Šiuolaikinis gyvenimo ritmas retai leidžia užimtam žmogui dėl tam tikrų negalavimų laiku kreiptis pagalbos į medikus. Beveik visus nemalonius simptomus žmonės priskiria nuovargiui ir tiesiog stabdo juos nuskausminančiais vaistais. Tiesą sakant, toks sprendimas yra absoliučiai neteisingas, nes net iš pažiūros nekenksmingi diskomforto pojūčiai gali slėpti problemas, kurias ilgai ignoruojant gali išsivystyti rimti organizmo veiklos sutrikimai. Taigi tarp vyriškos lyties gyventojų įprastas vitamino E trūkumas labai dažnai slepiasi už nuovargio ir negalavimo simptomų.
Vyrams šis junginys yra labai svarbus, nes jis daugiausia kontroliuoja reprodukcinės funkcijos būklę.
Hipovitaminozės priežastys
Tam tikrų komponentų trūkumas organizmui dažniausiai pasireiškia dėl nesubalansuotos mitybos. Tam vėlgi įtakos turi daugumos gyventojų gyvenimo ritmas. Be to, vyriškos lytiesorganizmas, nuolat patiriantis didelį fizinį krūvį, reikalauja didelio kiekio tokoferolio, kuris labai retai gaunamas tik su maistu. Kad vyro sveikata visada būtų normali, vitaminų kompleksus reikia pradėti vartoti laiku.
Tokoferolio savybės
Norėdami suprasti, kaip vitaminas E yra naudingas vyrams, turite suprasti jo bendrąsias savybes. Taigi, šis ryšys yra:
- padeda normalizuoti kraujotaką;
- neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms;
- pagreitina ląstelių atsinaujinimo procesą;
- stiprina kraujagyslių sieneles;
- turi jauninantį poveikį kūnui.
Remiantis tuo, galima suprasti, kad vitamino E nauda vyrams yra tiesiog neįkainojama. Palaiko viso organizmo darbingumą, užkerta kelią priešlaikiniam jo senėjimui, stiprina ląstelių membranų sieneles. Taip pat labai svarbu, kad tokoferolis didelėmis koncentracijomis randamas prostatos liaukos ląstelėse, todėl nuo to labai priklauso reprodukcinė funkcija. Šis junginys prisideda prie vyrų populiacijos hormonų lygio normalizavimo, apsaugo nuo neigiamo testosterono ląstelių poveikio, gerina spermos kokybę ir turi bendrą antioksidacinį poveikį. Iš to būtina išskirti pagrindines priežastis, dėl kurių būtina reguliariai stebėti vitamino kiekį organizme.
Kaip vitaminas E naudingas vyrams?
Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, išryškėja tokoferolio svarba stipriosios lyties atstovams:
- Breprodukcinės sistemos normalizavimas.
- Be to, junginys padeda apsaugoti testosterono molekules ir normalizuoti vyrų hormonų lygį.
- Vitaminas E pagerina ląstelių kvėpavimą visame kūne.
- Junginys stiprina kraujagyslių sieneles, neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms, skatina kraujo krešulių rezorbciją ir gerina kraujotaką. Tai ypač svarbu vyrams, nes stipriosios lyties atstovai yra labiau linkę į širdies priepuolius ir kitas širdies ligas.
- Dėl bendro kraujagyslių sistemos stiprėjimo gerėja kraujotaka dubens srityje, o tai svarbu gerai reprodukcinei funkcijai.
- Be to, junginys prisideda prie natūralaus kūno atjauninimo, nes neleidžia veikti laisviesiems radikalams.
Kuo dar vitaminas E naudingas vyrams? Žinoma, dėl to, kad jis dalyvauja ne mažiau svarbaus elemento – vitamino A – sintezėje. Šio junginio trūkumas taip pat sukelia mieguistumą, anemiją ir įvairių svarbių organizmo sistemų funkcijų sutrikimus.
