Osteochondrozė šiandien, deja, toli gražu nėra retas reiškinys. Jei anksčiau šia liga daugiausia sirgo pagyvenę ir pagyvenę žmonės, tai šiandien vis dažniau serga jauni žmonės. Pirmiausia tai lemia netinkamas sėdimas gyvenimo būdas ar darbo specifika. Šiame straipsnyje galite sužinoti, kaip atlikti gimnastiką sergant osteochondroze.
Bendra informacija
Osteochondrozė dažniausiai pasireiškia gimdos kaklelio ir juosmens srityse. Liga vystosi lėtai ir iš pradžių nejaučiama, tačiau jos pasekmės yra labai rimtos ir gali pasiekti chirurginius gydymo metodus, pavyzdžiui, išvaržų ir tarpslankstelinių diskų išsikišimo atveju. Dėl pakitimų kremzlių ir slankstelių audiniuose osteochondrozė gali užspausti nervus ir kraujagysles. Ypač ryškus to pavyzdys yra dažni galvos skausmai ir galvos svaigimas sergant gimdos kaklelio osteochondroze.
Stuburo osteochondrozės gimnastika yra puiki priemonė ligos gydymui ir profilaktikai.
Stuburo osteochondrozės profilaktikai ir gydymui svarbūs sistemingi pratimai su specialiais fizioterapiniais pratimais. Pažiūrėkime atidžiau, kas yra gimnastika sergant osteochondroze.
Gimnastikos ypatybės
Galite užsiimti gimnastika savarankiškai namuose arba galite apsilankyti specialiuose medicinos centruose. Bet bet kokiu atveju, prieš pradedant savarankiškus tyrimus, primygtinai rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu (traumatologu, ortopedu-traumatologu, neuropatologu). Taip yra dėl to, kad ligos eiga kiekvienam žmogui yra specifinė, todėl reikalingas individualus požiūris tiek renkantis pratimus, tiek į krūvio laipsnį.
Yra keletas taisyklių, kaip atlikti gimnastiką sergant osteochondroze. Pratimai gali būti atliekami bet kuriuo patogiu metu. Gimnastika sergant stuburo osteochondroze labai naudinga ryte. Galite atlikti kelis pratimus iškart po miego, pertrauką į rytinį tualetą ir baigti likusius pratimus.
Apranga sportui turi būti lengva, laisva ir neš alta.
Yra stuburo osteochondrozės gimnastikos pratimai, kuriuos gera daryti darbo dieną, kai jaučiama įtampa ir nuovargis nugaros raumenyse.
Be to, labai svarbu suprasti, kad skausmas, atsiradęs atliekant pratimą,tai visų pirma signalas sumažinti judesių krūvį ir intensyvumą, o galbūt net sustabdyti jų vykdymą. Tai reiškia, kad šiame etape kūnas dar nėra pasirengęs krūviui, kurį laiką jį reikia sumažinti.
Yra nemažai metodų, kaip atlikti fizioterapinius pratimus sergant stuburo osteochondroze. Pavyzdžiui, kaklo gimnastika arba juosmens ligų gimnastika skirsis pratimų rinkiniu pagal tą pačią metodiką. Kai kurie ekspertai teikia pirmenybę Shishonin gimnastikai nuo gimdos kaklelio osteochondrozės.
Vykdymo taisyklės
Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių ir paties žmogaus pageidavimų. Svarbiausia, kad juosmens osteochondrozės ar bet kurios kitos gimnastika būtų naudinga ir maloni, todėl reikia laikytis kelių taisyklių. Jie yra tokie:
- Mankšta atliekama nuosekliai: kasdien arba tris kartus per savaitę, griežtai tomis pačiomis dienomis.
- Pratimai turi būti atliekami stropiai, įprastu tempu, be staigių judesių, ryškios formos, be mėgėjiško pasirodymo.
- Atliekant reikia sekti kvėpavimą, jo nereikėtų atidėlioti.
