Alkūninio riešo lenkiamoji dalis yra viduriniame dilbio krašte. Pagrindinės savybės: stora sausgyslė, ilgas pilvas.
Bendra informacija
Musculus flexor carpi ulnaris (kaip ši sausgyslė anatomijoje vadinama lotyniškai) susideda iš dviejų galvų:
- Petys – yra tarpraumeninio, peties epikondilo srityje.
- Alkūnė – prasideda jau ties alkūnės atauga, iš apačios užima apie du trečdalius alkūnės kaulo, dengia dilbį fascijos srityje. Audinys yra šalia tinklainės lenkiamosios dalies ir dengia pūslinį kaulą. Be to, audinys palaipsniui pereina į plaštakos ir riešo raiščius. Galva pritvirtinta prie plaštakos ir plaštakos kaulų.
Pagrindinė sausgyslės funkcija yra plaštakos lenkimas/pratęsimas.
Kaip išpumpuoti?
Riešo alkūnės lenkimą galima išpumpuoti namuose nenaudojant simuliatorių ir apvalkalų. Joga ateina į pagalbą. Pratimas yra toks:
- sugnaukite kumščius;
- ištieskite rankas į priekį;
- pakelkite rankas;
- nuleiskite rankas, įtempdami rankas.
Tenkite paliesti dilbįkumščiai.
Manoma, kad riešo alkūnkaulio lenkiamąją dalį galima išpumpuoti taškiniu masažu. Refleksoterapija rekomenduoja tai padaryti kasdienybe, nes ji stiprina rankas ir palaiko geros formos raumenis. Šiuo atveju jie veikia zoną, vadinamą anatomine snuffbox, tai yra įdubą, esančią pačiame delno pagrinde tarp dviejų mažų kaulų. Akupresūrą rekomenduojama daryti 2-3 kartus per dieną.
Atsispaudimai ir pratimai su hanteliais teigiamai veikia riešo alkūnkaulio lenkimo sausgyslę. Atminkite, kad net ir esant didelei apkrovai momentinio rezultato nebus, efektas bus pastebimas po mėnesio ar dviejų reguliarių pratimų.
Gerus rezultatus duoda sportiniai treniruokliai ir sviediniai, sukurti riešo stipininiam ir alkūniniam lenkiam treniruoti. Garsiausias iš jų yra plėtiklis. Pirkdami pirmenybę teikite apvaliems gaminiams su maža skylute centre. Geriau paimti nedidelį vidutinio kietumo sviedinį. Didžiausios apkrovos rekomenduojamos praėjus 6-8 mėnesiams nuo treniruočių pradžios. Kombinuotas dviejų tipų plėtiklių naudojimas yra efektyvus:
- minkštas (apšilimas);
- sunkus (treniruotės).
Spyruokliniai plėtikliai su standumo reguliavimo sistema yra tinkami profesionaliam naudojimui.
Šiuo sviediniu galite išvystyti riešo alkūninį lenkimą bet kurioje patogioje vietoje ir bet kuriuo paros metu. Su minimaliu standumu pradėkite nuo 8–10 pakartojimų, tada padarykite pertrauką ir pradėkite kitą seriją. Pirmosiomis dienomis užteks dviejųciklų, laikui bėgant treniruotės trukmė ilgėja. Nesportuokite ilgiau nei 15 minučių per dieną.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad atliekant sunkius pratimus atsiranda skausmingų pojūčių. Jei persistengsite su gimnastika ir treniruotėmis, naudokite vietinius skausmą malšinančius tepalus.
Kodėl skauda sausgyslę
Jei skauda plokščias ilgasis raumuo (riešo lenkiamasis alkūninis raumuo), greičiausiai tai yra dėl sausgyslių uždegimo. Šis terminas taikomas daugeliui ligų, susijusių su sausgyslių audinių degeneracija. Jei organas patiria lėtines apkrovas, viršijančias normą, atsiranda edema, atsiranda mikroskopinių įtrūkimų, dėl kurių sunaikinama gleivinė. Laiku neatpažinus proceso ir nesiėmus gydymo, gleivinė išsigimsta, o sausgyslė įgauna želė konsistenciją.
Randinis lenkiamasis riešas ir ulnaris dažniausiai kenčia nuo šoninio epikondilito, liaudiškai vadinamo teniso alkūne. Šiai ligai būdingi stiprūs peties epikondilo skausmai, kurie diagnozuojami palpuojant. Žala yra susijusi su stresu ir atsiranda dėl lėtinio sausgyslės nuovargio. Kaip rodo pavadinimas, panaši patologija vystosi ir tenisininkams. Epikondilitu serga badmintono, golfo ir panašių sporto šakų žaidėjai.
Reabilitacijos ypatybės
Reabilitacijos metu sausgyslių būklė stebima taip:
- rankos supinacija (sukimas) ant stalo paviršiaus;
- stabilizavimasnugaros pusė;
- riešą sulenkite pirštais žemyn.
Bandymas leidžia vizualiai nustatyti sausgyslės būklę, nes ji aiškiai išsikiša į dilbio paviršių. Atminkite, kad treniruotės apima sausgyslių įtempimą, todėl naudokite šią techniką atsargiai.
Sausgyslės reabilitacija pagrįsta alkūnkaulio nervo inervacija. Sausgyslių judrumo testas atliekamas alkūnkaulio kryptimi, kuri yra aktyviausia. Šiuo atveju viena ranka fiksuoja dilbį, o antroji priešinasi hipotenarui. Vidinėje rankos pusėje gydytojas tiria sausgyslę ir kontroliuoja atsigavimo laipsnį.