Dozė, kurią reikia vartoti
Mažiausia vitamino E dozė vyrams per dieną yra 10 mg. Būtent tokį tokoferolio kiekį reikėtų vartoti norint palaikyti normalią sveiko žmogaus organizmo veiklą.
Jei nustatomas junginio trūkumas, gydytojas kiekvienam pacientui paskiria individualią terapinę dozę. Reikiamo elemento kiekis šiuo atveju turi būti ne didesnis kaip 300–400 mg per dieną. Dažniausiai skiriamasvyrams vitaminas E kapsulėse, tačiau preparatuose gali būti norimos medžiagos injekcijų pavidalu.
Norėdami teisingai nustatyti pacientui reikalingą tokoferolio kiekį, gydytojai dozę apskaičiuoja pagal šią formulę: kiekvienam svorio kilogramui – 0,3 mg medžiagos. Pagal tai nesunkiai galima nustatyti, kad 85 kg sveriančiam vyrui kasdien reikės vartoti 25,5 mg ir t.t. Išgėrus didesnę vitamino dozę, organizme gali išprovokuoti hipervitaminozę, kuri taip pat neigiamai paveiks sveikatos būklę, tačiau nebūtinai iš karto. Faktas yra tai, kad tokoferolis gali kauptis organizme ir net ir ilgą laiką šiek tiek viršijus dozę, gali pasireikšti tam tikri simptomai.
Priėmimo taisyklės
Vieno vartojimo rekomendacijų laikymasis yra ne mažiau svarbus nei vitamino E dozavimas vyrams. Faktas yra tas, kad tokoferolis yra riebaluose tirpus junginys, todėl jis tiesiog negali būti absorbuojamas gryna forma be papildomų medžiagų. Vartojant kapsules, jose jau yra reikiamų riebalų, tačiau norint kokybiškai gydyti injekcijomis, taip pat reikės pakeisti mitybą, į ją įpilant aliejaus ir riebalų.
Norint sustiprinti medžiagos poveikį, naudinga ją vartoti su selenu ar vitaminu A arba su abiem junginiais iš karto. Svarbu atsiminti, kad neorganinė geležis naikina tokoferolį, todėl vartodami ją turėtumėte susilaikyti nuo vaistų, kurių sudėtyje yra ferumo.
Perdozavimas
Vitamino savybė kauptis organizmegali būti kupinas hipervitaminozės, tačiau praktiškai vyrai retai jaučiasi blogai išgėrę. Žinoma, tokia statistika negarantuoja, kad nemalonūs pojūčiai apskritai nepasireikš, nes tam tikra nežymi pacientų dalis vis dar skundžiasi kai kuriais perdozavimo simptomais. Tarp jų:
- nuovargis;
- regėjimo sutrikimas;
- nuolatinis nuovargio jausmas, net ir po ilgo poilsio;
- pilvo pūtimas;
- padidėjęs kraujospūdis;
- stiprus galvos skausmas;
- pykinimas;
- viduriavimas.
Vitaminų trūkumo simptomai
Bendrai kalbant, aišku, koks vitaminas E yra naudingas vyrams, tačiau nedaugelis suvokia situacijos rimtumą ir gali teisingai nustatyti, kada organizme nepakanka reikalingo junginio. Dauguma simptomų pradeda atrodyti visiškai nekenksmingi ir dažnai priskiriami banaliam nuovargiui.
Pirmieji stipriosios lyties „pažadinimo skambučiai“yra nuovargis, sumažėjęs darbingumas, raumenų silpnumas ir nedidelis dirglumas. Laiku nereaguojant į šiuos simptomus, netenkama regėjimo, sunaikinamos kepenų ląstelės, oda praranda elastingumą, pradeda minkštėti kauliniai audiniai. Tuo pačiu metu vyriškojoje populiacijos dalyje atsiranda lytinės funkcijos sutrikimų, spermatozoidai praranda savo aktyvumą, žmogus tampa irzlus, sutrinka reikšmingi nervų sistemos veiklos sutrikimai.