- Konsultacijos su gydytoju taip pat turėtų būti reguliarios, kad būtų galima kontroliuoti ligų eigą ir gijimo procesą.
Bet kokiu atveju stuburui gimnastika sergant gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens osteochondroze išlieka geriausia ir, svarbiausia, prieinama priemonė.
Gimdos kaklelio osteochondrozė
PagalRemiantis statistika, 40% pacientų nuo 50 iki 60 metų amžiaus, sergančių gimdos kaklelio osteochondroze, ši liga jau yra sunkios formos, su dideliais stuburo disfunkcija ir struktūriniais pažeidimais. Po 60 metų tokių pacientų tampa daugiau nei 60 proc. Ir gydymas šiuo atveju ne visada atneša palengvėjimą, netgi operacija. Tai padės išvengti tokios nepavydėtinos ateities gimdos kaklelio osteochondrozės gydomosios mankštos. Stabilus pratimų komplekso įgyvendinimas padeda susidoroti su ligos simptomais ir palaipsniui nugalėti pačią ligą.
Shishonin gydomosios mankštos metodus kaklo osteochondrozei sukūrė medicinos institutų ir klinikų specialistai. Metodai pagrįsti ilgamete praktine patirtimi.
Žemiau vaizdo įraše galite pamatyti, kaip Shishonin gimnastika atliekama kaklui sergant gimdos kaklelio osteochondroze.
Gimnastikos principai
Pagrindiniai kaklo gydomųjų pratimų atlikimo principai yra tokie:
- Specialiose gydymo įstaigose vertebrologai kineziterapijos užsiėmimus veda pagal individualų ar grupinį planą. Geriau pradėti praktikuoti gydomųjų pratimų kompleksus nuo tokių užsiėmimų pas specialistus. Tai galima padaryti remisijos laikotarpiais arba kai skausmas atslūgsta.
- Kompleksuose dažniausiai būna kelios dešimtys bazinių pratimų, tačiau pratimai parenkami individualiai kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į ligos eigos specifiką ir kitų organizmo problemų buvimą.
- Užsiėmimus rekomenduojama pradėti su mažiausiu krūviu irjudesių amplitudė. Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui, dozuojant. Jei nedelsiant apkrausite kūną, būklė gali smarkiai pablogėti ir susižaloti.
- Pratimai turi būti naudingi ir padėti pagerinti būklę, o jei to nepaisoma, reikėtų suprasti priežastis ir, galbūt, pakeisti pratimų komplekso sudėtį. Tačiau nereikia iš karto kalbėti apie rezultatus, nes nuolatinis pagerėjimas pastebimas po kelių savaičių ar net mėnesių nuo pratimų atlikimo.
- Gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze neturėtų sukelti padidėjusio skausmo. Jei pratimus lydi skausmo padidėjimas, verta juos peržiūrėti su specialistu. Skausmas yra didėjančių sutrikimų signalas.
- Prieš pradėdami mankštą turite gerai sušildyti skaudamas vietas (šiltu dušu arba šiltu rankšluosčiu). Mažina raumenų įtampą gimdos kaklelio srityje, gerina kraujotaką, padeda sumažinti skausmą ir padidinti treniruočių efektyvumą.
Gimnastikos pratimai
Kaklo stuburo gimnastika
Šie pratimai padės susidoroti su lėtiniu skausmu gimdos kaklelio srityje, galite atsargiai pradėti daryti ūmaus skausmo laikotarpiu, bet vis tiek geriau skausmui atslūgus. Pratimus turite pradėti su minimaliu pakartojimų skaičiumi, kurį galite atlikti, tada palaipsniui didinkite skaičių.
- Sklandžiai pasukite galvą iš kairės į dešinę ir atgal.
- Nuleidžiame galvą žemyn ir ištiesiame smakrą iki viršutinio krūtinkaulio krašto.
- Paverskite galvą atgal, nedarykite staigių judesių.
