia mesti rūkyti. Jie, kaip taisyklė, net bijo pagalvoti, kad vieną dieną nustos būti priklausomi.
Aišku, kad kuo lengvesnė priklausomybė, tuo lengviau jos atsikratyti. Todėl diagnozuojant sau trečią stadiją, reikia kreiptis pagalbos į specialistą, kuris padės jūsų organizmui kovoti su blogu įpročiu.
Šiandien daugelis ekspertų tiria metodus, kurie galėtų padėti žmonijai įveikti priklausomybę nuo nikotino. Taigi, yra 5 mokslininkų patarimai, kaip mesti rūkyti. Jie bus aptarti vėliau.
Galimas terminas
Deadline yra pirmas ir labai populiarus būdas šiandien kažko atsisakyti. Tiesiog nustatykite sau konkrečią dieną ir laiką, kai amžinai pamiršite nikotiną ir niekada nebegrįšite prie įpročio rūkyti. Dėl šio metodo žmogus iš pradžių sumažina cigarečių skaičių per dieną, o vėliau jų visiškai atsisako.
Pakaitinė terapija
Pakaitinė terapija yra metodas numeris 2. Dabar jis labai populiarus ir paklausus. Taigi, daugelis buvusių rūkalių naudojo šios medžiagos pagrindu pagamintus nikotino pleistrus arba kramtomąją gumą. Nepaisant nemalonaus kramtomosios gumos skonio, žmogus nenori imti cigaretės į burną, nes žandikaulis jau yra įtrauktas ir „dirba“.
Dienoraštis
Atrodytų, kad šiandien niekas nesikreipia į pagalbą šiuo senamadišku būdu, kuris yra trečioje vietoje. Tačiau daugelis nusprendusių kartą ir visiems laikams atsisakyti cigarečių patyrė didžiulį stresą. Žmogus, kaip žinote, tokioje situacijoje jaučiasi silpnas, mieguistas ir prislėgtas. Todėl kasdien, per savaitę ir per mėnesį surūkomų cigarečių skaičiaus dienoraštis padės atsikratyti diskomforto.
Mokslininkai teigia, kad neįmanoma sukurti papildomo streso organizmui atsisakius dar vieno įpročio, pavyzdžiui, nuo saldumynų ar kavos kartu su rūkymu. Geriau apkrauti save palaipsniui. Priešingu atveju kyla pavojus, kad visi blogi įpročiai išliks vietoje.
Bendravimas
Būtų malonu, jei jūs – žmogus, nusprendęs mesti rūkyti – turėtumėte tokį draugą. Kūno testo metu galite užduoti jam įdomių klausimų ir gauti reikiamą pagalbą. Puikus pasirinkimas šiandien yra bendravimas per socialinius tinklus. Taigi, visada ir visur galite palaikyti ryšį su asmeniu, kuris išgyveno tai, ką išgyvenate dabar.
Be to, patys socialiniai tinklaipatys gali būti puikus postūmis atsisakyti blogo įpročio. Tyrimų duomenimis, sėkmingiau savo tikslą pasiekia tie, kurie savo puslapyje viename iš socialinių tinklų pažadėjo mesti gerti/rūkyti/keiktis/valgyti saldumynų. Taip yra todėl, kad toks garsus pareiškimas gali padidinti visuomenės spaudimo dėl pažado neįvykdymo riziką.
Sportas
Sportas yra dar vienas iš penkių būdų, kurie, kaip niekas kitas, padeda atitraukti nuo minčių apie kitą cigaretę. Mokslininkai įrodė, kad ūmaus pavojingo turinio pakuotės troškimo priepuolis trunka ne ilgiau kaip 10 minučių. Todėl šiuo metu reikia pagalvoti apie ką nors ypač įdomaus ir sveiko. Kai tik pradedi pastebėti, kad tau kažko trūksta, norisi išeiti į balkoną ir įkvėpti dar vieną nikotino dozę – įlipti į lentą arba padaryti kelis preso/sėdmenų rinkinius.
Be to, ekspertai teigia, kad jei norite mesti rūkyti, galite kreiptis pagalbos į nestandartinius metodus. Niekas nežino, kaip mesti rūkyti kartą ir visiems laikams, tačiau daugelis kreipiasi į labiausiai patikrintus:
Lime. Nedaug žmonių mėgsta šį produktą, tačiau, kaip žinote, jis tikrai nepakenks jūsų sveikatai. Daugelis rūkalių tiesiog naudoja griežinėliais supjaustytas laimes kaip atitraukimą. Yra nuomonė, kad vaisiaus žievelė pakeičia nikotino dervą ir sumažina potraukį kitai cigaretei
- Vaismedžių dervos taip pat naudingos, kai norite atsikratyti nikotinopriklausomybės. Arba galite naudoti vyšnių, abrikosų ar obuolių dervą.
- Nemalonūs kvapai. Dauguma rūkančiųjų nejaučia to, ką patiria aplinkiniai, įkvėpę dūmų kvapo. Taigi rūkant pabandykite įkvėpti šiek tiek bjauraus aromato, kuris ilgainiui asocijuojasi su cigaretėmis, ir galbūt potraukis joms išnyks.
Rezultatas
Kiek laiko užtrunka mesti rūkyti, o pacientų atsiliepimai apie kai kuriuos būdus, kaip mesti šį įprotį, labai skiriasi.
Vienas padėjo paprasta nikotino guma. Kiti ištisus mėnesius kovojo su priklausomybe kvėpuodami nemalonius kvapus. Taip pat yra atskira kategorija žmonių, kurie po daugelio metų atsikratė potraukio nikotinui. Todėl galime daryti išvadą, kad cigarečių atsisakymas yra grynai individualus uždavinys, su kuriuo kiekvienas susidoros priklausomai nuo proto stiprumo, sveikatos būklės ir artimųjų moralinės paramos. Šie patarimai, kaip patiems mesti rūkyti, bus naudingi daugeliui.