Kodėl organizmui reikia vitamino Evyrai? Žinoma, siekiant viso to išvengti. Beje, hipovitaminozės simptomai pradinėse stadijose gali būti galūnių tirpimas ir laikinas koordinacijos sutrikimas. Be to, kai organizme trūksta tokoferolio, prasideda priešlaikinė raudonųjų kraujo kūnelių mirtis.
Prevencinės priemonės
Bet kokiai problemai išvengti lengviau, todėl norint nepradėti rimto gydymo ir nesusidurti su vyrų sveikatos problemomis, rekomenduojama iš pradžių kontroliuoti reikalingų junginių kiekį organizme ir atkreipti dėmesį į atsirandančius simptomus laiku. Hipovitaminozės gydymas turi būti atliekamas tik prižiūrint specialistui, galinčiam teisingai nustatyti konkrečiu atveju reikalingą dozę.
Stipriosios lyties atstovams esant intensyviam fiziniam krūviui, būtina reguliariai vartoti tokoferolį profilaktinėmis dozėmis. Vitaminas E rekomenduojamas ir vyrams planuojant nėštumą, nes elementas provokuoja kraujotaką dubens srityje.
Tokoferolio vartojimas potencijai pagerinti
Šis junginys padeda sulėtinti viso organizmo ląstelių senėjimą, o tai padeda stiprinti kraujagyslių sieneles ir pagerinti kraujotaką. Taigi, gyvybingų spermatozoidų skaičius didėja, o medžiaga aktyviai padeda skatinti reprodukcinę funkciją. Vitaminą E labai dažnai skiria vyrų nevaisingumo gydymo specialistai, nes jo naudingos savybės padeda atkurti hormonų lygį ir pagerinti kraujotaką mažame plote.dubens.
Be to, tokoferolis padeda stiprinti širdies raumenį, todėl padidėja viso organizmo darbingumas ir ištvermė. Lėtinant senėjimą, vitaminas taip pat padidina seksualinį aktyvumą.
Be to, junginys leidžia paspartinti raumenų masės augimą, o tai svarbu intensyvių treniruočių metu, o bendras kraujagyslių sistemos stiprinimas apsaugo vyrą nuo insultų ir infarktų.
Vitaminų turintys maisto produktai
Remiantis tuo, kas pasakyta, aišku, kodėl vyrams reikia vitamino E, tačiau iš kokių maisto produktų jo galima gauti pakankamai, kad vėliau nereikėtų gerti vaistų? Tiesą sakant, tokoferolis nėra dažnai randamas maiste. Nedidelis jo kiekis randamas gyvulinės kilmės produktuose – kepenyse, piene ir kiaušinių tryniuose. Augaliniai produktai turi pakankamą medžiagos normą, tačiau tik švieži. Užšaldytos daržovės išlaiko tik pusę naudingojo elemento, o konservuotos jis apskritai išnyksta. Apskritai bet koks terminis apdorojimas neigiamai veikia junginio kiekį maiste, į kurį reikia atsižvelgti gaminant.
Taigi sveiko vitamino E gaukite iš agurkų, morkų, ridikėlių, svogūnų, bulvių ir lapinių žalumynų. Mažos koncentracijos medžiagos yra brokoliuose, špinatuose, sėklose, riešutuose ir svieste.
Didžiausias vitamino kiekis yra koncentruotas augaliniuose aliejuose, kuriuos naudodamas žmogus tuo pačiu užtikrina gerą medžiagos pasisavinimą. Tarp jų yra kukurūzai,alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus. Avižiniuose dribsniuose, kukurūzuose ir daigintuose kviečiuose taip pat gausu tokoferolio.
Išvada
Svarbu žinoti, kad siekiant optimalios vyrų sveikatos, kartu su vitaminu E būtina vartoti kalį, cinką, seleną ir magnį. Tik komplekse esantys vitaminai ir mineralai gali išlaikyti sveikatą tinkamu lygiu.