- Sėdėdami, pageidautina kėdėje, pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau ir išlikite tokioje padėtyje dešimt penkiolika sekundžių.
Stuburo krūtinės ląstos pratimai
Pratimų kompleksas pagerina krūtinės ląstos srities slankstelių paslankumą, sąnarių, jungiančių šonkaulius su slanksteliais, darbą ir kvėpavimą.
- Užimame pradinę padėtį, atsisėdame ant kėdės, padedame rankas ant pakaušio. Tada giliai įkvėpkite ir pasilenkite taip, kad nugara būtų prispausta prie kėdės atlošo. Tada pasilenkite į priekį ir iškvėpkite.
- IP - atsigulkite ant grindų, laikykite rankas už galvos, po krūtinės ląstos stuburu padėkite vidutiniškai kietą volelį (pavyzdžiui, iš sulankstyto rankšluosčio). Mes sulenkiame ir pakeliame viršutinę kūno dalį, užimame pradinę padėtį.
- IP – sėdi. Apatinę krūtinės dalį apvyniojame rankšluosčiu arba tinkamu audeklu. Pirmiausia giliai įkvėpiame, tada iškvėpiame ir šiuo metu suveržiame rankšluosčio galus. Atpalaiduokite rankšluostį ir iškvėpkite.
- Pradinė padėtis – stovėdami, pakelkite rankas virš galvos, kojas viena nuo kitos. Dešine suspaudžiame kairės rankos riešą ir šiek tiek gurkšnojant ranką darome pakreipimą į dešinę. Grįžtame į pradinę padėtį, keičiame rankas ir pakreipiame į kairę.
Juosmens stuburo gimnastika
Ši gimnastika sergant stuburo osteochondroze padeda atsikratyti lėtinio juosmens-kryžmens skausmoskyrius. Reguliarus naudojimas padeda sustiprinti pilvo, apatinės nugaros dalies raumenis, gerina laikyseną, stuburo lankstumą. Pratimai kartojami 10-15 kartų, bet pradėti reikia nuo minimumo, o vėliau – pagal savijautą.
- Pradinė padėtis – gulėdami ant nugaros, nuleiskite rankas išilgai kūno, įtempkite pilvo raumenis ir juos atpalaiduokite.
- Pradinė padėtis – gulint ant nugaros. Pakeliame viršutinę kūno dalį, nesistengiame nenuplėšti kojų nuo grindų, grįžtame prie PI.
- Pradinė padėtis – guli ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Ištieskite kairę ranką į priekį ir padėkite ant dešiniojo kelio. Mes sulenkiame dešinę koją, tuo pačiu metu bandydami ją atremti ranka. Pakartokite tą patį su kita koja.
- Pradinė padėtis – gulimas, rankos išilgai kūno. Nekeldami galvos ir pečių ašmenų nuo grindų, kojas perkeliame iš pradžių į kairę, paskui į dešinę, lenkdami juosmens dalį.
- Pradinė padėtis – atsiklaupiame prieš žemą atramą, padedame ant jos rankas ir galvą. Iš pradžių pasilenkiame aukštyn, o paskui žemyn.
- Pradinė padėtis – atsistokite keturiomis. Pirmiausia sulenkiame nugarą į kairę, o paskui į dešinę.
- Norėdami atlikti šį pratimą, turite gauti horizontalią juostą. Pradinė padėtis - pakabinkite ant rankų. Mes pradedame lėtai sukti kūną iš vienos pusės į kitą.
Pabaigus pratimus, ypač juosmens ir krūtinės ląstos srityse, būtina valandą pailsėti.
Stuburo profilaktika
Beveik visi žmonės po ilgo sėdėjimo biure arba po ilgo stipraus fizinio krūvio vakare jaučiasiįvairaus stiprumo nugaros skausmas.
Taip atsitinka dėl to, kad veikiami krūvio raumenys įsitempia, o slanksteliai artėja vienas prie kito, o tai daro spaudimą nugaros smegenims ir nervų procesams. Visa tai sukelia nugaros skausmą. Norėdami atsikratyti skausmo, turite sumažinti raumenų įtampą ir ištempti stuburą. Tai padeda vakariniai pratimai stuburui.
Profilaktiniai pratimai nugarai
Jei neserga osteochondroze ar tarpslankstelinėmis išvaržomis, tai norint palaikyti nugaros sveikatą, reikia skirti vos 10-15 minučių atliekant kelis paprastus, bet labai naudingus pratimus.
Yra taisyklės, kurių pageidautina laikytis atliekant pratimus stuburui:
- Kiekvieną pratimą reikia atlikti ramiai, lėtai, sklandžiai ir be trūkčiojimų. Puiku, jei jaučiate nugaros raumenų ir stuburo tempimą.
- Norėdami atlikti pratimą, turite atsistoti keturiomis, įkvėpti ir šiek tiek išlenkti nugarą, bandydami pakelti žvilgsnį. Atlikdami šį pratimą pajusite, kaip nugaros raumenys ištempiami išilgai stuburo iš apačios į viršų.
- Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą šioje pozoje, tada iškvėpkite ir pakelkite nugarą kaip katė. Tuo pačiu metu traukite skrandį, įtempdami pilvo raumenis. Tai padarę, prispauskite smakrą prie krūtinės viršaus ir kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite. Šį pratimą reikia kartoti 8-10 kartų.
- Norėdami padaryti antrąmankšta, reikia atsigulti ant grindų, padėkite rankas po galva. Visiškai iškvėpkite ir įkvėpdami sulenkite dešinįjį kelį. Tuo pačiu metu kairę koją reikia laikyti tiesiai, šlaunį prispausti prie kūno. Suimkite rankomis už kelio. Šioje pozicijoje keletą sekundžių sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį gulėdami. Būtina atlikti 5-10 pakartojimų kiekvienai kojai paeiliui.
Šis pratimas padeda sumažinti per dieną susikaupusį didelį krūvį ir gyventi visavertį gyvenimą, nekankinti nuovargio, skausmo ir dirginimo.
Mankšta sergant osteochondroze ir stuburo išvarža
Jei nėra patologijų, norint išlaikyti sveiką nugarą, tereikia nuolat daryti pratimus, mažinančius nuovargį. Bet jei turite osteochondrozę vienoje iš stuburo dalių, tinkamai parinktas kompleksas yra gyvybiškai svarbus, nes tik specialūs pratimai ir dieta padės susidoroti su liga. Juk gydyti visada sunkiau nei užkirsti kelią ligai. Pratimų rinkinys turi būti suderintas su kompetentingu specialistu, remiantis medicininiais tyrimais, rodančiais stuburo audinių sunaikinimo laipsnį. Jokiu būdu negalite savarankiškai pasirinkti pratimų be tikslios diagnozės. Tai gali rimtai pakenkti kūnui.
Mankšta su stuburo išvarža yra ypatingas atvejis. Į šį klausimą reikia žiūrėti atsargiai, nes gerai parinkti pratimai duos tik naudos, tačiau neapgalvoti per dideli krūviai gali pakenkti ir pabloginti ligos eigą.
Svarbu
Bet kuriuo atveju, atlikdami pratimų rinkinį, turite laikytis šių taisyklių:
- pradėkite nuo minimalaus pratimų kiekio, palaipsniui didindami krūvį;
- būkite dėmesingi organizmo reakcijai, o jei tas ar kitas pratimas sukelia diskomfortą, tuomet reikėtų kurį laiką palikti ir po dienos ar dviejų pabandyti pakartoti.
Tinkamas fizinių pratimų ir dietos rinkinys padės visada išlikti linksmiems ir linksmiems.
Išvada
Apibendrinant, verta paminėti, kad krūtinės, juosmens ar gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika turi būti įtraukta į šios ligos gydymo kursą. Kvalifikuotas specialistas turėtų parinkti individualius pratimus kiekvienu atveju.
